Kas notiek ar jūsu ķermeni Cīnies vai bēgšanas laikā?

Cīnīties vai bēgt no briesmām ir dabiska cilvēka reakcija, kas var ietekmēt mūsu ķermeni dažādos veidos. Adrenalīna plūsma var palielināt sirdsdarbību, paaugstināt asinsspiedienu un padarīt mūs uzmanīgākus. Tomēr ilgstoša stresa un bailes periods var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, izraisot nogurumu, bezmiegu un pat saslimšanas risku. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas notiek ar mūsu ķermeni cīņas vai bēgšanas laikā, un meklēt veidus, kā to labāk pārvaldīt.

Kāds tevi nogrieza uz šosejas, un tev nācās sagriezties un par īsu brīdi izvairies no sadursmes.

Kamēr dodies rīta skrējienā, tavā takā izlec dusmīgs suns un sāk uz tevi rūkt un riet.

Otrajā laikā, pirms ieslēdzāt apgaismojumu savā tukšajā mājā, jūsu mēteļu pakaramais izskatījās tā, it kā tas būtu cilvēks, kas stāvēja tieši jums blakus.

Visi trīs no šiem scenārijiem var izraisīt jūsu ķermeņa dabisko cīņas vai bēgšanas reakciju, ko virza jūsu simpātiskā nervu sistēma. Šī reakcija ir jūsu ķermeņa reakcija uz briesmām, un tā tika izstrādāta, lai palīdzētu jums izdzīvot stresa un dzīvībai bīstamās situācijās.

“Cīnies vai bēgšanas reakciju jeb stresa reakciju izraisa hormonu izdalīšanās, kas mūs mudina palikt un cīnīties, vai arī bēgt un bēgt,” skaidro psiholoģe Kerolīna Fišere, PhD. “Reakcijas laikā visas ķermeņa sistēmas strādā, lai saglabātu mūs dzīvus situācijā, ko esam uztvēruši kā bīstamu.”

Jums pat nepasakot, kā rīkoties, jūsu ķermenis novērtē, kas notiek jums apkārt, un nosaka, kā jūs, visticamāk, izdzīvosit šajā notikumā.

Lūk, kas var notikt stresa reakcijas laikā:

• Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens palielinās. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, elpojat ātrāk un smagāk, kas palīdz pārvietot barības vielas un skābekli jūsu galvenajām muskuļu grupām.
• Jūs esat bāls vai jums ir pietvīkusi āda. Jūsu asins plūsma tiek novirzīta, lai jūs varētu justies vēss vai kā jūsu rokas un kājas ir aukstas un mitras. Jūsu seja var izskatīties arī pietvīkusi, jo visā ķermenī cirkulē asinis un hormoni. Var rasties arī zosāda.
• Neasu sāpju reakcija ir apdraudēta. Ja jūsu simpātisko nervu sistēmu iedarbina cīņa vai sadursme, nav nekas neparasts, ka traumas izjūt tikai tad, kad esat atgriezies drošībā un paspējis nomierināties. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki, kas cietuši autoavārijā, parasti nejūt sāpes no gūtajām traumām tikai pēc tam.
• Paplašinātas acu zīlītes. Jūsu acu zīlītes paplašināsies, lai uzņemtu vairāk gaismas, lai jūs varētu labāk redzēt.
• Jūs esat uz robežas. Jūs esat apzinīgāks un uzmanīgāks, un, atbildot uz to, jūs meklējat un klausāties lietas, kas varētu būt bīstamas. Jūsu maņas ir paaugstinātas, un jūs labi apzināties, kas notiek jums apkārt.
• Atmiņas var tikt ietekmētas. Dažreiz saspringtas pieredzes laikā jūsu atmiņas par notikumu var mainīties. Jūsu atmiņas var būt ļoti skaidras vai spilgtas, vai arī tās var būt aptumšotas.
• Tu esi saspringts vai trīc. Stresa hormoni cirkulē visā jūsu ķermenī, tāpēc jūs varat justies saspringta vai raustīšanās, it kā jūsu muskuļi jebkurā brīdī varētu kustēties.
• Jūsu urīnpūslis var tikt ietekmēts. Tas nav nekas neparasts, ja patiesi stresa vai bīstamā situācijā tiek zaudēta brīvprātīga kontrole pār urīnpūsli vai zarnām.

Cīnies vai bēgšanas reakcijas laikā jūsu ķermenis cenšas noteikt prioritātes, tāpēc viss, kas tam nav nepieciešams tūlītējai izdzīvošanai, tiek novietots aizmugurē. Tas nozīmē, ka uz laiku tiek apturēta gremošana, reproduktīvā un augšanas hormona ražošana, kā arī audu atjaunošana. Tā vietā jūsu ķermenis izmanto visu savu enerģiju vissvarīgākajām prioritātēm un funkcijām.

Stresa reakcija var tikt aktivizēta vienā mirklī, taču tas, cik ātri jūs nomierināsities un atgriezīsities dabiskajā stāvoklī, katram cilvēkam būs atšķirīgs (un tas būs atkarīgs no tā, kas to izraisīja). Parasti ir nepieciešamas 20 līdz 30 minūtes, līdz jūsu ķermenis atgriežas normālā stāvoklī un nomierinās.

Cīņai vai bēgšanai ir jāstrādā mūsu labā, nevis pret mums, vai ne?

“Mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija tika izstrādāta, lai palīdzētu mums pārvarēt katastrofālus apstākļus,” saka Dr. Fišers. “Ja jūs domājat par to no evolūcijas viedokļa, tas ir loģiski, jo mums agrāk bija daudz vairāk dzīvībai bīstamu ārkārtas situāciju.”

Aizvēsturiskos laikos briesmas bija mums visapkārt, un draudi bija pastāvīgi. Mēs nezinājām, no kurienes nāk mūsu nākamā maltīte, mums bija jācīnās pret laikapstākļiem un jācīnās ar plēsējiem, kas gaidīja uzklupienu. Rūstošs krūms varētu būt lauva vai kaut kas cits, kas mēģina jūs nogalināt (savai izdzīvošanai!).

Un tāpēc mūsu senči izstrādāja stresa reakciju, lai palīdzētu mums izdzīvot.

Par laimi, mūsdienu pasaulē nenovēršamas briesmas neslēpj katrā līkumā, taču tas nenozīmē, ka esam zaudējuši spēju izraisīt cīņu vai bēgt reakciju. Tas var notikt, atrodoties lidmašīnā, kurā valda satricinājumi, vai kad kāds jums uzlec no tumšas telpas. Un tas, visticamāk, tiks aktivizēts, ja nokļūstat autoavārijā, tiekat aplaupīts vai piedzīvojat kaut ko citu traumatisku.

Kur tas kļūst sarežģīti? Tas ir tad, kad jūsu ķermenis sāk izraisīt cīņas vai bēgšanas reakciju situācijās, kas nav bīstamas, piemēram, sniedzot lielu prezentāciju, mēģinot noteikt termiņu darbā vai vienkārši domāt par fobiju, piemēram, zirnekļiem vai augstumu. Šīs situācijas nav īsti bīstamas, taču tās ir izraisījušas mūsu stresa reakciju, un mūsu ķermenis uz tām reaģē tā, it kā tās būtu.

“Evolūcijas gaitā reakcija uz stresu tika izstrādāta, lai palīdzētu mums izdzīvot, taču mūsdienu pasaulē tas ne vienmēr notiek,” atzīmē Dr. Fišers. “Mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija tagad var tikt aktivizēta no psiholoģiska vai garīga stresa. Piemēram, daži cilvēki to var aktivizēt, domājot par rītdienas darbu.

Dzīvošana ilgstoša modrības un stresa stāvoklī (ja tam nav īsta iemesla) var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Nelīdzsvarotība: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma

Jūsu autonomā nervu sistēma ir delikāts līdzsvarošanas akts starp simpātisko nervu sistēmu un parasimpātisko nervu sistēmu. Abi tīkli netīšām reaģē uz apkārtējo vidi.

Jūsu simpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz briesmām, un ir atbildīga par cīņu vai bēgšanas reakciju. Kamēr jūsu parasimpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par homeostāzes uzturēšanu, kas ir jūsu ķermeņa iebūvētais stabilitātes monitors. Padomājiet par to kā par ģeneratoru — pārliecinieties, ka viss, sākot no ķermeņa temperatūras līdz ūdens uzņemšanai, darbojas nevainojami. Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma nodrošina, ka lietas ir līdzsvarotas. Tas darbojas, lai jūs atslābinātu un palīdz saglabāt un atjaunot enerģiju.

Lai pareizi darbotos, ir nepieciešamas abas sistēmas.

“Padomājiet par savu simpātisko nervu sistēmu un parasimpātisko nervu sistēmu, piemēram, par automašīnas gāzi un bremzēm,” skaidro Dr. Fišers. “Jums ir efektīvi jāizmanto abi, lai jūsu automašīna darbotos pareizi.”

Kad tiek atklātas patiesas briesmas, jums ir nepieciešama simpātiskā nervu sistēma, lai uzturētu jūs dzīvu, un jums ir nepieciešama parasimpātiskā nervu sistēma, lai jūs atjaunotu un atslābinātu, lai jūsu ķermenis varētu darboties kā parasti.

Tātad, ja konstatējat, ka jūsu ķermenis pastāvīgi reaģē uz ikdienas stresu, cīnoties vai bēgot, tam vajadzētu būt brīdinājuma zīmei, ka jūsu simpātiskā un parasimpātiskā sistēma nedarbojas harmoniski.

Kā kontrolēt cīņu vai bēgt reakciju

“Bieži vien stresa faktoriem, kas nav dzīvībai bīstami, nav skaidra ieslēgšanas vai izslēgšanas slēdža,” saka Dr. Fišers. “Šajā vietā mēs redzam dažas ilgstoša stresa kaitīgās sekas, jo tas nepazūd. Tas ir hronisks stress mūsu imūnsistēmai.

Darbs, rēķini, bērni, laulība, finanses un veselība ir daži no lielākajiem stresa faktoriem, kas neapdraud dzīvību. Tas, kā jūs interpretējat šīs lietas, var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju un veicināt trauksmes traucējumus.

“Daži cilvēki reaģē uz cīņu vai bēgt, kad viņi dodas uz darbu vai redz, ka viņu bērns nav uzkopis viņu istabu,” saka Dr. Fišers. “Tas var atšķirties atkarībā no situācijām, kas var izraisīt stresa reakciju, taču mēs atklājam, ka daži apstākļi vai veselības stāvokļi var būt saistīti ar šo nelīdzsvarotību.”

Daži cilvēki, kas iekļūst autoavārijā, pārāk baidās braukt vēlreiz vai nevar braukt garām negadījuma vietai baiļu un satraukuma dēļ. Tā kļūst par vispārinātu baiļu reakciju uz situāciju, kas vairs nav īpaši bīstama. Tas var notikt arī darbā vai saspringtām attiecībām. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūsu cīņa vai bēgšana ir kļūdaini aktivizēta, nostādot jūs hroniska stresa stāvoklī.

Dr Fišers saka, ka stresa pārvaldība ir būtiska vispārējai veselībai. Ir svarīgi domāt kopumā, kad jūtat, ka sākat satraukties par kaut ko, kas, jūsuprāt, nav patiess drauds vai briesmas.

Cīnies vai bēgšanas reakcija ir svarīga reakcija, kas mums visiem ir un ir vajadzīga, taču tā ir paredzēta autentiskam stresam un briesmām. Ikvienam tas notiks dažādās pakāpēs dažādu iemeslu dēļ, taču mācīšanās palēnināt, apzināties un konceptualizēt, kas patiesībā notiek, var palīdzēt atgūt kontroli.

“Jums ir jāsazinās ar savām individuālajām fiziskajām, emocionālajām un uzvedības stresa pazīmēm,” mudina Dr. Fišers. “Iespējams, migrēna nozīmē, ka jums ir bijis ilgstošs stress, tāpēc jums ir jānoskaņojas uz savu ķermeni un notiekošo, pirms tas nonāk krīzes punktā.”

Ja atrodaties vietā, kur stress ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, konsultējieties ar ārstu. Terapija, medikamenti un stresa vadības metodes var palīdzēt atgriezties līdzsvarotākā stāvoklī. Tas nav ātrs risinājums, un jums ar to būs jāstrādā katru dienu, taču jums ir jābūt proaktīvai pret stresu.

Reakcijai “cīnīties vai bēgt” ir skaidrs mērķis un funkcija, taču to nevajadzētu aktivizēt ikdienas, neapdraudošu stresa faktoru, piemēram, satiksmes, e-pasta vai rēķinu, dēļ. Un, ja tā ir, mērķis ir justies prasmīgam, lai apzinātos, kad reakcija tiek aktivizēta, un spēt atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, cīņas vai bēgšanas laikā mūsu ķermenis iziet caur daudzām fiziskām un emocionālām pārmaiņām. Stresa hormoni plūst cauri organismam, palielinot asins plūsmu uz muskuļiem un uzlabojot mūsu reakcijas ātrumu. Tomēr ilgstošs stress un pastāvīga cīkstēšanās var būt kaitīga veselībai, izraisot saspringumu, nogurumu un citas negatīvas sekas. Tāpēc ir svarīgi mācīties kontrolēt savu stresu un atpūsties, lai saglabātu labu veselību un labsajūtu visos dzīves situācijās.