Kāpēc pusmūža krīzes sievietēm ir atšķirīgas

Pusmūža krīze ir dzīves posms, kad sievietes saskaras ar daudzām izaicinājumiem un pārmaiņām. Dažas no tām cīnās ar karjeras izaicinājumiem, citām rodas apšaubījumi par savu identitāti vai attiecībām. Katra sieviete piedzīvo šo periodu savādā veidā, līdz ar to arī krīzi uztver un izjūt atšķirīgi. Ir svarīgi saprast un atbalstīt sievietes šajā posmā, lai tās varētu pilnvērtīgi iziet cauri šiem izaicinājumiem un attīstīties.

Tas ir klasisks trops: pusmūža vīrietis ar jaunu sporta automašīnu vai pat jaunu romantisku partneri. Bet vīriešiem pusmūža krīzes tirgus nav iespiests stūrī.

Nesenais pētījums liecina, ka pusmūžs, vecuma diapazons no 40 līdz 65 gadiem, sievietēm var būt diezgan nemierīgs. Šajā laikā sievietes saskaras ne tikai ar bioloģiskām izmaiņām, bet arī ar darba problēmām, ģimenes problēmām, nāvi, finanšu nodrošināšanu un personīgo mērķu sasniegšanu. Tas var būt patiešām saspringts laiks, jo sievietes var saskarties ar sirds problēmām un pat miega trūkumu.

“Vārdi” pusmūža krīze “var negatīvi ietekmēt šo periodu. Bet tam nav jābūt sliktam. Tā var būt iespēja pārvērtēt savu dzīvi,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Tā ir iespēja apstāties un pavadīt laiku un enerģiju, lai noskaidrotu, kas jums ir nozīmīgs.”

Dr. Albers sniedz sešus veidus, kā sievietes var darīt tieši to — un kļūt laimīgākas un piepildītākas šajā procesā.

Kā sievietes piedzīvo pusmūža krīzes

Vīrieši, kas piedzīvo pusmūža krīzes, bieži jūtas “ieslodzīti” savā pašreizējā dzīvesveidā, saskaroties ar laika nerimstošo gājienu uz priekšu. Taču sievietes tās bieži piedzīvo pārejas periodos, piemēram, attiecību vai hormonālo pārmaiņu laikā.

“Hormonālās izmaiņas ir viena no lielākajām atšķirībām šajās situācijās,” saka Dr. Albers. “Sievietēm iestājoties menopauzei, estrogēns un progesterons samazinās un izraisa fizioloģiskas izmaiņas, tostarp miega, garastāvokļa un dzimumtieksmes svārstības. Hormonu darbības traucējumi un no tā izrietošās sajūtas var likt sievietei noskaņoties uz sevi. Un tā kā sievietes parasti tiecas pēc visu citu jūtām un vajadzībām, šī pašrefleksija var atvērt acis.

Dr Albers saka, ka sievietes vecums ietekmē arī viņu pieredzi. “Kā mātes, viņas var būt pamanāmākas sabiedrībā vai ciešāk sazināties ar saviem bērniem,” viņa skaidro. “Bet tad viņu bērniem tie sāk būt mazāk vajadzīgi. Un, kad sievietes vairs nepievērš visu uzmanību saviem bērniem, viņām ir laiks pārdomāt savas vajadzības un to, kā šīs vajadzības netiek apmierinātas.

Sievietes var arī sākt justies sabiedrībā neredzamākas. Šāda sajūta var rasties arī tad, kad sievietes piedzīvo vecāku zaudēšanu vai izmaiņas karjerā.

Kādas ir pusmūža krīzes pazīmes un simptomi?

Kā jūs zināt, ka tas ir kaut kas dziļāks, nevis vilšanās brīdis? Dr. Albers saka, ka jums var rasties:

• Depresija un trauksme.
• Nelaime.
• Motivācijas trūkums vai vēlme veltīt laiku noteiktām aktivitātēm.
• Neapmierinātība ar karjeru un citām dzīves izvēlēm.

Kā sievietei tikt galā ar pusmūža krīzi

Dr. Albers iesaka šos sešus veidus, kā pārvarēt pusmūža krīzi:

1. Atzīstiet to

Esiet godīgs pret sevi, ja jūtaties nomākts vai noraizējies par savu dzīvi. Jūs nevarat pārvarēt to, ko neatzīst.

2. Veiciet pašnovērtējumu

Iedziļinieties savās jūtās, lai uzzinātu, kas jums ir nozīmīgs. Padomājiet par to, kur jūs tērējat savu laiku un enerģiju un kas jums palīdz.

“Uzziniet, kādi ir jūsu enerģijas vampīri. Kas izsūc tavu enerģiju, nevis aktivizē tavu dzīvi? Tas var nozīmēt attiecību pārkārtošanu: atteikšanos no toksiskām, jaunu draugu grupu atrašanu vai vairāk hobiju vai lietu nodarbošanos sev,” atzīmē Albers.

3. Pazaudēt vainas apziņu

Nejūtieties slikti par sevis izpēti. “Atzīstiet, ka tā ir nepieciešamība, nevis izdabāšana. Dodiet sev atļauju izpētīt šos dzīves jautājumus.

4. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Pierakstiet, par ko jūtaties pateicīgi. Atskatieties uz saviem ierakstiem, lai redzētu, kādu pieredzi vēlaties palielināt. “Tas ir atrast jēgu jūsu izdarītajām izvēlēm un to, kādas izvēles vēlaties turpināt izdarīt nākotnē.”

5. Padari savu veselību par prioritāti

Dr. Albers iesaka sazināties ar savu primārās aprūpes ārstu vai ginekologu, lai viņi varētu jums palīdzēt saprast, kas ir normāli un kas varētu būt depresija vai trauksme. Konsultācijas ar terapeitu var arī palīdzēt jums orientēties emocijās.

“Ja jums ir smaga depresija, jūs jūtaties nemotivēts un tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes vai jums ir domas par pašnāvību, tad noteikti ir pienācis laiks saņemt profesionālu palīdzību no konsultanta, psihologa vai terapeita,” saka Dr. Albers.

6. Pieskarieties māsai

Ir svarīgi zināt, ka jūs neesat vienīgais, kurš piedzīvojis pusmūža krīzi. “Runāšana ar citām sievietēm par to, ko jūtat, jūs atbalsta,” atzīmē Dr. Albers. “Sievietes, kuras to ir piedzīvojušas iepriekš, var dalīties idejās vai padomos, lai palīdzētu piešķirt jūsu dzīvei jēgu.”

Lai gan intensīva pašrefleksija var likt jums būt gatavam veikt krasas izmaiņas, doktors Albers aicina būt piesardzīgiem: “Neizdariet nekādas ekstrēmas vai impulsīvas. Esiet pārdomāts par izmaiņām, kuras vēlaties veikt, un ieviesiet tās lēnām — jums tās nav jādara visas uzreiz.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pusmūža krīze ir individuāla pieredze, kas atšķiras no sievietes uz sievieti. To ietekmē dažādi faktori, piemēram, ģimenes stāvoklis, karjeras panākumi, emocionālā veselība utt. Dažas sievietes var piedzīvot lielāku spiedienu un neskaidrību saistībā ar savu identitāti un lomu dzīvē, savukārt citas var justies apmierinātas un pašpārliecinātas. Būtībā, katrs indivīds piedzīvo pusmūža krīzi atšķirīgi un tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību personiskajām vajadzībām un veidot atbalsta sistēmas, kas atbalsta sievietes šajā sarežģītajā dzīves posmā.