Kāpēc man rodas bada lēkmes?

Bada lēkmes var rasties dažādu iemeslu dēļ un bieži ir saistītas ar neapmierinošu uzturu vai pārēšanos. Tās var norādīt arī uz emocionālu stresu vai fizisku nogurumu. Bieži bada lēkmes rodas, ja organismam trūkst noteiktu uzturvielu vai nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Tām var būt ietekme gan uz fizisko, gan garīgo veselību un ir svarīgi meklēt veidus, kā tās kontrolēt un novērst, lai saglabātu labu veselību un labklājību.

Mums visiem ir bijusi pazīstama sajūta, ka vēderā dārd, kad esam izsalkuši. Tā ir skaidra zīme no mūsu vēdera uz mūsu smadzenēm, sakot: Laiks kaut ko darīt!

Šo diskomfortu, ko jūtat tuvu pusdienlaikam, sauc par izsalkuma lēkmēm. Un tos parasti pavada kurnēšana, kas nāk no jūsu vēdera, un, ja atrodaties klusā telpā, dažas galvas var sagriezties.

Kāpēc šīs sāpes patiesībā notiek? Un vai tās var liecināt par kaut ko citu, izņemot badu?

Gastroenteroloģe Kristīna Lī, MD, paskaidro, kāpēc mūsu vēders rūc un grauž mūs, kad esam izsalkuši, kā arī to, ko vēl var liecināt mūsu vēders.

Kas ir bada lēkmes?

Pirmā lieta, kas jums jāzina par bada lēkmēm, ir tā, ka tās parasti ir pilnīgi dabiska reakcija. Vairumā gadījumu tie ir svarīga jūsu ķermeņa ziņojumapmaiņas sistēmas daļa, kas paziņo, kad esat izsalcis.

Bada lēkmes — dažreiz sauktas par “bada sāpēm” — ir diskomforta sajūta vai graušana vēderā vai vēderā. Tos izraisa kuņģa un zarnu muskuļu kontrakcijas, ko izraisa hormona grelīna — izsalkuma hormona — izdalīšanās, kad vēders ir tukšs.

Bada lēkmes parasti jūtas šādi:

• Kuņģa graušanas un kurnēšanas sajūta.
• Sāpes vēderā.
• Tukšuma sajūta vēderā.
• Sāpīgas kontrakcijas vēdera rajonā.

Bada lēkmes vs vēdera kurnēšana

Jums var rasties jautājums, vai izsalkuma lēkmes ir tas pats, kas jūsu vēdera kurnēšana. Izjauksim to.

Abas sajūtas ir saistītas ar mūsu vēderiem, taču tās nav viena un tā pati.

Izsalkuma lēkmes var rasties, ja vēders ir tukšs un ķermenis vēlas ēst. Visticamāk, tā ir sajūta, ko jutīsit vēderā vai vēdera rajonā, un graušana var burtiski justies kā vēders ir tukšs.

No otras puses, kuņģa rīboņa ir troksnis, ko rada gāzu un šķidrumu kustība jūsu gremošanas sistēmā. To izraisa kuņģa un zarnu muskuļu kontrakcija, kad tie sajauc un virza pārtiku un šķidrumu caur jūsu gremošanas traktu. Kuņģa rīboņa var rasties jebkurā laikā, un to var izraisīt dažādi faktori, piemēram, gaisa rīšana, gāzētu dzērienu dzeršana vai tukšā dūša.

“Trokšņi var nākt un iet,” skaidro Dr. Lee. “Tas ir līdzīgi kā dzirdēt ūdens skaņas, tekot pa notekas gar mājas malu. Šie trokšņi dažkārt tiek pastiprināti atkarībā no pārtikas, šķidruma un gāzes daudzuma, kas ceļo caur jūsu zarnām.

Ja jūsu kurnēšanas cēlonis ir izsalkums, šajā gadījumā jūs neko īsti nevarat darīt — ja atrodaties klusā sēžu zālē lielas sanāksmes laikā un jūtat, ka vēderā dārd, nav iespējams apturēt skaņas. . Labākais līdzeklis ir profilakse: plānojiet uz priekšu un ēdiet vismaz vienu līdz divas stundas pirms došanās uz sanāksmju telpu.

“Ja tomēr troksnis nāk no vēdera lejasdaļas, iespējams, ka ēdiens tagad iet caur tievo un resno zarnu un rada šo troksni,” atzīmē Dr. Lee.

Izsalkuma lēkmju cēloņi

Ja jūtat izsalkuma lēkmes, veltiet laiku, lai noteiktu, no kuras vēdera daļas rodas šī sajūta.

“Ja tā ir vēdera augšdaļa, visticamāk, tas ir jūsu kuņģis,” norāda Dr. Lee. “Ja sāpes un troksnis nāk no vēdera lejasdaļas, visticamāk, tā ir jūsu resnā zarna.”

Daži no iespējamiem bada lēkmju cēloņiem ir:

Bads

Pirmais iespējamais iemesls ir nosaukumā: jūs jūtaties izsalkuma lēkmes, jo esat izsalcis. Vai aizmirsāt pusdienas mājās? Vai izlaidāt brokastis, izejot pa durvīm? Bingo.

Ja izsalkuma lēkmes un kuņģa kurnēšana nāk no vēdera augšdaļas, tas parasti ir vairāk saistīts ar izsalkumu. “Tas nozīmē, ka jūsu kuņģis ir tukšs un rūc pēc ēdiena,” skaidro Dr. Lī.

Konkrēti iemesli, kāpēc jūs varētu izjust ar badu saistītas sāpes:

• Jūs neēdat tajā pašā laikā, kā parasti.
• Jūs ēdat ievērojami mazāk nekā parasti.
• Jūs izlaižat ēdienreizes.
• Jūsu pēdējā ēdienreize jūs nepiepildīja tik daudz, kā jūs domājāt.
• Jūsu fiziskā aktivitāte ir palielinājusies, un jūsu ķermenis ir sadedzinājis vairāk kaloriju, un tāpēc tam ir nepieciešams vairāk pārtikas (enerģijas).

Vislabākā lieta, ko darīt, kad jūtat šīs sāpes un skaļas dārdoņas, ir dot savam ķermenim to, kas tam nepieciešams: jauku sabalansētu maltīti un regulāras fiziskās aktivitātes.

“Ja tas nav saistīts ar citiem simptomiem, piemēram, sāpēm, drudzi, zarnu paradumu izmaiņām (aizcietējums līdz caurejai vai otrādi), asiņošana, neizskaidrojams svara zudums, anēmija utt., tad parasti tas, visticamāk, ir labdabīgs cēlonis. ” saka doktors Lī.

Bet, ja tas jums ir jauns, pārbaudiet to. Ir vecais teiciens: “Ja šaubāties, pārbaudiet to.” Jūs nekad nevarat kļūdīties, meklējot medicīnisku atzinumu, lai pārliecinātos.

Pārtikas kvalitāte

Tātad jūs sajutāt izsalkuma lēkmes un sākāt ēst vairāk, bet tās ir joprojām sitot jūs pat pēc tam, kad esat zvērējis, ka esat pietiekami ēdis. Nākamais iespējamais izsalkuma cēlonis ir mazāks par summa pārtikas un vairāk kvalitāti no pārtikas, ko uzņemat. Un dažreiz jūs pat nepamanāt, ka jūsu iecienītākie ēdieni nesniedz jums nepieciešamo uzturvērtību.

Piemēram, diēta, kas sastāv galvenokārt no pārstrādātiem pārtikas produktiem, var nebarot jūsu kuņģi tik labi, kā jūs domājat. Tas ir tāpēc, ka šāda veida pārtikas lietošana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam strauju pazemināšanos, kas savukārt var izraisīt bada lēkmes.

Dehidratācija

Kā mēs visi zinām, ēdiens nav vienīgais, ko mūsu ķermenis alkst. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var nosūtīt ziņojumu, “Ūdeni, lūdzu!” caur bada sāpēm! Varbūt šos vajadzētu saukt slāpju sāpes?

Dehidratācija var izraisīt izsalkuma lēkmes, jo jūsu ķermenis var sajaukt slāpes ar izsalkumu — atkal tas atgriežas vēderā, kas jūtas tukšs un sūta signālu, lai jūs informētu. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai palīdzētu saglabāt hidratāciju un mazinātu izsalkuma lēkmes.

Kuņģa-zarnu trakta un gremošanas problēmas

Ja jūsu kuņģis joprojām brīdina jūs, ka esat izsalcis, bet esat mēģinājis ēst vairāk un kvalitatīvāku pārtiku, jūsu zarnas, iespējams, sūta jums citu vēstījumu. Dažos gadījumos izsalkuma lēkmes var izraisīt gremošanas reakcija vai īpašs stāvoklis.

Dr. Lī saka, ka, ja jūtat pastāvīgu diskomfortu un rīstīšanu no vēdera lejasdaļas, tas var liecināt par citiem stāvokļiem, piemēram, laktozes nepanesību, celiakiju, aizcietējumiem vai kairinātu zarnu sindromu (IBS). Vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par šīm bažām, lai noteiktu cēloni.

Medikamenti

Dažas zāles var izraisīt arī izsalkuma lēkmes jūsu kuņģī. Ir zināms, ka dažas recepšu zāles ik pa laikam izraisa sāpes vai kuņģa darbības traucējumus, tāpēc noteikti jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, kādi simptomi var rasties, ja lietojat jaunas zāles.

Turklāt, ja lietojat zāles sāpju mazināšanai, piemēram, NPL, dažos ārkārtējos gadījumos tie var izraisīt gastrītu vai peptiskas čūlas traucējumus, tāpēc ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķeti un sekot līdzi, cik daudz jūs lietojat.

Trauksme vai stress

Iespējams, esat dzirdējuši par to, kā nervi var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai neparedzamas zarnu kustības, taču izsalkuma lēkmes var izraisīt arī stress.

“Stress var ietekmēt ikvienu ļoti atšķirīgi,” atzīst Dr. Lee. “Stress dažiem cilvēkiem var izraisīt zarnu spazmas.” Šīs spazmas bieži var izraisīt caureju un kuņģa kurnēšanu, kā arī sāpes un krampjus. Stress var izraisīt arī aizcietējumus un gāzu uzkrāšanos, kas var izraisīt rīboņas vēderā un dažos gadījumos sāpes, kas līdzīgas izsalkuma lēkmēm.

Kā remdēt izsalkuma lēkmes

Izsalkuma lēkmes katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no jūsu uztura, svara un dzīvesveida. Un tie ne vienmēr var būt tīri fiziski saistīti. Var būt nozīme arī tādām problēmām kā emocionālā ēšana un citi psiholoģiski faktori. Tāpēc, ja jūtat, ka jūsu izsalkuma lēkmēm ir psiholoģisks aspekts, noteikti apmeklējiet terapeitu vai veselības aprūpes sniedzēju.

Ja jūs pastāvīgi izjūtat izsalkuma lēkmes un jūtat, ka tā ir ar uzturu vai pārtiku saistīta problēma, mēģiniet tās mazināt:

1. Praktizējiet lēnu, apdomīgu ēšanu. Ja pamanāt pastāvīgas izsalkuma lēkmes un atklājat, ka tas ir saistīts ar nepareizu uzturu vai nesabalansētām ēdienreizēm, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažas intuitīvākas ēšanas metodes vai konsultēties ar dietologu par veidiem, kā uzlabot ēšanas rutīnu. Dr. Lī piebilst, ka ir svarīgi nesteigties ar ēdienreizēm. “Rūpīgi sakošļājiet un lēnām norijiet,” viņa iesaka. “Spiešanās var izraisīt aerofagiju (gaisa norīšanu) un var izraisīt vēdera uzpūšanos.”
2. Ēdiet katru dienu līdzīgā laikā. Mūsu ķermenim patīk stabilitāte un rutīna, īpaši saistībā ar uzturu. Ja esat pamanījis vairāk izsalkuma lēkmju nekā parasti, tas var palīdzēt pārliecināties, ka visu dienu ēdat regulāri. Vairumā gadījumu izsalkums var iestāties jau divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes, tādēļ, ja nevarat atbrīvoties no izsalkuma, maltītes ieturēšana noteiktā laikā ir laba vieta, kur sākt.
3. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Pat ja jūs ēdat regulāri, pastāv iespēja, ka nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu — tādējādi sākas izsalkuma lēkmes. aizkustinot. Parasti uzturā ieteicams palielināt olbaltumvielu daudzumu un samazināt vienkāršo ogļhidrātu daudzumu.
4. Esiet aktīvs. Vai jums kādreiz ir šķitis, ka ēdiens jūsu vēderā ir tāds, it kā tas vienkārši sēdētu pēc tam, kad esat paēdis? Izrādās, ka ir svarīgi uzturēt savu ķermeni aktīvu, lai gremošanas trakts kustētos. “Kad jūs paliekat aktīvs, jūsu zarnas paliek stiprākas un mazāk gausas,” skaidro Dr. Lee. “Viss, lai izvairītos no ilgstošiem stagnācijas periodiem (piemēram, ilgi braucieni ar automašīnu vai lidmašīnu) vai mazkustīgs dzīvesveids, kurā lietas uzkrājas un uzkrājas.”

Ja pēc iepriekšminēto dzīvesveida izmaiņu veikšanas joprojām jūtat pastāvīgu vai intensīvāku izsalkuma lēkmi, ieteicams pieminēt šos simptomus veselības aprūpes sniedzējam, lai viņš varētu izpētīt jebkādas citas problēmas vai medicīniskos stāvokļus, kuriem varētu būt nozīme.

Izsalkuma lēkmju pārvarēšana, ievērojot diētu

Dažos gadījumos jūs jau zināt, kāpēc jums ir izsalkuma lēkmes, jo esat mainījis ēdienreizes, izmantojot jaunu diētu vai badošanās periodu. Tātad, kā jūs pārvaldāt izsalkuma lēkmes (un kopumā saglabājat veselību), pielāgojot savu uzturu?

Atkal, viens no veidiem ir pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu. Un labās ziņas? Pastāv virkne dažādu uz olbaltumvielām balstītu diētu, kas var palīdzēt zaudēt svaru, vienlaikus nodrošinot, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu.

Turklāt olbaltumvielas jums nav jāsaņem tikai no gaļas produktiem — jūs varat iegūt ikdienas devu no tādiem pārtikas produktiem kā tofu, jogurts, lasis, olas, pākšaugi un citi. Tajā pašā laikā Dr Lee iesaka, ka jebkura veida diēta ir jāpieiet piesardzīgi. “Viss ar mēru ir galvenais,” viņa saka.

“Pārliecinieties, ka pielāgojaties visām jaunām diētām, lietojot tādas lietas kā žāvētu plūmju sula, auzu pārslas, klijas vai kaut kādus bezrecepšu caurejas līdzekļus, kas palīdz uzturēt kustību, īpaši resnajās zarnās,” viņa piebilst.

Vēl viens ieteicamais padoms ir neizlaist brokastis — tieši šajā laikā jūsu ķermenis ir visvairāk izsalcis, tāpēc izsalkuma lēkmes parasti izsauc pirmās lietas no rīta. Vienlaikus neaizmirstiet uzturēt hidratāciju un ievērot konsekventu miega grafiku, lai izvairītos no izsalkuma izraisītājiem.

Jūs varat arī izjust kaitinošas izsalkuma lēkmes, ja gavējat neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar veselību vai reliģiskiem iemesliem. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūs sākat gavēņa procesu un darāt to droši.

Kad apmeklēt ārstu

Ja esat saskāries ar izsalkuma lēkmēm un vēdera kurnēšanu, bet tas nepāriet pēc sabalansētas maltītes, tas var liecināt, ka kaut kas ir kārtībā. Parasti, ja jūsu kuņģis rūc vai grauž pēc ēdiena, tam vajadzētu pāriet pēc ēšanas vai nedaudz uzlabojot diētu.

Jums vajadzētu vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, ja jūsu izsalkuma lēkmes un kuņģa kurnēšana ir saistīta arī ar tādiem simptomiem kā:

• Elpas trūkums.
• Aizcietējums vai caureja.
• Asinis izkārnījumos.
• Vemšana.
• Slikta dūša.
• Galvassāpes.
• Vājums.
• Grūtības gulēt.
• Straujas svara svārstības.

Izsalkuma lēkmes parasti ir parasts ķermeņa notikums, kas virza jūs uz ledusskapi. Taču izsalkuma lēkmes var arī mudināt jūs uz labāku vai konsekventāku diētu. Ja jūtat, ka tie kļūst noturīgāki, konsultējieties ar dietologu, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kā uzlabot maltīšu rutīnu.

Un neignorējiet citus pavadošos simptomus, kas nejūtas pareizi. Klausieties savas zarnas un runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju.

Man rodas bada lēkmes dažādu iemeslu dēļ. Bieži vien tās var būt saistītas ar emocionāliem vai fiziskiem faktoriem, piemēram, stresa, noguruma vai nevienmērīgas ēšanas paradumiem. Svarīgi ir rūpēties par savu ķermeni un emocionālo labklājību, lai novērstu bada lēkmes. Regulāra un sabalansēta ēšana, pietiekams ūdens lietojums un veselīgi dzīvesveida paradumi var palīdzēt samazināt šo neērtu simptomu. Turklāt, konsultējoties ar ārstu vai speciālistu, iespējams atrast piemērotu risinājumu, lai atbrīvotos no bada uzbrukumiem.