Kāpēc sāp kājas, kad no rīta pamostaties

Katru rītu, pacelšoties no gultas, daudzi no mums jūt sāpes kājās. Šī parādība var būt saistīta ar dažādiem faktoriem, piemēram, nepareizu miega pozīciju vai ilgstošu nepietiekamu kustību. Sāpes kājās var būt ļoti nepatīkamas un traucējošas, bet ir svarīgi saprast, kāpēc tās rodas un kā tās var novērst. Pētījumi un ekspertu ieteikumi palīdzēs atklāt šīs neērtības cēloņus un veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu kāju veselību un ikdienas dzīves kvalitāti.

Tās var būt asas, durstošas ​​sāpes, kas stiepjas gar pēdas apakšējo daļu. Vai varbūt jūsu papēži jūtas cieši vai pēdu augšdaļa pulsē, kad pamostaties. Ja no rītiem sāp kājas, iespējams, jūs domājat, vai jūs vienkārši ceļaties nepareizajā gultas pusē vai arī par to ir jāuztraucas.

Kā norāda podoloģe Dina Stoka, DPM pēdu vai papēžu sāpes no rīta var izraisīt vairāki apstākļi atbalsta trūkuma vai pārmērīgi noslogotu cīpslu vai saišu dēļ.

Šeit ir četri izplatīti stāvokļi, kas var izraisīt sāpes vispirms no rīta, un kā jūs varat ar tiem rīkoties.

Plantāra fascīts

Ja jūs ilgu laiku stāvat kājās vai esat sportists, kurš nokļūst uz zemes, šī ir bieži sastopama slimība, ar kuru jūs varat saskarties. Jūsu pēdām ir saites, ko sauc par plantāro fasciju, kas stiepjas no papēža līdz kāju pirkstu pamatnei. Šīs saites atbalsta jūsu pēdas velvi un absorbē spiedienu, ejot vai skrienot. Kad šīs saites kļūst iekaisušas vai plīsušas, rodas stāvoklis, ko sauc par plantāra fascītu.

“Kad jūs atkāpjaties no amata, skartajā zonā ir asas sāpes,” saka Dr. Stoks. “Viena no lietām, ko vēlaties darīt, ir iegūt lielāku elastību šajā jomā.”

Tas ir visizplatītākais stāvoklis, kas vispirms izraisa sāpes papēžos no rīta. Tas var justies ļoti cieši jūsu papēdī, un jūs ļoti ātri varat izjust asas sāpes, kad izkāpjat no gultas un veicat dažus soļus pēc izkāpšanas no gultas. Bieži vien šīs sāpes pāriet pašas no sevis, jo vairāk jūs staigājat un pamodīsit šīs saites, taču dažreiz šīs sāpes var ilgt visu dienu. Lai palīdzētu mazināt šīs sāpes, Dr. Stoks iesaka izstaipīties gultā, kad pamostaties, pirms noliekat kājas uz zemes.

To var izdarīt, aptinot dvieli vai elastīgo joslu ap priekšpēdu un uzmanīgi pavelkot pēdu sev pretī. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet šo stiepšanos piecas līdz desmit reizes, pirms izkāpjat no gultas. Jums jāturpina stiepšanās visas dienas garumā.

Ahileja tendinīts

Līdzīgi kā plantārais fascīts, Ahileja tendinīts rodas, kad Ahileja cīpsla papēža aizmugurē kļūst iekaisusi vai kairināta. Šī cīpsla palīdz jums skriet, staigāt un lēkt, bet, ja jūsu Ahileja cīpsla ir pārslogota vai pārmērīgi noslogota, tā var kļūt stīva, jutīga un uzbriest. Sāpes papēdis var rasties vispirms no rīta, taču sāpes var rasties arī vingrojot, kāpjot pa kāpnēm vai pārvietojoties visas dienas garumā. Ja to neārstē, jums var šķist, ka ir grūti staigāt.

Lai palīdzētu mazināt sāpes, jums vajadzētu atpūsties, cīpslu ledusskapī līdz 20 minūtēm visu dienu un samazināt pietūkumu, paceļot kāju. Ja sāpes turpinās, ārsts var nodrošināt pretiekaisuma zāles vai arī jums var būt nepieciešams imobilizēt. Ir arī dažas ķirurģiskas procedūras, kuras varat veikt, ja sāpes nepāriet un nereaģē uz konservatīvu ārstēšanu.

“Ahileja tendinīta ārstēšana lielā mērā ir tāda pati kā plantāra fascīta ārstēšana,” atzīmē Dr. Stoks.

Plakanās pēdas

Apmēram 2 no 10 cilvēkiem ir plakanās pēdas, un daudziem cilvēkiem, kuriem tās ir, nav nekādu problēmu. Ja jums ir plakanās pēdas, iespējams, jums nekad nav izveidojusies arka vai kā pieaugušam jūsu loka ir nokritusi. Tas var notikt, ja rodas iekaisums vai plīsums kājas cīpslā, kas atbalsta jūsu velves.

“Jūs vēlaties pielāgot pēdu, lai nepārslogotu visas šīs struktūras,” saka Dr. Stoks. “Nestabilitāte pēdā var izraisīt daudz dažādu cīpslu, saišu un locītavu stāvokļu, tāpēc velvju atbalstīšana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, ja jums ir plakanā pēda.”

Plakanās pēdas var saasināt citus apstākļus, piemēram, plantāra fascītu vai Ahileja tendinītu. Tāpēc ir svarīgi atbalstīt kājas, valkājot labas skriešanas kedas vai izmantojot ieliktņus apavos papildu atbalstam. Varat arī nostiprināt nokritušās velves vai plakanās pēdas, veicot vairākus izstiepumus un vingrinājumus, piemēram, arkas pacelšanu un papēžu pacelšanu.

Un, ja jums ir plakanās pēdas, jums nevajadzētu valkāt sandales vai staigāt basām kājām.

Artrīts

Ja no rīta jūtat sāpes pēdas augšdaļā vai potītēs, iespējams, jums ir artrīts. Artrīts rodas, kad jūsu skrimslis nodilst un locītavas berzē kopā, kauls pret kauliem. Tas var notikt, ja novecojat regulāri nolietojoties (osteoartrīts). Jums var būt arī reimatoīdais artrīts vai psoriātiskais artrīts, ko izraisa iekaisums.

“Ir svarīgi atšķirt, kāda veida artrīts jums ir,” saka Dr. Stoks. “Ja jums ir iekaisīgs artrīts, jums ir jāsamazina ķermeņa iekaisums.”

Ko darīt, ja no rīta sāp kājas

Ja no rīta jūtat sāpes kājās, mēģiniet izstiepties pirms piecelšanās no gultas un visas dienas garumā. Varat arī apsvērt iespēju valkāt nakts šinu, lai palīdzētu novietot skarto pēdu 90 grādu leņķī miega laikā. Tas var palīdzēt izstiept jūsu savilktos muskuļus un saites. Var būt noderīgi arī atturēties no gulēšanas uz vēdera un ļaut kājām nogulties.

Ja esat mēģinājis izstiepties, valkāt labākas kedas un/vai lietot ieliktņus apavos un joprojām jūtat sāpes, iespējams, vēlēsities ieplānot tikšanos ar savu ārstu. Un, ja jums ir vizuāls pietūkums vai ādas krāsas izmaiņas, vai, ja jūsu pēda jūtas silti, pieskaroties, jums nekavējoties jāvienojas par vizīti, jo, iespējams, ir saplēsta saite vai cīpsla.

“Ja jūsu sāpes ir vieglas vai mērenas, ļoti bieži mēs vispirms mainīsim atbalstu, ieteiksim stiepšanās protokolu, sniegsim apledojuma ieteikumus un aktivitātes izmaiņas,” saka Dr. Stoks.

No rīta kāju sāpes var izraisīt dažādi faktori, piemēram, slikta cirkulācija vai nakts laikā iegūtās muskuļu spriedzes rezultātā. Ir svarīgi atcerēties, ka kāju sāpes no rīta nav normāla parādība un var būt pazīme par potenciāliem veselības problēmām. Lai risinātu šo jautājumu, ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu sāpju cēloni un saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Neignorējiet šo simptomu, jo savlaicīga rīcība var novērst nopietnas sekas.