Kāpēc apskāvieni patiešām ir noderīgi jūsu veselībai

Apskāvieni ir nepieciešami cilvēka veselībai. Tie ir daudz vairāk nekā tikai mīļuma un pieķeršanās izrādīšana, jo apskāvieni ir arī labākais līdzeklis stresa mazināšanai, uzlabo sirds veselību un pat stiprina imūnsistēmu. Katrs apskāviens atbrīvo oksitocīnu, laimes hormonu, kas nomierina sirdi un prātu. Šajā rakstā tiks pētīti daudzie apskāvienu ieguvumi veselībai un sniegti daži padomi, kā apskāvieni var kļūt par ikdienas dzīves sastāvdaļu.

Koronavīrusa pandēmijas laikā var šķist, ka apskāvieni ir pagātne. Patiesībā no visām lietām, ko jūs varētu ilgoties šajā grūtajā laikā, apskāviens var būt pirmajā vietā. Izolācija un cilvēcisko sakaru trūkums ir daļa no tā, kas padara karantīnu tik sarežģītu. Ilgas pēc cilvēka pieskāriena un savienojuma ir tikpat svarīgas kā jebkura cilvēka vajadzība, un ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka apskāvieni ne tikai liek jums justies labi. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka mīļotā saspiešana var būt laba jūsu veselībai.

“Apskāvienu došanas un saņemšanas ieguvumi veselībai ir diezgan iespaidīgi. Apskāvieniem ir terapeitiska iedarbība uz cilvēkiem,” saka psihologs Džo Roks, PsyD. Viņš saka, ka apskāvieni ir labs veids, kā parādīt kādam, ka jūs par viņiem rūpējaties. Turklāt tie ir noderīgi jūsu veselībai.

“Pētījumi liecina, ka apskāvieni var būt veselīgi,” saka Dr. Roks. “Apskāvieni samazina kortizola, stresa hormona, izdalīšanos, un citi pētījumi liecina, ka apskāvieni samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu stresa situācijās,” viņš piebilst.

Papildu pētījumi atklāja, ka apskāvienu došana un saņemšana patiešām var stiprināt jūsu imūnsistēmu.

Dr Roks saka, ka apskaušanai, šķiet, ir terapeitisks efekts. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenēs ir izveidoti īpaši ceļi, lai atklātu cilvēka pieskārienu.

“Mēs varam atraut sevi no cilvēkiem un tikt ieslēgti savā pasaulē,” viņš saka. “Tikai fiziska apskaušana mūs patiešām saista ar viņu un mazina mūsu aizsargspējas.”

Apskāvieni paziņo, ka esat drošībā, mīlēts un ka neesat viens — šī ir ļoti vajadzīga ziņa par šo brīdi.

Veidi, kā koronavīrusa pandēmijas laikā varat droši sniegt (un saņemt) pieķeršanos

Lietas noteikti ir mainījušās, kopš mēs visi esam uzzinājuši par koronavīrusu. Sociālās distancēšanās vadlīniju ievērošana un maskēšanās var likt jums baidīties no fiziska pieskāriena vai apskāvieniem. Bet vai ir kāds veids, kā panākt līdzsvaru starp rūpīgi attālinātu un arī savienotu?

Ņemot vērā to, ka apskāvieni patiesībā var paaugstināt oksitocīna līmeni vai “labi justies” ķimikālijas smadzenēs, savienošanās — jebkurā veidā — šobrīd var būt tikai biļete. Visdrošākais ir izvairīties no apskāvieniem. Taču šobrīd ir daži droši veidi, kā sniegt un saņemt pieķeršanos.

• Apskauj mājdzīvnieku: Daudzi pētījumi ir parādījuši terapeitiskās attiecības starp cilvēkiem un mājdzīvniekiem.
• Apskauj mīļoto cilvēku savā mājsaimniecībā: Jūs jau kopīgojat baktērijas ar tiem, kas ir jūsu mājsaimniecībā. Tagad var būt ideāls laiks, lai biežāk apskautu ģimenes locekļus.
• Investējiet ķermeņa spilvenā: Tas var nebūt gluži tas pats, kas karot ar mīļoto cilvēku, taču spilvena apskaušana var būt mierinājums. Un daži pētījumi liecina, ka ķermeņa spilveni var būt noderīgi, lai mazinātu muguras sāpes, palīdzētu grūtniecēm atrast ērtu gulēšanas stāvokli un pat samazinātu krākšanu.
• Sazinieties ar mīļajiem tiešsaistē: Tehnoloģijas noteikti ir palīdzējušas daudziem pārvarēt koronavīrusa vētru. FaceTime, Zoom un citas videokonferenču lietotnes var palīdzēt jums justies savienotam, vienlaikus saglabājot drošu sociālu attālumu.
• Pašapkalpošanās karantīnas laikā: Izmantojiet papildu laiku, lai palutinātu sevi vai sāktu jaunu pašaprūpes rutīnu. Sejas kopšanas procedūras, burbuļvannas un tiešsaistes vingrojumu programmas piedāvā daudzas iespējas, kā parūpēties par sevi, vienlaikus saglabājot drošību.
• Uzvelciet masku un dodieties prom: Ja alksti pēc draugu tuvuma, dari to droši. Labi nomazgājiet rokas, uzvelciet savu iecienītāko masku un, piemēram, satieciet draugu uz sociāli attālu kafijas randiņu āra kafejnīcā. Vai arī piezvaniet uz priekšu, lai izvestu, un sarīkojiet pikniku āra vietā (joprojām maskā un sešu pēdu attālumā viens no otra).

Koronavīruss noteikti ir mainījis veidu, kā mēs sniedzam un saņemam mīlestību. Bet ir svarīgi, lai mūsu garīgā veselība paliktu saistīta ar tiem, kurus mīlam. Ar zināmu radošumu un nelielu plānošanu mēs varam to darīt droši un dalīties mīlestībā ar tiem, kas mums ir svarīgi.

Apskāvieni ir ne tikai patīkami, bet arī ārkārtīgi labvēlīgi veselībai. Tie stimulē oksitocīna izdalīšanos, kas mazina stresa līmeni un rada mierīguma un laimes sajūtu. Turklāt apskāvieni stiprina imūnsistēmu, samazina asinsspiedienu un mazina sāpes. Regulāri apskāvieni uzlabo sirds veselību, palīdz pret bezmiegu un trauksmi, kā arī veicina veselīgu garīgo stāvokli. Tātad, ja vēlaties uzlabot savu fizisko un emocionālo labsajūtu, neaizmirstiet katru dienu kādu apskaut!