Kāda ir labākā miega temperatūra?

Vai jūs zināt, kāda ir labākā temperatūra, lai nodrošinātu labu un atjaunojošu miegu? Pētījumi liecina, ka optimālā gulēšanas temperatūra ir apmēram 16–20 grādi. Kad mēs esam auksti, var būt grūti aizmigt, bet pārāk karstā telpa var traucēt miegu vai likt mums bieži pamosties. Tāpēc ir svarīgi saprast, kāda temperatūra ir vislabākā, lai nodrošinātu, ka mēs guļam svaigi un atjaunoti. Uzziniet vairāk par optimālo miega temperatūru, lai jums būtu izcilāks miegs un atjaunots organisms.

Kurā “gulētāju” kategorijā jūs ietilpstat? Lai gan dažiem cilvēkiem patīk uzturēt guļamistabu vēsu, jo viņi “guļ karsti”, citi dod priekšroku guļamistabā paaugstināt temperatūru, jo viņi “guļ auksti”.

Tas var radīt interesantām debatēm — it īpaši, ja gultā/guļamistabā dalāties ar kādu, kam ne visai patīk jūsu miega stils. Bet tā ir iespējams atrast veselīgu un laimīgu vidi.

Parasti miega psiholoģe Mišela Drerupa (PsyD) saka, ka jūsu guļamistabā ir jāuztur 60–67 ° F (15–19 ° C) temperatūra un jādomā par savu guļamistabu kā par savu “alu”. “Tam jābūt vēsam, tumšam un klusam, lai uzlabotu miegu.”

Tātad, kā tieši temperatūra ietekmē jūsu miegu? Tālāk uzziniet par pārāk karstas vai pārāk aukstas miega ietekmi uz veselību un par to, kādai vajadzētu būt jūsu ideālajai miega temperatūrai.

Kā temperatūra ietekmē miegu

Mēs visi esam piedzīvojuši šausmīgu nakts miegu. Nākamajā dienā mēs pamostamies saguruši un noskaņoti, lēnām kustamies un ar nepacietību gaidām brīdi, kad atkal varēsim aizvērt acis un atpūsties.

Ir vairāki faktori, kas var veicināt miega traucējumus, viens no tiem ir temperatūra.

“Ja jūsu guļamistabā kļūst nepatīkami karsts vai auksts, jūs, visticamāk, pamodīsities,” saka Dr. Drerups.

Bet kāpēc tas tā ir? Viens pētījums norāda, ka pārāk liela karstuma vai aukstuma iedarbība ir tieši saistīta ar palielinātu nomodu un samazinātu ātro acu kustību (REM) miegu (stadiju, kurā cilvēks sapņo). “Termoregulācija ir ļoti svarīga, lai uzturētos atjaunojošā, lēna viļņa miega stadijā,” saka Dr. Drerups. “Šie ir posmi, kuros mēs visvairāk atpūšamies.”

Gulēt pārāk karsti

Kad mēs guļam, mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās kā daļa no miega uzsākšanas procesa, tāpēc jūs varat alkst pēc siltuma, lai zem segas kļūtu silti un mājīgi. Bet — ja jūsu guļamistabas temperatūra ir pārāk karsta vai mitra, iespējams, jūs izjutīsit lielāku nemieru un grūtāk aizmigt/aizmigt.

“Siltums ir milzīgs REM miega traucētājs,” saka Dr. Drerups. Līdz ar telpas siltumu paaugstināsies arī jūsu ķermeņa temperatūra, tādējādi pilnībā atceļot miega uzsākšanas procesu.

Ja jūsu guļamistabas temperatūra pārsniedz 70 ° F, tas ir pārāk karsts.

Gulēt pārāk auksti

No otras puses, pārāk aukstai gulēšanai ir arī savas negatīvās puses. Tas var neietekmēt jūsu miega ciklus tik krasi kā pārāk karsts miegs, taču tas var izraisīt citas veselības problēmas.

“Kad mums ir auksti, mūsu ķermenis ieslēdz augstu ātrumu, lai mēģinātu mūs atkal sasildīt,” saka Dr. Drerups. Asinsvadi kļūst saspiesti, elpošana kļūst sekla, un tas rada papildu spiedienu uz mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, lai mūsu ķermeņa temperatūra atkal tiktu regulēta, viņa piebilst.

Ja jūsu guļamistabas temperatūra ir zemāka par 60 ° F, tas ir pārāk auksts.

Vai ideālā miega temperatūra mainās līdz ar vecumu?

Mums novecojot, mūsu ķermenī notiek daudzas izmaiņas – viena ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās, bet otra – melatonīna (hormona, kas izdalās naktī, kas saistīts ar miega kontroli) un kortizola (stresa hormona) līmeņa pazemināšanās. Iespējams, jums būs jāpielāgo miega temperatūra atkarībā no ķermeņa, taču jums vajadzētu izvairīties no tās pārāk krasas maiņas vienā vai otrā veidā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai miega temperatūrai vajadzētu mainīties.

Tātad, tagad, kad zināt, ka nav ideāli gulēt pārāk karstā vai pārāk aukstā temperatūrā ir labākā miega temperatūra? “Parasti tiek ieteikts, ka optimālajai miega temperatūrai guļamistabā pieaugušajiem vajadzētu būt no 60 līdz 67° F,” saka Dr. Drerups. Tiek uzskatīts, ka šis temperatūras diapazons faktiski palīdz atvieglot REM miega stabilitāti.

Kāda ir ideālā miega temperatūra mazuļiem?

Labākā miega temperatūra zīdaiņiem un maziem bērniem ir nedaudz augstāka, no 65 līdz 70 ° F.

“Gugāšana ideālās miega temperatūras skalas siltākajā galā ir labvēlīgāka tiem, kuru ķermenis ir mazāks un kas joprojām attīstās,” saka Dr. Dr. Drerups. “Viņi vēl nespēj regulēt savu ķermeņa temperatūru, kā to var pieaugušie.”

Tomēr saglabājiet mazuļa guļamistabas temperatūru pārāk siltu, un jūs riskējat pārkarst. Ielieciet bērnam kaut ko elpojošu, lai gulētu, un mēģiniet ierobežot segu skaitu viņa gultiņā/gultā.

Ja jūs uztraucaties, ka jūsu bērnam miega laikā ir pārāk karsts, pieskarieties viņa kaklam vai vēderam, lai pārbaudītu savu teoriju. Ja viņu āda ir nosvīdusi, noņemiet slāni vai nedaudz samaziniet telpas temperatūru.

Kā uzturēt ideālu miega temperatūru

Pirms dodaties gulēt šovakar, iestatiet savu termostatu uz optimālo miega temperatūru (60 līdz 67° F) un izmēģiniet šos citus padomus, kā labi atpūsties:

• Turiet savā istabā ventilatoru, lai gadījumā, ja jums šķiet pārāk silts, būtu viegli atdzesēt pārējo telpu.
• Izvairieties no kofeīna dzeršanas vai pārtikas ar augstu cukura saturu (kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru).
• Izgulies sezonai, ar atbilstošām, elpojošām pidžamām, palagiem un segām.

Tagad ir pienācis laiks pārbaudīt savus temperatūras noteikumus! Ja jums joprojām ir miega traucējumi regulētā temperatūrā, konsultējieties ar savu primāro ārstu, kurš var jūs nosūtīt pie miega psihologa.

Kopumā, optimālā miega temperatūra ir apmēram 18-20 grādi pēc Celsija, bet tas var atšķirties atkarībā no personīgajām vajadzībām. Svarīgi ir nodrošināt telpas ventilāciju un piemērotu apģērbu, lai uzlabotu miega kvalitāti. Siltāka temperatūra var traucēt miegam, bet pārāk auksts gaisa var izraisīt neērtības un traucējumus. Katram cilvēkam ir svarīgi eksperimentēt, lai noteiktu savu ideālo miega temperatūru un nodrošinātu labu atpūtu.