Kāpēc smieties jums nāk par labu

Vai esat dzirdējuši, ka smiekli ir labākā medicīna? Tas ir taisnība! Smiekli ne tikai uzlabo jūsu garastāvokli, bet arī dod pozitīvu ietekmi uz jūsu veselību. Smiekli palīdz samazināt stresu, uzlabo imūnsistēmu un pat samazina sāpes. Tāpēc ir tik svarīgi smieties bieži un daudz. Ar katru smaidu jūs uzlabojat savu dzīvi un apliecināt pasaulei, ka jūs esat laimīgs cilvēks. Tāpēc atceries – smieties ir vienmēr laba ideja!

Mums visiem dzīvē ir tādi cilvēki. Tie, kas smejas neatlaidīgi. Kuri nāk ar sitienu, kad jūs pat neredzējāt joku nākam.

Protams, viņiem ir jautri atrasties blakus, taču izrādās, ka ar šiem vienkāršajiem uzlikām viņi var gūt nopietnus ieguvumus veselībai. Un jūs varat arī iesaistīties šajā darbībā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs aizraujas ar tētiskajiem jokiem (Vai esat dzirdējuši par restorānu uz Mēness? Lielisks ēdiens, bez atmosfēras.) vai arī jūs savā komēdijā esat nedaudz rupjāks, smieties un ņirgāšanās var darīt daudz laba jūsu prātam (un ķermenim).

Un tā, klauvē, klauvē…

Kas tur ir?

Ārsts.

Ārsts, kurš?

Nu ne Dr.Who. Taču veselības psiholoģe Greisa Tvereka, PsyD, ar kuru mēs runājām, lai palīdzētu izprast ķiķināšanas gadījuma ieguvumus veselībai.

Kāpēc smiekliem ir nozīme

Dr. Tworeks saka, ka daudzi no mums savu dzīvi dzīvo uz robežas, nevis jautri.

“Ir daudz literatūras, kas parāda, ka mūsdienās amerikāņi vairāk vai mazāk dzīvo “cīnī vai bēgt” reakcijā,” saka Dr. Tvereks. “Evolūcijas ziņā tas nav tas, kam mēs esam radīti. Cīņa vai bēgšana ir mūsu dabiskā stresa reakcija, kas ļauj mums aizbēgt no zobenzobu tīģera. Tam vajadzētu būt īslaicīgam. Taču stress, ar kuru daudzi no mums ikdienā saskaras, pastāvīgi izraisa šo reakciju.

Šī cīņas vai bēgšanas mentalitāte ir jūsu simpātiskās nervu sistēmas darbs. Tās uzdevums ir iesist bīstamā situācijā un psihēt, lai jūs būtu drošībā. Jūsu elpošana kļūst sekla, sirds sitas un zīlītes paplašinās. Pētnieki saka, ka ilgstoša stresa sistēmas aktivizēšana nopietni ietekmē veselību, piemēram, palielinās aptaukošanās, sirds slimību, vēža un dažādu citu slimību risks.

Vienādojuma pretējā pusē ir jūsu parasimpātiskā nervu sistēma, no kuras nāk jūsu “vēsais noskaņojums”. To sauc arī par “atpūtas un sagremot” vai “barības un šķirnes” reakciju. Kad jūs dzīvojat parasimpātiskās nervu sistēmas vibrācijās, jūsu ķermenis palēnina savu darbību. Jūsu sirdsdarbība samazinās, un jūs elpojat vieglāk.

Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma sāk darboties, kad jūsu ķermenis zina, ka jums nedraud un ka tas var droši pazemināt aizsargu. Tādas lietas kā dziļa elpošana, viegla vingrošana un, jā, smiekli, var likt jūsu nerviem nomierināties un sniegt jūsu cīņai vai bēgšanai ļoti nepieciešamo atpūtu.

Smiešanās ieguvumi veselībai

Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana ar smiekliem var būt labvēlīga visam ķermenim, saka Dr Tworek. (Uzticiet mums, smieklu līnijas būs tā vērtas!)

1. Stresa mazināšana

Izklaidējoties un smejoties ar draugiem vai ģimeni (vai pat vienatnē, skatoties smieklīgu filmu vai smieklīgus kaķu video vai visu, kas kutina tavu smieklīgo kaulu), samazina stresa līmeni.

“Lai smieties, jūs jūtaties atslābinātāks, jo tas atbruņo jūsu nervu sistēmu,” saka Dr. Tworeks. “Ja padomājat par mirkli, kad dzīvē atradāt humoru, var šķist, ka nekas cits nav svarīgs, kā tikai patiesais prieks, ko jūs jutāt.”

Vai mums visiem dažreiz tas nav vajadzīgs?

2. Stiprināt sociālās saites

Tā ir viena no galvenajām iezīmēm, ko cilvēki min, runājot par potenciālo partneri, — laba humora izjūta.

Un tam ir iemesls. Cilvēki ir sabiedriski radījumi, un labi pavadīts laiks ir viens no veidiem, kā mēs atrodam kopienu.

“Humors un smiekli, protams, rada saites starp mums,” saka Dr. Tworeks. “Sakiet, ka satiekat kādu jaunu. Ja jūs varat iemest joku un likt viņiem smieties, tas nozīmē: “Labi, mēs saprotam viens otru”, un jūs sākat justies, ka kopā ar viņiem varat būt autentiskāks.

3. Palieliniet skābekļa daudzumu organismā

Kad jūs LOL (reālajā dzīvē, nevis tie slinkie “LOL”, ko ierakstījāt, kad nezinājāt, kā citādi atbildēt), jūs ienesat kaudzes papildu skābekļa, kas samazina jūsu sirdsdarbības ātrumu un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu.

“Kad mēs saņemam visu šo skābekli mūsu orgāniem, mūsu sirdsdarbība samazinās, smadzeņu migla var izklīst,” skaidro Dr. Tworek. “Tas ir pretējs stresa reakcijai. Palielināts skābeklis var palīdzēt domāt skaidrāk un ļaut ķermenim atbrīvoties.

4. Sirds veselība

Agrīnie pētījumi liecina, ka smiekli var samazināt stresa hormonus, samazināt artēriju iekaisumu un paaugstināt ABL, “labo” holesterīnu.

Šeit ir trīs veidi, kā smiekli var dot jums veselīgāku sirdi:

• Paaugstināta asins plūsma.
• Mazāk stresa hormonu, kas izraisa mūsu asinsvadu sašaurināšanos.
• Samaziniet sirdslēkmes risku.

Iegūstiet vairāk smieklu savā dzīvē

Protams, labs ķiķināšanas gadījums var uzlabot jūsu garastāvokli, taču, lai gūtu pilnīgu smieklu efektu, tas ir vairāk par jūsu vispārējā garastāvokļa uzlabošanu, nevis “smieklu” pievienošanu uzdevumu sarakstam. Padomājiet par smiekliem kā dzīvesveidu, nevis recepti.

Pat vienkārši veltot kādu brīdi, lai pārdomātu lietas, kas jums sagādā prieku, var būt laba vieta, kur sākt, iesaka Dr Tworek.

“Kad kāds ir aizrautīgs, viens vingrinājums, ko es gribētu ieteikt, ir vienkārši padomāt par kaut ko tādu, kas parasti liek jums pasmaidīt,” saka Dr. Tworeks. “Dažiem cilvēkiem tā ir dziesma. Dažiem cilvēkiem tā ir pastaiga pa kvartālu vai atrašanās saulē.

Padomājiet par kaut ko tādu, kas parasti liktu jums pasmaidīt vai smieties, un dažas minūtes mērķtiecīgi iesaistieties tajā. Laimīga scenārija iztēlošana var palīdzēt atpūsties jūsu prātam un ķermenim, un, lai iegūtu pilnīgāku efektu, veltiet laiku arī lietām, kas jūs sagādā laimīgus.

“Mēs to saucam par” uzvedības aktivizēšanu. Tas nozīmē plānot un ieplānot sev lietas, kas jums parasti patiktu,” skaidro Dr. Tworeks. “Dažreiz, kad esam saspringti, var šķist, ka mums nav laika priekam. Mēs ieliekam savu laimi saraksta beigās. Bet tas, ka mēs darām lietas, kas mums patīk, atbrīvos no stresa vairāk nekā aizpildot šo garo sarakstu ar lietām, kas mums šķiet jādara.

Ieradumi, piemēram, regulāra pašapkalpošanās, vingrošana un meditācija, var līdzīgi ietekmēt parasimpātisko nervu sistēmu un radīt tādus apstākļus, ka tad, kad notiek kaut kas smieklīgs, jūs būsiet smejošā noskaņojumā.

Vai jūs varat pārāk daudz smieties?

Viena lieta ir smieties par joku vai saplaisāt, ieraugot suni smieklīgā kostīmā. Dr. Tworeks brīdina, ka konsekventi raustīt plecus no citām emocijām un izmantot humoru kā masku.

“Humors var būt patiešām noderīgs, ja runa ir par grūtu situāciju risināšanu vai grūto laiku pārvarēšanu,” atzīmē Dr. Tworeks. “Bet, no otras puses, ja uzskatāt, ka joku lauzīšana ir jūsu noklusējuma iestatījums un jūs vienmēr pievērsāties humoram, nevis patiešām apstrādājat savas jūtas, ir svarīgi to pārdomāt.”

Tāpat smiekli uz citu rēķina un sevis noniecoši smiekli neradīs tādas pašas vēsas noskaņas, tāpēc labāk ir turpināt savu komēdiju uz augšu un uz augšu.

Smiekli patiešām var būt labākās zāles, un, iekļaujot savā dzīvē vairāk vieglprātības, nervu sistēma var atpūsties.

Un nākamreiz, kad jūtaties saspringta, dodieties uz spoguļu māju. Tā ir patiešām laba vieta, kur pārdomāt.

(Tas ir joks. Pasmejies. Tas tev nāk par labu.)

Kopumā skaidrs, ka smiekli dod daudz prieka un pozitīvas ietekmes. Kā liecina daudzu pētījumu rezultāti, smiekli palīdz mazināt stresu, veicina labu garastāvokli un stiprina imūnsistēmu. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt sev laiku smieklu baudīšanai un negaidītiem prieka mirkļiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu kautrēties no savas smaides vai smiekliem. Tā vietā jācenšas ik dienas atrodot kaut ko smieklīgu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Tātad turpiniet smieties un baudiet dzīvi!