Kā veidot garīgo spēku un izturību

Garīgais spēks un izturība ir būtiski aspekti mūsdienu dzīvē, palīdzot mums pārvarēt grūtības un sasniegt savus mērķus. Lai veidotu šos īpašumus, ir nepieciešams aktīvi strādāt pie savas garīgās attīstības un emocionālās stabilitātes. Tas ietver meditācijas praksi, fizisko aktivitāšu veikšanu, kā arī pozitīvu domāšanu. Šādi veicot, mēs spējam izveidot dziļu un stipru garīgo pamatu, kas palīdzēs mums izturēties pret dzīves grūtībām un atrast iekšējo līdzsvaru un mieru.

Mūsu garīgais spēks tiek visu laiku pārbaudīts. Jūs varat zaudēt darbu vai tikt galā ar mīļotā zaudēšanu.

Bet kas īsti ir “garīgais spēks”?

“Kad mēs runājam par garīgo spēku, mēs patiesībā runājam par emocionālo noturību, kas ir spēja veselīgi tikt galā ar stresu un izaicinājumiem,” saka reģistrētā psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP.

Un garīgais spēks vai noturība atšķiras no garīgās veselības.

“Kad daži cilvēki dzird terminus garīgais spēks vai noturība, viņi var domāt, ka tas nozīmē garīgu slimību neesamību, bet tas tā nav,” saka Djūks. “Daudzi cilvēki ar garīgām slimībām ir iemācījušies pārvaldīt savu stāvokli veselīgā veidā. Viņiem ir laba garīgā veselība un viņi ir izkopuši emocionālo noturību. Tāpat kādam var nebūt garīgu slimību vēstures, bet gan slikta garīgā veselība, gan emocionālā noturība.

Hercogs piedāvā stratēģijas, kā stiprināt savu garīgo spēku un atgūties no likstām.

Kas ir garīgais spēks?

Garīgais spēks vai emocionālā noturība ir tas, cik efektīvi kāds tiek galā ar izaicinājumiem, spiedienu un stresa faktoriem, ar kuriem viņi var saskarties.

Darbs pie sava garīgā spēka var radīt lielāku apmierinātību ar dzīvi un palīdzēt aizsargāt pret garīgās veselības problēmām nākotnē.

Kāpēc tas ir svarīgi?

Jūsu garīgais spēks var mazināt bailes no neveiksmes, kad strādājat pie savu mērķu sasniegšanas. Tas var arī palīdzēt, ja piedzīvojat zaudējumus vai saskaraties ar citiem izaicinājumiem. Tas ir atkarīgs no tā, cik labi jūs tiekat galā ar noteiktām situācijām un cik efektīvi un ātri atveseļojaties.

Jūsu garīgais spēks laika gaitā var tikt uzkrāts. Galvenais ir izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, praktizēt pašaprūpi un veicināt līdzjūtīgu iekšējo dialogu.

“Mēs arī veidojam savu emocionālo noturību, pārdzīvojot grūtus laikus,” saka Djūks. “Ir svarīgi atskatīties uz pagātni un atpazīt sevi, kā pārvarēt izaicinājumu. Es mudinu savus klientus atzīt, ko viņi paveica labi un pie kā viņi var strādāt nākotnē.

Stratēģijas, kas palīdz veidot garīgo spēku

Vai vēlaties strādāt, lai palielinātu savu izturību? Hercogs piedāvā šīs stratēģijas.

Atzīstiet savas jūtas

Noteikti apstājieties un pajautājiet sev, kā jums klājas visas dienas garumā, saka Duke. Vai jūtaties noraizējies? Nomākts? Laimīgs?

“Tikai, lai varētu reģistrēties ar sevi un nosaukt savas jūtas, ir tik svarīgi,” saka Djūks. “Tā kā bez šīs garīgās reģistrēšanās jūs nevarat sākt dot sev vairāk no tā, kas jums varētu būt nepieciešams.”

Trenējies būt līdzjūtīgam pret sevi

Ja jūs uztraucaties, ka esat aizvainojis likumpārkāpēju vai neesat tik pacietīgs pret savu bērnu, kā gribējāt, mēģiniet praktizēt līdzjūtību pret sevi.

Mērķis ir nomierināt savu iekšējo kritiķi un būt laipnam un maigam pret sevi, tāpat kā to darītu ar draugu.

“Mācieties runāt ar sevi nevis kritiski, bet tā, lai jūs runātu ar kādu, kurš jums patiešām rūp un kad viņš saskaras ar problēmu,” iesaka Djūks. “Un izsakiet sev to pašu mīlestību un līdzjūtību.”

Novērtējiet savu izaicinājumu

Vai saskārāties ar izaicinājumu? Dziļi ieelpojiet un pajautājiet sev, vai tā ir patiesa katastrofa vai neērtības.

“Mēs bieži interpretējam neērtības kā katastrofas,” saka Duke. “Šīs atšķirības veikšana var būt noderīga. Jo, ja tās ir neērtības, tad varat sākt risināt problēmas un prāta vētru. Paskatieties uz visām pārējām dzīves reizēm, kad esat spējis veiksmīgi atrisināt problēmas.

Veiciet mazus soļus uz to, no kā vēlaties izvairīties

Kad esat noraizējies vai nomākts, jums ir tendence izvairīties no lietām, ko nevēlaties darīt. Jūs varat arī atlikt. (Sveiki, darba prezentācija.)

Bet Duke saka, ka tā vietā, lai pilnībā izvairītos no situācijas vai uzdevuma, strādājiet pie maziem soļiem, lai to sasniegtu. Vai varat bloķēt vienu stundu katru dienu šai prezentācijai?

“Spēļu praktizēšana ne tikai palīdzēs mazināt trauksmi, bet arī uzlabos jūsu pašcieņu un garastāvokli,” atzīmē Djūks.

Strādājiet pie apzinātības

Tajos brīžos, kad esat saspringts vai nemierīgs, ir ieteicams atcerēties un praktizēt uzmanību. Dodiet sev vietu elpot un domāt par savām reakcijām.

Izmēģiniet elpošanu ar lodziņu vai vienas minūtes meditāciju, lai paliktu mirklī.

“Apgūstiet stratēģijas, kas palīdz būt klātesošākam,” saka Djūks. “Mācīšanās elpot un būt mirklī caur elpu var būt ļoti noderīga.”

Eksternalizējiet to, kā jūtaties

Ja kaut kas jūs nomāc, nesaglabājiet savas jūtas. Strādājiet pie šo jūtu izteikšanas, izmantojot pārliecinošu saziņu.

“Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar žurnālu rakstīšanu, terapiju vai sarunām ar savu labāko draugu, prakse nosaukt savas jūtas un tās efektīvi komunicēt, kā arī atbalstoša un spēcinoša sociālā loka ir patiešām svarīga,” mudina Djūks.

Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu

Visas tās lietas, ko varat darīt, lai dzīvotu veselīgu dzīvi — vingrošana, sabalansēts uzturs un miegs — var arī palīdzēt, ja runa ir par jūsu emocionālo noturību.

“Es neticu, ka jums var būt garīgs spēks vai emocionāla noturība bez pareiza miega grafika,” saka Djūks. “Ierobežojiet arī savu sociālo mediju izmantošanu un ziņu patēriņu.”

Kā jūsu garīgais spēks ietekmē jūsu vispārējo veselību

Jūsu garīgais spēks vai noturība var ietekmēt visu, sākot no motivācijas un attiecībām līdz sniegumam, lēmumu pieņemšanai un produktivitātei.

“Mēs zinām, ka laba garīgā veselība var palīdzēt samazināt vēža, sirds slimību un demences risku,” saka Duke.

Bet neuztraucieties, ja jums ir nepieciešams uzlabot savu garīgā spēka rīku komplektu, viņa piebilst.

“Nekad nav par vēlu apgūt efektīvas stratēģijas,” apliecina Djūks. “Jūs varat apņemties mācīties par veselīgām pārvarēšanas stratēģijām un praktizēt dažādus veidus, kā tikt galā ar stresu. Jūs varat tos praktizēt viens pats, kopā ar draugu vai terapijā, taču nekad nav par vēlu izstrādāt šīs metodes.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, domāju, ka garīgais spēks un izturība ir svarīgi aspekti mūsu dzīvē, kas palīdz mums pārvarēt grūtības un sasniegt mērķus. Lai veidotu šos spēkus, ir nepieciešams rūpīgi strādāt pie savas garīgās attīstības, praktizējot meditāciju, refleksiju un izpratni par sevi. Turklāt ir būtiski uzturēt veselīgu dzīvesveidu, regulāri nodarbojoties ar fizisko aktivitāti un atpūsties. Tirgus un izturība nav viegli sasniegamas, taču regulāra prakse un apņemšanās sniegs pozitīvus rezultātus mūsu garīgajā attīstībā. Beigās, darot savu labāko, mēs varam kļūt spēcīgāki un izturīgāki garīgajā dzīvē.