Kā uzlabot stāju, ja Jums ir ankilozējošais spondilīts

Ankilozējošais spondilīts var ievērojami ierobežot cilvēka stāju un kustīgumu. Tomēr ar pareizām ārstēšanas metodēm un vingrinājumiem var uzlabot savu stāju un dzīves kvalitāti. Galvenais ir būt aktīvam un disciplinētam, lai veiktu regulārus vingrinājumus, kas stiprina muguras muskuļus un uzlabo elastību. Izmantojot dažādas terapijas metodes un pakāpeniski palielinot slodzi, Jūs varat panākt būtisku uzlabojumu savā stājā un sajūtieties labāk gan fiziski, gan emocionāli.

Laba poza ir mugurkaula veselības atslēga, taču tā ir īpaši svarīga cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu (AS), iekaisuma artrīta veidu, kas galvenokārt ietekmē mugurkaulu. Ja jums ir AS, jums ir risks saslimt ar izliektu muguru, ko dažkārt sauc par ankilozējošo spondilītu.

Bet jūs varat veikt pasākumus, lai to novērstu un mazinātu sāpes un stīvumu. Fizioterapeits Scott Euype, PT, DPT, MHS, OCS, izskaidro saistību starp AS un stāju un sniedz padomus, kā saglabāt pareizu stāju visas dienas garumā.

Kāpēc ankilozējošais spondilīts izraisa stājas izmaiņas?

AS parasti sākas ar iekaisumu muguras lejasdaļā, kur satiekas iegurnis un mugurkauls. Jūsu mugurkaula pietūkums izraisa stīvumu un diskomfortu. Stāvoklim progresējot, jūsu mugurkaulā veidojas jauni kauli, kas saplūst (pievienojas) jūsu skriemeļiem. Šī muguras daļa kļūst nekustīga.

Laika gaitā cilvēkiem ar progresējošu AS var rasties noliekta, jautājuma zīmes formas poza, kas ierobežo kustības.

Ankilozējošā spondilīta sāpju mazināšana

Lai saglabātu elastību un mazinātu AS sāpes, varat veikt vairākas darbības.

• Vingrinājums: Izveidojiet vingrojumu rutīnu, lai palīdzētu saglabāt savu kustību diapazonu. Muskuļu izstiepšana un stiprināšana palīdz atbalstīt mugurkaulu un uzturēt to pareizā līdzenumā. “Koncentrējieties uz paceles un gūžas muskuļu stiepšanu un vēdera muskuļu stiprināšanu,” saka Euype.
• Elpojiet pa labi: Līdz 26% cilvēku ar progresējošu AS ir grūtības paplašināt krūšu sienu, kas padara elpošanu sāpīgu. Praktizējiet diafragmas elpošanu (dziļu elpošanu), kas ir veids, kā vingrināt ribu loku, lai tas paliktu elastīgs un kustīgs.
• Izlīdziniet mugurkaulu: Skriemeļu sakraušana veselīgā stāvoklī samazina AS diskomfortu, tāpēc mēģiniet saglabāt savu mugurkaulu vienā līmenī visas dienas garumā.

Kā saglabāt veselīgu stāju

Ja jums ir AS, mugurkaula pareiza pozīcija ir ļoti svarīga, lai izvairītos no pastāvīgas saliektas pozīcijas. Bet iekļūšana šajās veselīgajās pozās var būt sāpīga.

“Cilvēkiem ar AS ir dažādas pakāpes muguras sāpes, kad viņi ieņem veselīgu stāju, kur muguras lejasdaļa dabiski izliekas,” atzīmē Euype. “Mēģiniet atrast pozu, kas ir tik tuvu ideālajai pozai, cik jums šķiet labi.”

Sēdus poza ankilozējošā spondilīta gadījumā

Ilgstoša sēdēšana rada lielu spiedienu uz muguru, tāpēc koncentrējieties uz pareizu sēdēšanas pozīciju. Lūk, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka mugurkauls atrodas pareizā sēdus stāvoklī.

• Apsēdieties atbalstošā krēslā: Meklējiet krēslu ar lielu atzveltni ar regulējamu augstumu, jostasvietas atbalstu un mīkstu, konturētu sēdekli.
• Izmantojiet jostas spilvenu: Bez jostasvietas atbalsta aiz muguras, gravitācija liks jums noslīdēt. Ja jūsu krēslam nav iebūvēta jostasvietas atbalsta, izmantojiet īpaši izstrādātu jostasvietas spilventiņu vai sarullētu dvieli. Novietojiet to dabiskajā muguras izliekumā, lai, sākot noslīdēt uz priekšu, jūs sajustu, kā spilvens iespiežas tevī. Tas atgādinās jums sēdēt taisnāk.
• Iegūstiet sēdus galdu: “Tā vietā, lai visu dienu sēdētu vai stāvētu, abu kombinācija var palīdzēt cilvēkiem ar AS,” saka Euype. “Galds, kas iet uz augšu un uz leju, lai jūs varētu to izmantot jebkurā veidā, ļauj mainīt savu stāju.”
• Turiet galvu virs kakla: Ar AS bieži rodas sāpes kaklā. Centieties turēt plecus sakrautus virs iegurņa un galvu tieši pār pleciem. Izlīdziniet ausis ar pleciem, nevis to priekšā.
• Pavērsiet savu skatienu: Skaties taisni uz priekšu. Ja skatāties uz datoru, skatam vajadzētu sasniegt monitora augšējo trešdaļu. Pielāgojiet sēdekļa augstumu vai monitora augstumu, lai jūs neskatītos pārāk tālu uz augšu vai uz leju.

Ankilozējošais spondilīts stāvus stāvoklī

Jūs, iespējams, nepavadīsit daudz laika, domājot par to, kā stāvat, bet jūs varat turēt sevi neregulārā stāvoklī, īpaši, ja kompensējat sāpes.

“Salieciet lāpstiņas kopā, lai jūs stāvētu taisnāk un taisnāk,” iesaka Euype. Iedomājieties, ka jūsu dibens atrodas zem muguras, lai jūsu mugurkauls būtu taisnāks un jūs neliecaties uz priekšu.

Ja bieži lasāt un sūtāt īsziņas, paņemiet pārtraukumus, lai meklētu. Izlīdziniet galvu un kaklu pār pleciem. Ja nepieciešams, iestatiet atgādinājumus savā datorā vai fitnesa izsekotājā. Kad tas zvana, piecelieties un pārvietojieties vai labojiet savu stāju, lai jūs nenoliektos pār tālruni.

Labākā poza gulēšanai ankilozējošā spondilīta gadījumā

Ja kādreiz esat pamodies ar sāpošu muguru, jūs zināt, ka jūsu gulēšanas pozīcija var ietekmēt jūsu pašsajūtu no rīta. Lūk, kā jūs varat uzturēt mugurkaulu veselīgā stāvoklī, kamēr guļat.

• Muguras stāvoklis: Šī ir labākā gulēšanas pozīcija jūsu mugurkaulam, it īpaši, ja zem ceļgaliem pievienojat spilvenu, lai tie būtu nedaudz saliekti. Spilvens palīdz atslābināt muguras muskuļus un ļauj mugurkaulam palikt neitrālā stāvoklī.
• Sānu pozīcija: Spilvena ievietošana starp ceļiem ir noderīga, ja gulējat uz sāniem. Tas noņem spriedzi no gurniem un muguras lejasdaļas.
• Vēdera stāvoklis: Guļus uz vēdera ir vissliktākā mugurkaula pozīcija. Bet, ja jūs nevarat gulēt citādi, Euype iesaka novietot spilvenu zem vēdera pāri iegurnim. Tas samazina muguras izliekumu, kad guļat ar seju uz leju.
• Spilvens: Spilvena augstumam jāatbilst jūsu gulēšanas pozīcijai un ķermeņa formai — mēģiniet turēt kaklu taisnu, nevis pārāk izstiept to uz augšu vai uz leju. Ja jums ir sāpes kaklā, apsveriet iespēju saritināt dvieli, ielīmēt to spilvendrānā un nolikt zem kakla, lai atbalstītu.

Izmantojiet stājas izmaiņas, lai atvieglotu ankilozējošā spondilīta simptomus

Koncentrēšanās uz savu stāju veicina labākas kustības un atvieglo AS sāpes tagad, kas var palīdzēt jums palikt aktīvam ar minimālām sāpēm nākotnē. Var nebūt iespējams visu laiku noturēt mugurkaulu ideālā stāvoklī. Bet, jo vairāk jūs to darīsit visas dienas garumā, jo veselīgāks būs jūsu mugurkauls.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai uzlabotu stāju un mazinātu sāpes, ja Jums ir ankilozējošais spondilīts, ir svarīgi regulāri veikt fizioterapijas vingrinājumus, uzlabot savu ķermeņa pozu un izvairīties no ilgstošas nekustīgās sēdešanas vai stāvēšanas. Tāpat ir lietderīgi veikt mierīgus un maigus locītavu kustīgumības vingrinājumus, lai uzturētu locītavu elastīgumu. Nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu, ievērot normālu svaru un pareizu laika sadalījumu starp darbu, atpūtu un fizisko aktivitāti. Svarīgi ir arī konsultēties ar ārstu un veikt nepieciešamo medikamentu terapiju, lai uzlabotu savu stāju un dzīves kvalitāti ar ankilozējošo spondilītu.