Kāpēc “sausais janvāris” ir labs jūsu veselībai?

“Sausais janvāris” ir laiks, kad daudzi cilvēki iesaka sākt jaunu gadu ar veselīgām izvēlēm un paradumiem. Šajā laikā, kad daudzus iepriecina svaigais sākums un jauni izaicinājumi, tas ir perfekts laiks, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu. Sausais janvāris ir ideāls laiks, lai atjaunotu savu uzturu, regulāri sportotu un rūpētos par savu fizisko un garīgo labklājību. Šis mēnesis dod iespēju sākt jaunu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu un uzlabot savu kopējo veselību un enerģiju.

Vai iedzērāt dažus papildu dzērienus starp Friendsgiving un balli Vecgada vakarā? Ja brīvdienu sezonā pārspīlējāt mazliet (vai daudz), jūs neesat viens.

Ievadiet Dry January — konceptu, kas pēdējos gados ir ieguvis popularitāti. Izvairīšanās no alkohola gada pirmajā mēnesī var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu prāts un ķermenis (tostarp aknas) atgrieztos uz pareizā ceļa.

Kas ir sausais janvāris?

Sausais janvāris ir sava veida neliela Jaungada apņemšanās: kalendāram pārejot uz jaunu gadu, jūs apņematies pieņemt izaicinājumu vienu mēnesi nedzert — palikt “sausam” līdz janvārim.

Nav pilnīgi skaidrs, kurš pirmais nāca klajā ar sausā janvāra koncepciju vai kā tas kļuva par galveno. Bet pavisam nesen britu organizācija Alcohol Change UK veica sabiedrības veselības kampaņu ar nosaukumu Dry January 2013. gadā; nākamajā gadā viņi šai frāzei reģistrēja preču zīmi.

Narkotiku un alkohola rehabilitācijas konsultants Alans Berki, LISW-S, saka, ka tas var būt tikai atiestatīšana, kas jums nepieciešama, lai jūsu gads sāktos pareizi. “Ikviens, kas dzer, var gūt labumu no “Dry January” veikšanas, īpaši tie, kas ir smagi sabiedriski dzērāji,” viņš saka.

Bieža alkohola lietošana sabiedrībā bieži tiek uzskatīta par iedzeršanu, ko definē kā vairāk nekā piecus dzērienus vienā sēdē vīriešiem un vairāk nekā četrus dzērienus sievietēm (lai gan jūsu personīgās robežas var būt atkarīgas no dažādiem faktoriem, tostarp ģenētiskā dzimuma, auguma, svara un citiem. ).

Kādi ir sausā janvāra ieguvumi veselībai?

Sāksim tieši pie lietas: alkohols var būt legāls, taču tas ir arī narkotikas. Un tas var radīt nopietnus postījumus jūsu ķermenim.

“Alkohols ir inde,” atzīmē Berki, “un, ja jūs uzņemat indi, tas sabojās katru jūsu ķermeņa šūnu.”

Ja jūs nedzerat daudz vai bieži, šis kaitējums, visticamāk, būs minimāls, novēršams un varbūt ne pārāk pamanāms. Bet, kad pārtraucat dzert — it īpaši, ja jums ir nosliece uz pārmērīgu dzeršanu vai citiem neveselīgiem alkohola lietošanas veidiem, nav iespējams nepamanīt ietekmi, ko atmešana atstāj uz jūsu ķermeni, pat ja īslaicīgi.

“Jūs pamanīsit milzīgus ieguvumus veselībai, kad pārtraucat dzert ilgāku laiku,” piebilst Berki.

Jūsu enerģijas līmenis palielināsies

Neatkarīgi no tā, cik lieliski jūs jūtaties, uzkāpjot uz skatuves un dzērumā taisot karaoke, patiesībā alkohols ir nomācošs līdzeklis. Pirmās dienas bez alkohola var justies nogurdinošākas nekā jebkad agrāk, taču dažu dienu laikā jūsu enerģijas līmenim vajadzētu sākt paaugstināties.

“Viens no galvenajiem ieguvumiem, ko cilvēki izjūt sausā janvāra laikā, ir palielinātas enerģijas sajūta,” saka Berki. “Pēc viena mēneša nedzeršanas cilvēki parasti sāk pamanīt būtiskas izmaiņas enerģijā un domāšanas skaidrībā.”

Tu palīdzēsi savai sirdij

Vienkārši sakot, alkohols ir kaitīgs jūsu sirdij — un atteikšanās no alkohola ir laba jūsu sirdij. Alkohols īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu un var arī paātrināt sirdsdarbības ātrumu – divi apstākļi, kas saistīti ar sirdslēkmes un insulta risku.

Tas dod jūsu aknām vietu elpot

Aknu speciālists Jamile Wakim-Fleming, MD, saka, ka mēnesi ilga atturība var samazināt aknu iekaisumu, ko izraisa alkohols.

“Kad cilvēki pārstāj dzert, pat ja tas notiek tikai uz mēnesi, šim alkohola izraisītajam iekaisumam ir iespēja uzlaboties,” skaidro Dr. Vakims-Flemings. “Tas ir tā, it kā jūs dotu šai brūcei mazliet laika, lai tā pati sadzīst. Tas var neizdziedēt visu atpakaļ, ja iepriekš esat daudz dzēris un alkohols ir nopietni sabojājis aknas. Bet tas joprojām palīdzēs. ”

Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja esat lietojis daudz alkohola, jums var būt aknu rētas (piemēram, fibroze vai ciroze), ko ne vienmēr var novērst, izžāvējot. Bet alkohola izraisītais iekaisums var apgriezties.

Jūsu āda būs skaidrāka

Neļaujiet sevi apmānīt ar to, ka alkohols ir šķidrums — tas nenozīmē, ka tas jūs mitrina! Patiesībā alkohols veicina dehidratāciju, kam ir nozīme jūsu ādas izskatā. Kad jūs pārtraucat dzert, jūs, visticamāk, sāksit izjust gludāku ādu un mazāku sejas pietūkumu un vēdera uzpūšanos.

Jūs patērēsit mazāk kaloriju

Atkarībā no tā, cik daudz jūs parasti dzerat, sausais janvāris var nozīmēt, ka patērējat daudz mazāk kaloriju, nekā esat pieradis. Kaloriju skaits trīs alus var būt līdzvērtīgs pilnai maltītei.

“Tas nozīmē, ka par katriem trim dzērieniem, ko patērējat, kaloriju ziņā ir tā, it kā jūs būtu paēdušas vēl vienas vakariņas,” saka Dr. Vakims-Flemings, “bet bez jebkādām uzturvērtības priekšrocībām.”

Tas var izraisīt svara zudumu, it īpaši, ja neaizvietojat alkoholu ar citu netikumu, piemēram, konfektēm vai saldumiem.

“Jūs varat sākt pēc tiem vēlēties, ja pārtraucat dzert,” saka Berki.

Tas var palīdzēt noteikt problēmu

Tas ir patiešām svarīgi: pat ja jūs veicat tikai sauso janvāri, lai paņemtu pārtraukumu pēc brīvdienām vai atsāktos jaunajā gadā, dzeršanas pārtraukuma mēnesis var patiešām mainīt jūsu skatījumu un izpratni par jūsu attiecībām ar alkoholu.

“Ja sausā janvāra laikā pamanāt, ka jums ir pastāvīga tieksme vai garīga aizraušanās ar dzeršanu, tās ir nozīmīgas briesmas, kas liecina, ka pastāv atkarības problēma,” saka Berki.

Šīs ir lietas, kuras jūs, iespējams, nepamanīsit, kamēr neesat pametis alkoholu mēnesi. Bet, kad jūs tos saprotat, varat sākt tos risināt — janvārī un vēlāk.

Sausie janvāra padomi panākumiem

Tuvojoties gada beigām un kalendārā tuvojoties janvārim, iespējams, skaitīsi dienas līdz prāta eksperimentam. Tā vietā, lai justos nervozs, mēģiniet to uztvert kā personīgās izaugsmes iespēju.

Šie padomi var palīdzēt nodrošināt veiksmīgu sauso janvāri un vadīt ar alkoholu saistītos lēmumus jaunajā gadā.

Pirms sākat, samaziniet mērogu

Tas var šķist grūti izdarāms, it īpaši, ja plānojat iedzert dažus Vecgada vakara dzērienus, taču Berki iesaka atvieglināt dzeršanu pirms sausā janvāra, ja iespējams.

“Svētku sezona ir parasts laiks, kad biežāk tiek lietots alkohols,” viņš saka, “bet, ja plānojat sarīkot sauso janvāri, pirmā lieta, kas jāapsver, ir iepriekš palēnināt dzeršanu.”

Decembrī mēģiniet uz pusi samazināt dzeršanu, kas var palīdzēt atvieglot pāreju uz mēnesi (vai vairāk) prātīgumu.

Uzstādiet mērķus un fotografējiet

Sausā janvāra pabeigšana ir mērķis pats par sevi, taču, pirms sākat, pajautājiet sev: ko jūs cerat iegūt no šīs pieredzes?

“Pierakstiet, kādi ir jūsu mērķi, kas dos jums vislabāko iespēju sasniegt šos mērķus,” iesaka Berki. Iespējams, pat vēlēsities nofotografēt sevi mēneša pirmajā dienā, lai varētu to salīdzināt ar fotoattēlu mēneša beigās.

Protams, neviens fotoattēls nevar attēlot iekšējo izaugsmi vai gūtās mācības. Taču, redzot dažas fiziskas izmaiņas, kuras piedzīvojat visa mēneša laikā, piemēram, skaidrāku ādu, veselīgāku mirdzumu un iespējamo svara zudumu, var palīdzēt nedzert.

Saņemiet draugu un ģimenes atbalstu

Ne vienmēr ir viegli izskaidrot cilvēkiem, kāpēc esat pārtraucis vai samazinājis dzeršanu, tāpēc viena no labākajām lietām Sausajā janvārī ir tā, ka tas normalizē prāta mēģinājumus un pat pārvērš to par grupu.

“Tā ir vieglāk pateikt citiem, kāpēc nedzerat, un nodrošināt, ka šajā laikā varat uzturēt savu sabiedrisko dzīvi,” saka Berki. “Lai sniegtu sev labākās iespējas un iespējas gūt panākumus, iesaku to darīt kopā ar grupu.”

Pievērsiet uzmanību abstinences simptomiem

Alkohola pārtraukšana ir reāla. Simptomi var būt nožēlojami – pat nāvējoši.

“Daudzi cilvēki neapzinās, ka alkohola pārtraukšana var būt letāla,” uzsver Berki. “Ja esat kāds, kas dzer katru dienu vai jums ir liela vēlme dzert, īpaši dienas sākumā, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai jums ir droši veikt sauso janvāri.”

Un pat tad, ja jūs domājat, ka esat “tikai” sabiedrisks dzērājs, dažreiz jūs neapzināties, cik dziļš ir ieradums, līdz mēģināt atmest. Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā:

• Vēdera krampji.
• Trauksme.
• Reibonis.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Kratot.
• Svīšana.
• Vemšana.

“Šis, protams, ir gada laiks daudzām slimībām,” saka Berki, “taču pievērsiet uzmanību šiem abstinences simptomiem, lai jūs varētu noteikt, vai tie ir tāpēc, ka esat slims vai esat pārtraucis. dzeršana.”

Izvairieties no vilinošām situācijām

Kur jūs, visticamāk, dzersiet? Varbūt jūs dzerat tikai tad, kad dodaties uz bāriem ar draugiem vai dodieties uz laimīgo stundu ar saviem kolēģiem. Iespējams, ka jūs, visticamāk, dzerat, kad dodaties vakariņās ar savu partneri, vai arī jums patīk sātīgi vēlās brokastis nedēļas nogalēs.

Sausajā janvārī identificējiet savus izraisītājus un pēc tam dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos. “Ja jūs patiešām nevēlaties dzert, vislabāk ir izvairīties no situācijām, kad tiek daudz dzerts,” iesaka Berki. “Ja iespējams, mēģiniet nekavēties bāros vai naktsklubos vai neiet uz ballītēm, kurās tiek lietots intensīvs alkohols.”

Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat spert kāju bārā vai klubā. Bet, lai sniegtu sev vislabāko iespēju gūt panākumus, sāciet ar kārdinājuma riska novēršanu.

Nodarbojies ar citiem hobijiem un interesēm

Dažreiz jūs esat tik ļoti pieraduši pie dzeršanas, ka pat nenojaušat, kādas darbības tas ir aizstājis jūsu dzīvē.

Varbūt jums kādreiz patika lasīt, mīklu mīcīt vai apmeklēt sporta zāli, taču šķiet, ka tie ir izkrituši no jūsu radara, jo kokteiļi, bāri un saviesīgie izbraucieni bija svarīgāki. Sausajā janvārī atkārtoti apmeklējiet dažas no tām aktivitātēm, kuras jums agrāk patika.

“Paskatieties, cik daudz no šiem vaļaspriekiem un interesēm esat apguvis sava prāta mēneša laikā,” saka Berki. “Daudzi cilvēki, kamēr atkarība nav pilnībā izveidojusies, neatzīst, ka viņu nozīmīgie hobiji ir atstāti novārtā par labu dzeršanai trīs vai četras naktis nedēļā.”

Atgriezieties pie dzeršanas lēnām, ja vispār

Ja atsāc dzert, kad janvāris tuvojas beigām, noteikti rīkojieties lēnām. Iespējams, atklāsit, ka piedzeraties ātrāk un paģiras var būt sliktākas nekā iepriekš.

“Kad paņemat pārtraukumu no dzeršanas, jūsu alkohola tolerance samazinās,” skaidro Berki. “Ja jūs atsāksiet dzert, jūsu tolerance vairs nebūs tāda kā iepriekš, tāpēc ir svarīgi novērtēt, cik daudz jūs varat dzert pēc mēneša atturības.

Ja iespējams, palieciet “sausā” vēl ilgāk

Runājot par prātīgumu, vairāk ir vairāk — citiem vārdiem sakot, 30 dienas bez dzeršanas ir lieliski, bet, ja varat izturēt ilgāk, jūs redzēsit vēl vairāk priekšrocību.

“Pēc 90 dienām noteikti ir ievērojams pieaugums,” norāda Berki. “Šķiet, ka cilvēkiem ir daudz skaidrāka domāšana, kad runa ir par spēju apstrādāt informāciju un atcerēties šo informāciju.”

Un Dr Wakim-Fleming piebilst, ka ilgāku posmu veikšana bez alkohola ir labāka likme, lai redzētu aknu atveseļošanos.

“Ja pagarināsiet sauso janvāri uz ilgākiem posmiem, piemēram, trīs vai sešus mēnešus, jūs noteikti redzēsit ieguvumus,” viņa saka. “Pajautājiet sev: Kāds ir sausā janvāra kaitējums? Nav nekāda kaitējuma; tas viss ir ieguvums.”

Ja jums tā ir nepieciešama, meklējiet papildu palīdzību

Ja atklājat, ka sausais janvāris jums ir gandrīz neiespējams, iespējams, jums ir problēmas ar alkohola lietošanu. Jūs varētu būt satriekts, nobijies, bēdīgs vai kauns, taču ir pieejami daudzi, daudzi resursi, lai palīdzētu.

“Ir vairāki resursi, kas palīdz cilvēkiem atmest dzeršanu, ja tāds ir viņu mērķis,” uzsver Berki. “Ir ļoti daudz atveseļošanās atbalsta, kas nav formāla ārstēšana, vietas, kur varat vērsties, ja jums rodas tieksme vai ja jūs turpināt dzert, kad tas nav nodoms.”

Šīs atbalsta programmas Anonīmie Alkoholiķi, kā arī tādas grupas kā Celebrate! Atveseļošanās (kurai ir kristiešu fokuss), Atveseļošanās Dharma (uzmanība/budisma fokuss) un Racionāla atveseļošanās (negarīga programma).

Un daudzas no šīm programmām piedāvā sanāksmes tiešsaistē. “Sapulcēm, izmantojot Zoom, ir daudz plašākas pieejamības,” saka Berki. “Tagad jūs varat atrast šo atbalstu praktiski tur, kur iepriekš, iespējams, nebija piekļuves pakalpojumiem.”

Vai sausais janvāris ir tā vērts?

Ja domājat, ka vēlaties izmēģināt Dry January, tas vienmēr ir vērtīgi, īpaši, ja uztraucaties, ka jums varētu būt problēmas ar alkoholu. Ir arī laba ideja sarunāties ar ārstu, kurš var palīdzēt izstrādāt plānu, kas ir vislabākais jūsu ilgtermiņa veselībai.

Bet ko darīt, ja jūs šo lasāt kādā citā gadalaikā, kad janvāris jau sen ir pagājis vai vēl ir daudz mēnešu? Nevilcinieties izveidot savu bezalkoholisko augustu vai prātīgo oktobri — vai, pēc velna, apņemieties pārtraukt dzeršanu nejaušā otrdienas pēcpusdienā. Sausais janvāris var nodrošināt noderīgu komunālo sistēmu, lai atmestu smēķēšanu, taču jums noteikti nav jāgaida kāds konkrēts gada laiks, lai veiktu veselīgas izmaiņas.

Berki to vislabāk rezumē: “Nav labāka laika kā šodien, lai pārtrauktu dzeršanu.”

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Kā palīdzēt kādam ar atkarību no alkohola” kopā ar Dr. Akhil Anand. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš seniem laikiem zināms, ka sausais janvāris var būt labs jūsu veselībai. Sausais laiks uzlabo gaisa kvalitāti, samazina saaukstēšanās risku un veicina fizisko aktivitāti. Saldējusi zeme un skaidrs gaisma pa tīru ziemas debesīm var uzlabot noskaņojumu un palīdzēt cīnīties pret depresiju. Turklāt sausais laiks palīdz ādai saglabāt labu veselību, jo nav tik ātri pakļauts mitrumam un aukstumam. Tādēļ, sausais janvāris noteikti dod ieguvumus jūsu veselībai un labsajūtai.