Kāju muskuļi: anatomija un funkcija

Kāju muskuļi ir svarīgi kustību veicēji un cilvēka ķermeņa stabilitātes nodrošinātāji. Tie ir būtiski gan ikdienas aktivitātēs, gan sportā. Šajā rakstā mēs apskatīsim kāju muskuļu anatomiju un to nozīmi mūsu kustību koordinācijā un spējā veikt dažādas fiziskas darbības. Iepazīsimies ar to, kā muskuļi darbojas kopā, lai ļautu mums staigāt, skriet un veikt sarežģītus manevrus, kā arī to lomu vispārējā veselībā un labā fiziskajā formā.

Jūsu kājās ir daudz spēcīgu muskuļu. Tie ļauj veikt lielas un mazas kustības. Tie arī atbalsta jūsu svaru un stabilizē ķermeni, lai jūs varētu stāvēt taisni. Jūsu augšstilba muskuļi ietver četrgalvu un paceles muskuļus. Jūsu ikru muskuļi strādā ar citiem apakšstilba muskuļiem, lai palīdzētu jums pārvietot pēdas.

Pārskats

Kādi ir kāju muskuļi?

Jums ir daudz dažādu muskuļu augšstilbā un apakšstilbā. Kopā šie muskuļi palīdz jums staigāt, skriet, lēkt, stāvēt uz pirkstiem un saliekt pēdas (paceliet pirkstus uz augšu uz ceļgalu). Jūsu kāju muskuļi strādā ar jūsu kauliem, cīpslām un saitēm, lai stabilizētu ķermeni, atbalstītu jūsu svaru un palīdzētu jums kustēties.

Muskuļu sastiepumi (muskuļa plīsums vai pārāk tālu izstiepšana) kājās ir izplatītas traumas. Tās bieži rodas smagas fiziskās slodzes vai pārmērīgas izmantošanas rezultātā. Lai kāju muskuļi būtu spēcīgi, pirms fiziskās aktivitātes vajadzētu iesildīties. Uzturot veselīgu svaru un koncentrējoties uz to, lai saglabātu veselību kopumā, jūs varat nodrošināt pareizu kāju muskuļu darbību.

Funkcija

Kāds ir kāju muskuļu mērķis?

Jūsu kāju muskuļi palīdz jums kustēties, nest ķermeņa svaru un atbalsta jūs stāvot. Jums ir vairāki augšstilbu un apakšstilbu muskuļi. Tie darbojas kopā, lai jūs varētu staigāt, skriet, lēkt un izlocīties un virzīt kājas.

Kāds ir apakšstilbu muskuļu mērķis?

Jūsu apakšstilbu muskuļiem ir daudz svarīgu darbu. Tajos ietilpst:

Priekšējie muskuļi: šie muskuļi palīdz pacelt un nolaist pēdu un izstiept kāju pirkstus. Tie atrodas apakšstilba priekšējā (priekšējā) daļā.

Sānu muskuļi: skrienot gar apakšstilba ārpusi, šie muskuļi stabilizē pēdu, kad ejat vai skrienat. Tie arī ļauj pārvietot kāju no vienas puses uz otru.

Aizmugurējie muskuļi: Šie muskuļi atrodas jūsu apakšstilba aizmugurē. Daži no tiem ir virspusēji (tuvu jūsu ādas virsmai), un daži atrodas dziļāk kājas iekšpusē. Viņi jums palīdz:

• Salieciet un norādiet kāju pirkstus.
• Leciet, skrieniet un spiediet sprintā.
• Nofiksējiet un atbloķējiet ceļgalu.
• Saglabājiet labu stāju, stabilizējot kājas.
• Stāviet taisni, atbalstot pēdas velvi.

Kāds ir augšējo kāju muskuļu mērķis?

Augšstilba muskuļi ir ļoti spēcīgi. Tie atbalsta jūsu svaru un palīdz kustināt gurnus un kājas. Viņu darbi ietver:

Priekšējie muskuļi: Šie muskuļi stabilizē jūsu ķermeni un palīdz saglabāt līdzsvaru. Tie arī ļauj:

• Salieciet un pagariniet ceļus.
• Salieciet augšstilbu gūžas locītavās.
• Pagrieziet kājas pie gurniem.

Mediālie muskuļi: Šie muskuļi palīdz gūžas locītavas pievilkšanai (virzot kāju uz ķermeņa centru). Tie arī ļauj jums saliekt, pagarināt un pagriezt augšstilbu.

Aizmugurējie muskuļi: Pakalpojumu sniedzēji tos sauc arī par paceles muskuļiem. Tie palīdz pārvietot kāju no priekšpuses uz aizmuguri un pagriezt to gūžas ligzdā.

Anatomija

Kur atrodas apakšstilbu muskuļi?

Jūsu apakšstilba muskuļu anatomija ietver:

Priekšējie muskuļi: Jums ir četri muskuļi apakšstilba priekšējā (priekšējā) daļā. Tie stiepjas no ceļgala līdz pēdai. Viņi ir:

• Extensor digitorum longus.
• Extensor halluces longus.
• Fibularis tertius.
• Tibialis priekšējais.

Sānu muskuļi: Fibularis longus un fibularis brevis stiepjas gar jūsu apakšstilba ārpusi (sānu daļu). Tie sākas tieši zem ceļgala un iet uz leju līdz potītei.

Aizmugurējais: Apakšstilba aizmugurējie (muguras) muskuļi ir:

• Teļu muskuļi, kas ietver gastrocnemius un zoli.
• Flexor digitorum longus.
• Flexor halluces longus.
• Popliteus, kas atrodas dziļāk kājā tieši aiz ceļa locītavām.
• Tibialis aizmugurē.

Kur atrodas augšējo kāju muskuļi?

Augšstilba muskuļi (augšstilbu muskuļi) stiepjas no gurniem līdz ceļgaliem. Jūsu augšstilba muskuļu anatomija ietver:

Priekšpuse: Jums ir trīs galvenie augšstilba muskuļi. Jums ir arī cits muskulis, iliopsoas, kas sākas mugurkaula lejasdaļā un pievienojas augšstilba kaulai. Galvenie augšējo kāju muskuļi ir:

• Pektīns.
• Četrgalvu femoris (kvadricepss), kas faktiski ietver četrus muskuļus, kas sākas jūsu augšstilbā un beidzas jūsu ceļgalos.
• Sartorius.

Mediāls: Pakalpojumu sniedzēji sauc arī augšstilba mediālo daļu, gūžas aduktorus. Jums ir pieci augšstilba mediālie muskuļi (augšstilba iekšējā daļā). Viņi ir:

• Adductor brevis.
• Adductor longus.
• Adductor magnus.
• Gracilis.
• Externus obturators.

Aizmugurējais: Visizplatītākais šo muskuļu nosaukums ir paceles cīpslas. Tie sākas zem sēžamvietas, iet pa kājas aizmuguri un stiepjas līdz ceļgala iekšpusei un ārpusei. Šie muskuļi ietver:

• Biceps femoris.
• Semimembranosus.
• Semitendinosus.

Kā izskatās kāju muskuļi?

Daļa no jūsu muskuļu un skeleta sistēmas, jūsu kāju muskuļi ir skeleta muskuļi. Daudzas atsevišķas šķiedras veido skeleta muskuļus. Šīs šķiedras savienojas kopā, lai radītu svītrainu vai svītrainu izskatu.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi apstākļi un traucējumi ietekmē kāju muskuļus?

Nosacījumi, kas ietekmē kāju muskuļus, ir:

• Pēdas kritums: Stāvoklis, kas apgrūtina vai padara neiespējamu pēdas pacelšanu ceļgala virzienā. Ejot, tas var vilkt pa zemi. Pēdas kritums rodas tādu veselības stāvokļu kā insulta vai nervu traumas dēļ.
• Kāju krampji: Muskuļu krampji un muskuļu spazmas teļos ir ļoti bieži. Kāju krampjus var izraisīt grūtniecība, dehidratācija un noteikti medikamenti un veselības stāvokļi. Tie var notikt naktī vai dienas laikā. Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir lielāka iespēja saņemt krampjus kājās, īpaši naktīs.
• Muskuļu spriedze: Visizplatītākais kāju muskuļu bojājums ir sastiepums. Tas notiek, ja muskuļu šķiedras stiepjas pārāk tālu vai plīst. Tas var ietekmēt jebkuru jūsu kājas daļu, izraisot ikru muskuļu plīsumu vai paceles cīpslas traumu. Šīs traumas parasti rodas pārmērīgas slodzes vai smagas fiziskās slodzes rezultātā, īpaši no darbībām, kurām nepieciešama ātra iedarbināšana un apstāšanās.
• Tenisa kājas: Šāda veida muskuļu sastiepuma traumas izraisa sāpes teļos. Tas var notikt jebkurā sporta veidā, bet pakalpojumu sniedzēji to sauc par tenisa kāju, jo tas parasti notiek, kad kāja izstiepjas un pēda saliecas. Šī ir pēdas pozīcija, ko tenisisti izmanto, kad viņi pasniedz tenisa bumbiņu un “izspiežas” kustībā.

Kādas ir dažas izplatītas pazīmes vai simptomi, kas liecina par stāvokli, kas ietekmē kāju muskuļus?

Kāju muskuļu problēmas var izraisīt:

• Muskuļu sāpes, sasprindzinājums un stīvums. Sāpes var būt asas vai blāvas. Tas var sākties kā vieglas sāpes un lēnām pasliktināties.
• Muskuļu vājums vai samazināts kustību apjoms.
• Sāpes, jutīgums vai zilumi.

Kādi ir daži izplatītākie testi, lai pārbaudītu kāju muskuļu veselību?

Pakalpojumu sniedzēji parasti var diagnosticēt muskuļu celmus fiziskās pārbaudes laikā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs meklēs pietūkumu un maigumu. Lai pārbaudītu funkciju, viņi var lūgt jums pārvietot pēdu vai kāju noteiktās pozīcijās eksāmena laikā.

Lai pārbaudītu muskuļu, cīpslu vai citu mīksto audu bojājumus, jūsu pakalpojumu sniedzējs var pasūtīt attēlveidošanas pētījumu, piemēram, ultraskaņu vai MRI. Šie attēlveidošanas pētījumi palīdz jūsu pakalpojumu sniedzējam veikt precīzu diagnozi.

Kādas ir dažas izplatītas kāju muskuļu traumu ārstēšanas metodes?

Atkarībā no traumas atrašanās vietas un smaguma jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt:

• Masāžas terapija: Masāža var palīdzēt jums atgūties no traumas, vienlaikus palielinot elastību un kustību diapazonu. Cilvēki, kuriem ir kāju krampji, var mazināt sāpes un atslābināt saspringtos muskuļus, masējot krampjušos muskuļus ar rokām vai rullīti.
• Medikamenti: Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) vai recepšu pretsāpju medikamentus. Citas zāles var atslābināt muskuļus un novērst kāju krampjus naktī.
• RĪSU metode: Nelielus muskuļu sastiepumus un plīsumus varat ārstēt ar atpūtu. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par RICE metodi (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums). Uzklājiet ledu vai aukstu kompresi ik ​​pēc 20 minūtēm. Vienmēr aizsargājiet ādu, lai izvairītos no ādas apdegumiem.
• Fizioterapija: Pēc muskuļu sastiepuma vai plīsuma fiziskās terapijas (PT) programma var stiprināt jūsu kāju muskuļus. Jūsu pakalpojumu sniedzējs jums pateiks, kad esat gatavs sākt PT programmu pēc traumas. Lai novērstu muskuļu stāvokli, fizioterapeiti var izmantot tādas metodes kā sausā adatēšana un kausēšana.
• Stiepšanās: Maigas stiepšanās var mazināt sāpes un sasprindzinājumu no kāju krampjiem vai izvilkta kājas muskuļa. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai viņi iesaka stiept.
• Ķirurģija: Ja jums ir smags muskuļu plīsums, jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt operāciju. Jūsu pakalpojumu sniedzējs salabo plīsumu un aizšuj to ar šuvēm, lai tas varētu sadzīt.

Rūpes

Kā es varu uzturēt kāju muskuļus veselīgus?

Lai izvairītos no problēmām ar kāju muskuļiem, jums vajadzētu:

• Saglabājiet veselīgu svaru: Cilvēki, kuriem ir papildu svars, visticamāk, velk muskuļus. Pārmērīgas mārciņas rada spiedienu uz kājām un rada lielāku traumu, piemēram, spriedzes, risku. Ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par jums piemērotāko svaru.
• Esiet hidratēts: Dzerot daudz ūdens un citu šķidrumu, samazinās iespēja iegūt kāju krampjus.
• Pirms treniņa izstiepiet un iesildieties: Siltajiem muskuļiem ir mazāka iespēja izstiepties pārāk tālu vai plīst. Pirms fiziskās aktivitātes veikšanas noteikti veiciet iesildīšanās programmu, lai izstieptu kāju muskuļus un palielinātu elastību. Veicot vingrinājumus, pakāpeniski palieliniet intensitāti.
• Pievērsiet uzmanību savām zālēm: Dažas zāles var izraisīt kāju krampjus. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par citu zāļu lietošanu, kas neizraisa šo blakusparādību.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kad man jāzvana savam ārstam par kāju muskuļiem?

Ja jums ir stipras vai pēkšņas teļu sāpes, kas neuzlabojas pēc dienas vai divu atpūtas, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam. Sāpes teļos un citi muskuļu sastiepuma simptomi patiesībā var būt nopietna veselības stāvokļa pazīmes, piemēram, asins receklis, dziļo vēnu tromboze (DVT), nervu bojājumi vai Ahileja tendinīts.

Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jums ir:

• Tūska (pietūkums), siltums, apsārtums vai maigums teļā.
• Nejutīgums vai tirpšana.
• Smags muskuļu vājums vai grūtības pārvietot apakšstilbu.

Augšstilbu un apakšstilbu muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu jums kustēties, atbalstītu ķermeņa svaru un nodrošinātu labu stāju. Tie ļauj veikt lielas kustības, piemēram, skriet un lekt. Tie palīdz arī veikt nelielas kustības, piemēram, kustinot kāju pirkstus. Kāju muskuļu sastiepumi ir izplatīti, īpaši paceles cīpslās, četrstūrī un cirkšņos. Lai kāju muskuļi darbotos kā nākas, izvairieties no liekā svara nešanas. Pirms treniņa iesildieties, apstājieties, ja jūtat sāpes, un sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir kāju muskuļu problēmas, kas dažu dienu laikā neuzlabojas.

Kāju muskuļu anatomija un funkcija ir būtiska vispārējai ķermeņa veselībai un kustību efektivitātei. Muskuļi nodrošina stabilitāti, spēku un elastību, ļaujot veikt gan ikdienas, gan specifiskas fiziskas aktivitātes. Pareiza to funkciju izpratne veicina efektīvu treniņu un traumu profilaksi. Lai saglabātu kāju muskuļu veselību, ir svarīgi veidot atbilstošu fizisko slodzi un uzturēt pareizu ķermeņa mehāniku.