Kāpēc jums vajadzētu atteikties no tālruņa pirms gulētiešanas

Atteikties no tālruņa pirms gulētiešanas var uzlabot jūsu miega kvalitāti un kopumā labklājību. Pirms gulētiešanas, ieklausieties savā ķermenī un izbaudiet klusumu un mieru, kas palīdzēs nomierināt prātu un sagatavoties miegam. Tālruņa ekrāna gaismas un emitētās radiācijas ietekme var traucēt miega ciklam un izraisīt nemierīgu miegu. Atteikšanās no tālruņa pirms gulētiešanas var arī uzlabot jūsu attiecības ar ģimeni un mazināt stresu, kas savukārt veicina labāku miegu un labāku labklājību visā dienā. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā šos iemeslus un atteikties no tālruņa pirms gulētiešanas.

Ja viedtālrunis katru vakaru, kad dodaties gulēt, atrodas jums blakus (vai pat zem spilvena), jūs neesat viens. Mūsu tālruņi ir pastāvīgi pavadoņi pat niecīgās nakts stundās. Jūs varat atbildēt uz zvaniem, īsziņām un e-pastiem vienā mirklī. Un vai tā nav labākā daļa no tehnoloģijām? Vienmēr esat savienots un nekad īsti neizslēdzaties vai neatslēdzaties?

Ne tik ātri. Jūs, iespējams, pat nenojaušat, kā viedtālruņa paradumi ietekmē jūsu miegu un smadzeņu veselību. Miega medicīnas eksperte Mišela Drerupa, PsyD, DBSM, atklāj šo miegu sabotējošo ieradumu un to, kāpēc nevajadzētu lietot tālruni pirms gulētiešanas.

Vai tālruņa lietošana ietekmē miegu?

Jā, tālruņa lietošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var ietekmēt jūsu miegu.

Tas, kas jums var šķist nekaitīgs ieradums — lēkšana gultā un tālruņa atvēršana — var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

Piemēram, doomscrolling var novērst jūsu uzmanību, kas neļauj jums nomodā, stimulē jūsu smadzenes un aizkavē REM miegu. Faktiski, kad jūsu smadzenes paaugstina apgriezienus, tas var neļaut jums nomodā stundām ilgi pēc parastā gulētiešanas laika.

Tomēr ne tikai tas, ka lietojat tālruni, var traucēt jūsu miegu. Atšķirību ietekmē vairāk tas, ko jūs darāt ar tehnoloģiju, piemēram, aktīva tālruņa lietošana.

“Pētījumi liecina, ka pasīvāka tehnoloģiju izmantošana, piemēram, mūzikas klausīšanās, izmantojot tālruni vai nesatraucoša TV šova skatīšanās, patiesībā neietekmē miegu salīdzinājumā ar aktīvu lietošanu,” saka Dr. Drerups. “Aktīva lietošana ietver tādas lietas kā īsziņu sūtīšana vai sociālie mediji.”

Kā tālrunis ietekmē miegu

Viedtālruņi ir paredzēti, lai padarītu mūsu dzīvi vieglāku un produktīvāku, kā arī izklaidētu mūs un sniegtu informāciju. Taču viedtālruņu laikmets ir licis mums justies tā, it kā mēs nekad nevaram īsti atteikties, pat ja mēs guļam. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, un lūk, kāpēc.

Tas notur jūsu prātu

Kad ir pienācis laiks izslēgt apgaismojumu un iet gulēt, mūsu smadzenēm pēdējā lieta ir vajadzīga vairāk informācijas un stimulācijas. “Tālruņa pārbaude stimulē jūsu smadzenes,” skaidro Dr. Drerups. “Tu esi aktīvāks un nomodā. Pat tikai ātra pārbaude var aktivizēt jūsu smadzenes un aizkavēt iemigšanu.” Jūsu prāts var palikt aktīvs un iesaistīts vēl ilgi pēc tam, kad esat ritinājis sociālos saziņas līdzekļus vai atbildējis uz dažiem darba e-pastiem. Un tas nav tikai modrība, ko saņemat vēlā vakarā. arī sociālo mediju sesijas. Tas nozīmē, ka zem spilvena jūs domājat vai jūtat, ka tālrunis nodziest. Tā klausās šo e-pasta zvanu, kas informē, ka projekts virzās uz priekšu.

Tālruņa ekrāna gaisma var ietekmēt

Tālruņa ekrāniem un miega režīmam ir sarežģītas attiecības. Tālruņa zilā gaisma ir mākslīga krāsa, kas atdarina dienas gaismu. Tas var būt lieliski dienas laikā, jo tas var likt jums justies možākam, taču tas ir tieši pretējs tam, kas jums nepieciešams naktī, kad esat nolaidies un gatavs sist sienu.

Pētījumi liecina, ka viedtālruņa izstarotā zilā gaisma kaitē jūsu redzei. Bet tas var kaitēt arī jūsu miegam.

Zilās gaismas iedarbība var ietekmēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni un izjaukt diennakts ritmu. Šis ritms ir saskaņots ar gaismu un tumsu. Tas ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties noguris naktī, kad saule sāk rietēt, un kāpēc jūs jūtaties vairāk enerģijas no rīta, kad ir gaišs.

Pētījumi ir atklājuši korelāciju starp nomāktu melatonīna līmeni un zilās gaismas iedarbību. Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega un nomoda cikla kontroli. Kad jūsu ķermenis pietrūkst, jūs varat izjust bezmiegu, nogurumu dienas laikā un aizkaitināmību. Tomēr tas ne vienmēr notiek ar visiem. “Pētījumi, kas patiešām ir pierādījuši atbalstu gaismas ietekmei uz miega sākumu un melatonīna veidošanos, ir daudz vairāk cilvēku, kuri izmanto ekrānus divas stundas tieši pirms gulētiešanas,” atzīmē Dr. Dr. Dr.

“Tas ir pretstatā tam, ka kāds stundu pirms gulētiešanas pārbauda, ​​vai viņam nav neviena ziņojuma, uz kuru atbildēt. Vai arī kāds pārskatīs savu nākamās dienas grafiku un pēc tam kaut ko dara, lai atpūstos.

Dr Drerup piebilst, ka tam, ko jūs darāt pa tālruni pirms gulētiešanas, ir lielāka nozīme. “Saturam, kuru skatāties, iespējams, ir lielāka ietekme nekā zilajai gaismai no ekrāniem,” saka Dr. Dr. Dr. “Iespējams, ir cilvēki, kas pret to ir jutīgāki, taču tas tiešām ir daudz vairāk par to, ko jūs darāt šajās ierīcēs.”

Jūs varat saskarties ar saturu, kas izraisa intensīvas emocijas

Gulēt un aizmigt vajadzētu būt mierīgai, laimīgai un relaksējošai pieredzei. Iesaistīšanās ar tālruni pārāk tuvu gulētiešanas laikam var negatīvi ietekmēt šīs sajūtas. Jūs droši vien zināt, kā ir ritināt Facebook tieši pirms gulētiešanas un redzēt kaut ko tādu, kas jūs satrauc. Nav pārsteidzoši, ka stress un trauksme bieži ir divi galvenie miega traucējumu iemesli.

Pat ja tieši pirms gulētiešanas redzat kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, tas var izraisīt reakciju, kas paildzina aizmigšanu, kas tādējādi aizkavē REM miegu. Šīs emocijas var likt jums stundām ilgi skatīties griestos un justies nomodā.

Cik ilgi pirms gulētiešanas pārtraukt lietot tālruni

Nav stingru noteikumu par to, kad pirms gulētiešanas jānoliek tālrunis. “Šis padoms ir visur, ko mēs iesakām,” saka Dr Drerup. “Daži cilvēki saka:” Ak, jums nevajadzētu to lietot stundu pirms gulētiešanas vai divas stundas pirms gulētiešanas. Bet lielākā daļa pētījumu par šo jautājumu patiešām ir veikti bērniem. Mums šajā grupā ir pārliecinoši pierādījumi, ka plašsaziņas līdzekļu un tehnoloģiju izmantošana pirms gulētiešanas var izraisīt sliktu miegu.

Tomēr parasti ieteicams nolikt ierīces uz nakti stundu vai divas pirms gulētiešanas. Tas ietver ne tikai tālruņus, bet arī citas ierīces un elektroniku. Lai gan viedtālruņi parasti ir galvenais vaininieks, pat planšetdatori un televizori var veicināt sliktu miegu. Ir svarīgi izveidot relaksējošu režīmu pirms gulētiešanas un atturēt no darbībām, kas var izraisīt trauksmi vai spēcīgu emocionālu reakciju. Izvēlieties nakts aktivitātes, kas veicina miegu, piemēram, meditācijas vai relaksācijas paņēmienu praktizēšana. Ja jums patiešām ir grūtības ierobežot ekrāna lietošanas laiku pirms gulētiešanas, iespējams, tālrunis ir jānovieto citā telpā vai jāiegulda radio pulkstenī naktsskapī. Tālrunī ir arī iespējas (piemēram, iestatījums “Netraucēt” vai “nakts režīms”), lai samazinātu traucējošos faktorus un paziņojumus, kas var palīdzēt jums noskaņoties atlikšanai.

Tālruņa lietošana naktī ir ieradums. Kas var padarīt šo ieradumu vēl sliktāku, ir sajūta, ka pastāvīgi jābūt savienotam un pieejamam. Kad esat sācis atsaukt domu, ka jums nekavējoties jāatbild, jāatbild, jāpublicē vai jāritina, jūsu miegs uzlabosies.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ir svarīgi atcerēties, ka ieslēgtais tālrunis pirms gulētiešanas var traucēt normālai miega kvalitātei. Pārāk daudz laika pirms miega pavadīts uz ekrāna var ietekmēt mūsu miega ciklu un sabojāt mūsu veselību. Atteikšanās no tālruņa pirms gulētiešanas var palīdzēt mums nomierināt prātu un sagatavot ķermeni miegam. Izmēģiniet atstumt tālruni no gultas un izbaudiet labāku un atsvaidzinātu miegu, kas būs labvēlīgs jūsu veselībai un labklājībai.