Kad jāizdzer proteīna kokteilis

Kad tiecieties pēc efektīvas un veselīgas uztura papildināšanas, proteīna kokteilis var būt ideāla izvēle. Tas ir ātrs un viegls veids, kā iegūt nepieciešamo olbaltumvielu devu, kas nepieciešama muskuļu attīstībai un uzturēšanai. Proteīna kokteilis ir ērts veids, kā aizpildīt uztura trūkumus un nodrošināt ķermenim nepieciešamos resursus pēc treniņa vai ilgstošas fiziskas aktivitātes. Tāpēc, kad jūtat, ka nepieciešams uzpildīt savu uzturu ar proteīnu, proteīna kokteilis var būt tieši tas, kas nepieciešams, lai saglabātu labu veselību un muskuļus.

Olbaltumvielas ir ideāli piemērotas jūsu muskuļu atjaunošanai un augšanai. Tātad, neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz muskuļu veidošanu vai svara zaudēšanu, olbaltumvielu kokteiļi var palīdzēt papildināt jūsu uzturu un sasniegt jūsu labsajūtas mērķus.

Lai gan tas, cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams patērēt, ir atkarīgs no jūsu mērķiem, ieteicamā dienas deva ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara vai aptuveni 20 grami vienā ēdienreizē. Ja vēlaties veidot muskuļus, jums var būt nepieciešams palielināt šo daudzumu gandrīz divas reizes.

Taču pastāv dažādi uzskati par to, kad dzert proteīna kokteili: pirms treniņa vai pēc treniņa?

Reģistrēta dietoloģe Keita Patona (Med, RD, CCSD, LD) paskaidro, kāpēc laiks ir svarīgs un kas jāņem vērā, lietojot proteīna kokteiļus.

Kāpēc laikam ir nozīme

Jūsu ķermenis ir sagatavots pēc treniņa, lai izmantotu jebkuru olbaltumvielu, ko patērējat. Tas ir nepieciešams, lai saprastu jūsu ķermeņa metabolismu un zināt, vai jūsu ķermenis atrodas kataboliskā vai anaboliskā stāvoklī.

Ja jūsu ķermenis ir kataboliskā stāvoklī, tas ir tad, kad tas sagrauj jūsu muskuļus. Jūsu ķermenis būs šādā stāvoklī, kamēr jūs vingrojat vai trenējaties.

Un tad, kad jūsu ķermenis ir anaboliskā stāvoklī vai pēc treniņa, jūsu ķermenis atjaunojas un uzpilda degvielu.

“Šis laika logs pēc treniņa ir tad, kad jūsu ķermenis tikai nedaudz efektīvāk izmanto šo proteīnu, lai palīdzētu veidot muskuļus, salīdzinot ar to, kad jūs vingrojat un nojaucat muskuļus un nospiežat muskuļus.”

Ir svarīgi pēc treniņa uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu atjaunot nogurušos muskuļus.

“Un, ja jūs mēģināt veidot muskuļus, tad jums ir nepieciešams šis proteīns, lai jums palīdzētu,” skaidro Patons. “Mūsu šūnu celtniecības bloki ir aminoskābes, un mēs aminoskābes iegūstam no olbaltumvielām.”

Vai jums vajadzētu dzert proteīna kokteili pirms vai pēc treniņa?

Lai gan ir daudz diskusiju par labāko laiku, kad dzert olbaltumvielu kokteili, Pattons to iesaka jūs to dzerat pēc treniņa.

“Par savu naudu jūs iegūsit vislielāko peļņu,” viņa saka. “Jūsu ķermenis izmantos vairāk šī proteīna. Tas ir ātri un viegli patērējams, tāpēc tas nonāk jūsu ķermenī, lai patiešām palīdzētu jums atgūties un uzpildīt degvielu.

Ideālā gadījumā olbaltumvielu kokteili vēlaties patērēt stundas laikā pēc treniņa.

Kad dzert lai zaudētu svaru

Ja vēlaties zaudēt svaru, pēc treniņa joprojām vēlaties izdzert olbaltumvielu kokteili.

“Proteīna kokteiļa ieguvums ir tāds, ka tā sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc tas ļauj jums justies paēdis,” saka Patons. “Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūsu ķermenis šo proteīnu izmantos efektīvi, lai saglabātu muskuļus un sadalītu ķermeņa taukus, lai iegūtu enerģiju.”

Vai jūs varat dzert kokteili tukšā dūšā?

Vairumā gadījumu olbaltumvielu kokteiļa dzeršana tukšā dūšā jums neradīs nekādu kaitējumu.

“Ja tas ir grūts treniņš, vispirms mēģiniet mitrināt ar ūdeni treniņa laikā un pēc tam izdzeriet proteīna kokteili,” saka Patons.

Ja jums ir laktozes nepanesamība, pirms lietošanas pievērsiet uzmanību laktozes daudzumam, ko var pievienot kokteiļiem un pulveriem.

“Proteīna kokteiļos, kas ir īpaši izstrādāti svara zaudēšanai, ir maz ogļhidrātu,” saka Patons. “Tiem var būt tā sauktie cukura spirti, un tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Noteikti izlasiet sastāvdaļu sarakstu. ”

Vai proteīna kokteiļi ir veselīgi?

Jā, proteīna kokteilis var būt lieliska iespēja aizstāt uzkodas starp ēdienreizēm un iedzert pēc treniņa.

Ir dažādas olbaltumvielu kokteiļu formas. Šeit ir daži piemēri:

• Sūkalu proteīns. “Ja jums ir laktozes nepanesamība, pastāv sūkalu proteīna forma, ko sauc par sūkalu proteīna izolātu,” saka Patons. “Izolāts gandrīz 100% nesatur laktozi, tāpēc tas ir patiešām pieļaujams cilvēkiem ar laktozes nepanesamību.”
• Sojas proteīns. Pattons saka, ka šī ir laba izvēle, ja esat vegāns, jo tas ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tajā ir visas neaizvietojamās aminoskābes.
• Zirņu proteīns. Ja esat vegāns vai veģetārietis, iespējams, vēlēsities izvēlēties augu izcelsmes versiju, piemēram, zirņu proteīnu.
• Kaņepju proteīns. Vēl viena augu bāzes versija, šī ir arī lieliska vegāniem un veģetāriešiem.

Proteīna kokteiļus, tāpat kā jebkuru citu uztura bagātinātāju, neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde. Tāpēc Patons saka, ka ir svarīgi pārliecināties, vai izmantotais proteīna kokteilis ir tīrs un drošs. Ir daži trešo pušu uzņēmumi, piemēram, NSF International un Informed Choice, kas pārbauda sastāvdaļas.

“Daži proteīna kokteiļi izmanto patentētu maisījumu, un ražotājs nenorāda, kādas ir sastāvdaļas,” saka Patons. “Es izvairītos no jebkura zīmola, kas izmanto frāzi” patentēts maisījums”.

Neatkarīgi no jūsu mērķiem, vislabāk ir koncentrēties uz nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu katru dienu. Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, vēlaties samazināt olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā — un proteīna kokteili pievienošana ierastajai pēc treniņa var būt labs veids, kā sasniegt šo mērķi.

Kopumā, nav šaubu, ka proteīna kokteilis ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu un sniegt ķermenim nepieciešamos proteīnus pēc treniņa vai fiziskas slodzes. Tas palīdz uzturēt muskuļus un veicina to atjaunošanos. Protams, svarīgi ir arī ņemt vērā savas individuālās vajadzības un izvēlēties kvalitatīvu produktu. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi pakāpeniski ieviest kokteili savā ikdienas rutīnā un lietot to atbilstoši saviem mērķiem un fiziskajai aktivitātei.