Kas ir Sternocleidomastoid (SCM muskulis)?

Sternocleidomastoid (SCM) muskulis – viens no svarīgākajiem kakla muskuļiem, kas ieņem centrālo nozīmi galvas pagriešanā un noliešanā. Kā ķermeņa dinamikas stūrakmens, SCM atbild par virkni vitāli svarīgu funkciju, tostarp elpošanas atbalstu un sirdsdarbības palīdzību. Iegremdējieties šī muskuļa anatomijā, saprotiet tā lomu un iemācieties, kā pareiza tā funkcijas izpratne var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.

Jūsu sternocleidomastoid (SCM) muskulis ir spēcīgs kakla muskulis, kas ļauj saliekt kaklu un pagriezt vai noliekt galvu. Traumas un spriedze jūsu SCM var izraisīt sāpes un stīvumu. Ārstēšana ietver stiepšanos, fizikālo terapiju un osteopātiskas manipulācijas. Jūs varat rūpēties par savu SCM, pārvaldot stresu un saglabājot labu stāju.

Pārskats

Sternocleidomastoid muskulis stiepjas no mastoidālā procesa jūsu galvaskausa pamatnē līdz atslēgas kauliem (atslēgas kauliem) un krūšu kauliem (krūšu kauliem).

Kas ir sternocleidomastoid (SCM) muskulis?

Sternocleidomastoid muskulis (izrunā “stur-nuh-klai-duh-MAA-stoyd”) ir lielākais muskulis jūsu kakla priekšējā daļā. Tas atrodas tieši zem ādas. Varat ar pirkstiem sajust to gan kakla labajā, gan kreisajā pusē. Jūs varat sajust savu pulsu caur SCM muskuļu.

Tas ir pārī savienots muskulis (divas daļas). Jūsu SCM muskuļi sākas jūsu kakla apakšā, aptin ap abām pusēm un beidzas jūsu galvaskausa pamatnē. Savu nosaukumu tas ieguvis no tās atrašanās vietas un tā daļām.

• Sterno nozīmē jūsu krūšu kauls vai krūšu kauls. Viena SCM muskuļa daļa (krūšu galvas) sākas no jūsu krūšu kaula. Tas virzās uz abām jūsu kakla pusēm, kur tas saplūst ar otru SCM muskuļa daļu, atslēgas kaula galvu.
• Cleido nozīmē jūsu atslēgas kauls vai atslēgas kauls. Otra SCM muskuļa daļa (atslēgas kaula galva) sākas jūsu kreisā un labā atslēgas kaula centrā. Tas virzās uz abām jūsu kakla pusēm un saplūst ar krūšu galvu.
• Mastoīds ir saīsinājums no kaula daļas, ko sauc par mastoidālo procesu. Mastoidālais process atrodas jūsu galvaskausa pamatnē aiz ausīm. SCM muskulis beidzas pie mastoīda procesa.

Funkcija

Ko dara SCM muskuļi?

Jūsu sternocleidomastoid palīdz jums saliekt kaklu un pagriezt un noliekt galvu. Tas tiek aktivizēts, kad:

• Pagrieziet galvu pret seju pa kreisi vai pa labi.
• Noliec galvu uz labo vai kreiso plecu.
• Noliec galvu atpakaļ, zodu uz augšu.
• Noliec galvu uz priekšu, zodu pie krūtīm.

Jūsu SCM muskuļi arī palīdz:

• Saglabā savu stāju. Tas palīdz stabilizēt kaklu pat tad, ja nekustaties.
• Elpot. Tas darbojas ar citiem kakla muskuļiem, lai, ieelpojot, paceltu krūšu kaulu un atslēgas kaulu. Kustība rada vietu jūsu plaušām, lai tās varētu uzņemt gaisu.
• Košļāt. Tas atbalsta locītavu, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausu, ko sauc par temporomandibulāro locītavu (TMJ). TMJ ļauj atvērt un aizvērt muti.

Anatomija

Kur atrodas SCM muskulis?

SCM stiepjas no jūsu galvaskausa pamatnes (mastoidālais process) un uz leju abām kakla pusēm, līdz tas beidzas pie jūsu krūšu kaula (krūšu kaula galva) vai atslēgas kaula (atslēgas kaula galva). Muskulis ir platāks un plānāks vietā, kur tas sākas un beidzas. Tas ir šaurs un biezāks vidū, kur saplūst krūšu kaula un atslēgas kaula galvas.

SCM muskuļi robežojas ar diviem kakla reģioniem, kas pazīstami kā trīsstūri. SCM muskuļa iekšējā daļa ierobežo daļu no priekšējā trīsstūra. “Priekšpuse” nozīmē tuvu priekšpusei. SCM muskuļa ārējā daļa ierobežo daļu no aizmugurējā trīsstūra. “Aizmugure” nozīmē uz aizmuguri.

Trijstūri satur svarīgus nervus, asinsvadus, limfmezglus un dziedzerus. Veselības aprūpes sniedzēji dažreiz izmanto SCM muskuļus kā atskaites punktu, lai atrastu šīs struktūras operācijai.

Kā izskatās SCM muskuļi?

Skatoties no priekšpuses, iedomājieties SCM muskuļu kā īsu, nesaistītu šalli, kas apskauj abas kakla puses. Tas nesniedzas tālāk par krūšu kaulu (kur sākas krūšu kaula galva) vai atslēgas kauliem (kur sākas atslēgas kaula galva). Kreisā un labā puse pakāpeniski tuvojas viena otrai, virzoties pa kaklu līdz kauliem krūtīs, taču tās nekad nesatiekas.

Kāda ir SCM muskuļa struktūra?

SCM muskuļi sastāv no paralēlām muskuļu šķiedru rindām. Lielākā daļa (apmēram 60%) ir baltas anaerobās šķiedras. Pārējās (apmēram 40%) ir sarkanās aerobās šķiedras.

“Aerobā” un “anaeroba” apraksta, kā šķiedras izmanto skābekli enerģijas iegūšanai. Parasti baltās šķiedras ir spēcīgākas un var radīt spēcīgākas kontrakcijas, taču tās nogurst ātrāk nekā sarkanās šķiedras. Ar vecumu sarkano šķiedru skaits salīdzinājumā ar baltajām šķiedrām palielinās.

Pastāv nelielas atšķirības SCM muskuļa krūšu kaula un atslēgas kaula galvas struktūrā:

• Krūšu kaula galva ir noapaļots skeleta muskuļu un cīpslu saišķis. Tas rada spēcīgākas kontrakcijas.
• Atslēgas kaula galva ir muskuļu un šķiedru audu sajaukums.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi ir izplatītākie stāvokļi un traucējumi, kas ietekmē SCM muskuļus?

Tāpat kā ar jebkuru muskuļu, ievainojumi, sastiepumi, sastiepumi, atrofija (iznīcība) un audzēji var sabojāt jūsu SCM muskuļus.

Nosacījumi, kas saistīti ar jūsu SCM, ietver:

• Sternocleidomastoid sindroms: akūts vai hronisks (ilgstošs) stāvoklis, kas saistīts ar kakla stīvumu, sāpēm un citiem simptomiem. Tas notiek, kad daļai jūsu SCM muskuļa veidojas saspringtas, jutīgas zonas vai sprūda punkti. SCM muskuļa izmērs un sarežģītība padara to jutīgu pret spriedzi un ievainojumiem. Tā rezultātā sprūda punkti var veidoties vairākās muskuļa vietās.
• Temporomandibulārās locītavas traucējumi (TMD). TMD rodas, kad muskuļi un saites, kas atbalsta jūsu TMJ, kļūst kairināti vai ievainoti. Lai gan ne visi TMD ir saistīti ar jūsu SCM muskuļu, problēmas ar jūsu SCM muskuļiem var izraisīt sāpes, kas saistītas ar TMD.
• Torticollis (izgriezīgs kakls): Īsi, saspringti SCM muskuļi var izraisīt jūsu galvas dabisku pagriešanos vai noliekšanos uz vienu pusi. Ir dažādi torticollis veidi, bet tas parasti ir dzimšanas brīdī.

Kur jūs jūtat SCM sāpes?

Jūs varat sajust trulas vai asas sāpes SCM muskuļos. Parasti cilvēki piedzīvo nosauktas sāpes. Tas nozīmē, ka, lai gan sāpes sākas SCM muskuļos, jūs jūtat tās citā vietā.

SCM muskuļi var izraisīt sāpes jūsu:

• Seja.
• Piere.
• Acis.
• Vaigu.
• Ausis.
• Sinusas.
• Kakls (kad norijat).
• Pleci.

Citi simptomi

Citi stāvokļa simptomi, kas ietekmē jūsu SCM muskuļus, ir šādi:

• Galvassāpes.
• Reibonis.
• Vertigo.
• Slikta dūša.
• Acu izmaiņas (nokarens plakstiņš, sarkanas vai ūdeņainas acis, neskaidra redze).
• Kakla stīvums (tostarp grūtības noliekt vai pagriezt galvu).

Kādas ir izplatītas SCM muskuļu ārstēšanas metodes?

Ārstēšana ietver:

• Karstā vai aukstā terapija iekaisuma un sāpju mazināšanai.
• Stiepjas, lai stiprinātu un pagarinātu muskuļu šķiedras.
• Masāža, lai atslābinātu un atbrīvotu muskuļus.
• Osteopātiskās manipulācijas ārstēšana.
• Fizioterapija.

Jums var būt nepieciešama sternocleidomastoid operācija, ja konservatīvākas ārstēšanas metodes nav devušas rezultātus un jūs izjūtat sāpes. Jums var būt nepieciešama operācija, ja ir nopietni strukturāli bojājumi, piemēram, liels plīsums vai audzējs, kas ir bojāts audi.

Rūpes

Kā es varu uzturēt savu SCM muskuļu veselību?

Lai rūpētos par savu SCM muskuļu:

• Pārvaldiet stresu un trauksmi. Samaziniet spriedzi muskuļos no stresa un nemiera. Regulāras fiziskās aktivitātes un miegs, joga un meditācija ir labas iespējas stresa pārvarēšanai, taču ir arī daudzas citas.
• Praktizējiet labu stāju. Tas ietver digitālo ierīču, piemēram, mobilo tālruņu un datoru, pozicionēšanu, lai tās lietotu nebūtu jācenšas. Lasīšanas laikā nenoslogojiet kaklu.
• Atbalstiet kaklu miega laikā. Guliet uz muguras ar spilvenu, kas atbalsta kaklu. Izvairieties gulēt uz vēdera.
• Sēdēšanas laikā lēnām paceliet galvu. Jūs aktivizējat savu SCM, kad veicat sit-ups. Pēkšņas kustības var to savainot, kad jūs jau esat sasprindzināts, lai paceltu ķermeni uz augšu.
• Izstiepties. Ikdienas kakla stiepšana ir laba ideja, it īpaši, ja lielāko dienas daļu sēžat darbā. Ja jums ir darbs, kurā ilgstoši jāuztur neērta poza, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par stiepēm, kas var aizsargāt jūsu SCM muskuļus. Piemēram, vijolnieki, gleznotāji un galdnieki strādā amatos, kas laika gaitā var sasprindzināt SCM muskuļus. Proaktīva stiepšanās var samazināt savainojuma risku.

Jūsu sternocleidomastoid darbojas kopā ar dziļākajām kakla struktūrām, lai nodrošinātu atbalstu un atvieglotu kustību. Regulāri izstiepjot kaklu un veicot pasākumus, lai pārvaldītu stresu, var novērst spriedzi un spriedzi, kas var izraisīt stīvumu un sāpes jūsu SCM muskuļos.

Sternocleidomastoid (SCM) muskulis ir svarīga kakla anatomijas daļa, kas iesaistīta galvas kustību un stabilizācijas nodrošināšanā. Šis muskulis palīdz gan galvu pagriezt, gan nolikt uz krūtīm, sniedzot elastību un spēju orientēties telpā. Veselīgs SCM muskulis ir būtisks labai stājai un kakla muskulatūras funkcionalitātei, kā arī var ietekmēt elpošanu un pat sāpju rašanos. Tādēļ tā uzturēšana un vajadzības gadījumā ārstēšana ir svarīga vispārējai cilvēka labklājībai.