Kāda ir atšķirība starp perfekcionismu un OCD?

Perfekcionisms un obsesīvi-kompulsīvais traucējums (OCD) ir divi atšķirīgi jēdzieni, kuri dažreiz var izraisīt neskaidrību par savstarpējo saistību. Perfekcionisms ir tendence pēc pilnības un izcilības, kamēr OCD ir psihiskais traucējums, kur indivīds cieš no nekontrolējamas vēlmes veikt noteiktus rīcības veidus vai darbības. Lai gan perfekcionisms dažreiz var būt saistīts ar OCD, ir svarīgi saprast to starpību, lai nodrošinātu adekvātu palīdzību un atbalstu tiem, kuri cieš no šiem jautājumiem.

Vai jūs rūpīgi kārtojat drēbes savā skapī pēc krāsas? Vai arī saglabāt kalendāru tik detalizētu, lai tajā būtu iekļauti ēšanas, miega un pārvietošanās laika bloki? Iespējams, esat domājis, vai jūsu disciplinētajā rutīnā ir kaut kas vairāk.

Termins “OCD”, kas attiecas uz obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, sarunās un jokos bieži tiek lietots vieglprātīgi. Dažkārt ir vilinoši apzīmēt šīs mazās perfekcionistiskās dīvainības, kas piemīt daudziem no mums. Bet šīs lietas patiesībā nenozīmē, ka kādam ir OKT.

Patiesība ir tāda, ka OCD daudziem nav joks. Tā ir bieži pārprasta garīga slimība, ko raksturo domas un uzvedība, kas cilvēkiem var apgrūtināt ikdienas dzīvi. Bieži vien OCD tiek sajaukts ar perfekcionistu. Un, lai gan OKT noteikti var virzīt perfekcionisms, tas nav tas pats. Arī perfekcionisms nav novests līdz galējībai.

“Cilvēki ar OCD vēlas pārtraukt savu uzvedību un vienkārši nevar. Tas šķiet ārpus viņu kontroles,” skaidro psiholoģe Sjūzena Albersa-Boulinga, PsyD. “Turpretim perfekcionistiski noskaņoti cilvēki bieži nevēlas pārtraukt savu uzvedību, jo tā sniedz zināmu atlīdzību vai kārtības sajūtu.”

Bet, ja jums šķiet, ka jums patiešām varētu būt OKT simptomi, ir veids, kā diagnosticēt un noskaidrot.

Kas ir perfekcionisms?

Pirmkārt, ir svarīgi definēt perfekcionismu un OCD, lai izprastu nepareizos priekšstatus starp abiem. Personai, kurai ir perfekcionisms kā personības iezīme, var būt arī ieradumi vai rituāli, kurus viņi stingri ievēro, piemēram, noteikta rīta rutīna vai veids, kā sakārtot savu galdu darbā. Bet viņi ne vienmēr to dara aiz satraukuma.

“Perfekcionistiski noskaņots cilvēks iesaistās rituālos, jo tas palīdz viņiem justies vairāk kontrolētiem un “pastāvēt virs lietas”, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas citiem cilvēkiem vai ne,” saka Dr. Albers-Boulings.

Citiem vārdiem sakot, kādam, kurš ir perfekcionists, ir lielas cerības pret sevi un citiem. Šī personības iezīme parasti ir saistīta ar labu organizāciju un uz mērķi orientētu uzvedību. Veselīgs perfekcionisms var mudināt dažus cilvēkus sasniegt izcilību.

Taču, no otras puses, šie augstie standarti var arī mudināt cilvēkus būt ārkārtīgi kritiskiem pret sevi un citiem.

Veselīgs pret neveselīgo perfekcionismu

“Perfekcionists dažkārt var uzstādīt latiņu tik augstu, ka nekad to nevar sasniegt, kas noved pie mūžīgas vilšanās un nejūtas pietiekami labi,” norāda Dr. Albers-Boulings. “Perfektība ilgtermiņā ir nesasniedzams un nereāls standarts.”

Jums var būt neveselīgs perfekcionisms, ja:

• Jūsu personīgās, darba vai romantiskās attiecības sāk ciest no jūsu vēlmes attaisnot lielas cerības.
• Jūsu vēlme vienmēr sasniegt pilnību liek jums justies garīgi nogurušam vai zaudēt miegu.
• Jūsu perfekcionisms izraisa trauksmi, depresiju vai citas garīgās veselības problēmas.
• Jūs sākat pilnībā izvairīties no noteiktiem uzdevumiem, jo ​​baidāties no nepilnībām.

Ir svarīgi atrast veidus, kā izveidot labas attiecības ar perfekcionismu, lai tas jūs neietekmētu negatīvi. Pārmērīgs perfekcionisms var izraisīt arī negatīvas pašrunas un zemu pašnovērtējumu neiespējamo standartu dēļ, ko kāds sev uzliek.

“Perfekcionists var vienkārši nogurdināt cilvēkus, jo viņi bieži no citiem pieprasa tādu pašu piepūli vai pilnību, kā viņi paši,” saka Dr. Albers-Boulings. “Tas var būt smags slogs attiecībām, ja jūsu otra puse vai draugi nedarbojas vienādi. Tas var likt viņiem justies kritizētiem, tiesātiem vai arī nepietiekami labiem.

Kas ir OCD?

OCD ir garīgās veselības traucējumi, kas ietver atkārtotas, nevēlamas domas vai mudinājumus, kas izraisa trauksmi. Lai mazinātu šo trauksmi, indivīds veic piespiedu darbību vai rituālu — dažreiz tādu, kas ne vienmēr ir saistīts ar bailēm vai trauksmi, ko viņi cenšas pārvarēt.

“Šī uzvedība var izpausties dažādos veidos,” atzīmē Dr. Albers-Boulings. “Tas var ietvert jebko, sākot no bailēm no baktērijām, atkārtotu lietu skaitīšanu, uzvedības pārbaudi vai atkārtotas domas un bažas.

“Būtībā cilvēks pieķeras vienai lietai un jūtas spiests to pabeigt,” viņa turpina. “Viņi bieži baidās uzzināt, kas notiek, ja viņi neievēro domu vai nepabeidz uzvedības secību. Ir sajūta, ka tuvojas nolemtība vai notiks kaut kas briesmīgs — viņi nevēlas riskēt un uzzināt.

Piemēram, kāds, kam ir uzmācīgas domas par savu vai savu tuvinieku drošību, pirms iziešanas no mājas var izjust nepieciešamību atslēgt un atkārtoti aizslēgt savas ārdurvis.

Daži citi OCD rituālu piemēri ir:

• Ejot noteiktu ceļu.
• Atkārtojiet noteiktas kustības, piemēram, piecelšanos un nolaišanos vai mirkšķināšanu.
• Pieskaroties vai paņemot priekšmetus noteiktā veidā.
• Ieslēdziet un izslēdziet kaut ko vai pārbaudiet, vai esat to izslēdzis.
• Pieskaroties pirkstiem vai sakot vārdus noteiktā secībā.

“Tas var būt absolūti nogurdinošs un aizņemt ievērojamu dienas daļu, ko varētu izmantot citiem produktīviem uzdevumiem,” saka Dr. Albers-Boulings. “Bet šķiet, ka viņiem tas jādara neatkarīgi no tā, vai tam ir jēga. Daudzi cilvēki ar OCD var atpazīt, ka domas vai uzvedība nav racionāla. Smadzenes cilvēkiem ar OKT iesaistās cilpā, kas, šķiet, neapstājas pat tad, ja vēlaties uzlikt pārtraukumus.

Vai perfekcionisms ir OKT forma?

Tātad, kā jūs varat noteikt, vai jūsu ikdienas rituāli ir OKT vai perfekcionisma veids? Vai arī jūsu perfekcionisma paradumi ir OKT forma? Daudziem cilvēkiem var būt perfekcionistiskas personības, taču OKT ir nepieciešama noteikta veida psiholoģiska diagnoze. Īsāk sakot, jums var būt abi un rīkoties ar katru atšķirīgi — tie var pastāvēt neatkarīgi viens no otra.

Perfekcionisms pret OCD

Galvenā atšķirība starp perfekcionismu un OKT ir jūsu attieksme pret savu uzvedību un rituāliem.

Lai gan perfekcionists var domāt, ka, nesakārtojot savu skapi noteiktā veidā, viņi šķitīs nekārtīgi, cilvēks ar OKT izjūt daudz savādākas bailes, ja viņš nepabeidz savus rituālus. Dr. Albers-Boulings saka, ka pat tad, ja cilvēks ar OCD saprot, ka tas, ko viņi dara, ir neracionāls, viņš joprojām pavadīs stundas dienā.

“Cilvēki ar OCD vēlas pārtraukt uzvedību un vienkārši nevar. Tas šķiet ārpus viņu kontroles. Turpretim perfekcionistiski noskaņoti cilvēki bieži nevēlas pārtraukt savu uzvedību, jo tā sniedz zināmu atlīdzību vai kārtības sajūtu.

Gan OKT, gan perfekcionismam ir līdzības, taču tās ir tālu no vienas un tās pašas lietas. Tomēr tie abi var nodarīt kaitējumu dažādos veidos. Un ir iespējams, ka jums var būt darīšana gan ar perfekcionismu, gan ar OKT. Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionisma tendences var prognozēt OKT.

Tāpēc var būt noderīgi novērst perfekcionisma pazīmes savā ikdienas dzīvē, vienlaikus strādājot pie OKT ārstēšanas.

Ja jūs cīnās ar OCD, perfekcionismu vai abiem, ir svarīgi saprast dažādas ārstēšanas metodes un stratēģijas.

Cīņa ar OCD

Galvenais, kas jāatceras par OKT, ir tas, ka jums var būt nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība, un tas ir labi. Visticamāk, būs vajadzīgs laiks, lai atrastu jums vispiemērotāko pieeju, un, iespējams, jums būs jāizmanto dažādas pieejas, lai pārvaldītu simptomus.

Kombinētā terapija un medikamenti

“Labākā ārstēšanas forma bieži vien ir terapijas un medikamentu kombinācija,” skaidro Dr. Albers-Boulings. “Terapija palīdz izprast jūsu OCD uzvedības izraisītājus un to, kā uz to reaģēt citādi, savukārt zāles palīdz pārvaldīt trauksmes līmeni, lai jūs varētu veikt šīs izmaiņas. Tas arī palīdz jūsu smadzenēm ļaut lietām noritēt un pārtraukt pārtraukumus, kad sakāt stop.

Terapija var koncentrēties uz “radikālas pieņemšanas” jēdzienu, pieeju, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pārtraukt cīņu ar realitāti un atbrīvoties no tā, ko viņi nevar kontrolēt. Lai gan cilvēkiem ar viegliem simptomiem var pietikt tikai ar uzvedības terapiju, Dr. Albers-Boulings atzīmē, ka selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), kas ir izplatīts antidepresantu veids, bieži izraksta, lai palīdzētu novērst dažādas garīgās veselības problēmas, tostarp OKT. .

Tikt galā ar perfekcionismu

Lai gan perfekcionisms nav diagnosticēts stāvoklis, ir labi apzināties, kad tas traucē jūsu ikdienas dzīvi un kad meklēt palīdzību. Tas var būt grūtākais solis — atpazīt, kad jūsu perfekcionisms sāk radīt problēmas.

“Šie cilvēki bieži vien nemeklē palīdzību, ja vien to neiesaka mīļais cilvēks, jo viņi šo problēmu neuzskata par problēmu,” saka Dr. Albers-Boulings.

Ja esat apzinājušies, ka jūsu perfekcionisms var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, vai ja kāds jums to ir norādījis, varat izmēģināt dažas lietas:

Izaicinoša negatīva pašrunāšana

Svarīgs veids, kā cīnīties pret neveselīgu perfekcionismu, ir negatīvi runāt par sevi. Mēģiniet pievērst uzmanību, kad sakāt par sevi noniecinošas lietas. Pajautā sev, Vai tu būtu tik grūts pret savu draugu? Tas var palīdzēt jums nesodīt sevi par to, ka neesat izdarījis visu… labi, lieliski.

Izmēģiniet kādu hobiju, kas jums padodas

Vēl viens ieteikums, kā izaicināt savu iekšējo prātu, ir atrast nodarbi, par kuru jūs zināt, ka neesat labs. Lai gan sākumā tas var šķist saspringti, var būt noderīgi izmēģināt hobiju, kas ir tikai jūsu priekam, nevis lai tajā izceltos.

Pievienojieties atbalsta grupai

Tu neesi viens. Neveselīgs perfekcionisms ir problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, un jūs pat varat mācīties no citiem, kuriem ir līdzīga pieredze. Turklāt spēja pārrunāt lietas un identificēt savas perfekcionisma tendences grupā var palīdzēt jums pārdomāt dažus risinājumus.

Runājiet ar terapeitu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar OKT kopā ar perfekcionismu vai nē, saruna ar profesionālu konsultantu var radīt pārmaiņas. Kāds ar neveselīgu vai ārkārtēju perfekcionismu var gūt lielu labumu no psihoterapijas.

“Labās ziņas ir tādas, ka ārstēšana palīdz,” mierina Dr. Albers-Boulings. “Un jo ātrāk, jo labāk, jo nemierīgas domas mēdz turpināt augt, ja tās netiek ārstētas. Terapija cilvēkiem bieži vien maina spēli — tā palīdz viņiem mainīt šīs domas, lai atbrīvotu viņus no lietām, ko viņi patiešām vēlas darīt.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā var teikt, ka perfekcionisms un OCD ir dažādas psiholoģiskas koncepcijas, taču tie var būt līdzīgi savā konsekventajā vajadzībā pēc precizitātes un kārtības. Perfekcionisms ir vairāk saistīts ar vēlmi sasniegt lielus standartus un uzlabot savu veikumu, savukārt OCD apzīmē nekontrolējamu vajadzību pēc kārtības un konstantas bailes no kļūdām. Vajadzētu atcerēties, ka, lai gan abas šīs parādības var radīt problēmas ikdienas dzīvē, tas nenozīmē, ka katrs, kurš ir perfekcionists, cieš no OCD. Svarīgi ir saprast un atbalstīt tos, kuri cieš no šiem apstākļiem, lai tiem būtu iespēja saņemt nepieciešamo palīdzību un atbalstu.