Kas ir JOMO? Kā izbaudīt izlaišanu

JOMO, jeb prieks no palikt mājās, ir jauns fenomens, kas aizstāj FOMO (bailes no pazaudējumiem). Tas ierosina mūs novērtēt laiku, ko pavadijam vienatnē, atpūšoties un baudot ikdienas mirkļus bez spiediena un steigas. Izlaišanai var būt tikpat liela nozīme kā sociāliem pasākumiem un piedzīvojumiem, un tas var radīt dziļu sajūtu apmierinātības un miera. Tādēļ ir svarīgi mācīties izbaudīt izlaišanu un atļaut sev būt šajā brīžā.

Jūs esat dzirdējuši par FOMO jeb bailēm palaist garām. Izmantojot FOMO, jums ir tendence uztraukties par to, ka citiem izklaidējas bez jums. Piemēram, redzat, ka jūsu draugi vakariņo pilsētas karstākajā jaunajā restorānā vai viņiem visiem ir vietas pirmajā rindā uz šo izpārdoto koncertu. Un jūs tur neesat.

Lai gan FOMO piedzīvošana ir viens no iespējamiem scenārijiem, ir vēl viens visums, kurā jūs tas viss netraucē. Jums vairāk ievārījums ir saritināties, lai izlasītu labu grāmatu vai ķeršanās pie cepšanas šova. Un, ja tas tā ir, jums, iespējams, ir JOMO jeb prieks par to, ka tas netiek darīts.

Padomājiet par JOMO kā par FOMO vēso un attālo brālēnu. Tā ir spēja koncentrēties uz to, kas patiesi sagādā prieku. Tas nenozīmē, ka tu sēdi mājās viens bez sociālās dzīves. Tas nozīmē, ka jūs izvēlaties to, ko darāt, neuztraucoties par to, ko dara citi.

Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, paskaidro, kā darbojas JOMO un kā jūs varat pārvērst FOMO par JOMO.

Kas ir JOMO?

JOMO jeb prieks par izlaišanu nav jauns jēdziens. Patiesībā mums visiem, iespējams, vienā vai otrā brīdī ir bijis JOMO (un FOMO).

“JOMO jēga patiešām ietver domu par prieka un apmierinājuma rašanu, atteikšanos no aktivitātēm vai to palaišanu un pašaprūpes prioritāti,” skaidro Dr. Albers. “Tas ir noderīgi, jo tas patiešām liek vairāk koncentrēties uz apzinātu izvēli, kurā vēlaties piedalīties, nevis uz to, kurā jūs jūtat spiedienu piedalīties.”

Dzimšanas dienas ballīte, no kuras jūs baidāties, taču jūtaties pienākums apmeklēt? Izmantojot JOMO, jūs varat izvēlēties, ko vēlaties darīt, un, ja jūs nolemjat izlaist šo ballīti, tas nozīmē, ka nejūtat vainas apziņu vai FOMO, ko parasti varat justies. Un tas nozīmē arī apziņu, ka jūs varētu justies apmierinātāks vai apmierinātāks, dodoties pārgājienā pa vietējo parku vai plānojot pavadīt nakti kopā ar savu labāko draugu.

“JOMO ļauj jums būt autentiskam un patiesam pret sevi, par to, ko jūs patiesi vēlaties darīt un ko jūs vērtējat,” saka Dr. Albers.

To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, atzīst Dr Albers. Viņa atzīst sociālos medijus par to, ka arvien vairāk cilvēku jūtas FOMO. Ir tik vienkārši ritināt draugu plūsmas un redzēt, ko viņi dara, un sajust tādas emocijas kā skumjas, aizvainojumu un greizsirdību. Un tā, viens pretlīdzeklis ir spert soli atpakaļ no sociālajiem medijiem.

“JOMO mērķis ir vairāk koncentrēties uz to, ko jūs darāt, nevis uz kvantitāti,” skaidro Dr. Albers. “Tā vietā, lai reģistrētos visam, jūs patiešām koncentrējaties uz darbībām vai attiecībām, kas jums ir ļoti nozīmīgas.”

JOMO priekšrocības

JOMO priekšrocības ietver:

• Palielina jūsu produktivitāti un koncentrēšanos.
• Palielina iesaistīšanos jūsu attiecībās.
• Uzlabo emocionālo un fizisko labsajūtu.

Vai JOMO ir labs vai slikts? Lai gan JOMO ir daudz pozitīvu iemeslu, tas nenozīmē, ka jums jācenšas dzīvot JOMO dzīvi visu diennakti.

“Ja JOMO ir negatīvie aspekti, tas ir tāds, ka FOMO bieži var motivēt jūs izkāpt no savas komforta zonas un izpētīt jaunas lietas,” atzīmē Dr. Albers. “Un redzot, ko dara citi cilvēki, jūs varat iegūt jaunas idejas, par kurām jūs nebūtu iedomājušies.”

Un noteiktiem personības tipiem — sveiki, intravertiem — var būt viegli piesaistīt JOMO ideju.

“Ja esat vairāk intraverts, jūs parasti jūtaties ļoti ērti ar JOMO. Jums ir pilnīgi labi, ja nepalaidāt garām daudzus saviesīgus pasākumus. Jūs izbaudāt klusu laiku,” stāsta Dr Albers. “Cilvēki, kuriem ir FOMO, mēdz būt ekstraverti. Viņi ir sabiedriski un viņiem patīk iet ārā.

Ideālā gadījumā jūsu dzīve būs piepildīta ar FOMO un JOMO mirkļiem.

“Viens nav labāks par otru,” viņa piebilst. “Viņiem abiem ir savas priekšrocības un izaicinājumi.”

Kā pārvērst FOMO par JOMO

Vai jums ir tendence justies FOMO daudz? Vai esat gatavs pārvērst daļu no šī FOMO par JOMO? Dr. Albers dalās ar šādiem padomiem:

Izmantojiet laiku bez tehnoloģijām

“Sociālo mediju ierobežošana var samazināt salīdzinājumu ar sevi un citiem,” saka Dr. Albers. “Kad jūs atpūšaties no tā, jūs ievērosiet, ka jūsu FOMO diezgan nedaudz samazinās un tas dod jums iespēju vairāk koncentrēties uz saviem mērķiem, savām kaislībām — lietām, kas palielina jūsu piepildījuma sajūtu.”

Un var būt grūti izmantot sociālos saziņas līdzekļus, tāpēc varat rūpīgi pārbaudīt, cik daudz laika pavadāt tādās lietotnēs kā Instagram un TikTok, un pēc tam koncentrēties uz šīs summas samazināšanu laika gaitā. Piemēram, ja jūs parasti pavadāt apmēram četras stundas dienā sociālajos medijos, sāciet ar mazumiņu, samazinot to līdz trīsarpus stundām, katru dienu noskujoties pusstundu, līdz sasniedzat savu mērķi.

Nosakiet robežas

Vai jūs skatāties savā kalendārā un uzreiz esat pārņemts ar visiem notikumiem, ko esat sarindojis?

Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit izlaist šo darba sapulci vai atteikties vest savu bērnu uz futbola treniņu, ir dažas jomas, kurās jūs varētu atkāpties. Dr Albers saka, ka ir svarīgi noteikt robežas visās jūsu dzīves jomās.

“Mēģiniet būt izvēlīgākam attiecībā uz savu laiku,” viņa iesaka.

Apsveriet, vai dalība pasākumā vai aktivitātē jums sagādās prieku. Ja zināt, ka jutīsities neērti vai domājat, ka sakāt tikai jā, lai iepriecinātu kādu citu, iespējams, ir vērts pārdomāt savu atbildi.

Saki nē

Nē teikšana iet roku rokā ar robežu noteikšanu.

“Ir pareizi teikt nē,” uzsver Dr. Albers. “Iespējams, jums būs jāsamierinās, sakot to. Un tas ir arī par to, lai neatvainotos par nē. Jums nav jāaizstāv savs lēmums vai jāsniedz paskaidrojumi.

Nevēlies izcept 300 cepumus skolas cepumu izpārdošanai? Mēs jūtam tevi. Un, lai gan mātes vainas apziņa parasti var pārņemt, ja sakāt nē, tas kļūs vieglāks pēc pirmajām reizēm, kad nolemjat sev un savai labklājībai noteikt prioritāti.

Profesionāla padoms: tas viss ir arī jūsu piegādes procesā — noteikti apstipriniet ielūgumu vai pieprasījumu un pateicieties personai par ielūgumu. Atcerieties: jūs vēlaties būt stingrs, bet ne nelaipns.

Apakšējā līnija?

Lai gan var būt grūti izvairīties no sociālajiem medijiem un neļaut šīm šaubām un nedrošībai iezagties, kad redzat citus darām satriecošas un pārsteidzošas lietas, atcerieties, ka jūsu dzīvē ir vieta gan FOMO, gan JOMO.

Varat strādāt, lai savai dzīvei pievienotu vēl JOMO, pirms sakāt jā kādam notikumam vai aktivitātei, pajautājot sev, kas jums patiesi patīk un kas jums patīk.

“Pajautājiet sev, vai jūs to darāt tāpēc, ka baidāties palaist garām? Vai arī tas ir kaut kas, ko jūs patiešām vēlaties darīt? iesaka doktors Albers. “Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz apstāties un novērtēt, no kā jūs patiesi gūstat prieku, pirms sākat ķerties klāt.”

JOMO ir prieks no brīža, kad izvairās no sociālajiem pienākumiem un liek dzīvē prioritātēm, kas patīk un iedod laimi. Tas ir savā veidā atgriešanās pie sevis un baudīt savas personīgās atpūtas mirkļus. Lai izbaudītu izlaišanu, svarīgi ir atpūsties, rūpēties par sevi un savu garīgo veselību. Būt klāt šim brīdim un piešķirt sev laiku ir ļoti svarīgi mūsdienu steigā pilnajā pasaulē. Izbaudiet savu laiku un atrodiet prieku mazās lietās!