Kas ir empāts? Un 4 pazīmes, ka esat viens

Empātija ir spēja izjust un saprast citu cilvēku jūtas un emocijas. Tas ir spēja iejusties un līdzi just citu ciešanās vai priekā. Ja jums ir šī īpašība, varbūt jūs esat empāts. Pamattrešas, ka esat empāts, ir spēja iejusties citu cilvēku emocionālajā stāvoklī, spēja izjust citu sāpes un ciešanas, izrādīt līdzjūtību un rūpēties par citiem vairāk nekā par sevi. Ja jūs nodrošināt šīs pazīmes, jūs, iespējams, esat viens no tiem, kas spēj just un saprast citu cilvēku emocijas.

Vai tu uzņemies citu radīto stresu? Vai tu esi ļoti jūtīgs? Vai jūtaties satriekts pārpildītās vietās?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, jūs varat būt empāts.

Empāts pārņem citu jūtas un var būt saistīts ar to, ko kāds cits var justies neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāli vai fiziski. Un, lai gan būt empātam var nozīmēt, ka esat gādīgs, pārdomāts cilvēks, tas var būt arī satriecoši un atstāt jums maz laika sev.

Psiholoģe Chivonna Childs, PhD, dalās pazīmēs, ka jūs varētu būt empāts un, ja neesat, kā jūs varat būt empātiskāks pret citiem.

Kas ir empāts?

Ko nozīmē būt empātam?

Ja meklējat empātijas definīciju, Dr. Childs to skaidro šādi: “Empāts ir cilvēks, kuram ir spēja sajust to, ko jūt citi, un saprast, ko citi jūt. Viņi arī izjūt jūtas dziļākā līmenī un pārņem citu jūtas.

Piemēram, empāts var ieslēgt kanālu televizorā, lai izvairītos no tā, ka kāds varonis kļūst apmulsis. Vai arī, ja jums ir draugs, kurš ir slims, jūs varat arī sākt izjust dažus viņa simptomus, piemēram, galvassāpes vai klepu.

Un, lai gan empāts netiek uzskatīts par medicīnisku stāvokli vai traucējumiem, aiz tā slēpjas zināma zinātne.

“Lai gan mēs nevaram droši pateikt, vai empāti patiešām pastāv, pētījumi liecina, ka mums ir tas, ko zinātnieki sauc par “spoguļneironiem”, kas ļauj mums atspoguļot citu emocijas, un mēs uzskatām, ka tiem, kas ir empāti, ir vairāk spoguļneironu.” skaidro Dr Childs.

Tātad, vai ir atšķirība starp to, kā mēs jūtam līdzi un kā jūtam līdzi?

Jā, saka Dr Childs. Kad mēs izrādām empātiju, mēs spējam saprast, kā jūtas kāds cits, un varam būt saistīti ar viņu situāciju. Kad mums ir līdzjūtība, mēs mēdzam just līdzi un jūtam atvieglojumu, ka mums nav tādu pašu problēmu.

Empātu veidi

Ir dažādi empātiju veidi. Dažas izplatītākās ir:

• Emocionālais empāts. Izmantojot šāda veida empātu, jūs esat jutīgs pret citu emocijām — laimes sajūtu, kad kāds cits ir laimīgs, vai dusmas, kad kāds cits ir dusmīgs.
• Fiziskā empātija. Šis empātijas veids ir pielāgots citu fiziskajām sāpēm. Dažos gadījumos fiziskajam empātijam var pat rasties simptomi, kas nav viņu pašu.
• Intuitīvs empāts. Unikāls empātijas veids, intuitīvie empāti ir īpaši uztveroši, un tiem var būt pat psihiskas spējas.

Un jūs, iespējams, esat dzirdējuši par terminu “tumšais empāts”, kas nozīmē, ka jūs izmantojat savu spēju izprast citu jūtas, lai gūtu personīgu labumu. Dažreiz empāts un narciss var iet roku rokā.

“Tumšais empāts var būt bīstams cilvēks, jo viņš precīzi zina, ko dara,” skaidro Dr. Čailds. “Viņiem ir paaugstināts empātijas līmenis, kas ļauj viņiem manipulēt. Tā vietā, lai izmantotu savas empātijas spējas labajam, viņi izmanto tos ļaunprātīgiem nolūkiem. Aizsargājiet sevi, nosakot labas robežas, nododoties pašaprūpei, atstājot situāciju vai personu un, ja nepieciešams, meklējot terapiju.

Pazīmes, ka jūs varētu būt empāts

Lai gan jūs varat veikt empātijas testu tiešsaistē, ir dažas pamata pazīmes, ka jūs varētu būt empāts — pārbaude nav nepieciešama. Dr. Childs saka, ka, ja esat empāts, jums var būt šādas empātijas iezīmes:

Tev piemīt empātija

Jūs varat saprast kāda cita jūtas, un cilvēki mēdz jums pastāstīt par savām problēmām.

“Empāts var izrādīt empātiju vairākos veidos. Tomēr pamatā ir tas, ka viņi palīdz, cik vien var, lai mazinātu citas personas sāpes,” atzīmē Dr. Čailds. “Tā varētu būt klausīšanās, roku turēšana, ziedošana kādam mērķim vai vienkārši klusēšana ar kādu, kamēr viņš sēž savās emocijās.”

Tev ir laba intuīcija

Jums ir tendence uzticēties savam instinktam un pieņemt lēmumus ar prātu.

Tas ir noderīgi arī tad, ja runa ir par uzticēšanos cilvēkiem — jūs mēdzat uztvert smalkas norādes, kas palīdz noteikt, vai kāds ir nepatiess.

“Mums ir viss tas laiks, kad gribējām uzticēties savām dvēselēm. Empātiem tas ir augstākā līmenī,” saka Dr Childs. “Tas var brīdināt viņus izvairīties no negatīvas enerģijas, cilvēkiem, vietām vai situācijām, tādējādi samazinot stresa līmeni.”

Tu rūpējies

Jūs mēdzat būt arī nesavtīgs.

“Jūs sperat lielus soļus, lai pārliecinātos, ka citi ir laimīgi, jo bieži vien esat noskaņots uz to, kas citiem vajadzīgs,” viņa saka.

Citi var uzskatīt jūs par laipnu, sirsnīgu cilvēku, pie kura var vērsties pēc padoma vai palīdzības. Negatīvie ir tas, ka jums var būt grūti noteikt robežas, jo jūs vienmēr uztraucieties par to, kā citi jūtas un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu.

Tu esi jūtīgs

Jums ir augsta jutība — un ne tikai pret emocijām vai to, kā jūtas citi.

“Daži cilvēki ir jutīgi pret skatiem, skaņām, smaržām un faktūrām, un tie var izraisīt empātus,” atzīmē Dr. Childs. “Piemēram, tiem, kam diagnosticēta misofonija, ir grūtības ar noteiktām skaņām.”

Tas var nozīmēt, ka jūs bieži jūtaties satriekts pārpildītās vietās, un bieži vien jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos pēc sociālajām situācijām.

Plusi un mīnusi būt empātijai

Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, arī empātijam ir gan otrādi, gan negatīvie. Dr Childs skaidro.

Pros

Jūs tiekat uzskatīts par labu klausītāju un varat noteikt, kad kāds ir negodīgs vai maldinošs. Un, izprotot citus dziļākā līmenī, jūs varat uzlabot kāda cilvēka garastāvokli, kad viņi ir skumji, satraukti, nobijušies vai satriekti.

“Ja jūs esat noskaņots uz to, kā jūtas citi, jūs arī varat palīdzēt viņiem justies labāk,” saka Dr Childs. “Jūs patiesi esat cilvēks, kurš rūpējas par citiem un ir uzmanīgs pret citu vajadzībām. Jūs neciešat muļķus vai meļus — jūs varat tos pamanīt.

Mīnusi

Būt empātam var radīt garīgu nodevu un palielināt izdegšanas risku.

“Būt empātam var kļūt nepārvarama, ja jūs pastāvīgi atdodat sevi un nesniedzat tādas pašas rūpes par sevi,” viņa turpina. “Pašaprūpe ir obligāta un vēl jo vairāk empātam. Līdzjūtības nogurums var kļūt par nopietnu problēmu, ja jūs uzņematies citas emocijas, kas sāk negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Mums visiem ir vajadzīga izeja. Neaizmirstiet papildināt savu krūzi, pirms ieliet kādam citam.

Jums var būt arī tendence izvairīties no konfliktiem vai būt viegli ievainojamam par to, ko kāds jums saka. Tas var būt tāpēc, ka ne tikai jums ir savas jūtas, bet arī jūs mēdzat uzņemties otra cilvēka jūtas.

Kā sevi pasargāt

Kā jau minēts, būt empātam var būt satriecoši un nogurdinoši. Tātad, kā jūs sevi aizsargājat? Dr. Childs iesaka:

• Velti laiku sev. Svarīga ir pašaprūpe. Lai gan jums ir tendence pavadīt laiku, rūpējoties vai atbalstot citus, pārliecinieties, ka koncentrējaties arī uz savu garīgo labklājību. Veltiet laiku, lai atiestatītu un uzlādētu. Ir daudz veidu, kā iesaistīties pašaprūpē. Piemēram, pastaigājieties ārā, nodarbojieties ar jogu vai saritiniet kādu labu grāmatu.
• Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var ieplūst arī tevī. Jums var būt attiecības (vai divas), kas šķiet vienpusējas — viss, ko jūs darāt, ir runāt par šīs personas problēmām un dzīvi. Tāpēc esiet informēts par šīm toksiskajām attiecībām un strādājiet pie robežu noteikšanas. Un Dr Childs saka, ka ir svarīgi, lai jūs ieskauj sevi ar citiem, kuri velta laiku, lai pajautātu, kā jums klājas un pie kā varat vērsties pēc padoma un atbalsta.
• Atrodiet labu terapeitu, kas palīdzēs līdzsvarot sevi, ja rodas grūtības ar to. Terapija var iemācīt jums rīkus, kā pārvaldīt savas emocijas un to, kā nenest citu emocijas.

Kā būt empātiskākam

Ja nepazīstat sevi kā empātiju, ir veidi, kā savā ikdienas dzīvē iedzīvināt lielāku empātiju. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt.

• Esi atvērtāks. Atvēlot laiku, lai būt neaizsargātam pret citiem par savām jūtām, viņi var justies ērtāk daloties ar jums.
• Praktizējiet aktīvu klausīšanos. Apsveriet, ko viņi saka, kā viņi to saka, un aplūkojiet viņu ķermeņa valodu — tas var sniegt jums norādes par to, kā viņi patiešām jūtas.
• Iedomājieties sevi viņu stāvoklī. Iedomājoties, kā jūs justos vai rīkotos kāda cita vietā, jūs varat iegūt lielāku empātiju. Jūs, visticamāk, sapratīsit un izrādīsit līdzjūtību.

Pēdējās domas

Ja jūs uzskatāt sevi par empātiju, tad, lai vairāk pielāgotos tam, kā jūtas citi, ir gan augstās, gan zemākās puses. Ja spējat noteikt robežas savās attiecībās un veltīt laiku pašaprūpei, varēsit pozitīvā veidā izmantot savas empātiskās iezīmes, lai palīdzētu citiem tikt galā ar savām problēmām — un jūs uzskatīs par uzticamu, gādīgu cilvēku. .

“Savienības sajūta, kopīga pieredze un saskaņa ar citu cilvēku var būt skaista lieta ar mēru,” saka Dr Childs. “Būt empātam ir labi, ja spējat noteikt robežas enerģijas daudzumam, ko sniedzat citiem, noteikti rezervējot enerģiju sev. Noteikti veltiet sev nepieciešamo laiku pašaprūpei un atjaunojiet savu enerģiju.

Empātijas ir spēja saprast un izjust citu cilvēku emocijas un izturēties pret tiem ar sapratni un līdzcietību. Empātisks cilvēks spēj būt atvērts, uzklausa un saskata citas personas perspektīvu. Ja jūs esat empātisks cilvēks, jūs būsiet iejūtīgs pret citu cilvēku jūtām, spējiet izjust, kā viņi jūtas un sniegt atbalstu un sapratni, kad tas nepieciešams. Empātija ir svarīga sociālajās attiecībās un palīdz celt harmoniju un sapratni starp cilvēkiem. Tā ir svarīga cilvēku savstarpējās attiecībās un var padarīt pasauli daudināmāku un siltāku vietu visiem.