Kāds ir labākais veids, kā zaudēt ķermeņa taukus (un tos novērst)?

Zaudēt ķermeņa taukus un tos novērst ir mērķis, kuru cenšas sasniegt daudzi cilvēki, taču ne visi zina, kā to izdarīt efektīvi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu fizisko formu, palielināt enerģijas līmeni vai uzlabot vispārējo veselību, ir svarīgi pievērsties pareizajiem risinājumiem. Šajā rakstā aplūkosim labākos paņēmienus, kā zaudēt liekos taukus, saglabāt veselīgu svaru un veidot ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņas, kas sniegs ilgtermiņa rezultātus. Pievienojieties mums ceļojumā uz veselīgāku un aktīvāku dzīvi!

Jūsu apģērbs kādu laiku nav apmierināts ar jūsu svaru. Un arī tev nav.

Kāda ir labākā stratēģija svara zaudēšanai un labākas formas iegūšanai?

“Zaudēt svaru nav tik grūti. Sarežģītā daļa ir svara zaudēšanas saglabāšana ilgtermiņā,” saka endokrinologs Bartolome Burguera, MD, PhD.

Aptaukošanās ir nopietna veselības problēma, kas pieaug. Un diemžēl pašreizējās ārstēšanas metodes nav efektīvas, viņš saka.

“Viens no iemesliem ir tas, ka mēs izmantojam īslaicīgas ārstēšanas metodes, piemēram, diētas, hroniskām slimībām,” viņš saka. “Ir obligāti jāārstē aptaukošanās ar ilgtermiņa plānu.”

Vai gribasspēka trūkums ir problēma?

Ārstu aptaukošanās ārstēšanas neveiksmei nav nekā kopīga ar gribasspēku, saka Dr Burguera. Vairāki ķermeņa mehānismi ietekmē jūsu apetīti.

“Aptaukošanās ārstēšanai būtu jāpievēršas uzturam, fiziskajām aktivitātēm, optimālam miegam un stresa pārvaldībai,” viņš piebilst. “Cilvēkiem bieži ir nepieciešama apetītes nomākšana, izmantojot arī FDA apstiprinātas zāles pret aptaukošanos.”

Vai keto diēta var palīdzēt zaudēt ķermeņa taukus?

Apvienojumā ar vispārēju dzīvesveida iejaukšanos, ketogēnā (keto) diēta var radīt ievērojamu īstermiņa svara zudumu, saka Dr Burguera.

Ievērojot šo ļoti mazkaloriju diētu, jūs esat mazāk izsalcis, jo sasniedzat ketozi. Tas ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis sadedzina uzkrātos taukus, jo nav pieejamas cukura kalorijas.

Keto diētu var ieteikt, ja:

• Jūsu ķermeņa masas indekss ir 30 vai vairāk.
• Jums ir ar svaru saistītas veselības problēmas.
• Citi svara zaudēšanas pasākumi nav palīdzējuši.

Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, ļoti zemu kaloriju ēdienreižu plāni var uzlabot arī hiperglikēmiju un insulīna jutību.

Bet tas nav ilgtermiņa risinājums. “Ketozi ir grūti uzturēt, jo jūs stingri ierobežojat kalorijas un izslēdzat cukuru un alkoholu,” skaidro Dr. Burguera.

Turklāt jūsu ķermenis pārvērš papildu kalorijas — pat no olbaltumvielām — glikozē, kas var atmest jūs no ketozes un padarīt jūs izsalkušāku.

Vai palīdz diētas ar augstu olbaltumvielu saturu vai tukšā dūšā?

Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas tiek veiktas ārsta uzraudzībā, var arī nodrošināt ātru un būtisku svara zudumu. Bet svara zudums nenotiks, ja vien jūs būtiski nepalielināsiet fiziskās aktivitātes vai nelietosiet zāles pret aptaukošanos, saka Dr. Burguera.

Daži pētījumi arī liecina, ka periodiska badošanās palīdz zaudēt svaru. “Šķiet, ka cilvēki ēd mazāk kaloriju, un augstāks augšanas hormons un zemāks insulīna līmenis var palielināt ķermeņa tauku sadalīšanos,” viņš saka.

Šķiet, ka nedaudz palielinās arī jūsu pamata vielmaiņas ātrums — enerģijas daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina, vienkārši pastāvot (kad jūs atpūšaties un nepārvietojaties). Tātad tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

Visbeidzot, periodiska badošanās var samazināt insulīna rezistenci 2. tipa diabēta gadījumā. “Taču ir nepieciešami pārliecinošāki zinātniski pierādījumi, lai pilnībā dokumentētu tā ilgtermiņa ieguvumus,” apgalvo Dr. Burguera.

Kā izskatās ilgtermiņa svara zaudēšanas plāns?

Labi, jūs esat apņēmies veikt dzīvesveida izmaiņas ilgtermiņā. Kuras stratēģijas ir labākās? Dr. Burguera iesaka:

1. Apsveriet iespēju veikt keto diētu divus līdz trīs mēnešus un pēc tam ieviest Vidusjūras diētu.
2. Ēd lēnām un dzer galvenokārt ūdeni.
3. Palieliniet savu fizisko aktivitāšu līmeni.
4. Katru nakti gulēt sešas līdz septiņas stundas.
5. Iemācieties pārvaldīt stresu un saņemiet palīdzību depresijas gadījumā.
6. Apsveriet iespēju apmeklēt dietologu un/vai psihologu.
7. Ja jūsu apetīte ir nekontrolējama, jautājiet savam ārstam par FDA apstiprinātām svara zaudēšanas zālēm.
8. Apsveriet dzīvesveida atbalsta grupas un kopīgas medicīniskās tikšanās.

Kas ir kopīgas medicīniskās tikšanās?

“Daudzi cilvēki uzskata, ka piedalīšanās kopīgās medicīniskās tikšanās ir ļoti noderīga svara zaudēšanai,” saka Dr. Burguera.

Šajos grupu apmeklējumos ārsti koncentrējas uz pašu aptaukošanos, nevis uz tās izraisītajām veselības problēmām. Papildus izglītībai un individuālai aprūpei pacienti bauda citu cilvēku atbalstu, kas atrodas tajā pašā ceļā.

Tātad, ja vēlaties smaidīt, kad skatāties spogulī (un jūsu drēbes jums smaidīs), apsveriet ilgtermiņa pieeju svara zaudēšanai. Būsi priecīgs, ka izdarīji.

Labākais veids, kā efektīvi zaudēt ķermeņa taukus un tos novērst, ir veidot stabilu dzīvesveidu, kas ietver sabalansētu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti. Ir svarīgi izvēlēties veselīgus produktus, kā arī izvairīties no pārmērīgas apstrādātu pārtikas lietošanas. Papildus tam, jāievieš laika plānošana treniņiem un jāizveido atbalsta sistēma, piemēram, draugi vai ģimene, kas motivē sasniegt mērķus. Ilgtermiņa panākumi prasa pacietību un disciplinētu pieeju, tāpēc ir svarīgi ievērot saprātīgus mērķus un pielāgot stratēģijas pēc nepieciešamības.