Kas ir “periodiskā gripa”? Kā menstruācijas var izraisīt gripai līdzīgus simptomus

“Periodiskā gripa” ir termins, kas tiek izmantots, lai aprakstītu simptomus, kas var rasties sievietēm menstruāciju laikā un tikt līdzināti gripai. Menstruācijas var izraisīt ķermeņa temperatūras svārstības, nogurumu, sāpes locītavās un muskuļos, kā arī galvassāpes – visi šie simptomi var šķist līdzīgi gripai. Šīs fizioloģiskās izmaiņas var ietekmēt sievietes ikdienas darbību un kvalitāti, tāpēc svarīgi ir saprast, kā tās var ietekmēt veselību un kā tikt galā ar šiem simptomiem.

Menstruācijas katru mēnesi var būt fizisks un emocionāls amerikāņu kalniņš. Dažiem cilvēkiem zemā pašsajūta pirms menstruācijas ietver gripai līdzīgus simptomus, kas pazīstami arī kā “periodu gripa”.

Kas ir perioda gripa?

Bet saskaņā ar Ob/Gyn Sara Yuen, MD, “periodiska gripa nav gripa vai oficiāla medicīniskā diagnoze. Tas ir premenstruālā sindroma (PMS) veids, kas var izraisīt gripai līdzīgus simptomus.

Dr Yuen dalās ar to, ko pētnieki zina par menstruālo gripu un kā jūs varat atvieglot simptomus.

Kas piedzīvo menstruālo gripu?

Nav skaidrs, cik daudz cilvēku saņem specifiskus menstruālās gripas simptomus, taču PMS ir ļoti izplatīta parādība. Līdz pat 90% sieviešu un cilvēku, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), kādā brīdī PMS rodas. Lielākajai daļai cilvēku ir pārvaldāmi simptomi, saka Dr Yuen.

Vājinošā PMS forma, ko sauc par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD), skar apmēram 5% sieviešu un cilvēku AFAB. Veselības aprūpes sniedzēji PMDD klasificē kā psihiskus traucējumus, jo tas var izraisīt ievērojamas garīgās veselības problēmas. Ar PMDD var rasties smaga depresija, trauksme, garastāvokļa izmaiņas un pat domas par pašnāvību. Ja jums rodas šie simptomi, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju vai psihiatru.

PMS un periodiskās gripas simptomi

PMS simptomi var sākties jebkurā laikā pēc ovulācijas, lai gan ir neparasti, ja simptomi parādās visu divu nedēļu laikā starp ovulāciju un menstruāciju sākšanos. Lielākajai daļai cilvēku simptomi parādās dažas dienas pirms menstruācijas un izzūd, tiklīdz tās sākas. Var būt noderīgi saglabāt menstruāciju dienasgrāmatu, lai izsekotu simptomiem.

PMS simptomi var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Cilvēki, kuriem ir menstruālā gripa, var pamanīt:

• Ķermeņa sāpes.
• Caureja.
• Nogurums.
• Drudzis.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša un vemšana.

Kāpēc daži cilvēki saslimst ar menstruāciju gripu?

Veselības aprūpes sniedzēji precīzi nezina, kas izraisa menstruālo gripu un PMS. Visticamāk, tas ir saistīts ar hormonu un ķīmisko vielu izmaiņām menstruālā cikla laikā. Tipisks menstruālais cikls ir 28 dienas, bet tas var svārstīties no 21 līdz 35 dienām. Pirmā diena ir menstruāciju pirmā diena, un cikla ilgums tiek skaitīts no pēdējo menstruāciju pirmās dienas līdz nākamajai dienai. Ovulācija parasti notiek aptuveni 14. dienā 28 dienu ciklā.

Estrogēns un progesterons ir hormoni, kas palīdz regulēt menstruālo ciklu. Tie palielinās pirms un pēc ovulācijas. Ja jums nav iestājusies grūtniecība, līmenis pazeminās tieši pirms menstruācijas. Šī hormonu līmeņa pazemināšanās var izraisīt galvassāpes, garastāvokļa svārstības, nogurumu un citus PMS simptomus.

Ķīmiskās vielas, ko sauc par prostaglandīniem, var arī veicināt PMS. Pirms menstruācijas dzemdes gļotādas šūnas atbrīvo prostaglandīnus. Prostaglandīni palīdz jūsu dzemdei sarauties un izdalīt tās gļotādu menstruāciju laikā.

“Kontrakcijas ir krampjveida sāpes, ko jūtat,” skaidro Dr. Juens. “Prostaglandīni, ko ražo jūsu dzemde, var izraisīt arī caureju, sliktu dūšu un dažreiz pat zemas pakāpes drudzi pirms menstruācijas.”

Kā atvieglot menstruāciju gripas simptomus

Ir daudzi veidi, kā atvieglot gripai līdzīgus simptomus pirms menstruācijas. “Noteiktas zāles var palīdzēt,” saka Dr Yuen. “Arī veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana var radīt lielas pārmaiņas.”

Šīs deviņas darbības var palīdzēt samazināt menstruāciju gripas un PMS simptomus:

1. Izveidojiet veselīgu maltītes plānu

Veselīgs uzturs var uzlabot PMS simptomus, stabilizējot cukura līmeni asinīs. Cukura līmeņa izmaiņas asinīs var izraisīt tieksmi pēc ēdiena, aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības.

“Samaziniet rafinēto cukuru, aizstājot pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu maizi un brūnos rīsus,” iesaka Dr. Juens. “Ēdot mazākas maltītes visas dienas garumā ar veselīgām uzkodām, var arī palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.”

Daži pārtikas produkti var arī mazināt iekaisumu organismā un mazināt PMS simptomus. Ievērojiet pretiekaisuma diētu, kas bagāts ar:

• Augļi un dārzeņi.
• Liesās olbaltumvielas.
• Rieksti un sēklas.
• Omega-3 taukskābes.

Un ēst mazāk:

• Dzīvnieku olbaltumvielas.
• Kofeīns.
• Rafinēti cukuri.
• Sāls.
• Piesātinātie tauki.

2. Uzņemiet vairāk kalcija

Pētījumi liecina, ka kalcijs var uzlabot PMS simptomus, īpaši garastāvokļa izmaiņas. Ieteikums cilvēkiem pirmsmenopauzes periodā ir 1000 miligrami kalcija dienā un 800 starptautiskās D vitamīna vienības. (D vitamīns palīdz absorbēt kalciju.)

Lai palielinātu kalciju, vislabāk ir ēst vairāk ar kalciju bagātu pārtiku, tostarp piena produktus ar zemu tauku saturu, ar kalciju bagātinātu pārtiku, riekstus un sēklas. Ja nepieciešams, kalciju var iegūt arī ar uztura bagātinātājiem. Bet pārāk daudz kalcija var būt arī risks, tāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju.

3. Izmēģiniet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)

NPL ir bezrecepšu zāles. Tie bloķē jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu, mazinot krampjus, ķermeņa sāpes un caureju.

4. Izmantojiet siltu kompresi

Silta komprese var palīdzēt mazināt PMS krampjus un muskuļu sāpes. Tas ir arī lielisks veids, kā justies silti un mājīgi.

5. Runājiet ar pakalpojumu sniedzēju par hormonālo dzimstības kontroli

Hormonālās dzimstības kontroles metodes satur progestīnu (progesteronam līdzīgu savienojumu) vai estrogēnu un progestīnu. Vienmērīga hormonu deva palīdz uzturēt hormonu līmeni un samazina prostaglandīnu veidošanos.

Hormonālajai dzimstības kontrolei ir daudz veidu, tostarp īslaicīgas darbības iespējas, piemēram, tabletes, plāksteri, šāvienu un maksts gredzenu. Ilgstošas ​​​​darbības iespējas ietver implantu un hormonālās intrauterīnās ierīces (IUD).

6. Regulāri vingro

Regulāri aerobikas vingrinājumi ir noderīgi jūsu veselībai un palīdz mazināt PMS simptomus. Centieties veikt 30 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu dienā piecas dienas nedēļā vai 150 minūtes nedēļā. Skriešana, ātra pastaiga un riteņbraukšana ir lieliski veidi, kā izkustēties.

7. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana ir saistīta ar plašu veselības stāvokļu klāstu, tostarp PMS. Smēķēšanas atmešana var atvieglot PMS simptomus. Mēģinājums atmest var būt grūts, taču tas ir viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai palīdzētu jums dzīvot ilgāk un veselīgāk. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par veidiem, kā jūs varat atmest.

8. Pietiekami gulēt

Daudz miega var palīdzēt cīnīties pret PMS noguruma, aizkaitināmības un sliktas koncentrēšanās simptomiem. Dr Yuen iesaka gulēt vismaz septiņas stundas naktī.

9. Samazini stresu

Stresa samazināšana var palīdzēt pārvaldīt PMS psiholoģiskos aspektus, piemēram, depresiju, trauksmi un garastāvokļa svārstības. Stresa mazināšanas veidi ir šādi:

• Vingrinājums.
• Pietiekami gulēt.
• Laika pavadīšana ārā.
• Prāta un ķermeņa prakses, piemēram, joga un meditācija.

Apakšējā līnija

Ja katru mēnesi saņemat mēnešreizes ar gripu, jums nav jāpārvar satraucošie simptomi, līdz tie pāriet. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu labāko plānu sāpju un diskomforta mazināšanai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dzimstības kontroles recepte vai pareizā uztura, miega un fiziskās aktivitātes kombinācija, jūs varat strādāt kopā, lai atrastu risinājumu, kas palīdzēs jums justies vislabāk, katru mēneša dienu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopējās veselības jomā ir svarīgi saprast, kas ir “periodiskā gripa” un kā menstruācijas var izraisīt gripai līdzīgus simptomus. Ir pierādījumi, ka hormonālas izmaiņas organismā var ietekmēt imūnsistēmu un izraisīt gripai līdzīgus simptomus, piemēram, nogurumu, galvassāpes un sāpes locītavās. Šī izpratne var palīdzēt sievietēm labāk saprast savus ķermeņus un pielāgot savu dzīvesveidu, lai mazinātu simptomus. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja simptomi ir nopietni vai ilgst ilgāk par parastajiem menstruāciju laikā.