Kas ir veselīgs ĶMI?

Veselīgs ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir svarīgs rādītājs, kas palīdz novērtēt cilvēka veselības stāvokli saistībā ar ķermeņa masu un augumu. Šis rādītājs ir būtisks, lai noteiktu, vai cilvēka svars atbilst viņa augumam, un vai ir risks saslimt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām vai diabētu. Veselīgs ĶMI ir svarīgs, lai uzturētu labu veselību un novērstu iespējamās slimības. Tāpēc ir svarīgi saprast un uzraudzīt savu ĶMI, lai saglabātu veselīgu un ilgu dzīvi.

J: Kas ir veselīgs ĶMI diapazons? Un ko tas patiesībā nozīmē?

A: ĶMI apzīmē ķermeņa masas indeksu. Mēs ņemam cilvēka svaru un garumu un pārvēršam to metriskajās vienībās un pēc tam aprēķinām svaru uz ķermeņa virsmas laukuma metru — tā mēra kilogramos uz kvadrātmetru kvadrātā. To izmanto kā aptuvenu ķermeņa uzbūvi, jo īpaši kopējo ķermeņa tauku daudzumu.

Tas ir vienkārši, jo mēs varam izmērīt jūsu augumu un svaru, un mēs varam aprēķināt šo ĶMI, kas standartizē pieaugušo svaru dažādos augstumos. ĶMI skala pieaugušajiem ir:

• Līdz 18 gadiem: nepietiekams svars
• 18-25: normāli
• > 25-30: Jums ir liekais svars
• > 30-40: Jums ir aptaukošanās
• Virs 40: III klases aptaukošanās (agrāk pazīstama kā slimīgi aptaukošanās)

Tomēr ĶMI ir tikai ķermeņa sastāva novērtējums. Tāpēc ir cilvēki, kuriem ir liela muskuļu masa un kuru ĶMI būs augsts, jo viņi sver vairāk, un tas nav īsti labs rādītājs par to, kāda ir viņu ķermeņa masa. Bet lielākajai daļai amerikāņu tas ir labs aptuvens aprēķins.

Ir kāds interesants raksts, kas tika publicēts Lancete 2016. gada augustā, kurā tika apvienoti 239 klīnisko pētījumu dati un konstatēts, ka cilvēkiem, kuri nekad nesmēķē cigaretes, ĶMI palielināšanās bija saistīta ar visiem mirstības cēloņiem. Tātad augstāks ĶMI ir saistīts ar paaugstinātu vēža, sirds slimību un insulta risku.

Bet ir arī citi mērījumi, kas var palīdzēt noteikt, vai jums ir veselīgs ķermeņa svars. Viens, ko mēs, iespējams, neizmantojam pietiekami daudz, ir vidukļa apkārtmērs. Ja sākat vingrojumu programmu vai diētu un zaudējat centimetrus ap vidusdaļu, pat ja skala būtiski nemainās, tā joprojām ir laba zīme.

— Ģimenes medicīnas ārsts Roberts Beils, MD, MPH, FAAFP

Veselīgs Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir svarīgs rādītājs, kas palīdz novērtēt veselību un svara kontrolu. Ir svarīgi saprast, ka ĶMI ir tikai viens no daudziem faktoriem, kas ietekmē veselību, un tas ne vienmēr ir visprecīzākais mērījums. Tomēr, uzturēt veselīgu un stabili svaru, kas atbilst ĶMI normām, ir svarīgi veselībai kopumā. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, lai uzlabotu savu veselību. Veselīgs ĶMI nav tikai par izskatu, bet arī par labu veselību.