Kas jāzina par savu sirdsdarbības ātrumu un pulsu

Sirdsdarbības ātrums un pulss ir vieni no galvenajiem rādītājiem, kas atspoguļo mūsu veselības stāvokli. Zināšanas par to, kā šie parametri ietekmē jūsu labsajūtu un fizisko sniegumu, var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti. Uzziniet, kā pareizi novērtēt un interpretēt pulsu, kā arī kā to uzturēt optimālā līmenī, lai sasniegtu labāko iespējamo veselības un fiziskās sagatavotības stāvokli.

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir reižu skaits minūtē, kad jūsu sirds sitas, kas pieaugušajiem parasti ir no 60 līdz 100 reižu minūtē. Jūsu pulss ir veids, kā jūs varat sajust katru reizi, kad jūsu sirds pukst. Sirdsdarbības ātruma mērīšana palīdz pārraudzīt savu veselību un zināt, vai vingrojat pareizajā līmenī, lai gūtu maksimālu labumu savai veselībai.

Kāds ir jūsu sirdsdarbības ātrums?

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē. Jūsu ķermenis automātiski kontrolē jūsu sirdsdarbību, lai tas atbilstu tam, ko jūs darāt vai kas notiek jums apkārt. Tāpēc jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, kad esat aktīvs, satraukts vai nobijies, un samazinās, kad atpūšaties, esat mierīgs vai ērts.

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir arī svarīgs jūsu vispārējās veselības rādītājs. Ja jūsu sirdsdarbība ir pārāk ātra vai pārāk lēna, tas var liecināt par sirds vai citām veselības problēmām. Spēja sajust sirdsdarbības ātrumu visā ķermenī ir arī potenciāls veids, kā ārsti var diagnosticēt slimības.

Vai ir atšķirība starp jūsu sirdsdarbības ātrumu un pulsu?

Pastāv saikne starp jūsu sirdsdarbības ātrumu un pulsu, taču tie nav viens un tas pats. Jūsu sirdsdarbības ātrums ir jūsu sirdsdarbības ātrums noteiktā laikā. Jūsu pulss ir veids, kā jūs varat sajust savu sirdsdarbības ātrumu.

Katru reizi, kad jūsu sirds pukst, tā izspiež un virza asinis caur jūsu ķermeņa artēriju tīklu. Jūsu pulss ir spiediens jūsu artērijās, kas īslaicīgi paaugstinās, kad jūsu sirds izspiež vairāk asiņu, lai turpinātu cirkulāciju. Starp sitieniem jūsu sirds atslābinās, kas atkal samazina spiedienu. Tāpēc katrs sirdspuksts šķiet kā viens spiediens, nevis pastāvīga spiediena plūsma, piemēram, ūdens caur šļūteni.

Ir vairākas vietas, kur artērijas atrodas ļoti tuvu jūsu ādai, no kurām dažas ir vieglāk jūtamas nekā citas jūsu ķermeņa īpašību dēļ. Atkarībā no vietas noteikti punkti ir tie, kur jums vai veselības aprūpes speciālistam ir visvieglāk sajust pulsu.

Kādi ir dažādi pulsa sajūtas veidi, un kāpēc tie ir svarīgi?

Jūs varat viegli sajust savu pulsu šādos punktos (izmantojiet rādītājpirkstu un zeltnešu kopā un nespiediet pārāk stipri):

• Kakls (miega artērija). Sāciet ar auss ļipiņu un izvelciet ar pirkstu gar ādu taisni uz leju. Tieši zem žokļa kaula jums vajadzētu būt iespējai sajust savu pulsu.
• Plaukstas locītava (radiālā artērija). Turot roku ar plaukstu uz augšu, šis punkts ir vieta, kur īkšķa gaļīgais muskulis saplūst ar plaukstas locītavu.
• Elkoņa iekšpusē (brhiālā artērija). Sāciet no elkoņa iekšējās dobuma centra ar pretējās rokas pirkstiem. Lēnām velciet šos pirkstus gar ādu pret ķermeni. Jums vajadzētu būt iespējai sajust savu pulsu tikai nedaudz novirzīties no elkoņa iekšpuses centra.

Papildus šīm artērijām veselības aprūpes sniedzēji var sajust jūsu pulsu arī citās vietās. Šīs vietas var būt sarežģīti atrast bez apmācības, taču tās var būt ļoti noderīgas, ja pakalpojumu sniedzējs meklē konkrētu problēmu vai problēmu.

• Īslaicīgs (līmeņā ar auss kanālu un tieši uz priekšu no gaļīgās izciļņas vietā, kur auss saskaras ar vaigu).
• Krūtis (apikāls, tieši virs sirds).
• Vēders (vēdera aorta).
• Vietā, kur augšstilba augšdaļa saskaras ar ķermeni (augšstilba artērija).
• Aiz ceļgala (popliteālā artērija).
• Uz kājām (aizmugurējās stilba kaula un muguras pēdas artērijas).

Kā izmantot pulsu, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu?

Kad esat atradis pulsu (visvieglākās vietas parasti ir jūsu kakls vai plaukstas locītava), varat noteikt pulsa ātrumu, saskaitot sirdspukstus 60 sekundēs. Ja vēlaties saņemt atbildi ātrāk, jums ir nepieciešams tikai mazliet matemātikas. Vienkāršākie veidi, kā to izdarīt, ir:

• Skaitiet sirdspukstus 10 sekundes. Kad ir pagājušas 10 sekundes, reiziniet saskaitīto skaitli ar sešiem.
• Skaitiet sirdspukstus 15 sekundes. Kad ir pagājušas 15 sekundes, reiziniet saskaitīto skaitli ar četriem.
• Skaitiet sirdspukstus 30 sekundes. Kad ir pagājušas 30 sekundes, reiziniet saskaitīto skaitli ar divi.

Skaitlis, ko iegūstat, izmantojot jebkuru no šīm trim metodēm, ir jūsu sirdsdarbības ātrums minūtē. Sitieni minūtē saīsinājums ir “bpm”.

Ja atrodat savu sirdsdarbības ātrumu, kad neesat aktīvs, tas ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. To var izdarīt arī treniņa laikā vai tūlīt pēc tā. Sirdsdarbības ātruma noteikšana slodzes laikā ir galvenais veids, kā uzzināt, vai jūsu vingrinājumi nav pietiekami intensīvi, pārāk intensīvi vai pareizi.

Vai man vajadzētu dzirdēt savu pulsu ausīs?

Dažos gadījumos, jā, jūs patiešām varat dzirdēt savu pulsu ausīs. Pazīstams kā pulsējošs troksnis ausīs, dažreiz tas ir iespējams, novietojot galvu uz rokas vai plaukstas. Tomēr, mainot pozīciju, skaņai vajadzētu pazust. Ja dzirdat pulsu ausīs pat pēc stāvokļa maiņas, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kādu sirdsdarbības ātrumu man vajadzētu sagaidīt?

Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir atkarīgs no jūsu vecuma un jūsu vispārējās veselības. Jo jaunāks esat, jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums.

Paredzamie sirdsdarbības ātruma diapazoni bērniem miera stāvoklī ir:

• Jaundzimušie (no dzimšanas līdz 4 nedēļām): 100–205 sitieni minūtē*.
• Zīdainis (no 4 nedēļām līdz 1 gadam): 100–180 sitieni minūtē*.
• Mazs bērns (1–3 gadi): 98–140 sitieni minūtē*.
• Pirmsskolas vecuma bērniem (3–5 gadi): 80–120 sitieni minūtē.
• Skolas vecums (no 5 līdz 12 gadiem): 75–118 sitieni minūtē.
• Pusaudži (13-18 gadi): 60-100 sitieni minūtē.

Pieaugušajiem (no 18 gadu vecuma) paredzamais sirdsdarbības ritma diapazons miera stāvoklī ir 60–100 sitieni minūtē.

*Šīs likmes attiecas uz bērniem, kamēr viņi ir nomodā. Viņi, visticamāk, būs zemāki, kad viņi guļ.

Ko darīt, ja mana sirdsdarbība miera stāvoklī nav paredzētajā diapazonā?

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir ārpus šiem diapazoniem — pārāk augsts vai pārāk zems, tas var liecināt par problēmu.

• Tahikardija: Tas ir tad, kad jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pārsniedz 100 sitienus minūtē, kas ir neparasti augsts ritms.
• Bradikardija: Tas ir tad, kad jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir mazāks par 60 sitieniem minūtē, kas ir neparasti zems pulss.

Tomēr svarīga detaļa, kas jāpatur prātā, ja esat ļoti fiziski aktīvs, ir tas, ka jūsu sirdsdarbība miera stāvoklī var būt mazāka par 60 sitieniem minūtē. Konkurētspējīgiem sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt līdz pat 40 sitieniem minūtē. Tomēr vidusmēra cilvēkam šis rādītājs būtu bīstami zems.

Kāds ir mans mērķa un maksimālais sirdsdarbības ātrums?

Jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums ir ideāls diapazons, lai saglabātu savu sirdi mērenas intensitātes vingrinājumu laikā. Vidējas intensitātes vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tie ir pietiekami augsti, lai būtu noderīgi jūsu sirdij, bet ne tik augsti, lai jūs noslogotu sevi.

Ja vēlaties vingrot ļoti smagi, varat palielināt līdz aptuveni 95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārkāptu pārāk augstu. Ja jūs iet pārāk augstu, iespējamie riski atsver ieguvumus.

Ja neveicat regulāras fiziskās aktivitātes, pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kādas veselības problēmas, īpaši problēmas ar sirdi, elpošanu vai asinsriti. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir labākā persona, kas palīdzēs jums atrast drošus un efektīvus veidus, kā palikt aktīvam, neapdraudot jūsu vispārējo labsajūtu.

Izmantojiet šo tabulu, lai uzzinātu savu maksimālo un mērķa sirdsdarbības ātrumu. Diagrammā ir izmantoti vecumi, kas ir reizināti ar pieci.

AgeMaximumTargetVecums

20	200	120 līdz 160
25	195	117 līdz 156
30	190	114 līdz 152
35	185	111 līdz 148
40	180	108 līdz 144
45	175	105 līdz 140
50	170	102 līdz 136
55	165	99 līdz 132
60	160	96 līdz 128
65	155	93 līdz 124
70	150	90 līdz 120
75	145	87 līdz 116
80	140	84 līdz 112
85	135	81 līdz 108
90	130	78 līdz 104
95	125	75 līdz 100
100	120	72 līdz 96
Vecums
20
Maksimums
200
Mērķis
120 līdz 160
25
Maksimums
195
Mērķis
117 līdz 156
30
Maksimums
190
Mērķis
114 līdz 152
35
Maksimums
185
Mērķis
111 līdz 148
40
Maksimums
180
Mērķis
108 līdz 144
45
Maksimums
175
Mērķis
105 līdz 140
50
Maksimums
170
Mērķis
102 līdz 136
55
Maksimums
165
Mērķis
99 līdz 132
60
Maksimums
160
Mērķis
96 līdz 128
65
Maksimums
155
Mērķis
93 līdz 124
70
Maksimums
150
Mērķis
90 līdz 120
75
Maksimums
145
Mērķis
87 līdz 116
80
Maksimums
140
Mērķis
84 līdz 112
85
Maksimums
135
Mērķis
81 līdz 108
90
Maksimums
130
Mērķis
78 līdz 104
95
Maksimums
125
Mērķis
75 līdz 100
100
Maksimums
120
Mērķis
72 līdz 96

Ja vēlaties pats aprēķināt maksimālo un mērķa sirdsdarbības ātrumu, varat izmantot šīs formulas:

• 220 — jūsu vecums = maksimums
• Maksimums x 0,6 = mērķa diapazona zemākais punkts
• Maksimums x 0,8 = mērķa diapazona augstākā robeža

Kas man jādara, ja mani uztrauc sirdsdarbība?

Ja jums ir kādas bažas par savu sirdsdarbības ātrumu, jums jārunā ar savu primārās veselības aprūpes sniedzēju. Viņi ir vislabākie cilvēki, kas var vai nu atbildēt uz jūsu jautājumiem, vai arī novirzīt jūs pie speciālista, ja nepieciešams.

Pazīmes, kurām jums vajadzētu runāt ar savu pakalpojumu sniedzēju par savu sirdsdarbības ātrumu, ir šādas:

• Pārāk ātrs vai pārāk lēns sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.
• Sirdsdarbība, kas izlaiž vai ir neregulāra.
• Ja, mērot pulsu, jūtat vibrējošu sajūtu, nevis vienu “dunku”, mērot pulsu. To sauc par “aizraušanos”, un tas var liecināt par noteiktām sirds un asinsrites problēmām.
• Ja Jums ir sirdsklauves (nepatīkama spēja sajust sirdspukstus, nejūtot pulsu).

Jums vajadzētu arī apmeklēt savu primārās aprūpes sniedzēju vismaz reizi gadā, lai veiktu ikgadēju pārbaudi vai fizisko pārbaudi. Sirdsdarbības ātruma mērīšana ir ierasta šīs vizītes daļa, un tas ir arī veids, kā jūsu pakalpojumu sniedzējs var savlaicīgi atklāt daudzas problēmas (tostarp bīstamas problēmas, kurām ir simptomi), no kurām daudzas ir ārstējamas, ja tās tiek konstatētas pietiekami agri.

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat sekot līdzi savai veselībai. Tas ir arī vienkāršs veids, kā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var savlaicīgi atklāt veselības problēmas vai diagnosticēt problēmas, kas ar jums notiek tagad. Vēl svarīgāk ir tas, ka sirdsdarbības ātruma izpratne, jo īpaši mērķa likme, ir veids, kā vingrot gudrāk, nevis tikai grūtāk. Tādā veidā jūs varat gūt maksimālu labumu no savām aktivitātēm un rūpēties par sevi.

Lai nodrošinātu savu veselību un labklājību, ir svarīgi būt informētam par sirdsdarbības ātrumu un pulsu. Tas palīdz mums izprast fiziskās slodzes līmeni, veicināt fiziskās aktivitātes drošību un laicīgi atpazīt iespējamās sirds veselības problēmas. Regulāra pulsa pārbaude un izpratne par normāliem rādītājiem var palīdzēt savlaicīgi rīkoties un saglabāt labu sirds veselību ilgtermiņā.