Kas ir adaptogēni un vai tie ir veselīgi?

Adaptogēni ir dabīgie augi un vielas, kas palīdz organismam pielāgoties dažādām stresa situācijām un veicina vispārējo labsajūtu. Tie ir izmantoti jau gadsimtiem ilgi tradicionālajā medicīnā un pētnieku vidū ir kļuvuši arvien populārāki. Adaptogēni var uzlabot imūnsistēmu, palīdzēt organismam cīnīties pret nogurumu un stresu, kā arī uzlabot garīgo spēju un fizisko izturību. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms to lietošanas, lai izvairītos no nevēlamajiem blakusparādībām vai konfliktiem ar citām zālēm.

Stress ietekmē mūs visus dažādos laikos un dažādos veidos.

Jūs varētu uztraukties par lielu darba prezentāciju. Vai varbūt jūtaties izsmelts, saskaroties ar vīratēviem. Vai arī tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā piena aizmiršana pārtikas preču veikalā.

Neatkarīgi no tā, stresa pārvarēšana var būt sarežģīta.

Šeit parādās adaptogēni — tie ir šeit, lai palīdzētu jums tikt galā ar dzīves saspringtajiem brīžiem.

Adaptogēni palīdz jūsu organismam izturēt pret fizisko, emocionālo un vides stresu. Un adaptogēni, piemēram, ashwagandha, Rhodiola rosea un Sibīrijas žeņšeņs, ir izmantoti gadsimtiem ilgi. Bet kā jūs zināt, vai tie jums ir piemēroti?

Reģistrēta dietoloģe Sāra Tomsena Fereira, MS, MPH, RD, IFNCP, paskaidro, kā darbojas adaptogēni un kuri no tiem jums vajadzētu izmēģināt.

Kas ir adaptogēni?

Adaptogēni ir augu un garšaugu grupa, kas var mazināt stresu. Viņi to dara, palielinot jūsu pretestību un toleranci pret saspringtām situācijām.

Ir vairāk nekā 70 augu un garšaugu, kas ietilpst adaptogēnu kategorijā. Adaptogēnu lietošanu var izsekot ķīniešu medicīnā un ājurvēdas medicīnā. Tos izmantoja arī visā Eiropā Otrā pasaules kara laikā.

Kopš tā laika ir pētīti dažādi adaptogēni. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai patiesi saprastu, kā tie darbojas.

Ko viņi dara?

Adaptogēni var ietekmēt to, cik daudz kortizola izdalās jūsu ķermenī, kad esat stresa stāvoklī. Mazāks kortizola daudzums var nozīmēt mazāku fiziskā stresa reakciju.

Tā kā stress ir saistīts ar jūsu nervu, endokrīno un imūnsistēmu, tas var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Atkal adaptogēni var palīdzēt jūsu ķermenim fiziski reaģēt uz stresu.

“Šķiet, ka daži no šiem augiem, kas ietilpst adaptogēnu kategorijā, spēj palielināt uzmanību un izturību,” saka Tomsens Fereira.

Adaptogēni var arī palīdzēt:

• Galvassāpes.
• Sausas acis
• Augsts asinsspiediens.
• Nogurums.
• Trauksme.
• Aptaukošanās.
• Insulīna rezistence.

Labākie adaptogēni, ko lietot

Izvēloties vairāk nekā 70 iespējas, var būt grūti izdomāt, ar ko sākt. Thomsen Ferreira iesaka izmēģināt šos.

Ašvaganda

Pazīstams arī kā Indijas ziemas ķirsis vai Indijas žeņšeņs, ashwagandha ir mūžzaļš krūms. To audzē Indijā, Āfrikā un dažās Tuvo Austrumu daļās.

Pētījumi liecina, ka ashwagandha var samazināt kortizola līmeni un iekaisumu. Tam ir arī pretnovecošanās īpašības, un tas var uzlabot jūsu atmiņu un imūnsistēmu.

“Pētnieki atklāja, ka 300 miligramu ashwagandha lietošana dienā ne tikai samazināja kortizolu, bet arī samazināja tieksmi pēc ēdiena, uztverto stresu un ķermeņa svaru,” saka Tomsens Fereira.

Citi pētījumi liecina, ka ashwagandha var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miegu.

Bacopa monniera

Šis augs, kas aug tropu apgabalos, ir izmantots gadsimtiem ilgi tradicionālajā ājurvēdas medicīnā.

Bacopa monniera ir pazīstama arī kā ūdens izops, žēlastības augs un brāhmi.

Saskaņā ar pētījumiem bacopa monniera var uzlabot smadzeņu darbību, mazināt stresu un trauksmi.

“Bacopa monniera aizsargā smadzenes, izmantojot antioksidantus,” saka Tomsens Fereira. “Tas palīdz stimulēt enzīmus mūsu ķermeņa antioksidantu aizsardzības sistēmā.”

Panax žeņšeņs

To sauc arī par Āzijas žeņšeņu, šo augu audzē Korejā, Ķīnā un Sibīrijā.

Panax gingseng satur ginsenosīdus, ķīmisku vielu, kas var ietekmēt insulīna līmeni un palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.

Pētījumi liecina, ka Panax žeņšeņs var arī samazināt noguruma smagumu. Tas var arī palielināt glutationa reduktāzes un kopējo glutationa līmeni.

“Glutations tiek uzskatīts par mūsu ķermeņa galveno antioksidantu,” atzīmē Tomsens Fereira. “Tas palīdz regulēt mūsu dabiskās detoksikācijas sistēmas.”

Rhodiola rosea

Šo augu jau sen izmanto tradicionālajā medicīnā. Tas aug Eiropā un Āzijas aukstākajos reģionos.

Pētījumi liecina, ka rhodiola rosea var palielināt enerģiju un mazināt nogurumu, spēku izsīkumu un izdegšanu. Tas var arī palīdzēt mazināt nemieru, aizkaitināmību un spriedzi.

“Rhodiola rosea var izraisīt jūsu ķermeņa ATP sintēzi,” saka Tomsens Fereira. “Šī ir ķīmiskā enerģija, ko ražo jūsu mitohondriji, un tas ir būtisks enerģijas avots jūsu šūnās.”

Schisandra chinensis

Šī augļus nesošā vīnogulāja dzimtene ir Ķīnas ziemeļos. To izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā.

Tās ogai, kas pazīstama kā piecu garšvielu oga, ir unikāla garša. Tas ir aprakstīts kā salds, sāļš, skābs, rūgts un ass vienlaikus.

Schisandra chinensis pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt glikozes un kortizola līmeni asinīs, kā arī samazināt interleikīna veidošanos.

“Ja interleikīna līmenis ir pārāk augsts, tas var izraisīt šūnu bojājumus,” skaidro Tomsens Fereira.

Sibīrijas žeņšeņs

Pazīstams arī kā eleuthero, Sibīrijas žeņšeņs ir izmantots ķīniešu medicīnā gadsimtiem ilgi. Tas ir pētīts arī Krievijā 60. un 70. gados.

Tam ir atšķirīgas aktīvās ķīmiskās sastāvdaļas nekā Amerikas žeņšeņs un Āzijas žeņšeņs, un pētījumi liecina, ka Sibīrijas žeņšeņs var palīdzēt novērst nogurumu, samazināt svaru un atbalstīt fizisko aktivitāti. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo funkciju.

“Viens pētījums ar 130 vīriešiem un sievietēm aplūkoja nogurumu, izsīkumu, miegu un nemieru,” saka Tomsens Fereira. “Viņi redzēja uzlabojumus visās šajās jomās.”

Blakus efekti

Pieaugušie labi panes adaptogēnus, taču dažas no biežākajām blakusparādībām ir:

• Slikta dūša.
• Caureja.
• Sausa mute.
• Galvassāpes.
• Vēdera darbības traucējumi.

“Ašvaganda ietilpst naktsvijoļu ģimenē,” saka Tomsens Fereira. “Dažiem indivīdiem naktsvijoļi var izraisīt tādus simptomus kā locītavu sāpes un iekaisums.”

Ja esat grūtniece, vislabāk ir izvairīties no adaptogēniem, iesaka Thomsen Ferreira. Viņa arī iesaka konsultēties ar savu ārstu pirms adaptogēnu lietošanas.

Un atcerieties, ka adaptogēni nav līdzeklis pret visu. Jums vajadzētu turpināt jebkādas stresa vadības metodes un prakses, piemēram, meditāciju un jogu. Bet adaptogēni var dot jums papildu stimulu.

Kā jūs lietojat adaptogēnus?

Adaptogēni ir pieejami kā piedevas, tonizējoši līdzekļi, šķidrie ekstrakti, tējas un pulveri.

Viens veids, kā tos iekļaut, ir tādos dzērienos kā kafija un kokteiļi. Piemēram, izmēģiniet ashwagandha zaļās tējas latte.

Jūs pat varat sajaukt adaptogēnus savās receptēs. Thomsen Ferreira patīk tos izmantot enerģijas kodienos vai granolā ar mandelēm un sēklām. Internetā ir pat adaptogēno cepumu receptes.

“Adaptogēnu izmantošanas veidu patiešām netrūkst,” saka Tomsens Fereira. “Adaptogēnu iekļaušana mūsu ikdienas režīmā var būt atbalstošs veids, kā samazināt ikdienas stresu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, adaptogēni ir dabas izcelsmes vielas, kas var palīdzēt ķermenim pielāgoties stresa situācijām un atbalstīt kopējo veselību. Tie var uzlabot izturību, samazināt nogurumu un stabilizēt garastāvokli. Kaut gan daži cilvēki varētu piedzīvot blakusparādības vai alerģiskas reakcijas, lielākā daļa cilvēku var droši lietot adaptogēnus, lai uzlabotu savu veselību. Tāpēc to lietošana ir veselīga iespēja, ja tiek ievērotas drošas devas un rūpīga izpēte par konkrētajiem adaptogēniem.