Kāju krampji naktī: cēloņi, sāpju mazināšana un profilakse

Nakts laikā kāju krampji var pamatīgi traucēt mūsu atpūtu, radot pēkšņu un intensīvu sāpju sajūtu. Šis raksts atklāj to galvenos cēloņus, praktiskus veidus sāpju mazināšanai un efektīvas profilakses metodes. Uzziniet, kāpēc šie nepatīkamie krampji rodas un kā mēs varam veicināt mierīgāku miegu, pievēršot uzmanību savai veselībai un dzīvesveidam. Izglītojieties par kāju krampju mīklaino dabu un atgūstiet kontroli pār savām naktīm.

Kāju krampji ir sāpīgas, patvaļīgas muskuļu kontrakcijas, kas var ilgt sekundes vai minūtes. Tie ietekmē jūsu miegu, fiziskās aktivitātes un vispārējo dzīves kvalitāti. Daži apstākļi un zāles var tos izraisīt, un ir riska faktori, no kuriem vēlaties izvairīties. Kad rodas krampji, mēģiniet izliekt muskuļus, uzklājiet siltumu vai ledu un masējiet zonu.

Pārskats

Krampji kājās naktī

Kas ir kāju krampji?

Kāju krampji ir pēkšņas, patvaļīgas, intensīvas muskuļu sāpes, kas parasti rodas ikru, pēdu vai augšstilbu rajonā. Iespējams, jūs tos pazīstat arī kā “Čārlija zirgu”. Dažreiz krampji var izraisīt jūsu kājas spazmu — nekontrolējami pievilkties. Lai gan ir sāpīgi sadzīvot, krampji kājās parasti ir nekaitīgi.

Cik ilgi kāju krampji ilgst?

Muskuļu krampji jūsu kājās var ilgt no vairākām sekundēm līdz vairākām minūtēm.

Kam rodas kāju krampji?

Jo vecāks esat, jo lielāka iespēja, ka jums būs krampji kājās. Tas ir tāpēc, ka jūsu cīpslas (audi, kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem) dabiski saīsinās līdz ar vecumu. Sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī piešķirta sieviete (AFAB), arī ir lielāka iespēja tos iegūt. Līdz 60% pieaugušo kāju krampji rodas naktī, tāpat kā līdz 40% bērnu un pusaudžu.

Kas ir nakts kāju krampji?

Krampji kājās naktī rodas, kad neesat ļoti aktīvs vai guļat. Tie var jūs pamodināt, apgrūtināt aizmigšanu un izraisīt sāpes visu nakti. Katru gadu, mēnesi, nedēļu, nakti — kāju krampju biežums ir atkarīgs no cilvēka.

Nakts kāju krampji (nakts kāju krampji) var rasties ikvienam jebkurā vecumā, bet visbiežāk tie notiek gados vecākiem pieaugušajiem. No cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, 33% būs krampji kājās naktī vismaz reizi divos mēnešos. Gandrīz katrs pieaugušais vecumā no 50 gadiem vismaz vienu reizi tos piedzīvos. Apmēram 40% cilvēku grūtniecības laikā piedzīvos kāju krampjus. Veselības aprūpes sniedzēji uzskata, ka tas ir tāpēc, ka grūtniecības papildu svars sasprindzina jūsu muskuļus.

Apmēram 3 no 4 ziņotajiem kāju krampju gadījumiem notiek naktī.

Simptomi un cēloņi

Kādas ir brīdinājuma zīmes, ka tuvojas kāju krampji?

Diemžēl kāju krampji rodas ļoti pēkšņi. Nav nekādu brīdinājuma zīmju. Bet ir riska faktori, piemēram, grūtniecība un tādu zāļu lietošana, kuru blakusparādība ir kāju krampji. Ja zināt, ka jums ir noteikti riska faktori, varat būt uzmanīgs pret kāju krampjiem, lai jūs nebūtu tik pārsteigts, kad tie notiks.

Kā jūtas krampji kājās?

Krampji kājās ir kā savilkts, savilkts muskulis, kas savilkts mezglā. Tas var būt ļoti neērti, sāpīgi vai pat nepanesami. Jūsu muskuļi šajā apgabalā var sāpēt vairākas stundas pēc tam, kad krampji izzūd.

Kas izraisa kāju krampjus?

Daži kāju krampji rodas bez zināma iemesla. Tos sauc par “idiopātiskiem” krampjiem. Iespējamie šo kāju krampju cēloņi ir:

• Netīšas nervu izdalījumi.
• Daļa no jūsu kāju muskuļiem nesaņem pietiekami daudz asiņu.
• Stress.
• Pārāk daudz augstas intensitātes vingrinājumu.

Kas izraisa kāju krampjus naktī?

Iespējamie nakts kāju krampju cēloņi (nakts kāju krampji) ir:

• Sēžot ilgu laiku (piemēram, pie galda).
• Pārmērīga muskuļu izmantošana.
• Stāv vai strādā uz betona grīdas.
• Slikta stāja dienas laikā.
• Nieru mazspēja, diabētiskie nervu bojājumi, minerālvielu deficīts un asinsrites problēmas.

Kādas zāles var izraisīt kāju krampjus?

Medikamentiem ir blakusparādības. Jūsu lietotā recepte var izraisīt kāju krampjus. Tādā gadījumā cieši sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu zāļu plusus un mīnusus salīdzinājumā ar to blakusparādībām. Iespējams, ka jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums nozīmēt citas zāles, kurām kā blakusparādība nav kāju krampju.

Zāles, kurām kāju krampji ir kā blakusparādība, ir:

• Albuterols/ipratropijs (Combivent®).
• Konjugētie estrogēni.
• Klonazepāms (Klonopin®).
• Diurētiskie līdzekļi.
• Gabapentīns (Neurontin®).
• Naproksēns (Naprosyn®).
• Pregabalīns (Lyrica®)
• Statīni.
• Zolpidēms (Ambien®).
• Sertralīns (Zoloft®).
• Fluoksetīns (Prozac®).
• Celekoksibs (Celebrex®).

Vēža ārstēšana, piemēram, ķīmijterapija, var izraisīt nervu bojājumus, kas var izraisīt arī kāju krampjus.

Kad jāuztraucas par kāju krampjiem

Dažreiz kāju krampji rodas bez iemesla, bet citreiz tie var būt veselības stāvokļa pazīme vai simptoms. “Sekundārie” kāju krampji ir nopietnāka veselības stāvokļa simptoms vai komplikācija. Ja jums ir kāds no šiem stāvokļiem, jūsu kāju krampji var būt šī stāvokļa rezultāts.

Ņemiet vērā arī to, ka, ja jūs vēl nezināt, ka jums ir kāds no šiem stāvokļiem, jūsu kāju krampji var liecināt par to. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka jūsu kāju krampji ir kaut kā nopietna simptoms.

Kāju krampji var liecināt par nopietniem stāvokļiem, tostarp:

• ALS (amiotrofiskā laterālā skleroze/Lou Gehrig slimība): progresējoša neiromuskulāra slimība.
• Sastrēguma sirds mazspēja: Ja jūsu sirds nespēj pietiekami labi sūknēt asinis, lai nodrošinātu normālu ķermeņa apgādi.
• Aknu ciroze: Jūsu aknu rētas.
• Diabēts: slimība, kas neļauj jūsu ķermenim pareizi izmantot enerģiju no ēdiena, ko ēdat.
• Plakanās pēdas: atbalstošas ​​velves trūkums pēdā.
• Hipokaliēmija: zems kālija līmenis asinīs.
• Nieru mazspēja: stāvoklis, kad viena vai abas nieres vairs nedarbojas pareizi.
• Osteoartrīts: skrimšļa korozija, kas aizsargā jūsu kaulus.
• Parkinsona slimība: neiroloģiski kustību traucējumi.
• Perifēro artēriju slimība: kāju vai roku artēriju sašaurināšanās.
• Perifēra neiropātija: nervu slimību grupa, kas var izraisīt dažādus simptomus, tostarp krampjus un sāpes.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēti kāju krampji?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējam būs jāzina jūsu slimības vēsture, medikamenti un apraksts par to, ko jūs piedzīvojat. Esi konkrēts. Ziņojiet par simptomiem savam veselības aprūpes sniedzējam un iekļaujiet šādu informāciju:

• Kad sākās kāju krampji.
• Kādas ir tavas sāpes.
• Kad rodas krampji (piemēram, naktī vai pēc spēcīgas slodzes).
• Cik ilgi krampji ilgst.
• Jebkuri citi simptomi, kas jums rodas.

Vai man ir jāveic kāda pārbaude, lai diagnosticētu kāju krampjus?

Nav īpaša testa, lai diagnosticētu kāju krampjus. Bet jūsu pakalpojumu sniedzējs, visticamāk, pārbaudīs jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes un veiks regulāras pārbaudes (piemēram, asins un urīna paraugu ņemšanu). Tie var parādīt, ja jums ir veselības stāvoklis, par kuru nezināt.

Vadība un ārstēšana

Kā nekavējoties apturēt kāju krampjus?

Jūs vēlaties atbrīvoties no kāju krampjiem brīdī, kad tas uzbrūk. Iespējams, jūs pabeidzat vingrošanu vai nakts vidū jūs var pamodināt krampji. Diemžēl šādos brīžos nav nekādu maģisku injekciju, kas varētu nekavējoties mazināt sāpes. Tomēr ir jāveic astoņi soļi, lai, iespējams, atbrīvotos no kāju krampjiem:

1. Izstiepties: Iztaisnojiet kāju un pēc tam salieciet to, velkot kāju pirkstus pret apakšstilbu, lai izstieptu muskuļus. Izstiepiet saspiestos muskuļus un viegli berziet. Ja rodas krampji augšstilbā, mēģiniet pavilkt pēdu uz šīs kājas uz augšu pret savu sēžamvietu. Turiet pie krēsla, lai nostabilizētu sevi.
2. Masāža: Izmantojiet rokas vai rullīti, lai masētu muskuļus.
3. Stāvēt: Piecelties. Nospiediet kājas pret grīdu.
4. Staigāt: Pakustiniet kāju, kamēr staigājat apkārt.
5. Uzklājiet siltumu: Izmantojiet sildīšanas paliktni vai paņemiet siltu vannu.
6. Uzklājiet aukstu: Ietiniet ledus maisiņu dvielī un uzklājiet uz vietas.
7. Lietojiet pretsāpju zāles: Lietojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu, lai mazinātu sāpes.
8. Paaugstināt: Atbalstiet kāju pēc tam, kad krampji sāk justies labāk.

Kādi stiepšanās veidi palīdz atbrīvoties no kāju krampjiem?

Izmēģiniet šo, ja krampji ir ikru muskulī: stāvot (vai sēžot), iztaisnojiet kāju un paceliet pēdu, līdz pirksti ir vērsti pret apakšstilbu. Pavelciet uz pirkstiem, ja varat tos sasniegt. Varat arī mēģināt staigāt uz papēžiem.

Kādas zāles var palīdzēt pret kāju krampjiem?

Nav ieteiktu medikamentu, kas 100% gadījumu varētu novērst kāju krampjus. Tomēr daži recepšu medikamenti liecina par nelielu kāju krampju novēršanu. Sava veselības aprūpes sniedzēja vadībā, iespējams, vēlēsities izmēģināt šādas darbības:

• Karisoprodols (Soma®): muskuļu relaksants.
• Diltiazems (Cartia XT®): kalcija kanālu blokators.
• Orfenadrīns (Norflex®): ārstē muskuļu spazmas un mazina sāpes un stīvumu muskuļos.
• Verapamils: kalcija kanālu blokators.
• Magnijs.
• Gabapentīns (neirontīns): pretkrampju un nervu sāpju zāles.
• B vitamīnu komplekss.

Kādi vitamīni var palīdzēt pret kāju krampjiem?

Neviens vitamīns, visticamāk, nepalīdzēs pret kāju krampjiem 100% gadījumu. Bet daži eksperti iesaka lietot B12 vitamīna kompleksu vai magniju pret kāju krampjiem.

Profilakse

Kā es varu novērst kāju krampjus?

Idejas profilaksei ietver vairākas aktivitātes, kuras jūs varētu vēlēties veikt katru dienu:

• Vingrinājums: veiciet kāju vingrinājumus dienas laikā un vieglas, īsas pastaigas vai riteņbraukšanu tieši pirms gulētiešanas.
• Hidratācija: Dzeriet astoņas glāzes ūdens katru dienu un izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem.
• Zāles un vitamīni: Lietojiet visus vitamīnus un medikamentus (tostarp muskuļu relaksantus) tieši tā, kā tos noteicis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
• Sagatavojiet savu gultas vietu: Glabājiet sildīšanas paliktni un masāžas rullīti pie gultas.
• Kurpes: iegādājieties atbalsta apavus.
• Miega pozīcija: Eksperimentējiet ar dažādām pozīcijām, lai redzētu, vai viena darbojas labāk par otru. Turiet kāju pirkstus augšā, ja esat uz muguras, un pakariet kājas virs gultas gala, ja guļat uz priekšu.
• Izstiepties: Izstiepiet kājas pirms un pēc treniņa, kā arī tieši pirms gulētiešanas.

Kā es varu samazināt kāju krampju risku?

Ne vienmēr ir iespējams atbrīvoties no kāju krampjiem uz visiem laikiem. Taču šīs darbības var samazināt jūsu risku:

• Pārliecinieties, ka esat hidratēts — katru dienu izdzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens. Nedzeriet tik daudz alkohola un kofeīna.
• Pielāgojiet miega veidu. Ja guļat uz muguras, izmantojiet spilvenu, lai pirksti būtu vērsti uz augšu. (Novietojiet to tā, lai jūsu kājas būtu piespiestas tai.) Ja guļat uz priekšpuses, mēģiniet pakārt kājas virs gultas gala. Abas metodes var noturēt jūs atvieglinātā stāvoklī.
• Pirms gulētiešanas viegli izstiepiet kāju muskuļus. Varat arī dažas minūtes staigāt pa skrejceliņu vai braukt ar stacionāru velosipēdu.
• Turiet segas un palagus brīvus ap kājām.
• Valkājiet apavus, kas jums labi pieguļ un atbalsta jūsu kājas.
• Biežus kāju stiepšanas vingrinājumus veiciet.
• Izstiepiet muskuļus pirms un pēc treniņa.

Kādi stiepšanās veidi palīdz novērst kāju krampjus?

Izmēģiniet šādas darbības, lai novērstu kāju krampjus teļos:

1. Stāviet apmēram 3 pēdu (1 metra) attālumā no sienas.
2. Liekties uz priekšu. Pieskarieties sienai ar izstieptām rokām, vienlaikus saglabājot kājas plakanas.
3. Pirms apstāšanās noskaitiet līdz pieci un atkārtojiet to atkal un atkal vismaz piecas minūtes.
4. Atkārtojiet trīs reizes dienā.

Perspektīva / Prognoze

Vai kāju krampjus var izārstēt?

Kāju krampjus šobrīd nevar izārstēt. Par laimi, ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu un pārvaldītu kāju krampjus.

Vai kāju krampji var pasliktināties?

Tas ir atkarīgs no cilvēka. Daži cilvēki redz uzlabojumus ar profilakses un ārstēšanas plāniem, bet citi cīnās. Jūsu krampji var pasliktināties un parādīties biežāk, līdz ar vecumu.

Dzīvo ar

Kā es par sevi parūpējos?

Plānošana ir galvenais. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu:

• Profilakses plāns, kas sniedz padomus par dzīvesveidu, lai novērstu krampjus.
• Tūlītējs ārstēšanas plāns, kurā norādīts, kā rīkoties, ja sākas krampji.

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu kāju krampji ir nepanesami sāpīgi, rodas bieži vai ilgst ilgu laiku. Nekavējoties konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju, ja papildus kāju krampjiem jums ir kāds no šiem simptomiem:

• Muskuļu krampji citās ķermeņa daļās.
• Nozīmīgas sāpes.
• Kāju pietūkums vai nejutīgums.
• Izmaiņas jūsu kāju ādā.
• Atkal un atkal pamostos ar krampjiem kājās.
• Jūsu kāju krampji neļauj jums pietiekami gulēt.
• Jums ir šķidruma anomālijas vai elektrolītu līdzsvara traucējumi.

Nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja uztraucaties, ka jūsu kāju krampji ir nopietnas veselības stāvokļa simptoms.

Kad man jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu?

Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja kāju krampji ilgst vairāk nekā 10 minūtes vai kļūst nepanesami sāpīgi. Dodieties arī tad, ja pēc pieskaršanās vielai, kas varētu būt indīga vai infekcioza, rodas kāju krampji. Piemēram, ja jūsu ādā ir iegriezums, kas pieskaras netīrumiem, jūs varat iegūt bakteriālu infekciju, piemēram, stingumkrampjus. Dzīvsudraba, svina vai citu toksisku vielu iedarbībai arī jābūt iemeslam doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam veselības aprūpes sniedzējam?

Jautājumi, kurus vēlaties uzdot pakalpojumu sniedzējam, ir šādi:

• Vai jūs domājat, ka mani kāju krampji ir kāda pamata stāvokļa simptoms?
• Vai varat parādīt labākos vingrinājumus, ko varu darīt, lai izstieptu muskuļus?
• Vai varat parādīt man labākās masāžas metodes, ko varu izmantot, lai palīdzētu tikt galā ar kāju krampjiem?
• Vai man ir droši lietot zāles pret kāju krampjiem? Kādas zāles man vajadzētu lietot?
• Vai jūs ieteiktu man apmeklēt fizioterapeitu, miega speciālistu, masāžas terapeitu vai citu speciālistu?
• Kā es varu palīdzēt savam bērnam, ja viņam ir kāju krampji?
• Vai man vajadzētu pievērst uzmanību citiem simptomiem, nevis kāju krampjiem, kas varētu liecināt par nopietnāku stāvokli?
• Cik bieži man vajadzētu atgriezties pie jums par maniem kāju krampjiem?

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp kāju krampjiem un nemierīgo kāju sindromu (RLS)?

Lai gan gan nakts kāju krampji (kāju krampji naktī), gan nemierīgo kāju sindroms mēdz rasties naktī vai miera stāvoklī, nemierīgo kāju sindroms neizraisa stipras sāpes. Nemierīgo kāju sindroms ir neērts, bet ne mokošs. Tā ir rāpošanas sajūta, kas rada vēlmi kustināt kājas. Kad jūs kustāties, nemiers apstājas, bet joprojām ir diskomforts.

Kāju krampji var būt neparedzami un mokoši. Tie var ietekmēt jūsu miegu, vingrošanas rutīnu un vispārējo dzīves kvalitāti. Tās ir izplatītas, ļoti normālas un, par laimi, īslaicīgas. Ir darbības, kuras varat veikt, lai tās pārvaldītu. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no riska faktoriem, izvairieties no medikamentiem ar kāju krampjiem kā blakusparādību un veiciet ieteicamos profilakses pasākumus.

Ja esat noraizējies par kāju krampju smagumu un ilgumu vai domājat, ka tos var izraisīt nopietns stāvoklis, nevilcinieties sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Uzdodiet jautājumus un izsakiet savas bažas. Jums nav “tikai jāsadzīvo” ar kāju krampjiem.

Naktī izjutāmi kāju krampji var ievērojami traucēt cilvēka miegu un labsajūtu. Atklājot biežākās šo spazmu rašanās iemeslus, piemēram, elektrolītu nelīdzsvarotību vai fizisku pārslodzi, iespējams izstrādāt efektīvas sāpju mazināšanas un profilakses metodes. Regulāra muskuļu stiepšana, hidratācija un minerālu līdzsvara uzturēšana var palīdzēt samazināt nakts krampju risku, uzlabojot dzīves kvalitāti.