Kas notiek jūsu ķermenī, kad nedēļas laikā zaudējat 10 mārciņas

Vai esat jebkad aizdomājušies, kādas pārmaiņas piedzīvo Jūsu ķermenis, zaudējot 10 mārciņas tikai vienas nedēļas laikā? Tas nav vienmēr tik vienkārši, kā varētu šķist sveroties uz svaru kausiem. Iedziļināsimies zinātnē, kas atklāj, kā šāds ātrs svara zudums ietekmē Jūsu fizisko veselību, metabolisma procesus un emocionālo labklājību. Pievērsīsim uzmanību tiem noslēpumiem, kas slēpjas aiz šī dramatiskā svara zuduma.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka sacīkstēs uzvar lēni un vienmērīgi. Bet, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, pacietība (un dažreiz pat veselais saprāts) var izlidot pa logu.

Mēs zinām, ka dzīvot ar veselīgu svaru nāk par labu mūsu ķermenim. Un, godīgi sakot, dažu mārciņu zaudēšana var uzlabot mūsu paštēlu.

Bet, ja jūs meklējat ātru diētu, lai zaudētu 10 mārciņas nedēļā, jūs, iespējams, riejat nepareizo koku.

“Protams, būs iespējams ātri zaudēt svaru, bet, kad sapratīsit, ko tas nodara jūsu ķermenim, jūs redzēsiet, ka tā, iespējams, nav laba ideja,” saka endokrinologs un aptaukošanās speciālists Marsio Grībelers, MD. “Tas nedos rezultātus, kādus jūs patiesībā meklējat.”

Ko ātrs svara zudums nodara jūsu ķermenim? Dr Grībelers to izjauc.

Vai jūs varat zaudēt 10 mārciņas nedēļā?

Jā, ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 mārciņas nedēļā. Bet tas nenozīmē, ka tā ir laba ideja vai ka tā būs ilgstoša.

Pieņemsim, ka jums tuvojas atvaļinājums vai liels notikums. Protams, jūs vēlaties izskatīties vislabāk. Nekas nepareizs ar to.

Tātad, jūs sekojat slavenību ieteikumiem du jour ātrai svara zaudēšanai. Varbūt nedēļu ēdat tikai dārzeņus. Vai arī jūs izslēdzat visus ogļhidrātus un cukurus. Jūs ieslēdzat savu treniņu rutīnu hiper-drive.

Varbūt tas izplūst. Varbūt jūs patiešām zaudējāt šīs 10 mārciņas nedēļas laikā. To noteikti ir iespējams izdarīt. Bet šis svara zudums, visticamāk, būs ļoti īslaicīgs.

Dr. Grībelers skaidro, ka tas ir tāpēc, ka ātrs svara zudums bieži vien ir ne tikai tauku, bet arī ūdens un muskuļu masas zaudēšanas rezultāts. Lai svara zudums būtu veiksmīgs un ilgtspējīgs, jums ir jāsadedzina tauki un jāsaglabā muskuļi. Un tas prasīs zināmu laiku un centību.

Avārijas diētu sekas

Bieži vien mūsu pirmais uzdevums, ja vēlamies ātri zaudēt dažas mārciņas, ir būtiski ierobežot kaloriju uzņemšanu (aka, avārijas diēta). Protams, kaloriju samazināšana uz īsu laiku var ietekmēt jūsu svaru. Bet tas vienkārši nav kaut kas tāds, ko jūs varat darīt ilgtermiņā.

“Jūs ilgi neuzturēsities pie 500 kaloriju dienas diētas,” saka Dr. Grībelers. “Tas nav ilgtspējīgi. Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, un tas pielāgosies, lai neļautu jums ilgstoši ievērot šādu diētu.

Šie pielāgojumi ir izmaiņas jūsu ķermeņa vielmaiņā, kas ir paredzētas, lai neļautu jums zaudēt svaru. Tie ir evolucionāri ieprogrammēti aizsardzības līdzekļi, lai pasargātu mūs no bada draudiem.

Jūs saņemsiet bada hormonu pieaugumu. Jums būs straujš hormonu līmeņa pazemināšanās, kas signalizē, kad jūtaties sāta sajūta. Jūsu ķermenis saglabās savu enerģiju. Un jūs zaudēsiet muskuļu masu.

Tātad, pēc septiņu dienu diētas un 10 mārciņu nomešanas, kas jums paliek? Negausīga apetīte. Zema enerģija. Vājums. Kopumā: ideāla vētra, kas liks ēst vairāk un mazāk vingrot.

Tātad, kas notiek? Šīs 10 mārciņas, kuras nokritāt, tagad ir atpakaļ tur, kur tās sākās.

Kardio ātrai svara zaudēšanai

Kardio vingrinājumi ir lieliski piemēroti sirds un asinsvadu fitnesam un svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā (vai 75 minūtes nedēļā, ja veicat enerģiskākas aerobikas aktivitātes).

Tātad, jā, jūsu iecienītākie kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, elipses, riteņbraukšana un tā tālāk, ir lielisks veids, kā aktivizēt sirdi un sadedzināt nopietnas kalorijas.

Bet, lai efektīvi veiktu kardio vingrinājumus, mums ir jānodrošina ķermenis ar enerģiju.

“Jums ir jāpapildina tās kalorijas, kuras zaudējat treniņa rezultātā. Jūsu ķermenis tos lūgs – nemitīgi,” norāda Dr. Grībelers. “Ja jūs neēdat, jūs būsit noguris, un tāpēc jūs nevarēsit veikt visus šos vingrinājumus.”

Spēka treniņš un svara zudums

Spēka treniņi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Tauku pārvēršana muskuļos palīdz saglabāt ķermeni stipru un novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, diabētu un tā tālāk.

Dr Grībelers saka, ka tas ir tāpēc, ka muskuļu veidošana palīdz uzlabot ķermeņa sastāvu un uzlabo vielmaiņas ātrumu. Stiprināšanas vingrinājumi palielina muskuļus un samazina tauku saturu, kas ir ļoti veselīga un laba lieta jūsu ķermenim. Vairāk muskuļu faktiski palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk enerģijas miera stāvoklī. Tāpēc, bez šaubām, stiprināšana ir laba lieta.

Bet ātrai svara zaudēšanai? Ne tik daudz.

Muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, papildu stiprināšana to nedarīs. (Lai gan, kā norāda Dr. Grībelers, jūsu ķermeņa uzbūve labāk parāda jūsu veselību nekā skaitlis jūsu vannas istabas skalā.)

Vēl vairāk ir tas, ka muskuļu veidošana prasa laiku. Vairāk nekā nedēļu. Un, lūk, berze — lai veidotu muskuļus, ķermenim ir vajadzīga enerģija. Jums ir nepieciešams uzņemt kalorijas. Tāpēc kultūristi vienmēr dzer šos proteīna kokteiļus. Tātad, jūs neveidosit muskuļus, ierobežojot arī kalorijas.

Noturīgs svara zudums

Tas nav padoms, ko vēlējāties dzirdēt, taču ilgtspējīgam svara zaudēšanai ir vajadzīgs laiks. Tā ir tikai skaidrā patiesība. Ir nepieciešams laiks, lai jūsu ķermenis pielāgotos jūsu jaunajām rutīnām un kļūtu apmierināts ar ideju par svara zaudēšanu.

Ātrs svara zudums ir signāls jūsu ķermenim, ka esat badā. Tātad, tas cīnās pretī.

Pakāpenisks svara zudums ļauj jūsu ķermenim apmierināties ar jaunu normālu. Tas ir signāls, ka viss ir kārtībā. Ka jums tas izdevās. Tātad jūsu ķermenis ļauj jums kontrolēt.

ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka censties zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā.

Dr. Grībelers saka, ka tas ir tāpēc, ka pakāpeniska svara zudums dod organismam iespēju pielāgoties. Bet pat ar šiem norādījumiem ikviens reaģēs uz svara zaudēšanu nedaudz savādāk, tāpēc pat tad, ja vispārējais mērķis ir viena līdz divas mārciņas nedēļā, jūsu svara zudums var izskatīties savādāk. Un tas ir labi.

Atcerieties arī, ka jūsu svars ir tikai viena medaļas puse. Tauku zaudēšanai vajadzētu būt patiesajam mērķim. Un to var izdarīt bez numura uz skalas kustēšanās.

“Ja jūs veidojat muskuļus, jūs sadedzināsiet taukus, lai gan jūsu svars ir tāds pats vai pat ja tas nedaudz palielinās,” saka Dr. Grībelers. “Ja jums ir vairāk muskuļu, es varu garantēt, ka jūsu vielmaiņas ātrums ir palielinājies un jūs sadedzinat taukus. Un kopumā jūs būsiet veselīgāks neatkarīgi no tā, vai esat sasniedzis vēlamo svara skaitli.

Viņš arī piedāvā šos ātros padomus ilgstošai svara zaudēšanai:

• Koncentrējieties uz kvalitatīvu pārtiku. Ēdiet vairāk dabīgas pārtikas un mazāk apstrādātu un iepakotu pārtiku.
• Palieliniet savu vingrinājumu. Tiecieties uz kardio un stiprinošu vingrinājumu kombināciju. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet savu aktivitāti.
• Gulēt pietiekami daudz. “Miegs ir ļoti svarīgs, lai nākamajā dienā jūs būtu spirgts un jums būtu motivācija un enerģija, lai saglabātu veselīgu rutīnu,” saka Dr. Grībelers.
• Saglabājiet savu stresa līmeni pārvaldāmu. Stresa ēšana ir reāla lieta. Dzīvošana ar stresu var paaugstināt hormonu līmeni, kas aktivizē jūsu apetīti. “Stress vispār nav labs svara zaudēšanai,” viņš piebilst.
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstot, ko ēdat (vai izsekojot to, izmantojot lietotni), varat pamanīt neveselīgas ēšanas paradumus un labāk apzināties, ko ēdat, un tā uzturvērtību (vai tā trūkumu).

Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos (ĶMI ir 30 vai vairāk), jūsu ķermenis var mazāk reaģēt uz šo taktiku, atzīmē Dr Grībelers. Tas ir tāpēc, ka aptaukošanās ir vielmaiņas traucējums, kas var atturēt jūs no svara zaudēšanas un noturības pat tad, ja jūs ejat pakāpeniski. Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par tādām iespējām kā zāles pret aptaukošanos.

Nedēļas laikā zaudējot 10 mārciņas, jūsu ķermenis piedzīvo strauju svara samazinājumu, kas var būt gan negatīvas, gan pozitīvas sekas. Īstermiņā var rasties enerģijas deficīts, ūdens zudums un muskuļu masas samazināšanās. Ilgtermiņā šāda svara zaudēšana var radīt veselības problēmas, jo ķermenis nav paredzēts tik straujam svara maiņām. Vienmēr ir svarīgi pievērst uzmanību veselīgam uzturam un regulārai fiziskajai slodzei.