Kāpēc testosterona līmenis samazinās?

Testosterona līmenis var samazināties daudzu iemeslu dēļ, tostarp vecuma, svara, miega trūkuma un pat stresa dēļ. Zems testosterona līmenis var negatīvi ietekmēt vīriešu veselību un labklājību, izraisot simptomus no sliktas libido līdz samazinātai muskuļu masai un nogurumu. Ir svarīgi saprast cēloņus šādai hormonālai nelīdzsvarotībai un meklēt veidus, kā paaugstināt testosterona līmeni dabiski, lai saglabātu labu veselību un dzīves kvalitāti.

Runājot par testosterona līmeni, iespējams, ka jūs neatbilstat savam tēvam.

Pētījumi liecina, ka vīriešu vecumam raksturīgais testosterona līmenis ir lēns un konsekvents samazināšanās jau vairākus gadu desmitus. Pētnieki izmaiņas sauc par “satraucošām” no evolūcijas viedokļa.

Tātad, kāpēc tas notiek? Un vai šo tendenci var mainīt? Lai iegūtu analīzi un atbildes, mēs vērsāmies pie endokrinologa Kevina Pantalona, ​​DO.

Kas tiek uzskatīts par zemu testosterona līmeni?

Pirms nonākam pie skaitļiem, sāksim ar izpratni par to, par ko mēs runājam. Testosterons ir androgēns jeb dzimumhormons.

Visu dzimumu cilvēku sistēmā ir testosterons. Tomēr līmenis, protams, ir augstāks vīriešiem un cilvēkiem, kam dzimšanas brīdī piešķirts vīrietis (AMAB), atzīmē Dr. Pantalone. Šajā grupā testosterons palīdz uzturēt un attīstīt:

• Dzimumorgāni, dzimumorgāni un reproduktīvā funkcija.
• Labsajūta.
• Muskuļu masa.
• Kaulu veselība.
• Sarkano asins šūnu skaits.

Zems testosterona līmenis vai vīriešu hipogonādisms, ko sauc arī par zemu T, ir stāvoklis, kad jūsu sēklinieki neražo pietiekami daudz testosterona. Dr. Pantalone saka, ka zems testosterona līmenis (mērīts asinīs) pieaugušajiem parasti tiek uzskatīts par zemu 250 nanogramiem uz decilitru (ng/dl).

Amerikas Uroloģijas asociācija uzstāda latiņu nedaudz augstāk – 300 ng/dl.

Tātad, vai vidējais testosterona līmenis tagad tiek uzskatīts par zemu?

Tas ir normāli, ka testosterona līmenis samazinās, cilvēkiem novecojot. Vidējais kritums ir aptuveni 1% gadā pēc 30 gadu vecuma.

Taču notiekošie pētījumi liecina, ka samazinājums nav saistīts ar novecošanos. Šajos pētījumos tiek salīdzināti viena vecuma cilvēki dažādos gados. (Piemēram, 45 gadus vecs vīrietis 1987., 1995. un 2002. gadā.)

“Tātad, mēs pastāvīgi redzam, ka testosterona līmenis ir zemāks, nekā mēs varētu sagaidīt pārmērīga svara un ar to saistīto veselības stāvokļu dēļ, un tas ir satraucoši no ilgtermiņa perspektīvas,” saka Dr. Pantalone.

Bet, lai gan vecumam raksturīgajā testosterona līmenī ir tendence samazināties, vidējie rādītāji nav samazinājušies līdz vietai, kur tie ir “zemajā” diapazonā attiecībā uz kopējo iedzīvotāju skaitu.

Taču gadu no gada tie tuvojas.

Kāpēc testosterona līmenis ir samazinājies?

Kā minēts, šis ar vecumu nesaistītais testosterona līmeņa kritums nav noticis vakuumā. “Mēs redzam vairāk cilvēku, kuru kopējais veselības stāvoklis pasliktinās,” atzīmē Dr. Pantalone. “Tas var paātrināt testosterona zudumu salīdzinājumā ar iepriekšējām paaudzēm.”

Apskatīsim dažus faktorus, kas var ietekmēt testosterona līmeni.

Svars

Testosterona līmeņa pazemināšanās lielai daļai iedzīvotāju sakrīt ar augstākiem skaitļiem vannas istabā… un tā nav tikai sakritība.

Pārmērīgs svars un paaugstināts ĶMI (ķermeņa masas indekss) mērījumi rada papildu stresu jūsu ķermenim, kas, šķiet, ietekmē testosterona ražošanu un tā dabisko sadales procesu, saka Dr. Pantalone.

Fiziskā aktivitāte

Ja paceļat svarus, iespējams, paaugstināsit arī testosterona līmeni. Ir pierādīts, ka tādi vingrinājumi kā spēka treniņi un augstas intensitātes intervāla treniņi nekavējoties palielina testosterona līmeni.

“Viņi ir veikuši pētījumus par vīriešiem pirms un pēc treniņa, kas liecina, ka testosterona līmenis palielinās līdz ar aktivitāti,” saka Dr. Pantalone. “Tātad, ja jūs regulāri nesportojat, jūs nesaņemat šo sitienu.”

Tomēr kardio aktivitātes nesniedz tādu pašu stimulu, un ir pierādīts, ka tādas izturības aktivitātes kā garo distanču skriešana un riteņbraukšana pazemina testosterona līmeni.

Jāņem vērā arī tas, ka arī fiziskajām aktivitātēm ir faktors veselīga svara saglabāšanā.

Diēta

Ēdot labi sabalansētu, barojošu diētu, jūsu ķermenis var darboties optimālā līmenī, un tas ietver arī testosterona ražošanu. Un, lai uzsvērtu to pašu, kas minēts iepriekš, veselīgs uzturs parasti nodrošina arī veselīgu svaru.

“Palielināts kaloriju patēriņš var izraisīt aptaukošanos, un tad bieži vien sākas kaskādes ietekme uz jūsu veselību,” skaidro Dr. Pantalone.

Vairāki pētījumi liecina, ka zema tauku satura diētas var izraisīt nedaudz zemāku testosterona līmeni. Taču pētnieki atzīmē, ka diētas ar zemu tauku saturu nav saistītas ar vispārēju zemu testosterona līmeni. (Tāpēc neuztveriet rezultātus kā aicinājumu ēst diētu ar augstu tauku saturu, kas var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.)

Alkohols

Hroniska un pārmērīga dzeršana galu galā samazina testosterona veidošanos, saka Dr Pantalone. (Pievienojiet to negatīvo aspektu sarakstam, kas izriet no pārmērīgas alkohola lietošanas.)

Gulēt

Jūsu testosterona līmenis parasti ir visaugstākais no rīta pēc ķermeņa uzlādes miega laikā. Process pārtrūkst, ja jūsu mierīgo miegu traucē tādi apstākļi kā miega apnoja.

“Ja jūs izjaucat savu parasto miega ciklu, jūs traucējat ķermeņa normālu testosterona ražošanas ritmu,” saka Dr. Pantalone.

Toksīni

Iespējams, ka šodien kādā brīdī esat saskāries ar endokrīno sistēmu traucējošu ķīmisku vielu jeb EDC. Galu galā ir vairāk nekā 800 EDC, ko izmanto plastmasā un citos ikdienas produktos, kas ir mums visapkārt.

Turpinās pētījumi par šo “vides toksīnu” ietekmi uz tādiem hormoniem kā testosterons. Tomēr nav šaubu, ka EDC iedarbība laika gaitā ir pieaugusi eksponenciāli.

“Apkārtējā vide noteikti ir mainījusies, un šie faktori var veicināt testosterona līmeņa pazemināšanos,” atzīmē Dr. Pantalone.

Ko jūs varat darīt, lai palielinātu savu testosteronu?

Šeit nav liela noslēpuma: koncentrējieties uz veselīgu dzīvi.

“Tas ir normāli, ka cilvēkiem, novecojot, samazinās testosterona līmenis, taču mēs redzam, ka pēdējā laikā šis process ir paātrinājies sliktas vispārējās veselības dēļ,” norāda Dr. Pantalone. “Darbības saasina problēmu.”

Labās ziņas? Ja esat noraizējies par savu testosteronu, veicot pamata dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vairāk sportojot un ēdot labāk, jūsu skaitu var uzlabot. Turklāt jūs kopumā būsiet veselīgāki.

Parunājiet ar savu ārstu

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku nezina savu testosterona līmeni. Tas nav regulārs skrīnings vai veselības mērījums. Novērtējums parasti tiek veikts, ja kādam ir tādi simptomi kā:

• Zema dzimumtieksme.
• Hronisks nogurums.
• Erekcijas disfunkcija.

Ja novērojat šos simptomus, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu cēloni. Problēma varētu būt saistīta ar zemu testosterona līmeni, bet tas var būt arī kaut kas cits.

“Pārbaudiet,” saka Dr. Pantalone. “Ir svarīgi uzzināt simptomu cēloni.”

Kopumā testosterona līmeņa samazināšanās var būt saistīta ar vecumu, svaru, uzturu, miegu, fizisko aktivitāti un citiem faktoriem. Svarīgi ir veikt regulārus veselības pārbaudes, lai noteiktu testosterona līmeni un pievērstu uzmanību veselīgas dzīvesveida ievērošanai. Ja persona pamanījusi kādus simptomus, kas var norādīt uz testosterona līmeņa samazināšanos, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu un atbalstu. Lai saglabātu labu veselību un dzīves kvalitāti, ir jārūpējas par savu organismu un jāveic nepieciešamie pasākumi, lai saglabātu testosterona līmeni optimālajā līmenī.