Kas jums jāzina par mikromiegu

Mikromiegam ir pārsteidzošas priekšrocības jūsu veselībai un labklājībai. Šis jaunais trendiņš iekaro pasauli, sniedzot iespēju uzlabot savu miega kvalitāti un atjaunot enerģiju īsā laika periodā. Mikromiegam ļauj atpūsties, atjaunoties un uzlabot darba veiktspēju. Tas ir kā mikroskopisks atpūtas periods, kas palīdzēs jums justies atsvaidzinātam un pilnvērtīgam. Izmēģiniet mikromiegu un izbaudiet tās brīnumdarbus jau šodien!

Jūs esat noguris un braucat mājās vēlu. Kļūst arvien grūtāk koncentrēties uz ceļu, un jūs sākat mirkšķināt lēnāk. Vai jums vajadzētu nospiest vai pārvilkties?

“Īsi miega uzliesmojumi vai mikromiegs braukšanas laikā var būt bīstami,” saka miega eksperts Samuels Gurevičs, MD. “Ir svarīgi atpazīt, ka tas notiek, un situācijas, kas to izraisa, un uztvert to nopietni. Miegainība izraisa ievērojamu skaitu automašīnu un rūpniecisko avāriju. Mikromiegs var būtiski ietekmēt jūs un apkārtējos.

Dr. Gurevičs izskaidro mikromiegu un dalās ar dažiem noderīgiem padomiem, kā aizsargāt sevi un citus.

Kas ir mikromiegs?

Mikromiegs ietver ļoti īsus miega periodus, kas ilgst līdz 30 sekundēm, un jūs ne vienmēr pamanāt, ka tie notiek. “Tas var notikt, atrodoties dīvānā, skatoties televizoru vai lasot grāmatu,” atzīmē Dr. Gurevičs. “Bet tas ir bīstami, kad tas notiek, sēžot pie traktora piekabes stūres vai pie slēdža atomelektrostacijā. Diemžēl ir daudz rūpniecisko negadījumu, kuros vainīgs ir miegainība.

Mikromiegs pret mikromiegu

Lai gan mikromiegs ir skaidra zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūtas, mikromiegs ir kaut kas, ko jūs darāt, lai to iegūtu. “Kad cilvēki saka, ka ir mikrosnaudas, viņi domā par regulāru spēka snaudu, kad viņi katru dienu guļ 20 līdz 30 minūtes vienā un tajā pašā laikā, lai papildinātu sevi,” skaidro Dr. Gurevičs. “Viņi ir apmācījuši savus ķermeņus sagaidīt šo laiku, un ieradums dažiem labi darbojas. Tas viņu tvertnē iepilda nedaudz vairāk degvielas.

Bet jūs varat piedzīvot pretējo, ja jūsu micronap kļūst makro. “Ja jūs gulējat pārāk ilgi vai vēlu dienā, tas var likt jums nomodā naktī.”

Kas izraisa mikromiegu?

Visbiežākais mikromiega cēlonis ir miega trūkums. “Kad mēs aizņemamies laiku no miega, lai socializētos, strādātu vai mācītos, mūsu smadzenes paliek nogurušas un meklē izlaista miegu. Jo ilgāks laiks pagājis kopš pēdējās gulēšanas, jo miegaināks tu kļūsti,” saka daktere Gureviča. “Galu galā smadzenes mēģina jūs proaktīvi iemidzināt, un bieži tas var notikt bīstamās situācijās. Braukšana ir viena no visizplatītākajām.

Bet atpūtas trūkums nav vienīgais, kas liek jūsu ķermenim alkt gulēt. Citas lietas, kas var izraisīt mikromiega epizodes, ir:

• Alkohola dzeršana.
• Zāļu ar sedatīvām vai hipnotiskām īpašībām, piemēram, antihistamīna vai miegazāles, lietošana.
• Ja jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē jūsu miegu, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs.
• Darbs nakts maiņā.

Mikromiega simptomi

Brīdinājuma pazīmes, ka jums ir mikromiega epizodes, ir atkarīgas no situācijas. Ja, piemēram, braukšanas laikā izjūtat mikromiegu, jūs, iespējams, neatceraties, ka esat redzējis ceļa daļas vai pēdējās četras vai piecas sekundes pie stūres, saka ārsts Gurevičs. “Cīnās, lai paliktu nomodā, atverot logu vai atskaņojot mūziku, ir vēl viens spēcīgs rādītājs, ka jūsu smadzenes mēģina pāriet uz miegu.”

Citās situācijās mikromiega simptomi var ietvert:

• Mirgo lēni vai pastāvīgi.
• Grūtības izprast informāciju.
• Trauksmes nomodā ar pēkšņām ķermeņa kustībām.
• Pārmērīga žāvāšanās.

“Daudzi pacienti arī piemin, kā viņi domā, ka kļūst miegaini, jo ir vecāki. Bet mums ir nepieciešams mazāk gulēt, jo mēs novecojam. Tāpēc vecākam pieaugušajam vajadzētu justies modram pat tad, ja guļ mazāk stundu. Viņiem nevajadzētu visu laiku justies miegainiem,” skaidro daktere Gureviča.

“Vai arī daži cilvēki pārmērīgu nogurumu vaino savā aizņemtajā grafikā. Un, lai gan tie var būt faktori, es aicinu cilvēkus izmantot iepriekšējos enerģijas līmeņus kā atskaites sistēmu. Ja jūtaties noguris un mazāk enerģisks nekā agrāk, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā novērst mikromiegu

Dr Gurevičs saka, ka pirmais solis mikromiega novēršanā ir atpazīt, kad esat noguris, un nemēģināt to pārvarēt. “Sekas var būt tik smagas. Jūs, iespējams, apdraudat cilvēku drošību, tostarp savu. Ja braukšanas laikā esat noguris, atrodiet drošu vietu, kur pievilkties, lai nedaudz pasnaustos, lai atsvaidzinātos,” viņš iesaka.

Vēl labāk viņš saka: “Nebrauciet ilgi, ja jums trūkst miega. Pārkārtojiet savu grafiku un vispirms izgulējieties. Tik daudzi cilvēki šīs parādības dēļ tiek ievainoti vai sliktāki.

Dr. Gurevičs arī iesaka:

• Nepaļaujieties uz stimulatoriem, piemēram, kofeīnu, lai jūs nomodā.
• Izvairieties no medikamentiem un vielām, kas padara jūs miegainu, tostarp alkoholu, pirms periodiem, kad jums jābūt modram.

Mikromiega ārstēšana

Ja Jums rodas mikromiegs, ārsts:

1. Rūpīgi pārskatiet visas lietotās zāles, lai noskaidrotu, vai tās neizraisa mikromiegu.
2. Pārbaudiet, vai jums nav citu medicīnisku stāvokļu pazīmes, kas var izraisīt miegainību.

Dr. Gurevičs saka, ka daudzi izplatīti, ārstējami apstākļi var izraisīt mikromiegu, tostarp:

• Anēmija.
• Sirdskaite.
• Nieru slimība.
• Aknu slimība.
• Zems vairogdziedzera līmenis.
• Parkinsona slimība.
• Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja.
• Insults.

Kāpēc miegs ir tik svarīgs

Miega trūkums ne tikai izraisa mikromiegu, bet arī kaitē jūsu veselībai un neļauj jums darboties vislabākajā veidā.

“Īstermiņā miegainība var ietekmēt jūsu fokusu un uzmanību, īstermiņa atmiņu un citus izpildvaras procesus. Ilgtermiņā nepietiekama atpūta var palielināt garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, sirds un asinsvadu slimību un insulta risku,” saka Dr. Gurevičs.

“Pietiekami kvalitatīvs miegs — parasti apmēram 8 stundas vai viss, kas jums nepieciešams, lai nākamajā dienā justos labi — ir ļoti svarīgi jūsu veselībai.”

Kopumā, mikromiegam ir liela nozīme mūsu ikdienas dzīvē un labklājībā. Tas var uzlabot koncentrāciju, paaugstināt darba efektivitāti un uzlabot garastāvokli. Tomēr svarīgi ir saprast, ka mikromiega ilgums un kvalitāte ir būtiski faktori tā ietekmē. Turklāt, regulāra mikromiega prakse var novest pie daudziem veselības ieguvumiem, ieskaitot samazinātu stresu, uzlabotu imūnsistēmu un palielinātu enerģiju. Tāpēc ir svarīgi ieviest mikromiegu savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu savu labklājību un dzīves kvalitāti.