Kāpēc pamostaties ar stīvām locītavām

Katru rītu saskaroties ar stīvām locītavām ir ne tikai nepatīkams, bet arī var būtiski ietekmē mūsu ikdienas dzīvi. Stīvās locītavas var būt pazīme par dažādām problēmām, sākot no nepareizas miega pozas līdz muskuļu vai locītavu iekaisumiem. Tas var ierobežot kustību, radīt sāpes un nelabumu, kā arī samazināt darba efektivitāti. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sekām, ir svarīgi saprast iemeslus, kāpēc pamodināt ar stīvām locītavām un kā tās var novērst vai mazināt.

Sarūsējušas vecās eņģes mēdz nofiksēties vietā, ja tās ilgāku laiku netiek izmantotas. Tas pats jēdziens attiecas uz jūsu locītavām.

Tāpēc jūsu pirmie soļi no rīta pēc stundām gultā var šķist nedaudz neveikli. Tāda pati sajūta piemeklē arī pēc pārmērīgas televīzijas šovu skatīšanās no dīvāna vai sēžot automašīnā gara ceļa brauciena laikā.

Tātad, kāpēc jūsu locītavas kļūst stingras kā skārda vīrs pēc lietusgāzes? Un vai ir kāds brīdis, kad šī sajūta liecina par lielākām bažām? Reimatologs Ahmeds Elghawy, DO, sniedz jūsu atbildes.

Kas izraisa rīta stīvumu?

Lai savienojumi darbotos vienmērīgi, tiem ir nepieciešama eļļošana. Tāpēc eļļojiet vai ieeļļojiet čīkstošo durvju eņģes.

Jūsu locītavām ir dabiska smērviela, kas pazīstama kā sinoviālais šķidrums. Šis viskozs šķidrums aizpilda tikšanās vietu starp kauliem. Slidenā viela nodrošina vienmērīgu kustību ceļgalos, elkoņos un citās locītavās.

Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk šis šķidrums cirkulē jūsu locītavās, lai viss slīdētu, saka Dr Elghawy.

Bet, kad jūs atpūšaties, šī smērviela sēž un sabiezē.

Nākamreiz, kad pārvietojaties… labi, pieņemsim, ka šīs locītavas nedarbojas uzreiz tik efektīvi kā agrāk. Šī “stīvā” sajūta saglabājas, līdz šķidrums atšķaida un sāk recirkulēt.

Šo parādību dažreiz sauc par “rīta želeju”, atsaucoties uz to, kā sinoviālais šķidrums sastingst kā želatīns, kad tam ļauj atpūsties.

Vai “rīta želeja” var liecināt par locītavu problēmu?

Locītavu stīvums pēc neaktivitātes ir dabiski jebkurā vecumā. Bet, kļūstot vecākam, sajūta var kļūt biežāka un nedaudz ilgāk uzkavēties, ņemot vērā sinoviālā šķidruma samazināšanos.

Tomēr šai čīkstēšanai vajadzētu izzust salīdzinoši ātri pēc tam, kad sākat pārvietoties.

Bet, ja šis locītavas stīvums ir ilgstošs, tas var liecināt:

• Osteoartrīts, bieži sastopamais artrīts, ko cilvēki var piedzīvot ar vecumu. “Tas mēdz kļūt problemātiskāks, jo cilvēki kļūst vecāki,” atzīmē Dr Elghawy. “Ietekmi var paātrināt arī traumas, piemēram, gadiem ilgi sportojot.”
• Iekaisuma artrīta apstākļi piemēram, reimatoīdais artrīts, psoriātiskais artrīts un ankilozējošais spondilīts, kas saistīti ar pārmērīgu imūnsistēmu.

Ir svarīgi noteikt ilgstošas ​​​​stīvuma cēloni, jo īpaši, ja runa ir par autoimūnām slimībām, kurām nepieciešama specializētāka aprūpe un ārstēšana.

“Kad locītavu stīvums ilgst stundu vai ilgāk, mums bieži ir aizdomas par autoimūnu slimību,” saka Dr Elghawy. “Kad mēs runājam par jaunāku cilvēku ar ilgstošu stīvumu, tas ir vēl viens signāls, ka tas ir potenciāli autoimūns traucējums, kam jāpievērš uzmanība.”

Ja jūsu rīta želeja ir smaga un rodas jautājums par to, vai tās pamatā ir autoimūna problēma, veselības aprūpes sniedzēji var veikt asins analīzes vai izņemt un pārbaudīt locītavu šķidrumu, lai pārbaudītu iekaisuma šūnas.

Kā novērst locītavu stīvumu

Šeit sniegtie labākie padomi ir piemēroti gandrīz visām veselības problēmām. “Ir tik svarīgi pieņemt veselīgu dzīvesveidu,” iesaka Dr. Elghawy. “Jūs varat atvieglot daudzas problēmas ar locītavām, ja vērojat savu svaru, regulāri vingrojat, ēdat veselīgu uzturu, mazināsit stresu un pienācīgi atpūšaties.”

Arī kustība ir losjons, tāpēc, paliekot aktīvai, locītavas būs ieeļļotas un darbosies efektīvi. Lai mazinātu locītavu sāpes un stīvumu, dažreiz var izmantot fizikālo terapiju un mērķtiecīgus vingrinājumus.

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi dažreiz var arī palīdzēt atvieglot simptomus, kas saistīti ar osteoartrītu. Autoimūnu traucējumu gadījumā iekaisuma mazināšanai var izmantot recepšu medikamentus.

“Bet dzīvesveida izmaiņas bieži vien rada vislielākās atšķirības,” saka Dr Elghawy. “Sāciet ar mazumiņu un lēnām attīstiet, lai izveidotu labus ieradumus.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pēc kritiena vai naktī pavadītā laika mēs dažreiz pamostamies ar stīvām locītavām. Tas ir saistīts ar locītavu iekaisumu un muskuļu sabiezēšanu. Lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu locītavu kustīgumu, ir svarīgi veikt regulārus ķermeņa kustīguma vingrinājumus un ārstēt savas locītavas ar siltumu un atpūtu. Tas palīdzēs saglabāt veselīgas un elastīgas locītavas un novērst stīvumu rīta vēstures laikā.