Kā veikt digitālo detoksikāciju, lai mazinātu stresu, vairāk koncentrēties

Vai jums arī ir sajūta, ka digitālā tehnoloģija pārņem jūsu dzīvi un rada stresu? Digitālā detoksikācija var palīdzēt atbrīvoties no šīs atkarības un atgūt emocionālo līdzsvaru. Izolēšanās no mobilajiem telefoniem, sociālajiem tīkliem un citām digitālajām ierīcēm var uzlabot jūsu koncentrēšanos, palielināt produktivitāti un samazināt stresu. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem noderīgiem padomiem, kā veikt veiksmīgu digitālo detoksikāciju un atgriezties pie dabiskākas un harmoniskākas dzīvesveida.

Tagad būt pieslēgtam pie strāvas ir normāls dzīvesveids. Ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, viedtālruņa modinātājs jūs pamodina no rītiem. Jūs gatavojaties, kad ir ieslēgtas TV ziņas, un pēc tam skenējiet īsziņas. Visas dienas garumā jūs skatāties e-pastu, tērzējat ar draugiem un ritiniet Facebook un Instagram. Vakarā jūs skatāties iecienītākās TV pārraides, iepērkoties tiešsaistē un reģistrējoties sociālajos medijos. Un pirms gulētiešanas jūs izmantojat viedtālruņa lietotnes meditācijai vai baltajam troksnim.

Tā ir parasta diena daudziem cilvēkiem. Faktiski amerikāņi vidēji četras stundas pavada, skatoties televizoru, un apmēram septiņarpus stundas digitālajās ierīcēs. Nav pārsteidzoši, ka tik daudz ekrāna laika daudzus no mums rada stresu.

Risinājums var būt digitālā detoksikācija, kas var atvieglot spiedienu, ko rada pastāvīgs savienojums ar elektroniskām ierīcēm. Pētījumi atklājuši, ka digitālā detoksikācija var pat palīdzēt uzlabot miegu, attiecības un garastāvokli. Vai esat gatavs to izmēģināt? Psihologs Kia-Rai Prewitt, PhD, izskaidro priekšrocības un tieši to, kā veikt digitālo detoksikāciju.

Kas ir digitālā detoksikācija?

Digitālās detoksikācijas definīcija ir pārtraukums no elektronisko ierīču vai noteiktu datu nesēju lietošanas uz laiku, no dažām dienām līdz vairākiem mēnešiem. Bet specifika katram cilvēkam ir atšķirīga. Lietas, no kurām cilvēki izvairās digitālās detoksikācijas laikā, var būt:

• Pārbauda e-pastu.
• Spēlējot videospēles.
• Sociālo mediju ritināšana.
• Īsziņas.
• Izmantojot viedtālruņus vai planšetdatorus.
• Ziņu vai citu TV programmu skatīšanās.

Sociālo mediju detoksikācijas

Pauze no skatīšanās vai iesaistīšanās sociālajos medijos ir vispopulārākais digitālās detoksikācijas veids. “Sociālie mediji savieno mūs ar citiem daudzos labvēlīgos veidos,” saka Previts. “Bet tajā pašā laikā tam var būt arī neveselīga ietekme uz cilvēkiem.” Negatīva pieredze sociālajos medijos var izraisīt trauksmi un depresiju un ietekmēt pašcieņu. Tas iekļauj:

• Dusmīgs vai sarūgtinājums par publicēto saturu.
• Kiberhuligānisms (tiešsaistes verbālā iebiedēšana).
• Bailes palaist garām (FOMO).
• Izolācijas sajūta.
• Sociālie salīdzinājumi.

Priekšrocības, atpūšoties no tehnoloģijām

Digitālās detoksikācijas veikšana ir lielisks veids, kā noskaidrot, vai tehnoloģijas attur jūs no labākās dzīves. Atvienošanas rezultāti var būt tālejoši, sākot no produktīvāka darba līdz attiecību padziļināšanai ar ģimeni un draugiem. Tehnoloģijas noildzes izmantošanas priekšrocības ir šādas:

Asāks fokuss

Ar biežiem pīkstieniem un uznirstošajiem paziņojumiem elektronikā ir viegli novērst uzmanību no apkārt notiekošā, saka Previts. Digitālās detoksikācijas laikā jūs varat atklāt, ka vairāk pamanāt tuvākajā apkārtnē. Jūsu smadzenes var daudz labāk koncentrēties uz jūsu uzdevumiem.

Mazāk stresa

Dažiem cilvēkiem pārāk daudz informācijas var radīt stresu. “Esmu strādājis ar vairākiem cilvēkiem, kuri kļuva ļoti satraukti, skatoties vairākas stundas ziņas,” saka Previts. “Kad viņi samazināja ziņu patēriņu un sāka darīt kaut ko citu, viņi jutās mierīgāki.”

Labāka sociālā mijiedarbība

Digitālo traucējumu novēršana rada vairāk iespēju pievērst uzmanību apkārtējiem. Piemēram, ja vakariņās nav pieejamas ierīces, jūs dabiski mijiedarbojaties un vairāk sazināties ar ģimeni. Vai arī, ja jūsu deguns nav iebāzts viedtālrunī, jums ir iespēja satikt kādu jaunu kases rindā. Un, ja īsziņu sūtīšana ir aizliegta, jūs, visticamāk, pacelsit tālruni, lai tērzētu ar draugu.

Lielāka kontrole pār savu laiku

Vai esat kādreiz izjutuši nepārvaramu vēlmi pārbaudīt savu viedtālruni vai apmeklēt sociālos tīklus? Tu neesi viens. Amerikāņi vidēji pārbauda savus viedtālruņus 96 reizes dienā un sociālajos tīklos pavada vairāk nekā divas stundas. Daudziem cilvēkiem tālruņa vai sociālo tīklu pārbaude ikreiz, kad ir dažas brīvas minūtes, ir refleksīva darbība, kas nav balstīta uz reālām vajadzībām. Atpūta no digitālajām ierīcēm vai multivides palīdz cīnīties ar piespiedu lietošanu.

“Es kādu laiku atslēdzos no Facebook, kad mācījos licencēšanas eksāmenam. Tas bija tik atbrīvojoši, jo es nereaģēju uz brīdinājumiem,” stāsta Previts. “Lai gan es atsāku lietot Facebook, es to neizmantoju tik daudz. Es joprojām atteicos katru dienu, lai mani netraucētu brīdinājumi. Es to pārbaudu, kad vēlos to pārbaudīt. Tas ir atvieglojums, jo es neesmu tik ļoti pārņemts ar notiekošo.

Zīmes, ka jānoliek ierīces

Jautājat, vai jums ir nepieciešama digitālā detoksikācija? Ja, izmantojot elektroniskos medijus, rodas kāda no tālāk minētajām pieredzēm, tā ir zīme, ka jums, iespējams, būs jāatvieno:

• Nomākts garastāvoklis.
• Paaugstināta aizkaitināmība, neapmierinātība vai dusmas.
• Nedrošības sajūta.
• Miega zudums vai miega pārtraukums.
• Pienākuma sajūta patērēt, atbildēt, reaģēt vai reģistrēties.

Jūs arī vēlaties būt piesardzīgs attiecībā uz to, kā jūsu digitālo mediju izmantošana ietekmē citas jūsu dzīves jomas. “Ja jūs ignorējat pienākumus mājās vai darbā, jo daudz laika pavadāt tiešsaistē, apsveriet iespēju izmantot digitālo detoksikāciju,” skaidro Previts. “Vēl viens sarkanais karogs ir tas, ja jūs zaudējat interesi būt sabiedriskai personīgi, jo jūs labprātāk vienkārši sazināties ar cilvēkiem tiešsaistē.”

Kā veikt digitālo detoksikāciju

Ja esat gatavs sākt digitālo detoksikāciju, veiciet šīs darbības, saka Previts:

1: izlemiet, kādu uzvedību mainīt

Pirmkārt, nosakiet problēmu. Vai vienmēr esat savienots ar viedtālruni? Vai ziņas jūs satrauc? Vai jūs pavadāt pārāk daudz laika sociālajos tīklos? Noskaidrojiet, kuras darbības vēlaties samazināt vai novērst.

2: izveidojiet mērķus

Iestatiet sev mērķi, pamatojoties uz to, vai vēlaties samazināt vai pilnībā atteikties no noteiktas ierīces vai multivides veida izmantošanas. Padariet to konkrētu. Vai tas būs visu dienu vai tikai noteiktos laikos? Piemēram, varat izlemt sociālajos saziņas līdzekļos pavadīt tikai 15 minūtes dienā, naktī novietot tālruni citā telpā vai padarīt svētdienas par dienu bez tehnoloģijām.

3: veltiet laiku

Ir nepieciešams laiks, lai lauztu spēcīgus digitālos ieradumus. Plānojiet uzņemties vismaz divas nedēļas. Jūs vēlaties nokļūt līdz vietai, kur šķiet, ka esat lauzis ieradumu.

4: vāciet atbalstu

Ir jauki, ja partneris, ģimenes loceklis vai tuvs draugs jūs iedrošina un nodrošina atbildību. Dalieties savos mērķos ar atbalstošiem cilvēkiem. Jūs pat varat lūgt viņiem idejas, kā apturēt jūsu mērķtiecīgo uzvedību.

5: Novērtējiet savu progresu

Dažas dienas pēc digitālās attīrīšanas uzsākšanas pārbaudiet, kā tas notiek. Uzmanieties nomainīt vienu digitālo ieradumu pret citu. Piemēram, ja jūs pavadāt vairāk laika pakalpojumā Instagram tagad, kad esat ārpus Facebook, jums, iespējams, būs jāapsver iespēja pilnībā noņemt sociālos tīklus.

6. Apsveriet ilgtermiņa izmaiņas

Ievērojiet priekšrocības un šķēršļus, ko piedzīvojāt digitālās detoksikācijas laikā. Kas notika, kad pārtraucāt skatīties ziņas trīs stundas pēc kārtas? Kā jūs jutāties, kad neizmantojāt Facebook vai Instagram? Vai tas bija vieglāk, nekā domājāt, vai grūti izdarāms? Pēc tam izlemiet, vai vēlaties turpināt kādu izmaiņu aspektu. Piemēram, ieviešot mājsaimniecības noteikumu, ka ģimenes vakariņu laikā neviens neizmanto digitālos medijus. Vai arī sāciet mainīt digitālos ieradumus tagad, kad esat veiksmīgi pabeidzis savu pirmo digitālo detoksikāciju.

Digitālās detoksikācijas veikšana nozīmē uzņemties atbildību par to, kā tērējat savu laiku un enerģiju un kam veltāt savu uzmanību. Tas palīdz jums saprast, ko vēlaties vairāk un mazāk, lai jūs varētu atmest nelietderīgus ieradumus un radīt jaunus, nozīmīgākus.

Digitālā detoksikācija var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no liekas stresa un uzlabot koncentrēšanos. Tas var ietvert elektronisko ierīču izslēgšanu uz noteiktu laiku, dabas pastaigas vai meditācijas praksi. Šie soļi var palīdzēt atjaunot mūsu enerģiju un uzlabot garīgo skaidrību. Būtībā, digitālā detoksikācija var būt efektīvs veids, kā atgūt līdzsvaru un labsajūtu savā ikdienas dzīvē. Ir svarīgi atcerēties, ka mērena un apzinīga digitālās tehnoloģijas izmantošana ir būtiska, lai saglabātu veselīgu attiecību ar digitālo pasauli.