Kāpēc skola ir tik saspringta? Cīņa ar skolas trauksmi

Skola bieži tiek uzskatīta par izaicinājumu, kas rada stresu un trauksmi ne tikai skolēniem, bet arī viņu ģimenēm. Kāpēc mācību vide kļūst tik saspringta? Atbildes meklējamas gan akademiskajā spiedienā, gan sociālajās attiecībās un pat gaidās no sevis. Cīņa ar skolas trauksmi ir ikdienas realitāte, kas prasa ne tikai izpratni, bet arī rīcību. Šajā rakstā mēs aplūkosim faktorus, kas veicina šo saspringto gaisotni, un piedāvāsim noderīgus padomus, kā to pārvarēt un saglabāt psiholoģisko labklājību.

Protams, skola ir vieta, kur mēs sūtām savus bērnus apgūt savus ABC, 123 un (cerams) atšķirību starp “tur”, “viņu” un “viņi”.

Bet, ja tā padomā, skolā gūtās akadēmiskās mācības ir tikai daļa no daudz lielāka vienādojuma. Daudzām skolā apgūtajām stundām ir maz sakara ar atzīmēm. Ar katru skolas dienu jūsu bērns attīsta un praktizē sociālās prasmes.

Un visu šo mācību stundu apvienošana katru dienu un gadu no gada var būt nepārvarama. Pat uztraukumu raisošs.

“Mazāki bērni mācās sveicināt pieaugušos un skolotājus, kā arī spēlēties ar klasesbiedriem un pārvietoties rotaļu laukumā,” saka pediatre Elena Rome, MD.

Vecāki skolēni mācās žonglēt ar konkurējošām sava laika prasībām. Viņi mācās, kas viņi ir, un virzās uz jaunām attiecībām. Ak, un tad ir visa tā lieta, lai iegūtu labas atzīmes un izpildītu visu ārpusskolas mācību programmu, vai arī jūs neiegūsit koledžu.

Nav šaubu, ka akadēmiskā, sociālā, emocionālā un garīgā spriedze skolā var radīt stresu. Pēc COVID-19 pandēmijas un tās pieaugošajām izolācijas, ierobežotās sociālās mijiedarbības un virtuālo klašu problēmām orientēšanās ar skolu saistītajos stresoros nav kļuvusi vieglāka. Neatkarīgi no vecuma, ir normāli, ka bērniem ir zināma nervozitāte — pat trauksme — par skolu.

Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu viņiem iemācīties pārvarēt šīs bailes. Un iespējas piesaistīt profesionālu atbalstu.

Mēs runājām ar Dr. Romu un psihiatru Džozefu Ostermanu, DO, par to, kā jūs varat atbalstīt bērnu, kurš tiek galā ar ar skolu saistītu trauksmi, tostarp pazīmes, ka ir pienācis laiks meklēt palīdzību no profesionāļa.

Skolas trauksmes pazīmes

Dažiem bērniem nervozitāte par skolu var būt neregulāra lieta. Varbūt viņiem bija slikta diena, un viņi uztraucas par to, ko nesīs nākamā. Dažiem bērniem ar nelielu vecāku vai aprūpētāja iedrošinājumu var pietikt, lai ar pārliecību sagaidītu nākamo dienu.

Citiem bailes un nemiers par skolu var apgrūtināt.

“Skolas atteikums” ir termins, ko lieto, lai aprakstītu to bērnu problēmu, kuru trauksme neļauj viņiem regulāri apmeklēt skolu. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem aptuveni 2% līdz 5% bērnu ir ar skolu saistīta trauksme.

Pazīmes, ka jūsu bērns piedzīvo ar skolu saistītu stresu un skolas atteikumu, ir šādas:

• Skolas izlaišana vai atteikšanās iet.
• Bieži apmeklējot skolas medmāsu, sūdzoties par slimību un lūdzot doties mājās.
• Bieži pa dienu zvana uz mājām un lūdz, lai paņem.
• Iet uz skolu tikai pēc raudāšanas, dusmu lēkmēm, spīta vai citas problemātiskas uzvedības.
• Regulāri sūdzas par tādiem fiziskiem simptomiem kā slikta dūša, galvassāpes vai sāpes vēderā.

Skolas nemiers var radīt spriedzi visai ģimenei. Un tas var atturēt jūsu bērnu no progresa gan akadēmiskajā, gan sociālajā jomā.

“Jūs vēlaties, lai jūsu bērns veidotu savas stiprās puses — lai veiksmīgi pārvarētu bailes un izietu no otras puses,” atzīmē Dr. Rome. “Jūs cenšaties viņus piesaistīt tam, ko mēs saucam par izaugsmes domāšanas veidu, kas ir spēja pielāgoties, attīstīties un strādāt vissmagāk.”

Dr Rome un Dr Austerman dalās padomos, kā palīdzēt bērnam pārvarēt ar skolu saistīto stresu.

1. Regulāri reģistrējieties

Dr Austerman saka, ka komunikācija ir galvenais, lai pamanītu bērna trauksmi, pirms tā kļūst no rokām. Izveidojiet ikdienas ieradumu apspriest. Jautājiet savam bērnam par viņa dienu katru dienu.

Tālāk ir norādīti veidi, kā Dr. Rome iesaka veidot sarunu.

• “Kāda bija tavas dienas labākā daļa? Kas bija sliktākais? ”
• “Kas bija smieklīgākais, kas šodien notika?”
• “Ar ko tu šodien sēdēji pusdienās?”
• “Ko jaunu jūs šodien uzzinājāt?”
• “Vakar jūs teicāt, ka esat noraizējies (aizpildiet tukšo vietu). Kā gāja?”

Uzdodot konkrētus jautājumus, varat vairāk izprast par bērna dienu un to, kā viņš par to jūtas. Parasti šādā veidā jūs uzzināsit vairāk par to, kā viņiem klājas un kas viņiem ir prātā, nekā tad, kad vispārīgi jautāsiet:Kā pagāja tava diena?”

Atcerieties arī, ka koplietošana notiek abos virzienos. Esiet gatavs atbildēt uz šiem jautājumiem pats.

“Jūs varat viņiem izskaidrot, kā jūs izturējāt saspringtos brīžus savā dzīvē,” iesaka Dr. Rome. “Šajās sarunās jūsu bērns var saprast, ka stress ir daļa no ikviena cilvēka dzīves, un viņš no jums var apgūt dažas pārvarēšanas prasmes.”

Lai palīdzētu jūsu bērniem atvērties jums, Dr. Rome saka, ka ir svarīgi, lai viņi zinātu, ka jūs esat 100% tur. “Kad jūsu bērns vēlas runāt, pat ja tas ir neērts laiks, mēģiniet nolikt tālruni. Tas ne tikai palīdz jums veltīt viņiem visu savu uzmanību; tas arī modelē labu uzvedību.

Un izmantojiet savu dārgo laiku automašīnā kopā ar viņiem.

“Izmantojiet savu automašīnu kā saziņas līdzekli,” viņa iesaka. “Bērni var uzskatīt, ka ir drošāk runāt ar vecākiem, kad viņi brauc un neskatās uz jums pārāk daudz. Tas ļauj ikdienišķām sarunām. ”

Regulāras sarunas par skolā notiekošo var palīdzēt jums nokļūt līdz problēmas saknei. Jūs uzzināsiet, kas darbojas. Kas nav. Un jūs varat palīdzēt rast atbilstošus risinājumus.

“Daudzas reizes cilvēki ātri domā, ka viņu bērns var gūt labumu no medikamentiem, kad viņi izjūt ar skolu saistītu stresu un trauksmi. Un daži bērni to dara,” skaidro Dr. Ostermens. “Bet pirmais solis ir meklēt, kas izraisa viņu trauksmi, un noskaidrot, vai mēs varam iejaukties. Ja, piemēram, skolā bērnu ņem rokās, medikamenti neko nelabos.

2. Labi izgulieties

Pareizs miegs ir ļoti svarīgs mūsu spējai pārvaldīt stresu un regulēt savas emocijas. Tas, cik daudz miega jūsu bērnam ir nepieciešams, būs atšķirīgs. Bet kopumā bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem katru nakti vajadzētu gulēt aptuveni deviņas līdz 12 stundas. Pusaudžiem mērķim jābūt no astoņām līdz desmit stundām.

Bet dažiem bērniem var būt nepieciešams vairāk miega. Ja jūsu bērnam ir grūtības pamosties no rīta, viņam ir grūtības koncentrēties skolā vai grūtības regulēt savas emocijas, tās var liecināt par to, ka viņam ir nepieciešams vairāk ZZZ.

Dr. Rome piedāvā dažus padomus, kā palīdzēt bērnam iegūt nepieciešamo miegu:

• Ierobežojiet (vai ideālā gadījumā izvairieties no) kofeīna, ieskaitot kafiju, soda un enerģijas dzērienus.
• Turiet mobilos tālruņus un citas elektroniskās ierīces ārpus viņu guļamistabas.
• Mudiniet savu bērnu atpūsties (bez ekrāna), sākot vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.

3. Ievērojiet konsekventu rīta rutīnu

Daudziem cilvēkiem var būt grūti sagatavoties dienai. Dažiem bērniem un ģimenēm rīti ir visgrūtākais laiks. Un haotiskie rīti var barot trauksmi un nervozitāti par nākamo dienu.

Jūs varat palīdzēt bērnam sagatavoties panākumiem, strādājot ar viņu, lai novērstu šķēršļus, kas neļauj viņam labi sākt savu dienu.

1. Pārliecinieties, vai viņu modinātāji ir iestatīti pareizi un ka viņu rīta grafiks dod viņiem laiku sagatavoties skolai bez steigas.
2. Palīdziet viņiem izveidot rīta rutīnu un pieturēties pie tās. Tas varētu nozīmēt izlemšanu, vai viņi no rīta iet dušā, un plānu, kā viņi nokļūs skolā. Uzticama rutīna var palīdzēt jūsu bērnam garīgi sagatavoties dienai.
3. Mudiniet viņus izvēlēties drēbes un sakravāt mugursomu iepriekšējā vakarā. Tas palīdz noturēt viņu rītu uz pareizā ceļa un samazina lēmumu pieņemšanas stresu.

4. Izveidojiet atbalsta komandu

Ja jūsu bērnam pastāvīgi ir skolas trauksmes pazīmes, var palīdzēt saruna ar skolotāju, direktoru vai skolas konsultantu. Jūs varat iegūt perspektīvu par visām satraukuma pazīmēm, kuras jūsu bērns parāda skolā. Un tas var dot jums iespēju piedāvāt viņiem ieskatu par savu bērnu.

“Piemēram, jūs varat paskaidrot skolotājam,Ja manam bērnam šķiet, ka viņš ir noskaņots, viņa izsaukšana var padarīt viņu satrauktāku. Lūk, kas mums ir palīdzējis viņam noskaņoties”,” saka Dr. Rome.

Strādājot ar viņu skolotāju un citiem, jūs, iespējams, varēsit lūgt dažus atbalsta pasākumus, lai mazinātu bērna stresu. Dažiem bērniem tas var būt šādas lietas:

• Maigs pieskāriens plecam, skolotājam ejot garām.
• Sēdvietas, kas nav bērnu tuvumā, ko viņi paredz, ir stresa avots.
• Sadarbojieties ar skolotāju, lai izlasītu bērna norādījumus.

“Saziņas veidošana ar skolotājiem un citiem cilvēkiem skolā palīdz izveidot atbalsta sistēmu jūsu bērnam,” piebilst Dr. Austermans.

5. Apsveriet profesionālu atbalstu

Pastāv atšķirība starp bērnu, kuram ir nervozitāte, un bērnu, kurš cieš no trauksmes vai depresijas.

Lielākajai daļai bērnu ir periodi, kad viņi pretojas doties uz skolu. Tas ir normāli. Bet, ja uzvedība turpinās divas nedēļas vai ilgāk, iespējams, tas ir vairāk nekā pārejošs posms. Un ir pienācis laiks saņemt palīdzību viņu trauksmei.

“Ja redzat atšķirību bērna uzvedībā, nesamaziniet to līdz minimumam — izpētiet to,” iesaka Dr. Austermans. “Jūsu bērnam būs labāk, ja meklēsit palīdzību viņu bažām, kad viņi ir mazāki un viegli pārvaldāmi, pirms viņi kļūst par kaut ko lielāku.”

Viņš iesaka atrast kvalificētu terapeitu, kas specializējas bērnu ārstēšanā. Ja nezināt, ar ko sākt, mēģiniet sazināties ar bērna pediatru vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Jūsu bērna terapeits var izmantot vairākas metodes, lai iepazītu jūsu bērnu, izprastu viņa bažas un strādātu pie risinājuma. Tas var ietvert tādus elementus kā:

• Izpētiet iespējas mainīt vidi vai apstākļus, kas izraisa jūsu bērna trauksmi.
• Viņu konsultēšana, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) – uz mērķi orientētu sarunu terapiju, kurā konsultanti palīdzēs jūsu bērnam runāt ar savām domām un emocijām.
• Apsverot medikamentus smagas trauksmes ārstēšanai, piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI).

Nav šaubu, ka skola var radīt stresu. Bet tam nav jābūt satriecošam. Atveriet saziņas līnijas ar savu bērnu un viņa skolu. Un nevilcinieties runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt jūsu bērnam pārvaldīt trauksmi.

Skola var būt ļoti saspringta vide, kurā ikdienas prasības un gaidas rada pamatīgu stresu un trauksmi. Cīņa ar skolas trauksmi ir būtiska, lai nodrošinātu veselīgu emocionālo attīstību un akadēmisko izdošanos. Ir svarīgi saprast, ka šīs sajūtas nav vienīgās, un tie, kurus skar skolas trauksme, nav vieni. Atbalsta meklēšana, pozitīvas pārrunas un efektīvas relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt spriedzi. Veidojot saprotošu un atbalstošu vidi, mēs varam palīdzēt skolēniem labāk tikt galā ar savu trauksmi un uzlabot viņu mācību pieredzi.