Kādas ir karstuma zibšņu sajūtas?

Karstuma zibšņu sajūtas ir kaut kas, ko daudzi no mums pieredz katru dienu, bet reti pārdomā. Saule, karstais duša vai svaigi cepts kūkas gabals – visi šie var izraisīt karstuma zibšņu sajūtas. Tomēr šo sajūtu raksturo daudz vairāk nekā tikai fiziskais karstums. Tas var izraisīt emocionālus reakcijas un atmiņu atgādinājumus. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā šī sajūta ietekmē mūs un kāpēc tā ir tik svarīga.

Nellijas 2002. gada hits dziesma “Hot in Herre” neatsaucās uz karstuma viļņiem, taču ar tādu atturēšanos tā arī varēja būt. Kad parādās šis menopauzes simptoms, rodas sajūta, ka pēkšņi esat iestrēdzis savā personīgajā pērlē.

Bet kā tad īsti ir karstuma zibspuldze, un kā zināt, vai tā ir, vai arī jūs vienkārši, ziniet, nedaudz grauzdiņš? Ob/Gyn un sertificēts menopauzes praktizētājs Claudia Mason, MD, skaidro.

Vai jums tikko bija karstuma uzliesmojums?

Karstuma viļņi ir vazomotorisks simptoms, kas var sākties perimenopauzes periodā, kas noved pie menopauzes.

Bet perimenopauze – un ar to saistītie simptomi – faktiski var sākties pat desmit gadus pirms tam Jums ir iestājusies menopauze, kas nozīmē, ka karstuma viļņi var sākties krietni pirms jūtaties, ka esat to vecuma diapazonā.

Vidējais menopauzes vecums ir 51 gads, tāpēc pirms tās var sākties karstuma viļņi. Bet nedomājiet, ka jebkura pārkaršanas reize ir menopauzes indikators. Ja saulainā dienā sēžat pie baseina, iespējams, ka jums ir vienkārši karsti! Un arī otrādi: ja neesat perimenopauzes vai menopauzes vecumā, bet pēkšņi piedzīvojat karstuma viļņus, ir pienācis laiks vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja.

“Ja jums ir 21 gads un lietojat dzimstības kontroli, jums, iespējams, nav perimenopauzes karstuma viļņu,” saka Dr. Meisons. “No otras puses, ja jums ir 75 gadi un kādu dienu pamostaties, lai piedzīvotu pirmo karstuma uzliesmojumu, tas arī nav saistīts ar regulāru menopauzi. Tās ir lietas, kas jāizmeklē citu iemeslu dēļ.

Ir svarīgi pārliecināties, ka karstuma viļņi nav saistīti ar citu veselības problēmu. Dažos gadījumos karstuma viļņi var būt saistīti ar:

• Vairogdziedzera slimība.
• Vēža ārstēšana.
• Zāļu lietošanas blakusparādības.

Bet ko tad, ja jūsu karstuma viļņi ir standarta menopauzes veids? Dr Meisons paskaidro, kā viņi jūtas un kāpēc tā notiek.

Karstuma viļņu simptomi

Karstuma zibspuldzes uzliesmo pēkšņi — burtiski īss karstuma uzliesmojums, kas var ilgt no 30 sekundēm līdz piecām minūtēm. Bet kas notiek?

“Perimenopauzes un menopauzes laikā jūs kļūstat ļoti jutīgs pret ļoti nelielām temperatūras izmaiņām,” saka Dr Meisons. “Pēc tam smadzenes liek ķermenim sākt izdalīt siltumu, un tad jums ir karstuma zibspuldze.”

Karstuma viļņi parasti sākas ar karstuma sajūtu krūtīs, kas ātri paceļas uz augšu uz kakla un uz sejas. Jūs varat arī piedzīvot:

• Pietvīkums un apsārtums sejā.
• Svīšana.
• Ātra sirdsdarbība.
• Satraukuma sajūta.

Šķiet, ka tas ir pretrunā, taču, kad tas viss ir pateikts un izdarīts, jūs varat justies pretējs ugunīgajam — pat nedaudz vēss.

“Visi asinsvadi jūsu krūtīs un sejā paplašinās, izdalot siltumu, un pēc tam notiek svīšana, lai atdzesētu ķermeni,” skaidro Dr. Meisons. “Svīšana ir atvēsinoša funkcija, taču, tā kā sviedri iztvaiko no ādas, tas var likt jums justies atvēsinātam.”

Vai karstuma viļņi menopauzes un perimenopauzes laikā jūtas atšķirīgi?

Karstuma viļņi nav vienādi visiem, un daži cilvēki tos nekad nepiedzīvo. To biežums un smagums var mainīties arī menopauzes pārejas laikā, tuvojoties menopauzei. Tas viss ir saistīts ar to, kā jūsu hormonu līmenis mainās perimenopauzes laikā.

“Perimenopauzes laikā jūsu olnīcās izsīkst olšūnas, un jūsu ķermenis mēģina atrast dažas pēdējās olas, kas reaģēs uz ovulāciju,” atzīmē Dr Meisons. “Kad šīs olas reaģē, tās ražo nedaudz estrogēnu, bet to var trāpīt vai palaist garām.”

Tas izraisa mainīgu, neparedzamu hormonu līmeni, kas nozīmē, ka jūs varat piedzīvot laika posmus, kad jums ir simptomi, un citus, kad jums to nav. Laika gaitā, kad jūsu organismā izbeidzas olšūnas, jūsu hormonu līmenis izlīdzinās, un karstuma viļņi, ja tādi ir, kādu laiku kļūs biežāki.

“Laiks, kurā karstuma zibspuldzes ilgst menopauzes laikā, atšķiras no cilvēka uz cilvēku,” saka Dr Meisons. “Daži cilvēki ziņo par bez simptomiem, savukārt citi ziņo, ka viņiem ir karstuma viļņi daudzus gadus.”

Karstuma zibšņu pārvaldība

Menopauze ir dabisks dzīves posms, nevis slimība vai slimība, kas nozīmē, ka zāles pati par sevi nav. “Menopauzes vadība ir saistīta ar simptomu kontroli,” norāda Dr Meisons.

Paturot to prātā, veids, kā rīkoties ar karstuma viļņiem, ir atkarīgs no tā, cik apgrūtinoši kļūst jūs. Dažiem cilvēkiem nekas nav jādara, savukārt citiem ir nepieciešamas zāles, lai pārvaldītu smagus simptomus. Un pa vidu ir vesels spektrs.

“Man patīk raksturot karstuma viļņus kā tādus kā salsu,” Dr. Meisons pozē: “Tie ir viegli, vidēji un karsti.” Viņa paskaidro:

• Viegls ir viens līdz četri karstuma zibšņi dienā, maz traucējot jūsu ikdienas dzīvi. “Šīs kategorijas cilvēki parasti tiek galā diezgan labi paši,” viņa saka.
• Vidēja ir līdz astoņiem karstuma viļņiem dienā. Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā, iespējams, varēsit tikt galā ar dzīvesveida izmaiņām un simptomu pārvaldību (mēs pie tā visa tiksim pēc brīža). Vai arī varat jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam, vai esat kandidāts uz medikamentiem vai citu ārstēšanu.
• Karsts ir kaut kas vairāk par 12 karstuma viļņiem dienā. “Šajā brīdī karstuma viļņi kļūst ļoti traucējoši,” saka Dr Meisons, “un tas ir tad, kad jūs patiešām vēlaties jautāt savam ārstam par hormonu terapiju vai citām ārstēšanas iespējām.”

Hormonu terapija

Ir divi galvenie hormonu terapijas (HT) veidi:

• Estrogēnu terapija vienīgais ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir veikta histerektomija. Katru dienu lietojat mazu estrogēna devu tabletēs, plāksteros vai kādā citā veidā.
• Estrogēna/progesterona hormonu terapija ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir dzemde. Tas ietver estrogēna un progesterona kombināciju vai tā sintētisko formu, ko sauc par progestīnu.

Tas, kurš veids jums ir piemērots, būs atkarīgs no tā, tu. Ja karstuma viļņi ir vidēji smagi vai smagi, vienojieties par tikšanos, lai par to padziļināti apspriestos ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

“Šajā sarunā ir jāņem vērā jūsu jūtas, slimības vēsture, simptomi un citas individuālas detaļas,” saka Dr Meisons.

Ja jums sākas menopauze, kas jaunāka par 50 gadiem (agrīna menopauze) un noteikti jaunāka par 40 gadiem (priekšlaicīga menopauze), jūs, visticamāk, sāksiet hormonu aizstājterapiju (HAT). Šī ārstēšana aizvieto dažus ķermeņa zaudētos hormonus, kas atvieglo simptomus (tostarp karstuma viļņus) un samazina ar priekšlaicīgu vai agrīnu menopauzi saistītu veselības stāvokļu risku.

Nehormonālas zāles

Ne visi ir kandidāti hormonu aizstājterapijai. Bet ir konstatēts, ka arī citas zāles, kas ietekmē jūsu smadzeņu termoregulācijas zonu, samazina karstuma viļņus.

“Dažreiz cilvēki teiks:” Sveiki, dakter, es sāku zāles pret asinsspiedienu, un mani karstuma viļņi pārgāja,” stāsta Dr. Meisons. “Jauni pētījumi un zāļu izstrāde pēta zāles, kas vērstas uz šo smadzeņu daļu.”

Citi veidi, kā pārvaldīt karstos mirkļus

Dzīvesveida izmaiņas un nelieli ikdienas uzlauzumi var palīdzēt ikvienam, kurš piedzīvo karstuma viļņus. Acīmredzamais (un nozīmīgais) mīnuss ir tas, ka daudzas no šīm iespējām maksā naudu. Bet, ja atrodaties karstuma viļņu spektra vieglajā galā, tie var ievērojami mazināt diskomfortu, neizmantojot nekādas zāles.

Lūk, ko iesaka Dr. Meisons:

1. Pārnēsājiet portatīvo ventilatoru: Ja ceļā uzliesmo karstuma viļņi, tas jutīsies kā glābējs.
2. Saglabājiet savu māju vēsu: Ja iespējams, ieslēdziet griestu ventilatorus vai gaisa kondicionētāju.
3. Esiet vēss arī naktī: Lai novērstu svīšanu naktī (karstuma viļņi, kas rodas miega laikā), valkājiet vieglu pidžamu. Ja varat, iespējams, vēlēsities arī investēt atvēsinošā veļā vai spilvenos un matraču pārvalkos, kas pildīti ar dzesēšanas želeju.
4. Identificējiet un izvairieties no jūsu izraisītājiem: Tie var būt pikanti ēdieni, alkohols, kofeīns, šaurs apģērbs un smēķēšana.
5. Pārvaldiet savu stresu: Vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēs zinām. Taču dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu, kas var izraisīt arī karstuma viļņus.
6. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku: Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri ievēroja Vidusjūras diētu, bija par 20% mazāka iespēja piedzīvot karstuma viļņus un svīšanu naktī nekā tiem, kuri to neievēroja. Sabalansēta uztura ēšana var arī palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.

Apmeklējiet uzticamu veselības aprūpes sniedzēju

Dr Meisons piebilst, ka ir arī svarīgi zināt, ko nē darīt.

“Mums patiešām ir jāapzinās plēsēji, kas ir vērsti uz cilvēkiem menopauzes periodā,” brīdina Dr. Meisons. “Ir visu veidu tā sauktie medikamenti, kurus nav apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), un klīnikas un uzņēmumi iekasē lielu naudu ar daudziem solījumiem, ka viņi palīdzēs.”

Esiet piesardzīgs pret jebkuru uzņēmēju vai zīmolu, kas apgalvo, ka spēj atrisināt visas jūsu problēmas ar hormoniem, izsniedzot neapstiprinātu ārstēšanu. Un uzmanieties no finansiāliem interešu konfliktiem.

Tā vietā viņa saka, lai runātu ar licencētu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt jums atrast pareizo ārstēšanu. Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība piedāvā sertificētu menopauzes praktiķu direktoriju visā kontinentā. Varat arī sākt ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai Ob/Gyn, ja jums tāds ir.

“Tik daudzi cilvēki ir iemācījušies neuzrunāt un nerunāt par saviem menopauzes simptomiem, un viņi vienkārši cieš klusējot,” atzīmē Dr Meisons. “Bet ārstēšana ir pieejama. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums sniedz daudz norādījumu.

Kopumā, karstuma zibšņu sajūtas var būt ļoti dažādas atkarībā no cilvēka individuālajām priekšrocībām un vides apstākļiem. Dažiem var būt patīkami baudīt sauli un karstu laiku, bet citiem var šķist, ka karstums ir nepatīkams un grūti panesams. Svarīgi ir ņemt vērā savu ķermeni un nepārspīlēt ar ilgu uzturēšanos saulē vai karstā telpā, lai neizraisītu negatīvas sekas veselībai. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt atbilstošu hidratāciju un aizsardzību pret saules staru kaitīgo iedarbību, lai justos komfortabli un vesels.