Kāpēc jums rodas reibonis, kad ātri pieceļaties vai vingrojat

Reibonis, kas rodas, kad ātri pieceļaties vai vingrojat, ir izplatīta parādība, kas var radīt nepatīkamas sajūtas un pat apgrūtināt ikdienas aktivitātes. Šī stāvokļa cēloņi var būt dažādi, sākot ar asinsspiediena svārstībām un beidzot ar iekļūšanu līdzsvara sajūtā. Saprotot, kādi faktori ietekmē jūsu organismu šādās situācijās, varat ne tikai uzlabot savu pašsajūtu, bet arī apzināties, kā pareizi rīkoties, lai novērstu reiboni. Iepazīstieties ar šiem faktoriem un uzziniet, kā padarīt savus vingrojumus drošākus un efektīvākus!

Bieži ir vieglprātīga sajūta, kad pārāk ātri stāvat no guļus vai sēdēšanas, kā arī pēc treniņa. Ģībonis vai reibonis var rasties, vienkārši mainot ķermeņa stāvokli, kas pavelk jūsu asins plūsmu uz leju.

“To sauc par ortostatisku hipotensiju vai posturālu hipotensiju, un tā būtībā ir zema asinsspiediena forma,” saka fiziologs Maikls Krofords.

Kas notiek, kad man reibst galva?

Akūtā (vai īslaicīgā) formā reibonis rodas, ilgstoši guļot vai sēžot un pēc tam ātri stāvot kājās, vai ja esat dehidratēts, piemēram, kad esat slims vai vingrojat. Var būt arī citi reiboņa cēloņi, taču slodzes laikā ātra vingrinājuma stāvokļa maiņa, grūtības vai pēkšņa apstāšanās var izraisīt zemu asinsspiedienu, izraisot reiboni.

Izmantojot dažus vingrinājumu veidus, jūs varat mainīt vietas, kur plūst jūsu asinis. Vienkārši stāvot no guļus vai sēdus stāvokļa (biežāk slodzes laikā), asinis saplūst un sakrājas jūsu kājās un vēderā. Tas nozīmē, ka mazāk asins cirkulē un nokļūst atpakaļ jūsu sirdī, izraisot asinsspiediena pazemināšanos.

Sirds un kakla tuvumā esošās šūnas, ko sauc par baroreceptoriem, nosaka šo zemo asinsspiedienu un nosūta signālus jūsu smadzenēm. Kad jūsu smadzenes uzzina ziņas, tās liek jūsu sirdij sūknēt ātrāk, lai sūknētu vairāk asiņu, lai normalizētu asinsspiedienu. Kamēr jūsu asinsspiediens nav normalizējies, jūs varat justies apreibis.

Dehidratācija slodzes laikā var izraisīt arī reiboni

Ir zināms, ka dehidratācija samazina jūsu asins tilpumu, kā arī var izraisīt reiboni, jo smadzenes sūta ziņojumus jūsu sirdij, lai stabilizētu asinsspiedienu. Vingrinājumi, kas rada lielāku sviedru daudzumu, visticamāk, izraisa dehidratāciju.

Ja reibonis ir bezdarbības rezultāts

Reibonis var būt arī posturālās ortostatiskās tahikardijas sindroma (POTS) pazīme. Šis stāvoklis visbiežāk skar jaunas sievietes, kurām var būt grūti palikt aktīvam. Cilvēki ar POTS, kas vingro, var sajust reiboni vai pat ģīboni.

Bet ir veidi, kā palīdzēt pārvarēt šīs problēmas. Krofords uzsver, ka ir svarīgi atrast veidus, kā vingrot, jo tas palielina asins tilpumu, sirds izmēru un spēku, kā arī tās sūknēšanas darbību.

“Lielākā daļa cilvēku, ar kuriem es strādāju, redz zināmus uzlabojumus, veicot vingrinājumus — viņiem joprojām var būt simptomi, bet tie parādās retāk,” viņš saka.

Ja jums ir POTS, svarīgi ir ievērot visas ārstēšanas stratēģijas. Tas ietver zāļu lietošanu, šķidruma daudzuma palielināšanu, kompresijas zeķu nēsāšanu un pakāpenisku fizisko aktivitāšu palielināšanu laika gaitā.

Labākie un sliktākie POTS vingrinājumi

Jaunāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar POTS vislabāk ir piemēroti aerobikas vingrinājumi, kas nav tik izaicinoši.

Galīgais mērķis ir laika gaitā virzīties uz vingrinājumiem pilnībā vertikāli, lai jūs varētu pārvaldīt simptomus. Uzturēšanās daļēji guļus stāvoklī to nedara.

“Varat izmantot daļēji guļus riteņbraukšanu, airēšanas trenažierus un sēdošu kāpņu pakāpienu, lai samazinātu ģībonis (ģībonis) risku,” saka Krofords. Ja nodarbojaties ar svarcelšanu, apstrādājiet ķermeņa lejasdaļu sēdus stāvoklī ar kāju presi vai sēdošas vēdera vingrinājumus. Ķermeņa lejasdaļas stiprināšana samazina asins uzkrāšanos kājās.

Pirmās trīs līdz četras nedēļas mēģiniet strādāt daļēji guļus stāvoklī ar mērenu intensitāti. Jūs varat pakāpeniski palielināt šo intensitāti, pēc tam pāriet uz kaut ko vertikālāku, piemēram, stacionāru ciklu vēl 3 vai 4 nedēļas.

“Ja tas darbojas labi, es pāreju cilvēkus uz skrejceliņu vai elipsveida mašīnu. Jums būs jāpārliecinās, ka nestrādājat pārāk intensīvi. Kad jūtaties labāk, varat sākt normāli trenēties,” viņš saka. Viņš iesaka jums atturēties no brīvajiem svariem, jo ​​reibonis var palielināt iespēju, ka jūs varētu nomest svaru. Tāpat izvairieties no augstas intensitātes darba vai vingrinājumiem ar strauju pozīcijas maiņu.

Cik bieži vingrot ar POTS

Lūk, kā cilvēki ar POTS var izveidot savu treniņu grafiku:

• Sāciet strādāt trīs dienas nedēļā, starp dienām atpūtieties.
• Pievienojiet ceturtajā dienā apmēram pēc trim nedēļām.
• Vēl pēc dažām nedēļām varat pievienot piekto dienu.

“Iejiet 20 minūtes dienā un pievienojiet tam piecas minūtes ik pēc divām līdz trim nedēļām. Galu galā jūs varat vingrot no 40 līdz 45 minūtēm lielākajā daļā dienu atbilstoši ikvienam ieteiktajam,” stāsta Kroforda kungs. Un atcerieties šos padomus:

• Hidrēt, hidratēt, hidratēt — Pirms došanās uz sporta zāli 30 minūtes ir jāsaņem prehidrāts, izdzerot apmēram 8 unces šķidruma. Dzeriet ūdeni, ja vien ārsts neiedrošina jūs dzert sporta dzērienu. Uz katrām 15 minūtēm treniņa izdzeriet 4 unces šķidruma.
• Neskopojies ar iesildīšanos un atdzišanu — Cilvēkiem ar POTS ir ļoti lēni jāsasildās un jāatvēsina piecas minūtes. “Iesildīšanās laikā noteikti pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu pirmajās piecās minūtēs, līdz esat sasniedzis kondicionēšanas fāzi. Lai atvēsinātos, vienmērīgi samaziniet vingrinājumu piecas minūtes pirms apstāšanās, ”saka Krofords.
• Vērojiet savu mērķa sirdsdarbības ātrumu — Nodrošiniet savu mērķa sirdsdarbības ātrumu tur, kur jūtaties ērti. POTS pacienti neietilpst tipiskajos vingrinājumu sirdsdarbības līmeņos, tāpēc testēšana nosaka, ko viņi var panest. Ziniet savus parametrus un nepalieciet šajos līmeņos.

“Ja jums nepieciešama palīdzība, lai uzsāktu vingrinājumus, sāciet ar kardiologa vai neirologa novērtējumu, lai pārliecinātos, ka nav problēmu, kas izraisa šo stāvokli,” saka Krofords. “Kad tas ir sakārtots, jums vajadzētu redzēt fiziologu, kurš zina par POTS.”

Citas slimības, kas izraisa reiboni

Nepietiekama šķidruma uzņemšana, drudzis, vemšana vai smaga caureja var izraisīt arī dehidratāciju un reiboni.

Un daži veselības stāvokļi var neļaut jūsu ķermenim pietiekami ātri reaģēt, lai sūknētu vairāk asiņu, pieceļoties kājās, piemēram:

• Ļoti zems sirdsdarbības ātrums (bradikardija).
• Sirds vārstuļu problēmas.
• Sirdslēkme vai sirds mazspēja.

Ir arī vairāki nervu sistēmas traucējumi, kas var traucēt jūsu ķermeņa normālu asinsspiediena regulēšanas sistēmu, piemēram:

• Parkinsona slimība.
• Vairāku sistēmu atrofija.
• Tīra autonoma neveiksme.

Endokrīnās problēmas, kas var izraisīt reiboni:

• Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija).
• Diabēts (kas var bojāt nervus, kas regulē asinsspiedienu).
• Vairogdziedzera stāvokļi.
• Virsnieru mazspēja (Adisona slimība).

“Kopumā ortostatiskā hipotensija var svārstīties no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm, bet, ja tā notiek bieži, tā var būt nopietnākas slimības pazīmes,” uzsver Krofords. “Ja regulāri pieceļoties kājās, jūtaties apreibis.”

Reibonis, kas rodas ātri pieceļoties vai vingrojot, bieži vien ir saistīts ar asins plūsmas izmaiņām organismā. Kad piecelties, asinis var nesasniedz pareizo smadzeņu daļu pietiekamā ātrumā, izraisot īslaicīgu hipotensiju. Vingrojot, intensīva slodze var pārslogot nervu un asinsvada sistēmu, izraisot reiboni. Lai mazinātu šos simptomus, ieteicams lēni mainīt pozas un regulāri veikt iesildīšanās vingrinājumus. Uzturot labu hidratāciju un izvairoties no pārslodzes, var uzlabot vispārējo pašsajūtu un novērst reiboņu rašanos.