Kāpēc jūs esat dehidrēts? 8 izplatīti iemesli

Vai jūs zināt, ka daudzi cilvēki cieš no dehidratācijas, neapzinoties to? Dehidratācija var būt nopietna problēma, kas ietekmē mūsu veselību un ikdienas darbību. Ir daudzi iemesli, kāpēc mēs varam nonākt dehidratācijas stāvoklī, sākot no vienkāršas aizmirstības dzert ūdeni līdz nepietiekamai šķidruma uzņemšanai sportošanas laikā vai slimību dēļ. Izprotot šos iemeslus, mēs varam pieņemt atbilstošus pasākumus, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis paliek hidratēts un vesels.

Mums visiem ir jādzer ūdens – parasti vairāk, nekā mēs saprotam. Tātad, ko darīt, ja katru dienu dzerat daudz ūdens, bet joprojām jūtaties izslāpis un dehidrēts?

Tā var būt zīme, ka notiek kaut kas cits. Tādi faktori kā zāles, svīšana un saslimšana var ietekmēt jūsu hidratācijas līmeni.

Neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts Baruch Fertel, MD, izskaidro dehidratāciju un to, kas to var izraisīt.

Kas ir dehidratācija?

No 55% līdz 78% jūsu ķermeņa sastāv no ūdens. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenī trūkst ūdens, un jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, lai veiktu nepieciešamās funkcijas.

Tas var būt tāpēc, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens vai ātri zaudējat ūdeni no svīšanas, vemšanas vai caurejas un nesakrītat ar zaudējumiem.

Ūdens palīdz gremošanu, ieeļļo locītavas, veido siekalas, piegādā skābekli visā ķermenī, regulē ķermeņa temperatūru un līdzsvaro ķermeņa elementus.

Tāpēc ir svarīgi uzmanīties, vai nav pazīmju, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens.

“Ja pamanāt, ka neesat urinējis dažas stundas vai ja urīns urinēšanas laikā ir ļoti tumšs, ļoti koncentrēts, tas var liecināt par to, ka nedzerat pietiekami daudz,” saka Dr. Fertels.

Pazīmes, ka jums varētu būt dehidratācija:

• Samazināta urīna izdalīšanās.
• Koncentrēts urīns, kas ir tumšā krāsā.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Muskuļu krampji.
• Nogurums.
• Reibonis, reibonis.
• Sausa mute.
• Aizcietējums.

Dehidratācija var izraisīt karstuma izsīkumu, kurā jūsu ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties.

“Tas var izraisīt dažu vielmaiņas procesu palēnināšanos organismā,” saka Dr. Fertels. “Jums ir jātiek ārā no siltā laika un jāuzņem vairāk šķidruma, lai novērstu progresēšanu līdz nopietnākam stāvoklim, kas ir karstuma dūriens. Karstuma dūriens var būt dzīvībai bīstams.

Iemesli, kāpēc esat dehidrēts

Tātad, jūs esat mēģinājis dzert vairāk ūdens, bet joprojām jūtaties dehidrēts. Šeit ir daži iemesli, kāpēc.

Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Šķiet pašsaprotami, vai ne? Taču bieži jūs varat domāt, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz ūdens. Bet patiesībā jūs nesanāk.

Cik daudz ūdens jums ir jāizdzer katru dienu?

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas ikdienas šķidruma uzņemšanai iesaka:

• 125 unces (3,7 litri) vīriešiem.
• 91 unce (2,7 litri) sievietēm.

Bet Dr Fertel brīdina, ka tas nav tik sagriezts un sauss. “Es nedomāju, ka šīs vadlīnijas ir tik noderīgas, jo tās ir paredzētas normālam cilvēkam ar vidējo svaru normālā situācijā,” saka Dr. Fertels.

Tas, cik daudz ūdens jums jāizdzer, ir unikāls jūsu situācijai, atkarībā no patērētās enerģijas daudzuma. Faktori var ietvert to, cik daudz jūs vingrojat, cik daudz jūs svīdat un cik daudz augļu un dārzeņu ēdat.

“Vispārējs noteikums ir dzert, kad esat izslāpis,” saka Dr. Fertels. “Ja esat izslāpis, dzeriet.”

Cilvēki, kuri ir vecāki, mazi bērni vai tie, kuriem var būt samazināts slāpju mehānisms, jāmudina dzert šķidrumu.

Jums ir elektrolītu līdzsvara traucējumi

Lai gan ūdens ir svarīgs, jums arī jāiegūst elektrolīti – domājiet par nātriju, kāliju, kalciju un magnija hlorīdu – no augļiem un dārzeņiem.

“Ūdenī ir ūdeņradis un skābeklis, bet tajā nav organismam nepieciešamo elektrolītu,” skaidro Dr. Fertels.

Pārtikas produktu, piemēram, banānu un ābolu, ēšana ne tikai palīdz mitrināt ķermeni, bet arī nodrošina nepieciešamos elektrolītus, kas palīdz regulēt nervu un muskuļu darbību, asins plūsmu un smadzeņu darbību. Elektrolīti arī palīdz regulēt, cik daudz ūdens paliek jūsu ķermeņa šūnās.

Sporta dzērieni vai citi rehidratācijas risinājumi var palīdzēt atjaunot elektrolītu zudumus no svīšanas.

Jūs dzerat ūdeni uzreiz

Ja katru rītu pamostaties un izdzerat galonu ūdens, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba.

Sistēmas pārslogošana ar ūdeni liks jūsu ķermenim izvadīt lieko daudzumu tikai ar urīnu, uzņemot ar to svarīgus elektrolītus.

Tā vietā centieties saglabāt hidratāciju visas dienas garumā.

Jūs pārāk daudz svīdat

Neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai vienkārši atrodaties karstumā, svīšana izraisa šķidruma un elektrolītu zudumu. Ja vien nedzersiet vairāk ūdens, lai papildinātu zaudēto, tas var izraisīt dehidratāciju.

“Atcerieties, ka mēs varam zaudēt šķidrumu, svīstot un elpojot,” atzīmē Dr. Fertels. “Tātad, ir svarīgi saglabāt hidratāciju.”

Jūs dzerat kafiju vai soda

Lai gan ir vilinoši nolaist šo ledus moka un domāt, ka esat pareizi hidratēts, tas nav tik vienkārši.

Dzērieniem, piemēram, kafijai, gāzētiem dzērieniem ar kofeīnu un pat alkoholam, var būt diurētiska iedarbība, kas nozīmē, ka tie var izraisīt lielāku urinēšanu vai urinēšanu, kas var vēl vairāk dehidratēt.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat dzert no rīta tasi Džo, taču vienkāršu veco ūdeni nevar aizstāt.

Tu esi slims

Cīnās ar kļūdu? Cīņa ar vīrusu var izraisīt arī dehidratācijas sajūtu. Vemšana, svīšana un caureja var izraisīt šķidruma zudumu.

Tā vietā, lai vienlaikus dzertu lielu daudzumu ūdens, iespējams, vēlēsities dzert šķidrumu visas dienas garumā, jo jūsu ķermenis var vieglāk tikt galā ar to. Padomājiet par sporta dzērieniem, tēju vai vistas buljonu.

“Vistas zupas skaistums ir tāds, ka tajā ir sāls, kas palīdz saglabāt ūdeni organismā,” saka Dr. Fertels.

Jūsu zāles

Dažas zāles var atvieglot dehidratāciju.

Ja lietojat diurētiskos līdzekļus, antacīdus, caurejas līdzekļus un asinsspiediena zāles, tie var būt paredzēti ūdens un elektrolītu izvadīšanai no ķermeņa.

Ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja dehidratācija ir norādīta kā blakusparādība.

“Ja jums ir sirds mazspēja vai problēmas ar šķidruma aizturi, konsultējieties ar savu ārstu par optimālu šķidruma režīmu, lai saglabātu hidratāciju karstā vai siltā laikā,” iesaka Dr. Fertels.

Jums ir diabēts

Ja jūs bieži urinējat un vienmēr šķiet izslāpis, tā varētu būt agrīna diabēta pazīme.

Jūsu ķermenis mēģina atbrīvoties no cukura; līdz ar to bieža urinēšana. Un tas var izraisīt dehidratāciju. Jūsu urīnam var būt salda smarža, un to var pavadīt svara zudums.

“Var būt arī metāla garša mutē un smarža, kas ir salda, augļaina vai līdzīga nagu lakas noņēmējam,” skaidro Dr. Fertels.

Ko darīt ar to

Jūs varat izvairīties no dehidratācijas, saglabājot hidratāciju visas dienas garumā. Varbūt vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt šķidruma uzņemšanu.

• Sekojiet līdzi šķidruma patēriņam. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat ūdens izsekošanas lietotni vai ūdens pudeli, kas atzīmē patērētās unces, ir ieteicams iegūt izdzertā ūdens daudzuma bāzes līniju un pēc tam censties palielināt ūdens daudzumu.
• Iestatiet atgādinājumus. Ūdens izsekošanas lietotnei vajadzētu būt arī atgādinājuma funkcijai un vai nu nosūtīt paziņojumu uz tālruni vai viedpulksteni. Varat arī izmantot modinātāju savā tālrunī, lai iestatītu atgādinājumus.
• Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. To darot, jūs palielināsit katru dienu izdzertā ūdens daudzumu par trim glāzēm. Bonuss? Dažreiz jūsu ķermenis var sajaukt izsalkuma slāpes. Izdzerot glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, jūs varat saprast, cik izsalcis jūs patiesībā esat.
• Pievienojiet garšu. Ja jums nepatīk ūdens garša, apsveriet iespēju pievienot svaigus augļus (piemēram, citronu vai laimu), dzert gāzētu ūdeni vai izmantot pulverveida vai šķidra ūdens pastiprinātājus. Vienkārši uzmanieties no pievienotā cukura un mākslīgajiem saldinātājiem.
• Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu. Piepildiet savu diētu ar augļiem un dārzeņiem, kuriem ir zināms, ka tiem ir augsts ūdens saturs. Iespējas ietver salātus, arbūzu, seleriju un kantalupu.
• Neaizmirstiet par elektrolītiem. Ja trenējaties karstumā vai daudz svīdat, apsveriet iespēju dzert šķidrumus ar elektrolītiem, piemēram, marinētu gurķu sulu, sporta dzērienus vai vistas zupu.

Dehidratācijas līmenis var būt viegls vai smags. Ja esat izslāpis, dzeriet ūdeni. Jūs varat redzēt, ka dehidratācijas simptomi uzlabojas piecu līdz 10 minūšu laikā.

Bet, ja novērojat vidēji smagas vai smagas dehidratācijas pazīmes, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Intravenoza hidratācija (IV) var palīdzēt papildināt šķidrumu, un ārsts var veikt testus.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ir svarīgi apzināties, kāpēc jūs varat būt dehidrēts, jo tieši šī problēma var radīt daudzus nepatīkamus simptomus un negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Galvenie iemesli, kas var izraisīt dehidratāciju, ir nepietiekams ūdens patēriņš, intensīva fiziskā aktivitāte, karstā laika apstākļi, kuņģa izvemšanās traucējumi, alkohola lietošana, augšanas process, zināmas slimības un ilgstoša diēta. Lai saglabātu savu veselību un labu pašsajūtu, ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu ūdens un uzraudzīt savu ķermeņa hidratācijas līmeni.