Kā vadīti attēli palīdz jums atpūsties

Vai esat ievērojuši, ka skatoties uz skaistiem attēliem, jūs justies mierīgāk un atpūties? Tā ir zinātniski pierādīta fakts, ka labi vadīti attēli var pozitīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un palīdzēt mums atpūsties. Skaisti ainavas, mākslinieciski foto un citi vizuāli stimulējoši attēli var radīt sajūtu saiknes ar dabu un mieru, kas kontrolē stresu un atvieglo prātu. Ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli un rast mieru, mēģiniet pavadīt laiku, skatoties uz labi vadītiem attēliem!

Vai vēlaties tikt prom? To var izdarīt tikpat vienkārši, kā aizvērt acis un izmantot “vadītus attēlus”, lai novirzītu jūs uz vietu, kur nav vietas ikdienas dzīves neapmierinātībai.

Koncepcija ir vienkārša: iedomājieties mierīgu vietu — piemēram, saules piesūcinātu pludmali — un pēc tam garīgi pārvietojieties uz mierīgu vidi. Ideja ir radīt miera sajūtu un mazināt spriedzi, lai paaugstinātu garastāvokli.

Ahhhhh… Izklausās labi, vai ne? Tātad, nokļūsim tur ar veselības psiholoģes Greisas Tverekas (PsyD) palīdzību.

Kas ir vadīti attēli?

Vadīti attēli ir relaksācijas paņēmiens, kas paredzēts stresa mazināšanai. “Mēs dzīvē saskaramies ar tik daudziem stresa faktoriem, un šie stresa faktori var negatīvi ietekmēt mūsu vispārējo veselību,” saka Dr. Tworeks.

Fiziskās un emocionālās stresa pazīmes var būt augsts asinsspiediens, izsīkums, depresija un daudzi citi simptomi, kas ietekmē jūsu ķermeni.

Dr. Tworek salīdzināja stresa pārvaldību ar temperatūras iestatīšanu jūsu mājās.

“Uzskatiet par stresu kā tādu, kas liek jūsu ķermenim kļūt karstam,” skaidro Dr. Tworeks. “Kad mēs iemācāmies atpūsties, veicot garīgus vingrinājumus, piemēram, vadītus attēlus, tas ir kā ieslēgt maiņstrāvu, lai pazeminātu šo temperatūru.

“Tas iestata termostatu, lai padarītu jūs ērtāku, un ar praksi ļauj jūsu ķermenim iemācīties sevi regulēt.”

Kā darbojas vadīti attēli?

Tas sākas ar domu virzīšanu uz īpašu vietu. Varbūt tā ir pludmale, meža taka vai soliņš gar klusu celiņu. Neatkarīgi no tā, aizveriet acis un veidojiet ainu savā prātā.

Koncentrējieties uz savām maņām, strādājot ar tām pa vienam. Ko jūs varētu redzēt? Vai jūs dzirdat trokšņus? Vai gaisā ir smarža? Vai jūtat vēju uz savas ādas?

“Tas ir par iegremdēšanu un koncentrēšanos uz konkrētām detaļām,” saka Dr. Tworek.

Daudzi cilvēki sāk savu vadīto attēlu ceļojumu ar izteiktu skriptu, kurā tiek uzdoti jautājumi, lai palīdzētu veidot jūsu iestatījumu ietvaru. (Ātra Google meklēšana var nodrošināt daudz resursu.) Terapeiti var arī palīdzēt iestatīt un personalizēt ainu.

Jo vairāk jūs veicat vingrinājumu, jo mazāk jums var būt nepieciešams skripts vai ārēja palīdzība.

“Kad jūs to regulāri praktizējat, jūsu smadzenes var sākt pilnībā veidot ainu bez pamudinājumiem,” atzīmē Dr. Tworeks. “Kad tas nepieciešams, kļūst vieglāk atgriezties pašam.”

Vadītu attēlu priekšrocības

Garīgi novēršot sevi no stresa situācijas, vadīti attēli var dot tūlītējus rezultātus. Sagaidiet, ka, nonākot miera stāvoklī, jūsu elpas skaits minūtē samazināsies. Jūsu sirdsdarbības ātrums var arī samazināt to par dažām pakāpēm.

Bieža prakse var palīdzēt padarīt šo vingrinājumu efektīvu arī stresa brīžos.

“Kad jūs spējat fizioloģiski palēnināt lietas, tas uzlabo garastāvokli,” saka Dr. Tworek. “Dzīve vienkārši jūtas labāk.”

Tas var izraisīt arī šādus uzlabojumus:

Uzlabots miegs

Dienas stresa vilkšana uz gultu ir drošs veids, kā naktī gulēt nomodā. Vadīti attēli var palīdzēt jums atbrīvoties no šīm raizēm, lai noķertu dažus ZZZ. “Atbrīvošanās no saspringtām domām var veicināt relaksāciju, kas nepieciešama, lai aizmigtu,” atzīmē Dr. Tworek.

Galvenais padoms: ja pēc 20 minūtēm joprojām esat nomodā gultā, mēģiniet doties uz citu telpu, lai iegūtu attēlu sesiju ar gidu. Atgriežoties, kad esat mierīgākā stāvoklī, var būt vieglāk snaust.

Samazinātas sāpes

Vadīti attēli var palīdzēt jums atbrīvoties no fiziskām sāpēm. “Ieviešot patīkamus garīgos attēlus, dažreiz ir iespējams samazināt sāpju sajūtu,” saka Dr. Tworek. “Jūs novirzāt savu prātu uz labāku brīdi, kas nozīmē, ka esat mazāk koncentrējies uz savām sāpēm.”

Viens pētījums pat norādīja, ka vadītie attēli varētu būt efektīvs līdzeklis, lai ievērojami samazinātu sāpju intensitāti tiem, kam ir vēzis.

Samazināta depresija un trauksme

Negatīvas domas bieži veicina depresiju un trauksmi, tāpēc došanās uz pozitīvu vietu savā prātā var palīdzēt novērst šīs jūtas.

Padomi attēlu veidošanai ar vadību

Tātad, kāds ir labākais veids, kā sākt attēlu ekspedīciju ar gidu? Šeit ir daži padomi.

1. Atrodiet klusu vietu. Atpūta bieži sākas ar ārējā trokšņa novēršanu. Veiciet sesijas vietā, kur ir vismazāk traucējošo faktoru. (Šajā piezīmē izslēdziet paziņojumus savā tālrunī.)
2. Iekārtojies ērti. Ērts dīvāns vai atpūtas krēsls var palīdzēt nokļūt relaksācijas zonā. Jūtieties brīvi aptumšot arī telpu.
3. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Dziļi ieelpot, dziļi izelpot. Šāda meditatīva elpošana maksimāli palielina gaisa plūsmu jūsu ķermenī, kas var nomierināt nobružātus nervus un nodrošināt nomierinošu efektu.
4. Sekojiet skriptam. Parasti ir izdevīgi, ja jums ir ceļvedis, vai ne? Tāda pati doma attiecas uz šo — it īpaši, ja pirmo reizi izmēģināt vadītus attēlus. Atvieglojiet savu garīgo slodzi, sekojot līdzi.
5. Prakse. Katru dienu atvēliet kādu laiku, lai izmantotu vadītus attēlus vai kādu citu uzmanību vai meditatīvu vingrinājumu. Kad process būs apmierināts, to būs vieglāk izmantot stresa situācijās.
6. Esi pacietīgs. Var būt nepieciešami daži mēģinājumi, lai izveidotu savu garīgo atvaļinājuma vietu. Neesiet vīlušies procesā. (Galu galā mērķis šeit ir samazināt neapmierinātību.)

Kam vajadzētu izmēģināt vadītus attēlus?

Ikviens, kam ir stress, varētu gūt labumu no vadītiem attēliem — tātad būtībā tas aptver gandrīz visus planētas iedzīvotājus.

“Mēs visi vienā vai otrā veidā piedzīvojam stresu, un ir izdevīgi atrast veidus, kā to pārvaldīt,” saka Dr. Tworeks. “Ir svarīgi ļaut sev laiku atpūsties. Mums visiem ir vajadzīgs šis garīgais pārtraukums. Noteikti paņemiet to. ”

Kopumā, vada attēli sniedz iespēju atpūsties un atbilstoši novirzīt savas domas no ikdienas problēmām. Tie var kalpot kā veids, kā atjaunot enerģiju un atjaunoties, piedāvājot jaunu perspektīvu un risinot stresu. Vada attēli var ātri novest jūs uz dažādām pasaules vietām, piedāvājot atpūtu, pat ja to darbojoties, un palīdzot izjust mieru un atvieglojumu. Tādējādi, vadot attēli ne tikai sniedz estētisku baudu, bet arī spēj veicināt emocionālo un garīgo atpūtu.