Kāds ir pareizais melatonīna lietošanas veids?

Melatonīns ir dabīgais hormons, kas sekrējas cilvēku ķermenī un palīdz regulēt miegu un cirkadiāno ritmu. Lai nodrošinātu labāku miegu, ir svarīgi zināt pareizo melatonīna lietošanas veidu. Lai gan tas var būt noderīgs dažādos gadījumos, piemēram, ceļojot uz citu laika joslu vai ciešot no miega traucējumiem, ir svarīgi ievērot ieteicamo devu un lietošanas laiku. Turklāt ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka melatonīns ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot miegu.

Melatonīns ir hormons, ko ražo jūsu smadzeņu čiekurveidīgs dziedzeris, kas kontrolē jūsu iekšējo miegu un ķermeņa pulksteni.

Piedevas, ko iegādājaties veikalā, satur melatonīna sintētisko versiju. Tie nepalielinās jūsu miegu un neaizmigs, un lielākā daļa pētījumu neuzrāda būtisku ieguvumu no to izmantošanas kā “miegazāles”.

Bet, ja melatonīns tiek lietots tādā laikā un tādā devā, kas ir piemērots kāda miega problēmai, tas var palīdzēt pārvietot bioloģisko miega pulksteni agrāk. Tas var būt noderīgi maiņu darbiniekiem un cilvēkiem ar diennakts ritma traucējumiem.

Mans vispārējais ieteikums ir “mazāk ir vairāk” jeb 0,3 miligrami līdz 1 miligramam, ko lieto vairākas stundas pirms gulētiešanas. Diemžēl lielākā daļa melatonīna, kas tiek pārdots bez receptes, ir pieejams devās no 3 miligramiem līdz 10 miligramiem, kas ir daudz vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.

Lai jūsu ķermeņa melatonīns darbotos vislabāk, jums jārada optimāli apstākļi. Vakaros apgaismojiet blāvas un izvairieties no datora, viedtālruņa vai planšetdatora lietošanas pirms gulētiešanas, jo spilgtas gaismas iedarbība var kavēt melatonīna izdalīšanos. Turklāt gaismas iedarbība no rīta var palīdzēt noturēt miega un nomoda ciklu, tāpēc, ja iespējams, dodieties ārā rīta pastaigā, kad pamostaties.

— Miega speciāliste Michelle Drerup, PsyD

Secinājums ir tāds, ka pareizais melatonīna lietošanas veids ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām un ķermeņa reakcijas. Lai gūtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu un ievērot ieteikumus par devu un lietošanas laiku. Nav vienotas formulēšanas, kas būtu piemērota visiem, tāpēc ir izšķiroši saprast savu ķermeni un tā reakciju uz melatonīnu. Ievērojot ieteikumus un pielāgojot devu individuālajām vajadzībām, ir lielāka iespēja sasniegt labus rezultātus.