Kas ir ogļhidrātu riteņbraukšana?

Ogļhidrātu riteņbraukšana ir viena no populārākajām fiziskās aktivitātes formām, kas iegūst arvien lielāku popularitāti. Šis veids kā trenēt savu fizisko formu un nostiprināt savu veselību piedāvā daudz priekšrocības. Ogļhidrātu riteņbraukšana palīdz uzlabot izturību, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību un samazināt lieko svaru. Tas nav tikai efektīva treniņa forma, bet arī lielisks veids, kā baudīt dabu un atpūsties no ikdienas ikriemīgās rutīnas. Tā ir fantastiska iespēja, lai uzlabotu savu veselību un labu laiku pavadīt kopā ar ģimeni vai draugiem.

“Ogļhidrātu riteņbraukšanas” diēta ir saistīta ar enerģijas uzkrāšanu. Tas ir lieliski pielāgots ikvienam, kurš piedalās augstas intensitātes treniņos vai sacensībās. Ja tas neesi tu… labi, varbūt padod tālāk otro makaronu bļodu.

Īstermiņa diēta ir īpaši laba izturības sportistiem, kuri vēlas saglabāt vai zaudēt svaru, vienlaikus optimizējot savu enerģiju. Tas viss ir saistīts ar ogļhidrātiem bagātu pārtikas ēšanu, kas nodrošina pareizo degvielu īstajā laikā, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju.

Kā jūs varētu uzminēt, ogļhidrātu riteņbraukšana NAV svara zaudēšanas programma. Tam nevajadzētu būt arī ikdienas fitnesa cienītājiem, saka sporta veselības dietoloģe Keita Patone, RD, LD.

Tātad, kas var gūt labumu no ogļhidrātu riteņbraukšanas un kā plāns darbojas? Noskaidrosim.

Ogļhidrātu riteņbraukšanas priekšrocības

Maratonistiem, triatlonistiem un citiem nopietniem sportistiem ogļhidrātu riteņbraukšana var būt efektīvs treniņu veids, saka Patons.

Iemesls? Ogļhidrāti ir vienādi ar enerģiju sportiskā snieguma pasaulē. Jūsu gremošanas sistēma sadala ogļhidrātus līdz glikozei vai cukura līmenim asinīs. Jūsu ķermenis absorbē glikozi un izmanto to, lai darbinātu muskuļus.

“Kad esat sportists, jūsu ķermenis ir efektīvāks un vielmaiņa ir diezgan augsta,” skaidro Patons. “Ja jūsu treniņi ir augstas intensitātes, jums būs nepieciešama papildu degviela. Jūs sadedzināsit šos papildu ogļhidrātus.

Ogļhidrātu cikla diēta

Carb riteņbraukšanu var pielāgot treniņu grafikiem, saka Pattons. Nav viena veida, kā to izdarīt.

Daži var izvēlēties izmēģināt skriptu piecu dienu plānu. Izmantojot šo metodi, jūs trīs dienas ēdat nelielu daudzumu ogļhidrātu (vidēji apmēram 100 gramus). [g]–125 g katru dienu), pēc tam seko divas dienas ar augstu ogļhidrātu saturu (175–275 g) un palielinātu fizisko aktivitāti.

Citi izmanto vienkāršāku pieeju: vienkārši ēdiet vairāk ogļhidrātu lielajās treniņu dienās, lai optimizētu enerģiju un mazinātu nogurumu. Zemākas intensitātes dienās samaziniet ogļhidrātu daudzumu, lai kontrolētu savu svaru.

Un attiecībā uz svaru ņemiet vērā, ka dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, jūs varat pieņemties svarā pat tad, ja palielināsit fiziskās aktivitātes, ko izraisa palielināts ogļhidrātu daudzums jūsu muskuļos. “Tomēr atkal ogļhidrātu riteņbraukšana nav paredzēta svara zaudēšanai,” atzīmē Patons. “Tas ir par ķermeņa uzpildīšanu.”

Ko jūs varat ēst ogļhidrātu riteņbraukšanas laikā?

Patons saka, ka tas pats īkšķis par labu ogļhidrātu ēšanu un izvairīšanos no sliktiem attiecas arī uz ogļhidrātu riteņbraukšanu. Koncentrējieties uz sarežģītu, barojošu ogļhidrātu ēšanu, kas palīdz uzturēt enerģiju un stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Labie ogļhidrāti satur daudz šķiedrvielu un lēni sagremojas. Tie parasti ir arī neapstrādāti, kas nozīmē, ka tie joprojām satur dabiskas sastāvdaļas.

Pārtikas produkti, kas satur labus ogļhidrātus, ietver:

• Pilngraudu cietes.
• Auzu pārslas.
• Saldie un baltie kartupeļi ar mizu.
• Augļi.
• Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un šķeltie zirņi.
• Dārzeņi.

Slikti ogļhidrāti parasti ir atrodami ļoti apstrādātā pārtikā, kurā ir arī maz šķiedrvielu. Preces, kas ietilpst kategorijā “sliktie ogļhidrāti”, parasti ietver baltos miltus un/vai cukuru. (Pārtikas produktu piemēri, no kuriem jāizvairās, ir baltmaize, saldie graudaugi, kūkas un cepumi.)

Kā saskaitīt ogļhidrātus

Daudzas fitnesa izsekošanas ierīces ļauj izsekot ikdienas ēdiena uzņemšanai un skaitīt kalorijas.

Vai arī varat izmantot kādu no daudzajām tiešsaistē pieejamajām lietotnēm. Patons saka, ka Cronometer, MyFitnessPal un Lose It! ir noderīgi.

“Īstermiņā ogļhidrātu riteņbraukšanā nav nekā bīstama,” saka Patons. “Bet ir svarīgi ievērot arī vispārēju barojošu diētu, lai jūsu asinsspiediens, cukura un holesterīna līmenis saglabātos veselīgā diapazonā.”

Ogļhidrātu riteņbraukšana ir populāra fiziskā aktivitāte, kuras mērķis ir uzlabot veselību un veicināt labu formu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī palielināt izturību un muskuļu masu. Riteņbraukšana arī palīdz samazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Tas ir pieejams visiem vecuma grupām un var tikt veikts gan solo, gan kopā ar draugiem vai ģimeni. Ogļhidrātu riteņbraukšana ir izdevīgs un baudāms veids, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu un baudīt dabas skaistumu.