Kas izraisa muskuļu saraušanos tieši pirms miega?

Vai esat kādreiz jutis pēkšņu un nekontrolējamu muskuļu raustīšanos tieši pirms aizmigšanas? Šī parādība, kas pazīstama kā hipnagogiskās raustīšanās. Šis īslaicīgais raustījums ir diezgan izplatīts un vairumā gadījumu tas ir nekaitīgs, taču tas var būt arī satraucošs. Šajā rakstā mēs padziļināti aplūkosim hipnagogiskās raustīšanās – kas to izraisa, kad tā ir jāuztraucas un ko varat darīt, lai to samazinātu.

Kāpēc man šķiet, ka krītu, kad aizmigšu?

Ja pirms gulētiešanas esat sajutis krītošu sajūtu vai esat pamanījis, ka pirms gulētiešanas viss jūsu ķermenis raustījās, jūs neesat viens. Tā ir izplatīta parādība, un tiek lēsts, ka 70% iedzīvotāju ar to var saskarties kādā vai citā veidā.

Cilvēkiem, kuri citādi ir veseli, miega laikā var rasties raustīšanās, raustīšanās vai krišanas vai peldēšanas sajūta. Lai gan šīs kustības sajūtas var rasties dažādu iemeslu dēļ, miega traucējumu speciāliste Reena Mehra, MD, MS, izskaidro dažus iespējamos cēloņus, biežākos izraisītājus un padomus par to, kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Kas miega laikā izraisa raustīšanās vai krišanas sajūtas?

Šo piespiedu muskuļu kustību miega laikā sauc par miega mioklonusu (sauktu arī par hipnisku mioklonu) un notiek miega pāreju laikā, pārejot no vienas miega fāzes uz otru.

Īpašās muskuļu kustības, kas rodas tā rezultātā, tiek sauktas arī par hipnagoģiskiem raustījumiem (vai hipniskiem raustījumiem), un tās, visticamāk, notiek, kad pirmo reizi sākat iemigt un tūlīt pēc tam vieglā miega stadijā.

Viena teorija ir tāda, ka šis miega posms ir pietiekami viegls, lai jūsu smadzenes to varētu nepareizi interpretēt kā nomodu, taču tā arī atzīst, ka jūsu muskuļi nekustas. Tas liek jūsu smadzenēm nosūtīt ziņojumu jūsu muskuļiem kā sava veida reģistrēšanos, pamodināt tos vai saglabāt tos aktīvus vai reaktīvus kā aizsardzības līdzekli.

Neirotransmiteri tiek atbrīvoti un pārnēsā ziņojumu no jūsu nervu šūnām, piesaistoties jūsu muskuļu proteīna šūnām. Šis stiprinājums dod signālu uztverošajām šūnām rīkoties noteiktā veidā — īpaši šajā gadījumā, lai jūsu muskuļi kustētos.

“Iespējams, ka tiek stimulētas muskuļu kustības, kritiena vai raustīšanās sajūta,” saka Dr. Mehra.

Šīs krišanas sajūtas un raustīšanās izraisītāji miega laikā

“Pārliecinoties, ka darāt visu iespējamo, lai samazinātu izraisītājus, ir svarīgi uzlabot vispārējo miega kvalitāti, un tas var palīdzēt samazināt šāda veida miegu traucējošu kustību biežumu,” saka Dr. Mehra.

Mēģiniet samazināt sekojošo, lai uzlabotu miega veselību.

1. Stress — Kad esat stresa stāvoklī, jūsu prāts var turpināt darboties, un pastāv iespēja, ka naktī nespēsiet atpūsties. Tas var ietekmēt jūsu miega ciklu un palielināt iespējamību, ka jūsu miegs tiks traucēts. Dariet visu iespējamo, lai samazinātu stresa līmeni, pirms dodaties uz siena, un jūs iegūsit mierīgāku un barojošāku miegu. Turklāt pirms gulētiešanas noteikti ievērojiet labus miega ieradumus.
2. Stimulējošas zāles un alkohols — Gan stimulanti, gan alkohols var neļaut sasniegt vai pilnībā pabeigt dažas miega cikla fāzes, liekot jums palikt vieglākā miega stadijā un, iespējams, izraisot hipniskas raustīšanās vai kustību sajūtas miega laikā vai citas parasomnijas vai miega traucējumus. Atteikšanās no tiem var izraisīt arī muskuļu reakcijas.
3. Kofeīns — Ir zināms, ka pārāk daudz kofeīna lietošana izraisa muskuļu raustīšanos. Tas var ietekmēt arī jūsu miega ciklus kopumā, neļaujot jums gulēt un neļaujot labi izgulēties. Tas var veicināt bezmiegu. Vai arī, ja jūs varat gulēt, tas var uzturēt jūs vieglākā miega fāzē un izraisīt piespiedu muskuļu kustības.
4. Miega trūkums — Ja neguļat, var tikt ietekmēts viss nepieciešamais miega cikls, kas var palielināt miega mioklonusa iespējamību.

Kad kustība miega laikā nozīmē redzēt ārstu

Dr. Mehra iesaka, ja miega laikā bieži novērojat šīs piespiedu kustības, mioklonuss var būt sarežģītāku miega traucējumu simptoms.

“Ja šīs kustības regulāri neļauj jums nomodā, rada trauksmi par gulēšanu vai kļūst biežas un jums ir bažas, noteikti apmeklējiet savu ārstu, lai izpētītu jums piemērotāko ārstēšanu,” viņa saka.

Muskuļu raustīšanās pirms miega var izraisīt vairāki faktori, piemēram:

* Magnijs vai kalijs nabadzīga
* Dehidratācija
* Kofeīns vai alkohols
* Stress vai trauksme
* Dažas zāles
* Nervu bojājums

Lai uzzinātu precīzu iemeslu, ieteicams konsultēties ar ārstu.