Kad un kā gulēt, apmāciet savu mazuli

Jaunajiem vecākiem bieži vien ir grūti saprast, kad un kā gulēt savu mazuli. Lai palīdzētu šajā sarežģītajā procesā, ir svarīgi iemācīties pareizu gulēšanas grafiku un tehnikas. Izmantojot mīkstās rokas un mīlestību, jūs varat mācīt savu mazuli vislabākajai gulēšanas rutīnai. Ir svarīgi saprast bērna fiziskās un emocionālās vajadzības, lai nodrošinātu labu un veselīgu miegu visiem ģimenes locekļiem. Tāpēc apmāciet savu mazuli gulēt, lai visi justos atpūtu un labklājību.

Jūs vairs nevarat izturēt bezmiega naktis. Jūs esat tik maldīgs no miega trūkuma, ka varētu raudāt. Tagad jūs sākat domāt, vai ir oficiāli pienācis laiks gulēt, lai apmācītu savu mazuli.

Bet tu esi noraizējies. Vai jūsu mazulis ir pietiekami vecs? Kādas metodes darbojas vislabāk? Un cik ilgi tas patiesībā aizņem? Pediatrs Noah Schwartz, MD, piedāvā miega apmācības padomus nogurušiem jaunajiem vecākiem.

Miega apmācības pamati

Savā vienkāršākajā formā miega apmācība ir process, kurā jūsu mazulis mācās aizmigt pats — vai tas notiek pašā nakts sākumā, kad viņš tiek ievietots gultiņā, vai arī tad, kad viņš pamostas nakts vidū.

“Būtībā jūs liksit savam mazulim saprast, ka viņš var iemidzināt vai sevi nomierināt,” skaidro Dr. Švarcs. “Tā ir attīstības prasme, kas viņiem būs jāapgūst.”

Miega apmācība nozīmē vairāk miega vecākiem vai aprūpētājiem.

Nakts atšķiršana pret miegu

Ir svarīgi atzīmēt, ka miega apmācība ir atsevišķa lieta no nakts atšķiršanas.

Mēnešiem ilgi jūs, iespējams, esat pamodies vairākas reizes naktī, lai pabarotu savu mazo. Nakts atšķiršana no krūtīm nodrošina, ka jūsu mazulis ēd dienas laikā, lai viņam vairs nebūtu jāmostas, lai ēstu nakts vidū. Atšķiršana naktī ir pilnīgi droša, ja jūsu mazulis ir vesels un ar atbilstošu svaru. Konsultējieties ar savu pediatru par to, kad ir pienācis laiks naktī atšķirt bērnu.

Jūs varat gulēt vilcienā un naktī atradināt vienlaikus. Faktiski miega apmācība dažkārt noved pie tā, ka pa nakti tiek barota ar pārtiku, jo jūsu mazulis iemācīsies aizmigt pats. Bet dažreiz, ja jūsu mazulim ir nepietiekams svars vai citi veselības traucējumi, jums var būt jāturpina nakts barošana pat miega treniņa laikā vai pēc tās.

Kad jāsāk miega treniņš?

Dr. Švarcs iesaka sākt miega apmācību, kad jūsu mazulim ir aptuveni četri mēneši. Šajā vecumā mazuļi parasti ir pietiekami veci, lai iemācītos sevi nomierināt, un viņiem vairs nav nepieciešama nakts barošana. Turklāt aptuveni četros mēnešos jūsu mazuļa miega cikli sāk nobriest, un viņa diennakts ritms (hormonālais cikls, kas regulē mūsu miega un nomoda ciklus) sāk iedarboties.

Daži zīdaiņi miega apmācību var sākt agrāk, bet daži labāk veicies nedaudz vēlāk, aptuveni sešu mēnešu laikā. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu mazulis ir pietiekami vecs vai gatavs, vispirms sazinieties ar savu pediatru, lai saņemtu zaļo gaismu.

Cik ilgi ilgst miega apmācība?

Laiks, kas nepieciešams bērna veiksmīgai miega apmācībai, būs atkarīgs no izvēlētās metodes. Bet vispārīgi runājot, tam vajadzētu ilgt apmēram trīs līdz četras naktis. Dažas metodes var aizņemt ilgāku laiku nekā citas, bet Dr Schwartz saka, ka lielākā daļa no tā ir saistīta ar vecāku plānu un atbilstību izvēlētajai miega apmācības metodei.

Ja divas nedēļas neveiksmīgi mēģinājāt iemigt un apmācīt mazuli, ieteicams sazināties ar savu pediatru.

Vai miega apmācība ir droša?

Ir veikti daudzi ilgtermiņa pētījumi par miega apmācību, un nav pierādījumu, ka miega apmācība ir fiziski vai psiholoģiski kaitīga zīdaiņiem un bērniem. Faktiski ir zināms, ka tas uzlabo vecāku noskaņojumu, uzlabo zīdaiņa miega kvalitāti un palielina drošu saikni starp mazuļiem un viņu aprūpētājiem. Kamēr jūsu mazulis ir pietiekami vecs un atrodas drošā vidē, miega apmācība (neatkarīgi no tā, kādu metodi jūs izvēlēsieties) ir pilnīgi droša un veselīga.

Miega apmācības paņēmieni

Miega apmācības mērķis ir iemācīt mazulim, ka viņš spēj aizmigt patstāvīgi. Jūs vēlaties, lai jūsu mazulis varētu aizmigt pats, jums nav jāšūpo vai jāmierina.

“Bieži vien miega apmācības metodes pārklājas, un vecāki apvieno metodes, kas ir pilnīgi labi,” saka Dr. Švarcs. “Tas viss ir par to, kā atrast to, kas jums kā vecākam ir vispiemērotākais un kā jūsu zīdainis reaģē.”

Šeit ir dažas no visizplatītākajām miega apmācības pieejām:

Cry it out (CIO)

Varbūt viena no slavenākajām metodēm, šī metode bieži vien ir sinonīms miega apmācībai. CIO ietver bērna gulēšanu, kamēr viņš ir noguris, bet joprojām nomodā, lai viņš apgūtu prasmi iemigt pats. Jūsu mazulis var raudāt, kamēr viņš apgūst šo jauno prasmi, taču tā noteikti nav obligāta prasība!

Pirms mazuļa gulēšanas pārliecinieties, ka viņam ir tīrs autiņbiksītis, viņš ir paēdis un gultiņa ir drošībā. Pēc tam, kad jūs pateiksiet ar labunakti, jūs tos nepacelsiet un neizņemsiet no gultiņas līdz rītam vai līdz nākamajai plānotajai nakts barošanai.

Šī metode, iespējams, ir vissarežģītākā vecākiem, taču tā bieži darbojas visātrāk. Pirmās pāris naktis parasti ir vissmagākās, jo jūsu mazulis ir pieradis aizmigt ar palīdzību, un var paiet viena vai divas naktis, lai uzzinātu, ka viņš to var izdarīt pats, taču pēc tam tas ātri uzlabosies.

Konsekvence ir svarīga, un visiem aprūpētājiem ir jābūt iesaistītiem, lai tas darbotos. CIO galvenais uzdevums ir neizņemt mazuli no gultiņas, taču daži vecāki var justies labāk, atzīstot vai nomierinot viņus, veicot dažas ātras reģistrēšanās visu nakti (skatiet Ferbera metodi).

Ferbera metode (pazīstama arī kā “pārbaude un konsole”)

Šis paņēmiens sastāv no laika intervāla reģistrēšanās. Kad jūsu mazulis ir noguris, bet joprojām nomodā (vai šeit jūtat tēmu?), ievietojiet viņu gultiņā, pasakiet ar labunakti un atstājiet istabu. Pēc tam jūs atkārtoti ieiesiet istabā noteiktos laika intervālos, lai reģistrētos jūsu mazulim, taču jums joprojām nevajadzētu viņu pacelt.

Piemēram, pēc bērna nolikšanas reģistrējieties trīs minūtēs, piecās minūtēs, 10 minūtēs un tā tālāk. Varat īsi pateikt savam mazulim vienu vai divus vārdus, piemēram, pateikt viņam, ka jūs viņu mīlat, viņš dara lielisku darbu vai ka esat šeit viņu labā, taču neuzkavējieties pārāk ilgi.

Laikam starp katru intervālu vajadzētu kļūt garākam, mācot mazulim, ka jūs vienmēr esat blakus, lai viņu atbalstītu un justos droši. Katru nakti palieliniet laiku starp reģistrēšanās reizēm. Daži mazuļi gūst labumu no noteiktas reģistrēšanās, bet citi kļūst vēl satraukti, redzot, ka viņu vecāki nāk un aiziet. Daudzi aprūpētāji apvieno CIO un Ferber metodi atkarībā no mazuļa vajadzībām.

Paņem, noliek

Šī pieeja prasa pacietību (un, iespējams, visvairāk laika), taču tā parasti atvieglo miega apmācību vecākiem. Ideja ir tāda, ka jūs varat nodrošināt tiešu fizisku komfortu savam mazulim, paceļot to un noliekot, kad viņš nakts laikā sāk raudāt vai trakot. Bet pārliecinieties, ka nepakavējaties, kad tos paņemat. Ieejiet iekšā, paņemiet tos, nomieriniet, lai viņi apmetas, ievietojiet tos atpakaļ gultiņā un pēc tam izejiet no istabas. Ir ierasts apvienot šo metodi ar Ferber metodi.

Krēsla metode

Šī miega apmācības tehnika ietver – jūs uzminējāt – krēslu. Tas prasa arī daudz pacietības un laika. Tā ir līdzīga Ferbera metodei, jo tā ietver pakāpeniskus intervālus.

Ielieciet mazuli gultiņā, kamēr viņš ir miegains, un apsēdieties blakus krēslā. Kad viņi aizmiguši, atstājiet istabu. Ja viņi sāk raudāt, atgriezieties un apsēdieties blakus esošajā krēslā. Ik pēc dažām naktīm pārvietojiet krēslu tālāk, līdz beidzot izejiet no istabas.

Dr. Švarcs saka, ka šī metode vecākiem var būt grūta, jo var būt grūti vienkārši sēdēt, līdz mazulis aizmieg, it īpaši, ja viņš sāk satraukties vai raudāt. Dažos gadījumos var arī traucēt un mulsināt mazuļa uzmanību, ja jūs tur redzat.

gulētiešanas izbalēšana

Tā nav miega apmācība, bet gan metode, kā pārcelt mazuļa gulētiešanas laiku uz citu laiku. Piemēram, ja jūs parasti noliekat savu mazuli ap pulksten 19:00, bet viņš gultiņā raud apmēram 30 minūtes, viņa dabiskais gulētiešanas laiks (pazīstams arī kā diennakts ritms), visticamāk, ir tuvāk pulksten 19:30. Ja vēlaties pacelties. savu dabisko gulētiešanas laiku, katru vakaru sāciet pārcelt gulētiešanas laiku par 15 minūtēm, līdz esat sasniedzis vēlamo laiku. Šo paņēmienu bieži izmanto kombinācijā ar citām miega apmācības metodēm, lai jūsu mazulim būtu labāks miega režīms.

Miega apmācības padomi

Neatkarīgi no tā, kādu metodi jūs mēģināt, miega apmācībai ir nepieciešama prakse un pacietība. Šie padomi var palīdzēt jums un jūsu mazulim veikt pāreju. Lūk, kas jāpatur prātā:

• Dažas metodes jums nederēs, un tas ir labi. Var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai izdomātu metodi, kas ir apmierināta gan jūs, gan jūsu partneris, gan jūsu mazulis. Nebaidieties atbrīvot no metodes, ja tas ir pilnīgs murgs, un atcerieties apvienot, ja nepieciešams. Neviena metode nedarbojas visiem, un nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt. Tomēr, tiklīdz esat atradis sev piemērotu metodi, esiet konsekvents vismaz vienu nedēļu, lai dotu mazulim iespēju apgūt šo jauno prasmi.
• Tas patiešām ir vecāku vai aprūpētāja ziņā, lai miega apmācība darbotos. Dr Schwartz saka, ka miega apmācība ir vairāk saistīta ar vecākiem un mazāk saistīta ar bērnu. Aprūpētājiem ir jāzina sava personība un ierobežojumi, kad viņi sāk miega apmācību. Viņiem arī jāapņemas ievērot konsekventu miega apmācības grafiku. Tas nekad nedarbosies, ja viens partneris katru vakaru atkāpsies no rutīnas. Tomēr vienmēr uzticieties savai intuīcijai – jūs vislabāk pazīstat savu mazuli.
• Iestatiet gulētiešanas rutīnu. Jūsu mazuļa sagatavošana gulēšanai ir tikpat svarīga kā pati miega apmācība. Jaundzimušajiem (un pat maziem bērniem) nav laika jēdziena, bet, kad jūs izveidojat gulētiešanas rutīnu, viņi sāk saprast, kas notiks. Mēģiniet vannā, barot un lasīt grāmatu. Varat arī mēģināt barot savu mazuli citā telpā vai citā vietā, lai mazinātu viņa aizmigšanas saistību. Bērni sāks saistīt šo rutīnu ar mācīšanos atpūsties un mieru uz nakti. Bieži vien gulētiešanas rutīna daudziem zīdaiņiem un mazuļiem kļūst par spēju sevi nomierināt.
• Laiks pareizi. Meklējiet mazuļa miega signālus, piemēram, žāvāšanās vai acu berzēšana. Visas miega metodes iesaka sākt, kad mazulis ir noguris, bet vēl nav aizmidzis.
• Nereaģē uz katru mazāko kliedzienu vai troksni. Kamēr jūsu mazulis guļ drošā vietā, nav iemesla panikai par katru kliedzienu vai satraukumu. Neatkarīgi no tā, kādu miega apmācības metodi jūs izmantojat, iespējams, ir saistīta raudāšana vai satraukums. Ir svarīgi dot bērnam iespēju apgūt šo svarīgo jauno prasmi. Jūsu nākotnes es jums pateiks paldies, kad būsiet nonācis miega apmācības otrā pusē!
• Esi pārliecināts par sevi! Jūsu mazulis uztvers jūsu emocijas. Ja šajā procesā jūtaties pārliecināts, arī jūsu mazulis tā jutīsies.

Nekad nevilcinieties sazināties ar savu pediatru, lai saņemtu padomu vai palīdzību, kad runa ir par miega apmācību vai jebkuru citu jautājumu vai bažas, kas jums varētu rasties.

Kad un kā gulēt ir svarīga daļa no mazuļa ikdienas un ir ļoti svarīgi atrast optimālo gulēšanas laiku un rutīnu, lai nodrošinātu labu miegu un labu veselību. Apmācot mazuli gulēt pareizi, varēsiet izvairīties no miega problēmām un palīdzēt mazulim pilnvērtīgi attīstīties un augt. Ievērojot konsultanta vai speciālista dotus padomus un ieteikumus, ir iespējams izveidot labas gulēšanas paradumus jau no mazuļa agrīnā vecumā. Lielāka uzmanība un rūpība, ko veltīsit mazulim gulēšanas procesā, palīdzēs mazulim labāk atpūsties un attīstīties.