Kas ir miega šķiršanās? Izskaidrotās priekšrocības

Miega šķiršanās ir aizvien pieaugoša parādība, kurā pāri izvēlas gulēt atsevišķi, lai uzlabotu savu miega kvalitāti un attiecību dinamiku. Šī pieeja var šķist neparasta, taču tā piedāvā daudz priekšrocību, piemēram, labāku miega dziļumu, samazinātu gultas laikā radīto traucējumu ietekmi un pat emocionālu tuvību. Renesanses laikmetā, kurā personīgās vajadzības kļūst arvien svarīgākas, miega šķiršanās var būt solis uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi, kur katrs partneris var pilnvērtīgi atpūsties un uzlādēties. Aplūkosim, kādi ir šīs prakses galvenie ieguvumi.

Ja jūs kādreiz esat redzējis sēriju Dika Van Daika šovs vai Es mīlu Lūsijujūs droši vien pamanījāt, ka varoņu guļamistabas izskatījās savādāk nekā tas, ko mēs šodien redzam televīzijā.

Pateicoties cenzūras noteikumiem, ko sauc par Heisa kodeksu, filmās un televīzijas šovos nevarēja parādīt precētu pāri, kas dalās vienā gultā, pat ja aktieri, piemēram, Lūsila Bola un Desi Arnaza, bija precējušies reālajā dzīvē. Tā vietā vīram un sievai bija jāieņem divas atsevišķas gultas, kuras atdala naktsgaldiņš vai kumode. Ja pāris bija kāda iemesla dēļ kopā rādīja gultā, vienam no aktieriem kāja bija stingri jānostāda uz grīdas, lai pārliecinātos, ka skatītājiem nav nekādu ideju.

Protams, vecās filmas un TV šovi mainīja šos noteikumus, līdz tie beidzot tika pārkāpti. Mūsdienās būtu pārsteidzoši redzēt izdomātu pāri guļam dažādās gultās, un vēl dīvaināk viņus redzēt atsevišķās istabās.

Bet vai tā vajadzētu būt? Pētījumi liecina, ka gulēšana šķirti ar katru dienu kļūst arvien populārāka, un tūkstošgades vecuma grupas līderi ir.

Mēs runājām ar psiholoģi Susan Albers, PsyD, par diemžēl nosaukto jēdzienu “šķiršanās miega laikā”. Viņa paskaidro, kāpēc mums ir nepieciešams jauns termins šai populārajai praksei un kāpēc tik daudzi no mums izvēlas gulēt atsevišķi.

Kas ir miega šķiršanās?

Kad jūs dzirdat frāzi “miega šķiršanās”, tas, iespējams, rada stereotipiskus attēlus, kā sieva pēc strīda izraida savu vīru uz dīvāna. Tāpēc doktors Alberss tā vietā izvēlas lietot tādus terminus kā “miega atdalīšana” vai “alternatīva miega kārtība”.

“Mēs runājam par pāriem, kas apzināti izvēlas gulēt atsevišķās guļamistabās, atsevišķās gultās vai cita veida miegā,” saka Dr. Albers.

Tā ir pieaugoša tendence — tādu organizāciju kā The Better Sleep Council un International Housewares Association aprēķini liecina, ka aptuveni viens no katriem 5 pāriem lielāko daļu vai visu laiku guļ atsevišķi. Tātad, kāpēc mēs par to nekad nedzirdam?

Dr. Albers skaidro, ka jēdzienam “miega šķiršanās” ir daudz sakara ar to, tāpat kā kultūras priekšstatiem par to, kādām vajadzētu izskatīties labām attiecībām.

“Ir daudz aizspriedumu, apmulsuma un kauna, kas rodas, runājot par miega atdalīšanu,” viņa atzīmē. “Par laimi, dažas slavenības, kas ir izteikušās un teica, ka viņi un viņu partneris guļ atsevišķās istabās, tāpēc es domāju, ka cilvēkiem kļūst vieglāk runāt un kļūst arvien normālāk.”

Kāpēc cilvēki guļ atsevišķi?

Kāpēc cilvēki laimīgās attiecībās izvēlētos gulēt šķirti? Patiesībā tādas ir daudz pamatotu iemeslu dēļ, bet Dr. Albers saka, ka lielākā daļa no viņiem ir saistīti ar nesavienojamiem miega ieradumiem.

Varbūt jūsu partneris strādā nakts maiņā. Varbūt ir jūsu kārta kādu laiku parūpēties par bērna barošanu pulksten 3:00. Iespējams, ka viņu CPAP aparāta radītais troksnis neļauj jums gulēt naktī. Vai arī jūsu otrajai pusei ir vajadzīga telpa, kas ir melna, klusa un vēsa, lai aizmigtu — un jums ir nepieciešams tieši pretējais. Iespējams, kāds no jums pavada nakti mētājoties un grozoties nemierīgo kāju sindroma, bezmiega vai cita stāvokļa dēļ. Iespējams, ka jūsu otrā puse guļ kā cilvēka burito, atstājot jūs bez segas un bezrūpīgu.

Dažādi miega modeļi un vēlmes var nopietni ietekmēt pat visspēcīgākās attiecības. To var saukt par “miega šķiršanos”, taču daudziem pāriem izvēle gulēt šķirti patiesībā stiprina viņu partnerattiecības.

Miega šķiršanās priekšrocības

“Miegs ir mūsu garīgās veselības stūrakmens,” saka Dr. Albers. Pētījumi liecina, ka miega kvalitātes uzlabošana var uzlabot depresiju, trauksmi, stresu, atgremošanu un pat psihozi. Tāpēc droši vien nav pārsteidzoši, ka mēs esam labāki partneri, kad labi guļam.

“Pētījumi liecina, ka tad, kad esam labi atpūtušies, mēs labāk sazināmies, labāk mijiedarbojamies un mums ir labāka tuvība,” viņa piebilst.

Mēs visi zinām, ka pārguruši zīdaiņi un mazi bērni mēdz būt nervozi un kaprīzi. Tas pats notiek ar pieaugušajiem. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mūsu iekaisuma līmenis palielinās. Jā, tās ir sliktas ziņas mūsu fiziskajai veselībai, taču tās var arī mainīt to, kā mēs reaģējam uz stresu. Rezultāts: vairāk konfliktu, naidīguma, sliktu lēmumu un grūtības just līdzi citiem cilvēkiem. Pētījumi pat liecina, ka mēs tik ļoti neuzticamies cilvēkiem, kad mums trūkst miega!

Šeit ir daži citi veidi, kā gulēšana atsevišķi var uzlabot jūsu fizisko, garīgo un attiecību veselību.

• Jūs saņemat savu personīgo telpu. Miega atdalīšana sniedz iespēju pielāgot vidi un grafiku atbilstoši savām vajadzībām. Vienatnē pavadītais laiks attiecībās ir ļoti svarīgs. Lidošana vienatnē, pat īslaicīgi, var ļaut jums no jauna atklāt sevi un savas intereses. Varbūt jūs varat iet gulēt agrāk vai beidzot atgriezties pie lasīšanas pirms gulētiešanas kā agrāk. Varbūt ir pienācis laiks izņemt savu iecienīto izbāzeni no noliktavas. Neatkarīgi no tā, vai jūs iekārtojat savu telpu, izvēlaties miega skaņu celiņu vai vienkārši izbaudāt iespēju kādu laiku “zvaigzni”, iespēja “darīt jums” var būt nenovērtējama jūsu garīgajai veselībai. un jūsu partnerattiecības.
• Jums ir mazāk lietu, par kurām cīnīties. Iedomājieties to. Jums vairs nav jākaro par to, cik mīkstam vai cietam jābūt matracim. Ir pagājuši tie laiki, kad aizmigt, klausoties aplādei, kuru jūs ienīstat. Un diskusijas par ēšanas gultā nopelniem? Tās ir oficiāli beigušās. Iespējams, vēl svarīgāk ir tas, ka nākamreiz, kad būsit šausmīgi sliktā garastāvoklī, jums nav jāuztraucas, ka grasāties uzlauzt savu mīļoto, jo viņš ir pieļāvis kļūdu,… jūs zināt… atrodoties tuvumā.
• Jūsu attiecības ir vairāk apzinātas. Kad nedalāties vienā gultā, sarunas ar spilvenu, pieglausties un sekss kļūst par apstiprinošu izvēli, ko jūs un jūsu partneris veicat kopā. Jūs arī varēsit mazliet vairāk kontrolēt to, kā jūs redz jūsu otrs. Jūs varat pateikt “nē” rīta elpai, gultas galvai un siekalošanai, un “jā” flirtam, gaidīšanai un satraukumam.

Miega šķiršanās trūkumi

Lai gan gulēšanai atsevišķi var būt daudz priekšrocību, tas noteikti nav piemērots visiem vai katrai partnerībai. Dr Albers izskaidro miega atdalīšanas negatīvās puses:

• Tas var mazināt intimitāti. “Gulēšana atsevišķās telpās var radīt zināmu emocionālu distanci vai atslēgšanos,” atzīst Dr. Albers. “Ir kaut kas guļamistabā naktī — privātums, kas vedina uz sarunu ar savu otro pusīti tā, kā jūs to nedarāt, atrodoties ārpus šīs telpas.”
• Tas var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei. Lai gan miega atdalīšana uzlabo daudzu pāru romantisko dzīvi, citiem tā var radīt tieši pretējo. Pat ja tā nav ievainotu jūsu seksuālo dzīvi, Dr. Albers atzīmē, ka vairumā attiecību ir svarīga ņemšana ar karoti, glāstīšana un pieskārieni. Ja jūs nedomājat par tuvību, gulēšana atsevišķi var vājināt pēcspīdumu, novērst spilvenu runāšanu un mazināt vēlmi.
• Tas var būt dārgi. Būsim patiesi: daudziem no mums nav pietiekami daudz naudas, lai iekārtotu visu otro guļamistabu. Un pat ja mēs izdarījadaudziem no mums nav neizmantotas telpas, kur ievietot visas šīs dārgās lietas. Dr Albers piekrīt. “Miega atdalīšana var nebūt risinājums jums un jūsu partnerim, jo ​​jums vienkārši nav papildu vietas, kur gulēt.”
• Tas var būt vientuļš. Agrāk jūs ienīda skaņu, kad jūsu pusīte stundām ilgi strādāja pie sava klēpjdatora. Bet tagad, kad guļat viens, jūs patiesībā atrodat sevi trūkst tas nomierinošais “klak klak klak”. Ja esat pieradis, ka katru vakaru kāds jums ir blakus gultā, nav pārsteidzoši, ka jūs ilgojaties pēc mazliet mazāk laika “es” un nedaudz vairāk “mēs laika”.
• Tas var radīt nedrošību. Nav brīnums, ka daži cilvēki sāk nervozēt, guļot atsevišķi. “Tas var sūtīt mulsinošu signālu,” atzīmē Dr. Albers. “Cilvēki šķiršanos var interpretēt kā attiecību problēmu vai problēmu pazīmi. Daudziem cilvēkiem gulēšana dažādās istabās iezīmē attiecību beigas. Citi var izjust apmulsumu vai pašvērtējumu kultūras aizsprieduma dēļ, kas saistīts ar gulēšanu atsevišķi.
• Tas var veicināt aizvainojumu. Lai miega atdalīšana būtu veiksmīga, abām pusēm ir jābūt apmierinātām ar vienošanos un jāvēlas atrisināt problēmas, kad un kad tās rodas. Bez pietiekamas saziņas jūsu gulēšanas režīms atkal var kļūt par strīda kauliņu.

Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks apspriest šķiršanos miega laikā

Ja esat iesācējs miega atdalīšanas koncepcijā, tas var šķist liels darījums. Kā zināt, kad ir pienācis laiks izlīdzināt apsvērt tāda maiņa?

Dr. Albers saka, ka tas viss ir par klausīšanos savā ķermenī… un partnerī. Vai kāds no jums sūdzas par nepietiekamu gulēšanu vai nejūtas labi atpūties neatkarīgi no reģistrēto stundu skaita? Vai aizkaitināmība kļūst par problēmu? Vai kāds no jums runā par “sajūtu kā zombiju”?

“Tie visi ir sarkanie karodziņi, ka indivīds nesaņem pietiekami kvalitatīvu miegu savai garīgajai veselībai,” saka Dr. Albers. Un tas ir pietiekams iemesls nopietnai sarunai par miegu. “Tas dod jums iespēju salīdzināt — viens partneris var labāk gulēt nekā otrs.”

Kad jūs runājat par to, kāds miega režīms jums ir vispiemērotākais, Dr. Albers mudina: “Nepaļaujieties uz konvencijām, stereotipiem vai cerībām. Koncentrējieties uz to, kas darbosies un ir praktiski jūsu mājās.

Un atcerieties: jums nav jāpiekrīt domai par šķiršanos miegā, lai apspriestu savu miega situāciju. Patiesībā, miega šķiršanās nevajadzētu esi vienīgais, par ko runā! Var būt pienācis laiks vienam (vai abiem) vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja par miega pētījuma veikšanu. Varbūt ir pienācis laiks mazliet vairāk pievērsties miega higiēnai vai stresa pārvaldībai.

Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt, runāšanai par miegu nevajadzētu būt vienreizējai lietai.

Veiciet izmēģinājuma braucienu

Ja jūs un jūsu partneris apsverat iespēju mainīt miega situāciju, Dr. Albers iesaka nogaidīt jebkuru lielu pirkumu vai pastāvīgas izmaiņas. Tā vietā uztveriet to kā eksperimentu, iespēju vākt datus.

“Pajautājiet sev: kā tas jūtas?” viņa iesaka. “Vai tas palielina miega laiku un kvalitāti?” Noteikti ieplānojiet laiku kopā, lai apspriestu savus atklājumus. Un, lai kompensētu jebkādu tuvību, kas jums varētu pietrūkt miega režīma dēļ.

Guļamistabas problēmas

Miegs ir liela mūsu dzīves sastāvdaļa, un tā zaudēšana var izpostīt mūsu fizisko un garīgo veselību. Tas var tikpat dziļi ietekmēt mūsu romantiskās attiecības. Tāpēc vairāk nekā piektā daļa pāru tagad izvēlas gulēt šķirti. Neskatoties uz neveiksmīgo nosaukumu, daudzi cilvēki atklāj, ka “šķiršanās miegā” ir tieši tas, kas vajadzīgs viņu partnerattiecībām (un seksuālajai dzīvei!).

Tā sauktā “miega šķiršanās” nederēs katram pārim, taču, ja jūs vai jūsu partneris cīnās ar miega trūkumu, ir vērts parunāt un, iespējams, veikt izmēģinājumu. Vienkārši pārliecinieties, ka sazināties ar savu otro pusīti un veltiet laiku tuvībai ārpus miega stundām.

Miega šķiršanās ir prakse, kurā partneri guļ atsevišķi, lai uzlabotu savu miega kvalitāti un attiecību dinamiku. Šī pieeja var nodrošināt mierīgāku miegu, jo katrs var pielāgot apstākļus savām vajadzībām. Priekšrocības ietver labāku atpūtu, samazinātu stresu un iespēju izvairīties no miega traucējumiem, piemēram, krākšanas. Galu galā miega šķiršanās var veicināt veselīgāku dzīvesveidu un stiprināt attiecības, ļaujot abiem partneriem justies labāk un būt laimīgākiem ikdienā.