Kādas ir airēšanas priekšrocības veselībai?

Airēšana ir ne tikai jautra aktivitāte vasaras laikā, bet arī lielisks veids, kā uzlabot savu veselību. Šīs sporta veids padara muskuļus stiprākus, uzlabo sirds un asinsrites sistēmu, samazina stresu un palīdz notievēt. Ar katru airēšanas sesiju jūs uzlabosiet savu izturību un koordināciju, tādējādi veicinot veselīgu dzīvesveidu. Nevajag arī aizmirst par laika pavadīšanu dabā, kas dod papildus ieguvumus gan fiziskajam, gan emocionālajam veselībai. Tāpēc nešaubieties – sāciet airēt un rūpējieties par savu veselību jau šodien!

Dažu pēdējo gadu laikā jūs, iespējams, pamanījāt, ka vienā vai otrā vietā ap jūsu sporta zāles airēšanas trenažieriem pieaug cilvēku pūļi. Garas un zemas, tās parasti tiek noliktas pie sienas vai stūrī. Un, lai gan viņi agrāk savāca putekļus, tagad viņi redz daudz darbības.

Airēšanai – gan iekštelpu (mašīnas), gan āra (laivas) versijai – ir lieliska vingrošanas veida reputācija, visa ķermeņa treniņš, kas var uzlabot jūsu kardio spēli.

Mēs runājām ar vingrojumu fiziologu Krisu Dempersu, lai uzzinātu vairāk par airēšanas priekšrocībām, kā to pareizi darīt un ko nē to darot, jūs varat izvairīties no savainojumiem.

Airēšanas priekšrocības

Airēšanas trenažieru izmantošana vingrošanai neatkarīgi no tā, vai atrodaties ūdenstilpes tuvumā, pēdējos gados ir palielinājusies, pateicoties CrossFitters, atzīmē Dempers. “CrossFit noteikti uzlaboja airēšanas trenažieri Average Joe,” viņš saka.

Un visi iemesli, kuru dēļ airēšana ir kļuvusi par populāru CrossFitters izvēli, padara to par lielisku vingrinājumu ikvienam, pat ārpus CrossFit ainavas.

Airēšanas trenažiera apgūšana

Tāpat kā skriešana vai elipsveida trenažieru sesija, airēšana ir visa ķermeņa treniņš. Sāciet sēdus stāvoklī uz mašīnas ar saliektiem ceļiem un nostiprinot kājas pie pēdas stieņa (vai siksnās, atkarībā no mašīnas). Pēc tam satveriet rokturi, kas ar kabeli piestiprināts spararatam mašīnas priekšpusē.

Pēc tam ar kājām atspiedieties atpakaļ, izmantojot galvenos muskuļus, lai vienmērīgā, kontrolētā kustībā atgāztu ķermeni atpakaļ, vienlaikus velkot rokturi uz krūtīm. “Jums vajadzētu sasniegt punktu, kur jūsu kājas ir izstieptas, jūs esat nedaudz noliecies atpakaļ un rokas un saspiests krūtīs,” saka Dempers.

Pēc tam slīdiet uz priekšu, atgriežot ceļus saliektā sākuma stāvoklī un izstiepiet rokas un rokturi uz priekšu spararata virzienā. “No sākuma līdz beigām tai vajadzētu būt vienai plūstošai kustībai,” piebilst Dempers. “Un tad jūs atkārtojat kustību tik ilgi, cik vēlaties, lai jūsu treniņš būtu.”

Izmantojot slāpētāju, sviru spararata sānos, varat regulēt gaisa plūsmas daudzumu spararatā, kas ietekmē to, cik lielu spriedzi jūs velciet. Jo augstāka ir gaisa plūsma, jo lielāka ir spriedze, kas nozīmē smagāku treniņu.

Visa ķermeņa treniņš

Lai gan tas varētu šķist vienkārši, tas ir īsts treniņš. “Airēšanai ir gan aerobais aspekts, gan arī spēka aspekts,” saka Dempers. “Jūs varat pielāgot mašīnas spriegojumu, lai tā būtu spēcīgāka, un jūs joprojām braucat cauri kājām.”

Arī jūsu mugura tiek trenēta, kad pārvietojaties uz priekšu un atpakaļ, veicot vilkumus. “Ir pozurāls aspekts, kas strādā pie stiprības jūsu muguras augšdaļā,” piebilst Dempers. “Tā ir liela lieta, jo mēs redzam tik daudz cilvēku, kas visu dienu skatās uz datoriem vai tālruņiem. Ir svarīgi uzlabot mugurkaula augšējo stāju.”

Un šis visa ķermeņa treniņš nozīmē, ka jūs arī sadedzinat kalorijas. “Tas ir augstāks attiecībā uz sadedzināto kaloriju skaitu. Es to vērtētu zem skriešanas, bet augstāk par elipsveida mašīnu,” saka Dempers. “Ir daži faktori, kas ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu, piemēram, ātrums, intensitāte un pretestība. Bet tas joprojām ir labs treniņš neatkarīgi no tā.

Zems trieciens, augsts kardio

Viena no lielajām airēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā ir zema ietekme, sniedzot locītavām tik nepieciešamo atpūtu. “Tā kā tas ir pretestības vingrinājums, ko veic sēdus stāvoklī, jūs nenodilst tik daudz muguras un ceļgalu,” saka Dempers.

Taču viņš piebilst, ka jūs neupurējat savus kardio vingrinājumus, izvēloties airēšanu, nevis kaut ko iedarbīgāku, piemēram, skriešanu. “Ja jūs to uztverat tikai kā aerobos vingrinājumus, lai aizstātu kaut ko, piemēram, skriešanu, tad varat pusstundu nodarboties ar airēšanas trenažieri un iegūt lielisku kardio treniņu.”

Elastīga treniņu iespēja

Tā kā airēšana sniedz jums tik labu kardio treniņu, tas ir arī elastīgs attiecībā uz to, kā jūs to iekļaujat savā rutīnā. Ja nevēlaties to padarīt par ilgu treniņu, kā minēts iepriekš, varat veikt nelielus intervālus starp citiem vingrinājumiem, lai uzturētu sirdsdarbības ātrumu.

“Es domāju, ka tā ir pievilcība airēšanai,” saka Dempers. “Jūs varat to veikt kā vienu garāku treniņu vai iekļaut to plašākā rutīnā, ieslēdzot un izslēdzot īsus pārtraukumus. Pēc ātra sitiena varat viegli pārslēgties uz kaut ko citu, piemēram, atspiešanos vai šūpošanos ar tējkannu, un pēc tam uzreiz atgriezties.

Airēšanas daudzpusība izriet arī no paša airēšanas trenažiera fiziskajām sastāvdaļām. Jums joprojām būs nepieciešams pietiekami daudz vietas, ja vēlaties iegādāties savu mašīnu, jo lielākā daļa airētāju ir apmēram 8 pēdas gari (lai gan parasti nav platāki par jūsu ķermeni).

Lai gan dažas airēšanas trenažierus var būt smagas, vairums no tiem ir pietiekami viegls, lai tos varētu pārvietot un pat nolikt prom, un tā ir liela priekšrocība salīdzinājumā ar lielajiem skrejceliņiem un elipsveida trenažieriem, kas atrodas vienuviet.

Pareizas formas saglabāšana

Tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, arī airējot ir jāievēro pareizā forma, lai gūtu visas priekšrocības un pasargātu sevi no traumām.

“Ir svarīgi turēt ceļus taisnus un neitrālus,” norāda Dempers. “Jūs nevēlaties, lai viņi paklanās uz sāniem, kad veicat kustību, jo tas var izraisīt gurnu problēmas. Vienkārši pārliecinieties, ka neaizslēdzat tos, kad atkāpjaties.

Pareiza poza ir arī svarīga, un to var būt nedaudz grūtāk saglabāt ar lielāku spriedzi. “Padomājiet par grāmatas līdzsvarošanu uz galvas, piemēram, vecajās pozas apmācības filmās,” viņš piebilst. “Turiet plecus atpakaļ ar taisnu galvu. Neliecieties ar noapaļotiem pleciem un galvu uz leju.

Ja jūs nesaglabājat šo pareizo formu, Dempers saka, tas var izraisīt problēmas gan muguras augšdaļā, gan lejasdaļā, kā arī muguras spazmas. Plecu problēmas var rasties arī tad, ja velkat ķermeni augstāk, piemēram, pret zodu, nevis uz krūtīm.

Paturot prātā šos padomus, jūs varēsit maksimāli izmantot treniņu un justies labi, ja arī nedaudz noguris, katru reizi, kad nokāpsit no airēšanas trenažiera.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Airēšana ir lielisks veids, kā uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību. Šis sporta veids stiprina muskuļus, uzlabo sirdsdarbību un veicina labu fizisko formu. Tas arī palīdz samazināt stresu un uzlabo garastāvokli, pateicoties dabiskajam vides klusumam un dabas skaistumam, kurā airētājs atrodas. Turklāt airēšana palīdz uzturēt veselīgu svaru un uzlabo asinsriti. Kopumā, airēšana ir efektīvs un patīkams veids, kā rūpēties par savu veselību un labklājību.