Kas ir adaptogēni un veidi

Adaptogēni ir dabiskie augu vai dzīvnieku izcelsmes savienojumi, kuri palīdz organismam pielāgoties un tikt galā ar stresu, izturēt emocionālo un fizisko slodzi, kā arī veicina vispārēju labklājību. Šie brīnumainie līdzekļi tiek izmantoti jau gadsimtiem un tos pielieto dažādās tradicionālās medicīnas praksēs visā pasaulē. Adaptogēni var būt dažādi veidi un katrs no tiem sniedz savas unikālās labvēlīgās īpašības un ietekmi uz cilvēka ķermeni. Iepazīstieties ar dažādiem adaptogēnu veidiem un uzziniet, kā tie varētu uzlabot jūsu veselību un dzīves kvalitāti.

Adaptogēni ir augi un sēnes, kas palīdz jūsu ķermenim reaģēt uz stresu, trauksmi, nogurumu un vispārējo labsajūtu. Jūs varat lietot adaptogēnus, pievienojot tos pārtikai vai dzērieniem vai arī kā tinktūras. Adaptogēni atgriež jūsu ķermeni līdz vienmērīgam līdzsvaram, pārvaldot gan fiziskos, gan garīgos stresa faktorus.

Pārskats

Kas ir adaptogēni?

Adaptogēni ir aktīvās sastāvdaļas noteiktos augos un sēnēs, kas var ietekmēt to, kā jūsu ķermenis tiek galā ar stresu, trauksmi un nogurumu. Augi un sēnes nodrošina adaptogēnu darbību. Patērējot šos augus, tie ir vērsti uz specifiskiem stresa faktoriem jūsu organismā.

Ir trīs īpašības, kurām augiem jābūt adaptogēniem:

• Lietojot parastās devās, tas nav toksisks.
• Tas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu.
• Tas ļauj jūsu ķermenim atgriezties līdzsvarā (homeostāze).

Adaptogēni darbojas kā pagaidu pārsējs, taču tie nav ilgtermiņa stresa risinājums.

Ko adaptogēni dara ar manu ķermeni?

Adaptogēnu lietošanas mērķis ir atgriezt jūsu ķermeni līdzsvara stāvoklī (homeostāze). Augu iedarbība adaptogēnos palielina vai samazina ķīmiskās reakcijas jūsu organismā.

Piemēram, ja esat stresa stāvoklī (paaugstināts kortizola līmenis), adaptogēns reaģēs, samazinot kortizola līmeni. Ja jums ir hronisks nogurums ar zemu kortizola līmeni, adaptogēns paaugstinās kortizola līmeni jūsu organismā.

Vai adaptogēnus regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde?

Lai gan dažiem adaptogēniem, piemēram, ashwagandha un Āzijas žeņšeņam, ir veikti vairāki pētījumi par to dažādajām darbībām, FDA neregulē uztura bagātinātājus, un FDA apstiprinājums nav līdzvērtīgs drošībai.

Ja plānojat savam uzturam pievienot augus ar adaptogēnām īpašībām, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu, kā tie varētu ietekmēt jūsu veselību un vai tie ir jums piemēroti.

Kādi adaptogēnu veidi pastāv?

Ir vairāki adaptogēnu veidi. Parastie adaptogēni ietver:

• Amerikas žeņšeņs (Panax quinquefolium): Amerikāņu žeņšeņs piedāvā imūnsistēmas atbalstu (imūnmodulatorus), kas palīdz mazināt iekaisumu, lai mazinātu sāpes (pretiekaisuma). Turklāt šāda veida žeņšeņs cīnās ar stresu un uzlabo jūsu nervu sistēmu, kas uzlabo ķermeņa reakciju uz stimuliem (cīņa vai bēgšana). Daži pētījumi liecina, ka amerikāņu žeņšeņs var atiestatīt dopamīna līmeni un regulēt jūsu garastāvokli.
• Ašvaganda (Withania somnifera): Ashwagandha pozitīvi ietekmē endokrīno, nervu, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu, regulējot vielmaiņu un palīdzot atpūsties, nomierinot smadzeņu reakciju uz stresu. Ashwagandha piedāvā aizsardzību jūsu šūnām kā antioksidants un samazina pietūkumu (pretiekaisuma reakciju).
• Āzijas žeņšeņs (Panax žeņšeņs): Šis žeņšeņa veids palīdz mazināt gan garīgo, gan fizisko nogurumu. Žeņšeņs var uzlabot jūsu enerģiju un veiktspēju stresa aktivitāšu laikā.
• Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Līdzīgi kā žeņšeņs, eleuthero mazina stresu un nogurumu. Šis adaptogēns palīdz uzlabot imūnsistēmu kā imūnmodulators.
• Rhodiola (Rhodiola rosea): Rodiola mazina noguruma, trauksmes un depresijas simptomus. Pētījumi liecina, ka rodiola palīdz uzlabot veiktspēju stresa situācijās, piemēram, darbā vai fiziskās aktivitātes laikā.

Kā lietot adaptogēnus?

Adaptogēni nāk no augiem, tāpēc varat tos lietot vairākos dažādos veidos, tostarp:

• Adaptogēnu pievienošana pārtikai vai dzērieniem.
• Adaptogēnu uzņemšana kapsulu veidā.
• Izmantojot tinktūras: augu ekstrakta šķidrā veidā.

Vai es varu dzert adaptogēnus tējā?

Tējas tases dzeršana ir lielisks veids, kā apturēt un mazināt stresu ar katru siltu, nomierinošu malku. Dažus adaptogēnos augus var izžāvēt, samalt un iemērc karstā ūdenī tādā pašā veidā, kā mērcētu savu iecienīto tēju. Tirgū ir vairāki dažādi tējas maisījumu veidi, kuros kā galvenā sastāvdaļa tiek izmantoti daži adaptogēni. Noteikti izlasiet etiķeti, lai redzētu, kāda ir tējas paredzētā iedarbība, cik ilgi tēja jāmērcē ūdenī un cik bieži tā jādzer.

Kāpēc man vajadzētu lietot adaptogēnus?

Adaptogēni atbalsta veidu, kā jūsu ķermenis tiek galā ar stresu. Daži cilvēki lieto adaptogēnus, lai:

• Atvieglo trauksmi.
• Samaziniet nogurumu un/vai palieliniet enerģiju.
• Tikt galā ar traumu.
• Regulē emocionālās reakcijas uz stresu.
• Palieliniet savu imūnsistēmu.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kādas devas un formas ir adaptogēni?

Adaptogēna deva atšķiras atkarībā no auga un jūsu izvēlētā lietošanas veida. Piemēram, ashwagandha kapsulas deva ir 1 līdz 6 grami sausas saknes dienā vai tinktūras deva, pamatojoties uz koncentrāciju, kas atšķiras atkarībā no zīmola. Kapsulas var izgatavot arī ar augu ekstraktu, kur standarta ekstrakta deva ir 500 miligrami divas reizes dienā.

Pirms sākat lietot adaptogēnu piedevas, pārbaudiet etiķeti, cik daudz un cik bieži tie jālieto, un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai viņam ir ieteikumi par to, kurš adaptogēns jums ir piemērots.

Cik ilgi man vajadzētu lietot adaptogēnus?

Pētījumi liecina, ka adaptogēni vislabāk darbojas īsu laiku (mazāk nekā sešus mēnešus), jo jūsu ķermenis var izveidot rezistenci pret adaptogēniem un to paredzēto iedarbību, kas laika gaitā izrādās neefektīvi.

Kādas ir adaptogēnu blakusparādības?

Adaptogēni parasti ir labi panesami. Blakusparādības ir reti, bet iespējamas un atšķiras atkarībā no auga.

Adaptogēnu blakusparādības ir šādas:

• Alerģiskas reakcijas.
• Sāpes vēderā.
• Aizcietējums.
• Slikta dūša.
• Caureja.

Ir arī svarīgi saprast lietotā adaptogēna mērķi un to, kā tas ietekmēs jūsu ķermeni. Piemēram, daži adaptogēni palielina enerģiju, un jūs nevēlaties lietot šāda veida adaptogēnu pirms gulētiešanas, jo jums būtu grūti aizmigt.

Adaptogēni var reaģēt ar zālēm

Adaptogēni var ietekmēt noteiktu zāļu darbību, ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā hipertensija, diabēts, bezmiegs, hipotireoze un depresija. Mijiedarbība ar adaptogēniem ietver:

• Asinsspiediena paaugstināšanās.
• Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
• Miega modeļu izjaukšana.
• Vairogdziedzera aktivitātes palielināšanās.
• Antidepresantu pretdarbība.

Kas man jāpastāsta savam veselības aprūpes sniedzējam pirms adaptogēnu lietošanas sākšanas?

Pirms adaptogēnu lietošanas pārrunājiet ar pakalpojumu sniedzēju:

• Pašreizējās zāles, ko lietojat.
• Medicīniskās diagnozes.
• Ja plānojat grūtniecību.
• Adaptogēnu veidi, kurus jūs interesē lietot.

Neviens nevēlas izjust stresu, kad dzīvē notiek negaidītas pārmaiņas. Adaptogēni ir mediatori, kas palīdz jūsu ķermenim samazināt stresa reakciju un atgūties no visa, kas jūs izsit no līdzsvara. Pirms adaptogēnu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tie netiks mijiedarboti ar jebkādiem jūsu stāvokļiem vai medikamentiem, ko lietojat, lai jūsu ķermenis varētu sasniegt miera un līdzsvara stāvokli.

Pētījumi liecina, ka adaptogēni ir dabīgie augi un vielas, kas palīdz organismam pielāgoties un cīnīties pret stresu. Tos var izmantot, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu un atbalstītu imūnsistēmu. Ir dažādi veidi, kā iekļaut adaptogēnus uzturā vai izmantot kā piedevas. Būtiski ir izvēlēties atbilstošus adaptogēnus un konsultēties ar speciālistu, lai nodrošinātu drošu un efektīvu lietošanu. Kopumā, adaptogēni ir noderīgi līdzekļi, lai uzlabotu veselību un labklājību.