Kāpēc jūs varat justies labāk pēc raudāšanas

Vai jums ir iemiesojušies sajūtas, kuras jums šķiet grūti izteikt? Raudāšana var būt izšķiroša, lai atbrīvotos no saspringuma un stresa. Pēc raudāšanas varat justies atbrīvoti un atvieglināti, jo tas palīdz atbrīvoties no emocijām, kuras var būt kaitīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Raudāšana ir ne tikai pilnīgi dabiska, bet arī veselīga emocionālo spriedzi atbrīvojoša izpausme, un pēc tam jūs varat justies labāk un atpūtai pilnībā nodoties.

Dažiem cilvēkiem raudāšana nāk viegli. Jūs redzat reklāmu par klaiņojošiem suņiem, kuriem vajadzīgas mājas, atskan skumja mūzika, un jūs blēdāties un sniedzaties pēc audiem. Citiem asaras nenāk tik labprāt. Varbūt tieši tā tu esi. Varbūt jums ir teikts, ka “lieli bērni neraud” pārāk daudzas reizes, lai būtu pietiekami ērti, lai to izlaistu.

Amerikas Psiholoģijas asociācija norāda, ka sievietes un cilvēki, kam piedzimstot ir iecelta sieviete, raud vidēji 30 līdz 64 reizes gadā. Vīrieši un cilvēki, kuriem dzimšanas brīdī ir iecelti vīrieši, raud vidēji piecas līdz 17 reizes gadā.

Un izrādās, ka ļaut emocijām izplūst no acs āboliem, tas var būt katarsisks — tas ir, spēcīgu emociju paušana var radīt dažas labas, pozitīvas noskaņas. Labs raudāšana var mazināt stresu, veidot ciešāku saikni ar citiem un mazināt fiziskas sāpes.

Bet ne visas raudāšanas tiek radītas vienādas.

“Kontekstam ir nozīme, domājot par raudāšanas priekšrocībām,” saka veselības psiholoģe Greisa Tvereka, PsyD. “Ir liela atšķirība starp raudāšanu drošā vidē — teiksim, kopā ar savu partneri vai tuviem draugiem —, nevis raudāšanu piegādes skapī darbā pēc saspringtas tikšanās.

Mēs runājām ar Dr. Tworek par raudāšanas ieguvumiem veselībai un atšķirībām starp “labu” saucienu un “ne tik labu” raudāšanu.

Kāpēc mēs raudam?

Lai gan ir notikušas dažas debates, pētnieki piekrīt, ka raudāšana ir unikāla cilvēka pieredze. (Izrādās, ka “krokodila asaras” patiesībā nav līdzvērtīgas emocijām, kas cilvēkos izraisa raudāšanu.)

Ir trīs veidi, kā cilvēki raud, un tikai vienam ir emocionāls pamats. Šie citi asaru veidi tiek izmantoti, lai jūsu acis nesažūtu un attīrītu acis, kad esat pakļauts kairinātājam, piemēram, smalcinot sīpolus.

Emocionālās asaras ir tās, kas ir saistītas ar mūsu garīgo stāvokli. Tās, protams, var būt skumju asaras, taču tās var izpausties arī kā prieka, lepnuma, neapmierinātības, dusmu un daudz ko citu.

“Kā pieaugušie mums parasti ir tendence izteikt lielas emocijas raudājot, kā arī ar tādām lietām kā smiekli un pārsteigums,” saka Dr. Tworeks. “Raudāšana un citas emocionālas izpausmes ir reakcija uz emocionālu pieaugumu. Mūsu emocijas un tas, kā mēs tās izpaužam – verbāli un neverbāli – ir daļa no tā, kas padara cilvēkus unikālus.

Pētnieki saka, ka jūtas, kas, visticamāk, izraisīs raudu, atšķirsies atkarībā no dzimuma, vecuma un kultūras. Bet kopumā visizplatītākās sajūtas, kas izraisa asaras, ir bezcerība un bezpalīdzība, īpaši reaģējot uz notikumiem, kas saistīti ar pieķeršanos, piemēram, nāvi, šķiršanos vai pārcelšanos.

Kādas ir raudāšanas priekšrocības?

Tātad, pat ja mūsu asaras mēdz nākt no pilnīgas postīšanas un satricinājuma vietas, izrādās, ka pareizajā kontekstā raudāšana var darboties kā sava veida emocionāla (un fiziska) tīrīšana.

Dr Tworek palīdz izskaidrot ieguvumus, ko var gūt no laba raudāšanas.

Stresa noņemšana

Kad jūsu dzīvē notiek kaut kas emocionāli satraucošs, piemēram, romantisku attiecību izjukšana, var šķist, ka vairogs tiek turēts collu attālumā no jūsu sejas. Lai virzītos uz priekšu vai domātu par kaut ko citu, jums ir garīgi jābobās un jāpinas ap vairogu. Tas var būt saspringts, nogurdinošs un satriecošs.

Dr. Tworeks saka, ka pēc laba raudāšanas var pārņemt parasimpātiskā nervu sistēma (jūsu ķermeņa nervu sistēma, kas ļauj jums “atpūsties un sagremot”). Tas ļauj jums pārslēgties no atbildes “cīnies vai bēgt”. Šī maiņa var likt jums justies tā, it kā svars tiktu pacelts, un lietas kļūst skaidrākas.

“Vairogs, iespējams, pilnībā nepazūd,” saka Dr. Tvereks. “Bet varbūt tagad tas ir dažu pēdu attālumā, vai arī tas ir pietiekami tālu vienā pusē, lai jūs varētu sākt redzēt apkārtni.”

Pētnieki 1950. un 60. gados salīdzināja raudāšanu ar drošības vārstu, kas atbrīvo “lieku emocionālo enerģiju vai spriedzes mazināšanu”. Viņi teica, ka vārsta turēšana cieši aizvērta var izraisīt negatīvas enerģijas rezervi, kas varētu būt garīgi un fiziski kaitīga.

Uzlabojiet attiecības

Bērnībā mēs raudājām, lai pievērstu mūsu aprūpētāju uzmanību, lai nodrošinātu, ka tiek apmierinātas mūsu vajadzības — pārtika, tīras autiņbiksītes, komforts un tamlīdzīgi.

Pieaugušajiem raudāšana ar īstajiem cilvēkiem un atbilstošā laikā var radīt saikni ar citiem. Tā ir zīme, ka esam pazeminājuši savu aizsardzību un esam apmierināti ar būt neaizsargātiem — nevis draudīgā vai manipulatīvā veidā, bet gan pieredzes apmaiņas veidā.

“Kad mēs atrodamies ērtā situācijā un mēs kopā apstrādājam notikumus un runājam viens ar otru par notiekošo un dalāmies savās emocijās, tas bieži var mūs sasaistīt kopā,” atzīmē Dr. Tworeks. “Tas var būt veids, kā mēs viens ar otru veidojam saikni, radot cilvēciskas saiknes atmosfēru.”

Daži pētnieki norāda, ka asarām ir vieta arī cilvēka evolūcijā. Mūsu senčiem raudāšana varēja būt veids, kā palielināt saites sabiedrībā un ierobežot agresīvas vai vardarbīgas tendences starp grupām.

Samazināt sāpes

Kad bērns sadur kājas pirkstā vai nolaižas no velosipēda, vecāki var sagaidīt, ka viņam ritēs asaras. Izrādās, ka šie bērni var kaut ko darīt.

Vairāk nekā palīdzības sauciens (burtiskā nozīmē), asaru uzburšana var arī samazināt sāpes, ko mēs jūtam, saka Dr Tworek.

“Daudz reižu sāpes un emocijas var ietīties kopā,” viņa turpina. “Ja jūs jūtat daudz sāpju, jūs varat justies neapmierināts, jūs varat justies dusmīgs. Pēc raudāšanas jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt dažas no šīm sajūtām un pārvarēt tās, kas faktiski var mazināt sāpes, ko jūtat.

Mums faktiski ir zināms kontroles līmenis pār sāpēm, ko jūtam. To sauc par vārtu kontroles teoriju, un ideja ir tāda, ka jūsu garīgais stāvoklis var ietekmēt jūsu sāpju uztveri.

“Ja mēs jau piedzīvojām kaut kādas sāpes, bet tad kaut kas liek mums justies ļoti satrauktiem vai patiešām satriektiem, mēs ieslēdzam šo slēdzi uz cīņu vai bēgšanu, kas tikai pārņem visas mūsu jūtas. Viss var justies daudz neērtāk,” skaidro Dr. Tworeks. “Raudāšana var mazināt cīņu vai bēgšanas reakciju, tāpēc mēs atvilksim elpu un varēsim atpūsties.”

Tā ir līdzīga ideja kā vadītiem attēliem un citiem relaksācijas paņēmieniem. Palēninot domas, var atbrīvot endorfīnus, kas ir mūsu ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi.

Raudāšana kontekstā

Tagad šeit ir āķis. Raudāšanai nebūs vienādi labvēlīga ietekme uz visiem cilvēkiem. Ir arī mazāka iespēja, ka tas radīs pozitīvu efektu, ja nepatīkamos brīžos izplūst asaras.

“Tas ir konteksta jautājums,” saka Dr. Tworeks. “Dažiem cilvēkiem būs ērtāk raudāt pašiem, ja viņiem nebūs kauns vai bažas par to, ko domā citi cilvēki. Daži cilvēki jutīsies labāk, ja viņu asaras mierinās mīļotais cilvēks.

Komforts, ko jūs saņemat no raudāšanas, var būt atkarīgs no tā, kā mēs esam socializējušies, atzīmē Dr. Tworek. Ja jūs nākat no ģimenes, kurā emocijas tiek atklātas, raudāšana var šķist dabiskāka un pieņemamāka. Ja jūsu ģimenei bija vairāk “stīvu augšlūpu” domājoša mentalitāte, visticamāk, ka pēc raudāšanas jutīsities atvieglots.

Turklāt pat cilvēkiem, kuriem ir patīkami noliet dažas asaras, kur jūs raudājat un kura apkārtne ietekmē jūsu pašsajūtu pēc tam. Raudāšana pie rakstāmgalda pēc tam, kad dārgais priekšnieks jums ir sniedzis sliktu atsauksmi, visticamāk, nebūs ļoti katarsisks. Taču raudāšana kā daļa no dziedināšanas procesa pēc zaudējuma, visticamāk, būs mierinājums.

“Tas viss atgriežas pie personīgā komforta, konteksta, kurā notiek raudāšana, un situāciju, kas izraisa jūsu emocijas,” skaidro Dr. Tworeks. “Ja mēs raudam tāpēc, ka tikko skatījāmies kaut ko skumju, tas, iespējams, nejutīsies tik labi kā tad, ja mēs raudam, jo ​​piedzīvojam kaut ko emocionāli vai apstrādājam kaut ko emocionāli.”

Nomierinieties, apzinoties, ka laba raudāšana var radīt emocionālu atvieglojumu. Varbūt ne visiem, un varbūt ne visām raudāšanas epizodēm.

Tomēr mums visiem ir taisnība, ka raudāšana ir vienkārši daļa no cilvēka būtības, un mēs varam par to priecāties.

Raudāšana ir dabiska cilvēka emocionālā izpausme, un tā var būt ļoti atbrīvojoša. Raudot, tiek atbrīvotas negatīvās emocijas, un pēc tam cilvēks parasti justas atvieglots un nomierināts. Raudāšana samazina stresu un var palīdzēt atbrīvoties no emocionālās spriedzes. Tas arī ļauj cilvēkam izpaust savas sajūtas un uzlabot savu garīgo veselību. Tāpēc raudāšana var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo stāvokli un veicināt labklājību. Svarīgi ir atcerēties, ka raudāt ir pilnīgi normāli un tas var palīdzēt justies labāk.