Kāpēc Goblina režīms ir jauna pašaprūpes rutīna

Goblina režīms ir kļuvis par jaunu pašaprūpes rutīnu daudziem cilvēkiem, jo tas nodrošina nepieciešamo struktūru un disciplīnu ikdienas dzīvē. Šis režīms iedvesmo cilvēkus būt produktīviem, efektīviem un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Tas palīdz veidot labus paradumus un attīstīt pašpārliecinātību, lai sasniegtu savus mērķus. Goblina režīms ir kļuvis par populāru un efektīvu veidu, kā uzlabot savu ikdienas radošumu un veiktspēju.

Mēs visi dažreiz esam kļuvuši nedaudz savvaļas, un tagad mums ir nosaukums šai uzvedībai.

Oxford University Press (OUP), kas izdod Oksfordas angļu vārdnīcu, nosauca “goblin mode” 2022. gada gada vārdu, par ko balsoja vairāk nekā 300 000 cilvēku. Tas, iespējams, daudz pasaka par mūsu pašreizējo kolektīvo prāta stāvokli, bet ko tieši nozīmē goblinu režīms? Un vai visiem tur klājas labi?

Klīniskās veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, izdala goblinu režīma nozīmi un to, kā tas var jums palīdzēt.

Kas ir goblinu režīms?

OUP definē goblinu režīmu kā “uzvedību, kas ir bez atvainošanās pašaizliedzīga, slinka, slinka vai mantkārīga”. Tātad, kā tas izskatās? Goblinu režīms var izskatīties mežonīgi katram ir atšķirīgs, taču tas parasti ir saistīts ar sociālo normu atmešanu un cerībām uz nepaklausīgu uzvedību. Daži goblinu režīma piemēri:

• Dzeriet tieši no trauka, nevis ielejiet dzērienu glāzē.
• Valkā pidžamas visas dienas garumā un brīvāku pieeju, gatavojoties dienai.
• Neesat dušā vai valkājat vienu un to pašu tērpu pāris dienas pēc kārtas.
• Atstājiet savu gultu nesaklātu, nometiet tīras drēbes uz grīdas vai ļaujiet izņemšanas kastēm sakrāties uz ēdamistabas galda.
• Skatieties savu iecienītāko šovu stundām ilgi.
• Strādājiet attālināti no gultas, nevis no mājas biroja.

Būtībā goblinu režīms ir veids, kā sevi atlaist. Tas ir tas, ka pulksten 2:00 ir pieņemts lēmums doties uz virtuvi un izskrāpēt pēdējo sava iecienītā saldējuma gabaliņu no puslites dibena, kas nedēļām ilgi nemanots atrodas jūsu saldētavas aizmugurē. Tā ir došanās uz pārtikas veikalu jūsu sviedros un vienalga, ar ko jūs sastapsities sabiedrībā (vai ko viņi domā par jums, kad viņi to neizbēgami dara). Un tas ir mirkļa gandarījums, ko jūtat, pusdienās paņemot neveselīgu pārtiku, nevis gatavojot veselīgu maltīti.

Bet kāda ir atmaksa par personīgās atbildības nomešanu un piesardzību? Šis termins — lai gan 2009. gadā tika aizsākts no Twitter pavediena — izplatījās Covid-19 pandēmijas laikā. Kad mēs visi bijām iestrēguši mājās un meklējām jaunus veidus, kā tikt galā ar haosu, mēs sākām mazāk rūpēties par savu personīgo izskatu un vairāk par savu personīgo komfortu un prieku.

“COVID laikā mēs iemācījāmies tikt galā dažādos veidos, kā arī mēs esam iemācījušies atpūsties, uzlādēties un atgūties,” saka Dr. Salivans. “Goblina režīms patiesi ir rūpes par sevi netradicionālos veidos.”

Vai goblinu režīms jums ir labs?

Goblina režīmam ir daži ieguvumi veselībai. Daudzos veidos tā ir mūsu dabiska reakcija uz ceļiem, piemēram, stresu, konfliktiem, sarkaniem karogiem un traumām.

Padomājiet par to šādi: kad esam saspringti, nomākti vai esam dzīves strīdu aplenkumā, mūsu simpātiskā nervu sistēma iedarbojas. Šis nervu tīkls aktivizē jūsu cīņu vai bēg, izraisot vairākus bioloģiskus procesus jūsu ķermenī, kas. ietver sirdsdarbības ātruma un elpošanas spēju palielināšanu, gremošanas palēnināšanu un redzes un refleksu uzlabošanu — visas lietas, kas uzlabo jūsu izdzīvošanu. Kad jūtat hronisku stresu, trauksmi vai depresiju, jūsu simpātiskā nervu sistēma darbojas visu diennakti, lai aizsargātu jūsu prātu un ķermeni no briesmām.

“Simpātiskā nervu sistēma ir evolucionāra adaptācija, kas palīdz mums palielināt mūsu izredzes izdzīvot draudīgās situācijās. Šī sistēma tiek aktivizēta, jūsu ķermenim gatavojoties cīņai vai bēgšanai, taču mūsdienās tā tiek ieslēgta pat tad, ja cilvēks ir vienkārši stresa stāvoklī un ne vienmēr ir apdraudēts. Tas var notikt vispārīgās situācijās, piemēram, sēžot satiksmē, maksājot rēķinus vai vienkārši ir ļoti slikta diena,” skaidro Dr. Salivans.

“Mūsu prāti un mūsu ķermenis ir tik cieši saistīti, ka, ja mums ir kāds satricinājums un mēs neesam mierā vai esam nemierīgi un saspringti, mūsu simpātiskā nervu sistēma ieslēdzas un izposta mūsu ķermeni.”

Ja mūsu stresa līmenis ir augsts, mēs varam piedzīvot vairākas negatīvas ietekmes uz mūsu ķermeni un mūsu vispārējo garīgo veselību. Bet, kad šis stress samazinās, mūsu parasimpātiskā nervu sistēma kontrolē mūsu ķermeņa reakciju atpūtas laikā un ļauj mūsu prātam un ķermenim nomierināties, atpūsties un atgūties.

Jūsu parasimpātisko nervu sistēmu var aktivizēt, piedaloties atjaunojošās vai relaksējošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā, apzinātībā un jogā. Mēs varam arī aktivizēt savu parasimpātisko nervu sistēmu, izslēdzot, atpūšoties, izslēdzot elektroniku un veicot vienkāršas darbības — visas lietas, kas ietilpst goblinu režīma teritorijā.

“Goblin režīms ļauj mums izslēgt mūsu simpātisko nervu sistēmu un iedziļināties parasimpātiskās nervu sistēmas reakcijā,” saka Dr Salivan. “Tas ļauj mums atpūsties, uzlādēties, atjaunoties un atjaunot savienojumu.”

Restaurācija

Sliktās dienas sastāv no sliktiem brīžiem. Dažreiz jums vienkārši ir jāatbrīvo no šķēršļiem, lai atbrīvotos no negatīvās spirāles.

“Tā vietā, lai ļautu sev iedziļināties ļoti negatīvu mēnešu vai nedēļu laikā, mums ir jāapstājas un jāsper solis atpakaļ,” mudina Dr. Salivans. “Mums ir jāizdomā, kā mēs atjaunosim atlikušo dienas daļu, atlikušo stundu, atlikušo sapulces daļu vai jebko citu, kas jūs traucē.”

Atjaunojošās aktivitātes ikvienam izskatās savādāk, taču atjaunošanas pamatā ir būt laipnam pret sevi tādā veidā, kā izvēlaties atgūties no noteiktām situācijām. Varbūt tas ir tikpat vienkārši kā dziļas elpošanas metodes vai snauda. Varbūt jūs labprātāk izietu no mājas, lai pastaigātos dabā vai pārlūkotu kādu no saviem iecienītākajiem veikaliem. Vai varbūt vēlaties izmantot iespēju aizvērt aizkarus, aptumšot gaismu, paķert neveselīgo pārtiku un sekot šovam. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties tikt galā ar stresu, goblinu režīma atjaunojošais aspekts ir atkarīgs no tā, vai jūs neapvainojaties vai nejūtat kaunu par to, kā jūs reaģējat.

“Atjaunošana atgūstas,” norāda Dr. Salivans.

Uzlādēšana

Jūs nevarat piezvanīt ar mirušu mobilo tālruni. Kad akumulatora jauda ir zema, jums ir jāatrod veidi, kā atpūsties un uzlādēties. Ja atrodaties agri iet gulēt, iemigt vai vēlu pēcpusdienas snauduļot, tas ir labi. Izdegšana ir reāla problēma, kas ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem.

Miega režīms spēj dziedēt jūsu prātu un ķermeni un palīdz skaidri domāt, īpaši stresa apstākļos. Un uzlāde neaprobežojas tikai ar jūsu miega grafiku — ja nevēlaties satikties ar draugiem vai ģimeni vai esat gatavs veikt sociālo mediju detoksikāciju, arī tas ir labi. Dažreiz jums vienkārši nepieciešams nedaudz laika sev savā mazajā goblinu alā.

“Ir svarīgi, lai mūsu dzīvē būtu vieta šīm atjaunojošajām un uzlādes aktivitātēm, lai mēs nepārtraukti nedegtu uz visiem cilindriem,” saka Dr. Salivans. “Kad būsim uzlādēti, varēsim atjaunot.”

Atjaunošanās

Kas tev sagādā prieku? Vai tā ir pirmā piparmētru šokolādes skaidiņu saldējuma karote? Vai tā ir pieglausties dīvānā pie aromātiskas sveces un lasīt labu grāmatu? Vai arī jūtat mierinājumu, šūpojot šos īpaši mīkstos sviedrus, kamēr atpūšaties no rīta rutīnas?

“Uzlādēšana ir saistīta ar to, kā jūtas jūsu ķermenis, bet atjaunošanās vairāk ir saistīta ar to, kā jūs savā dzīvē ienesat prieku,” norāda Dr. Salivans.

Vai nezināt, kur sākt? Mēģiniet pierakstīt žurnālu par to, kā jūtaties, kas katru dienu padara jūs laimīgu un kas jums visvairāk pietrūkst, un pēc tam skatieties, kas notiek.

“Ja jums ir mērķis un jēga, tas ir atjaunojoši,” saka Dr Salivan. “Atjaunošanās ir vairāk paredzēta jūsu prātam, garam un dvēselei.”

Notiek savienojuma atjaunošana

Kad jūs griežat savus riteņus, bieži vien izeja no negatīvās pašrunas spirāles ir atrast veidus, kā atjaunot saikni ar to, kas jūs esat kā personība, cilvēkiem, kuri jums nozīmē visvairāk, un darbībām, kuras jūs uzskatāt par iedvesmojošām.

“Kad mēs aplūkojam veidus, kā pārvaldīt izdegšanu vai meklēt veidus, kā palīdzēt cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, depresiju vai trauksmi, mēs koncentrējamies uz savienojumiem,” atzīmē Dr Salivan.

Dažiem ir svarīgi atjaunot saikni ar savu ticību. Citām tā var būt saiknes atjaunošana ar draugu, ar kuru viņi kādu laiku nav sarunājušies. Varat arī atjaunot saikni ar nemateriālām lietām, piemēram, mīlestību pret piedzīvojumiem, dabisku atpūtu vai — iespējams, vēl svarīgāk — savu iekšējo bērnu.

“Kad mēs aptveram savu iekšējo bērnu, mēs neuztveram sevi vai pasauli tik nopietni. Mums ir iespēja piedzīvot tīru prieku un nevainību, un mēs redzam burvību vietās, kuras negaidām,” saka Dr. Salivans.

Tātad, šī tieksme jums ir jāizvairās no nekārtību sakopšanas un tā vietā jāļaujas ilgām videospēļu lēkmēm, jāsteidzas uz dusmu istabu vai jāpazūd mežā ar draugiem dubļainā pārgājienā? Tam ir jēga, ja uzskatāt, ka esat bijis pakļauts lielam stresam.

“Mēs kā bērni mācāmies, ka varam palīdzēt citiem, spēlējoties ar viņiem vai mijiedarbojoties ar viņiem,” saka Dr. Salivans. “Šī priecīgā saikne ar cilvēkiem ir patiešām svarīga, kad dzīve ir grūta un grūta.”

Kad goblinu režīms kļūst par daudz

“Kad jums ir grūti laiki, pajautājiet sev: “Kas man ir vajadzīgs?” Dr. Salivans iesaka. “Vai jums ir nepieciešama fiziska uzlāde? Vai jūs meklējat emocionālu atjaunošanos? Neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, jūs darāt to, kas jums jādara, lai atgūtu savu enerģiju vai garu.

Bet, ja jums ir grūti izkļūt no pašaprūpes alas, iespējams, vēlēsities no sirds tērzēt ar savu iekšējo goblinu.

“Kad kaut kas sāk ietekmēt jūsu spēju darboties, ikdienas dzīvi vai garīgo un fizisko veselību, mums ir jāatkāpjas un jāsaka:” Es to daru pārāk daudz,” brīdina Dr. Salivans. “Šādos gadījumos ir svarīgi sazināties ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju.”

To darot, jūs varat saņemt palīdzību, lai novērstu dažus no jūsu stresa un trauksmes cēloņiem un atrastu veselīgākus pārvarēšanas mehānismus, kas vairo jūsu pašcieņu un pašapziņu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Goblina režīms ir ļoti efektīvs veids, kā ieviest jaunu pašaprūpes rutīnu savā dzīvē. Ar šo režīmu cilvēki var attīstīt disciplīnu, uzlabot produktivitāti un uzlabot savu veselību un labsajūtu. Ar katru dienu, ieviešot šo režīmu, cilvēki iemācās organizēt savu laiku un prioritātes, kas veicina pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc Goblina režīms ir kļuvis par jaunu pašaprūpes rutīnu, kas ietekmē pozitīvi ikdienas darbības un dzīves kvalitāti.