Kas ir Joga Nidra?

Joga Nidra ir dziļas relaksācijas tehnika, kas tiek izmantota daudzās jogas praksēs. Tā ir meditatīva prakse, kurā personas ķermenis tiek novirzīts uz ādas dziedzeriem. Tas ir ļoti iedarbīgs stresa mazināšanas veids un palīdz uzlabot miegu, kā arī veicināt emocionālo labklājību. Tajā laikā, kad persona atrodas Joga Nidra stāvoklī, viņa iekšējie spēki darbojas, lai izlabotu un dziedinātu viņa ķermeni un prātu. Joga Nidra var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no ikdienas spriedzes un atgūt enerģiju.

Tātad, plūstot un turēt pozas apsildāmā telpā nav jūsu lieta.

Godīgi.

Bet vēl nepadodieties jogai. Vai zinājāt, ka ir kāds jogas stils, kas ietver tikai atpūtu uz paklājiņa, segas vai pat gultas?

Vai tagad interesē? Mēs turpināsim.

Un labākais šajā jogas stilā ir tas, ka 45 minūšu sesija var likt jums justies kā mierīgam trīs stundu snaudam.

Ja esat gatavs vienkāršam paņēmienam bez pozām, kā piebremzēt un atgūties no stresa faktoriem savā dzīvē, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jogas nidra varētu būt atbilde.

Kā jogas nidra atšķiras no meditācijas

Jogas nidra ietver palēnināšanos un atslābināšanos. Tāpat arī meditācija. Lai gan daži cilvēki mēdz tās apvienot, tās patiešām ir divas dažādas prakses.

“Joga nidra ir kā meditācija, bet tomēr tā nav,” saka jogas terapeite un jogas programmu vadītāja Judi Bar. “Ir pārklāšanās, taču ir arī būtiskas atšķirības. Izmantojot jogas nidru, jūs guļat, un mērķis ir pāriet uz dziļu apzinātas miega stāvokli, kas ir dziļāks relaksācijas stāvoklis ar apziņu. Šis stāvoklis ietver pāreju no apziņas, esot nomodā, uz sapņošanu un pēc tam uz nesapņošanu, paliekot nomodā — pārejot garām bezsamaņai uz apziņu. Bārs saka, ka šī prakse tiek vadīta tāpat kā dažas meditācijas prakses, taču tā ir ļoti strukturēta.

“Ar meditāciju jūs sēžat un esat nomoda apziņas stāvoklī, vienlaikus koncentrējot prātu un ļaujot domām nākt un iet. Meditācija ļauj mums nokļūt teta stāvoklī — stāvoklī, kurā mēs izejam, lai nokļūtu delta stāvoklī, kas ir visdziļākā miega cikla vieta. Delta stāvoklis ir dziļas dziedināšanas stāvoklis. Tieši tur mēs cenšamies tikt cauri jogas nidrai. Šajā stāvoklī ķermenis un prāts atpūšas, un apziņa ir nomodā.

Jogas nidras priekšrocības

Bārs saka, ka jogas nidra darbojas ar veģetatīvo nervu sistēmu. Autonomā nervu sistēma regulē procesus organismā, kas notiek bez apzinātas piepūles (sirdsdarbība, elpošana, gremošana un asinsrite). Šī sistēma ietver arī simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas.

Meditācija palīdz mums nomierināt simpātisko nervu sistēmu; galvenokārt mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija, skaidro Bārs. “Mēs veicam meditācijas praksi, lai būtībā nomierinātu simpātiskos, vai cīnies vai bēg un vairāk aktivizē parasimpātiskos. Tāds ieguvums ir, ja tie kopumā ir līdzsvaroti imunitātei, gremošanai un stresa pārvaldībai. Bet šajā dziļākā relaksācijā tiek aktivizēts čiekurveidīgs dziedzeris, un tas atbrīvo hormonu melatonīnu.

Melatonīns ir spēcīgs antioksidants. Tas var arī palīdzēt pārvaldīt imūnsistēmu, asinsspiedienu, kortizola līmeni un izraisīt mierīgu miegu.

Nesenais pētījums parādīja, ka, lai gan meditācija un jogas nidra efektīvi mazināja trauksmi un stresu, jogas nidra šķita efektīvāka trauksmes mazināšanā. Pētījums arī ierosināja, ka jogas nidra var būt noderīgs līdzeklis, lai samazinātu gan kognitīvos, gan fizioloģiskos trauksmes simptomus.

10 jogas nidras prakses soļi

Dažas jogas studijas piedāvā jogas nidru, taču to var izdarīt arī mājās, izmantojot YouTube vai meditācijas lietotni. Jums arī nav nepieciešams grezns aprīkojums. Jūs varat gulēt uz muguras uz jogas paklājiņa vai segas ar balstu vai spilvenu, kas atbalsta muguras lejasdaļu, mugurkaulu un galvu. Jūs pat varat likt segu vai spilvenu zem ceļiem.

Bārs saka, ka ir 10 jogas nidras prakses posmi. Šīs darbības ir izklāstījis Ričards Millers savā “10 jogas nidras posmi”.

1. Sazinieties ar savas sirds dziļākajām vēlmēm. Koncentrējieties uz mūža mērķi vai kaut ko, kas ir saistīts ar jūsu veselību. Vizualizējiet šī mērķa sasniegšanu un sajūtiet prieku, kas rodas, to sasniedzot.
2. Iestatiet nodomu. Padomājiet par to, kāpēc jūs praktizējat — lai koncentrētos, lai grafikā iekļautu sevis aprūpi — neatkarīgi no iemesla, saglabājiet to jogas nidras prakses priekšgalā.
3. Atrodi savu iekšējo resursu. Tas ietver pieskaršanos drošā vietā ķermeņa iekšienē, lai jūs varētu justies droši un ērti, kamēr trenējaties.
4. Skenējiet savu ķermeni. Ķermeņa skenēšanas laikā jums tiks lūgts koncentrēties uz noteiktām ķermeņa daļām vai sajūtām. Tā mērķis ir palīdzēt mazināt spriedzi, lai jūs varētu atpūsties.
5. Apzinieties savu elpu. Pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss ieplūst jūsu ķermenī un no tā. Ņemiet vērā, kā tas nonāk jūsu nāsīs un kā jūsu vēders paceļas un nolaižas. Tas var palīdzēt jums palēnināt un vienmērīgi elpot.
6. Apsveicam savas jūtas. Ja jums bija grūta diena, apsveriet to. Jums nav jāignorē sarežģītās lietas, taču, to atpazīstot, varat arī domāt par pretējo emocijām, lai līdzsvarotu lietas.
7. Aplieciniet savas domas. Līdzīgi kā sestajā darbībā, jūs vēlaties novērot savas domas šajā brīdī, nevērtējot vai nemēģinot tās bloķēt. Ja parādās kādas negatīvas domas par sevi, padomājiet par lietas pozitīvo pusi, lai mazinātu spriedzi.
8. Piedzīvo prieku. Ja sākat justies svētlaimīgs, apskaujiet to un ļaujiet tai apvilkties ap ķermeni.
9. Ievērojiet savu “es”. Esiet informēts par savu personību un to, kā jūs varētu justies. Citiem vārdiem sakot, jūsu “es” sajūta. Pēc tam uzskatiet sevi par novērojošu liecinieku. Tas palīdzēs jums pamosties apzinātākam un saskaņotāk ar savām jūtām.
10. Pārdomājiet savu praksi. Kad esat pabeidzis, padomājiet par to, kā jūtaties un ko varējāt izmantot sesijas laikā. Pēc tam padomājiet par to, kā jūs varat ienest mieru vai prieku, ko jūs varētu justies ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai laiks ir labs vai slikts. Nesteidzieties pamest savu praksi. Veltiet dažas minūtes, lai atgrieztos nomoda stāvoklī.

Citi padomi jogas nidras praktizēšanai

Lai gan jogas nidra var šķist daudz vienkāršāka nekā tradicionālā joga, Bārs saka, ka jums joprojām ir jāpraktizē, it īpaši, ja neesat pieradis pie meditācijas vai prāta nomierināšanas. Viņa iesaka praktizēt prom no traucēkļiem un tumšākā telpā. Ja nepieciešams, varat izmantot miega masku, lai bloķētu gaismu. Bārs arī iesaka apsegties ar segu, jo ķermenim ir tendence atdzist, kad tas ir miera stāvoklī.

Ja kādu laiku gulēt uz grīdas jums nebūtu ērti, varat praktizēt jogas nidru atpūtas krēslā vai pat gultā. Un jums nav jāsāk ar ilgu sesiju. Sāciet ar 15 vai 20 minūtēm un virzieties uz augšu. Jums arī nav jādara jogas nidra dienas vidū. Nakts prakse var palīdzēt jums cieši gulēt visu nakts daļu.

Un tāpat kā ar lielāko daļu lietu, nepadodieties, ja jums ir grūtības ar savu pirmo sesiju. Apklusināt prātu un neko nedarīt ir daudz grūtāk, nekā jūs domājat. Tāpēc izmēģiniet jogas nidru. Jūs to ātri sapratīsit — it īpaši, ja jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.

Joga Nidra ir visaptveroša meditācijas tehnika, kas piedāvā dziļu relaksāciju un atjaunojošu miegu. Ar praktizēšanu var uzlabot miega kvalitāti, samazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Joga Nidra palīdz atbrīvoties no emocionāliem blokiem un veicina sevis apzināšanu. Šī tehnika var būt ļoti noderīga tiem, kas cieš no bezmiega, trauksmes vai depresijas. Tā ir arī laba veids, kā atpūsties un atgūt enerģiju pēc garas darba dienas. Kopumā Joga Nidra ir lielisks līdzeklis sava emocionālā un fiziskā labsajūta uzlabošanai.