Kā uzlabot asinsriti

Asinsrite ir būtiska mūsu ķermeņa veselībai, jo tas nodrošina nepieciešamo skābekli un barības vielas mūsu šūnām. Lai uzlabotu asinsriti, ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu un veikt regulāru fizisko aktivitāti. Tajā pašā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību arī uzturam un uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt uzlabot asinsrites sistēmu. Arī atbilstoša hidrācija, stresa samazināšana un regulāri meditācijas vai elpošanas vingrojumi var būtiski uzlabot asinsriti un veicināt labklājību.

Ja kādreiz esat pieredzējis pietūkumu, ādas krāsas izmaiņas vai pat pulsējošas sāpes ekstremitātēs, iespējams, ka jums ir slikta asinsrite. Slikta asinsrite, kas parasti jūtama jūsu rokās, rokās, kājās un pēdās, var liecināt par kaut ko nopietnāku, kas notiek jūsu ķermenī.

Slikta asinsrite var izraisīt komplikācijas, sākot no varikozām vēnām un asins recekļu veidošanās līdz brūcēm vai pat amputācijām. Lai gan ir svarīgi meklēt palīdzību no veselības aprūpes sniedzēja, ir arī lietas, ko varat darīt pats, lai palīdzētu uzlabot asinsriti.

Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā to izdarīt, mēs runājām ar asinsvadu medicīnas speciālistu Deboru Hornačeku, MD.

Kāpēc aprite ir tik svarīga

Pēc Dr. Hornačeka teiktā, viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cirkulācija ir tik svarīga, ir tas, ka tā palīdz uzturēt dzīves kvalitāti. “Sāpes, kas rodas staigājot, ko var izraisīt slikta asinsrite, var būt novājinošas un ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi,” norāda Dr. Hornačeks.

Viņa atzīmē, ka dažos novērtējumos ir atklāts, ka cilvēki ar nozīmīgu vai smagu perifēro artēriju slimību (PAD), stāvokli, kurā uzkrāšanās artērijās ietekmē asinsriti, savu dzīves kvalitāti vērtē zemāk nekā cilvēki ar sirds mazspēju.

Vēl viens stāvoklis, kas, pēc Dr Hornačeka teiktā, ietekmē asinsriti, ir hroniska vēnu mazspēja (CVI). Tas notiek, ja kāju vēnu vārsti nedarbojas tik efektīvi, kā vajadzētu. Šādos gadījumos jūsu asinīm ir grūti atgriezties jūsu sirdī, un rezultātā šajās vēnās sakrājas.

Daudziem cilvēkiem, kuriem ir CVI, nav acīmredzamu varikozu vēnu, kas norāda uz problēmu, piebilst Dr. Hornačeks.

Daži no nepatīkamākajiem simptomiem, kas saistīti ar sliktu asinsriti, ir:

• Sāpju vai vājuma sajūta muskuļos; smagums kājās.
• Dūriens vai sajūta kā “spraudes” uz ādas.
• Āda, kas izskatās bāla vai pat zila, vai ir neparasti sarkana un iekaisusi.
• Ģeneralizēts kāju pietūkums vai sāpīgas pietūkušas vēnas.
• Nejutīgums.

Bet ārsts Hornačeks saka, ka pat tad, ja jums ir PAD vai CVI, ir lietas, ko varat darīt, lai atjaunotu asinsriti.

Padomi asinsrites uzlabošanai

Vingrinājums

Vingrojumi var būt ļoti noderīgi cilvēkiem ar sliktu asinsriti. Pat ņemot vērā Covid-19 pandēmijas ierobežojumus (piemēram, sporta zāles apmeklējumu) vai sāpju problēmu risināšanu (piemēram, slikta mugura vai slikti ceļi), nav nepieciešams daudz, lai viss būtu kārtībā.

“Kad mēs sniedzam šo ieteikumu, mēs nerunājam par iziešanu un trenēšanos maratonam,” precizē Dr. Hornačeks. “Jūs varat sākt ar mazumiņu un joprojām gūt labumu no vingrinājumiem.”

Vingrinājumi un kondicionēšana pat no zemas ietekmes treniņiem, piemēram, pastaigas vai baseina terapijas uzlabo asinsvadu sistēmu jūsu kājās. “Kad jūsu artērijas jūt vingrinājumus, tās palielina slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas atslābina asinsvadus un uzlabo asins plūsmu,” viņa piebilst.

Uzraudzīta vingrošanas terapija (SET) var palīdzēt daudziem cilvēkiem ar PAD samazināt sāpes kājās un uzlabot viņu pastaigas attālumu. (Medicare un Medicaid pakalpojumu centri apstiprināja SET pārklājumu, kas stājās spēkā 2018. gadā, ņemot vērā pētījumus, kas liecina par pozitīviem rezultātiem.)

Muskuļu kondicionēšana ir arī svarīgs elements asinsrites uzlabošanā, saka Dr. Hornačeks: “Mūsu vēnas ir atkarīgas no muskuļu saspiešanas, lai atgrieztu asins plūsmu uz augšu pa vēnām, īpaši jūsu kāju un ikru muskuļos.”

Un cilvēki, kuriem ir ieteikts izmantot kompresijas zeķes, lai palīdzētu ārstēt vēnu problēmas, viņi var tās valkāt vingrošanas laikā.

Mainiet savu diētu

Izmaiņas jūsu uzturā ir būtiskas arī asinsrites uzlabošanai. Tas ir īpaši noderīgi kombinācijā ar vingrinājumiem, jo ​​​​tas var palīdzēt jums atbrīvoties no liekā svara.

“Papildu svara nēsāšana apgrūtina kājas,” skaidro Dr. Hornačeks. “Tas palielina pretestību, pret kuru vēnām ir jānes asinis caur ķermeni, un vēnām jau ir jādarbojas pret gravitāciju. Tas arī veicina paaugstinātu spiedienu vēnās un lielāku pietūkumu.

Sarkanās gaļas un piena produktu ar pilnu tauku saturu samazināšana var palīdzēt ārstēt vai novērst aterosklerozi, kas izraisa PAD. “Jūs varat runāt ar savu ārstu un individualizēt šos priekšmetus, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām,” viņa piebilst.

Taču ir dažas konkrētas lietas, kas arī jāmaina vai jāizmēģina ar diētu:

Patērē mazāk sāls

Galvenais faktors, lai uzlabotu asinsriti, ir samazināt sāls patēriņu. Augsts sāls līmenis jūsu uzturā var izraisīt šķidruma aizturi, kas pēc tam palielina asinsspiedienu un pietūkumu.

Izmēģiniet Vidusjūras diētu

Sirds veselībai veselīgai Vidusjūras diētai ir milzīgas priekšrocības, tostarp samazina sirdslēkmes vai insulta risku. “Ieteicama diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un daudz dārzeņu, kā arī izvairīties no piesātinātajiem taukiem,” saka Dr. Hornačeks.

Turiet kājas paceltas

Kāju turēšana paceltā stāvoklī ir labs noteikums asinsrites uzlabošanai, īpaši tiem, kam ir hroniska vēnu mazspēja. Dr Hornačeks atzīmē, ka dažus cilvēkus mulsina nepieciešamība vingrot un pēc tam pacelt kājas, taču tas nav tik sarežģīti, kā varētu domāt.

“Jums joprojām vajadzētu vingrot, bet tajos laikos, kad esat nekustīgs, atrodiet kaut ko, uz ko atbalstīt kājas,” viņa skaidro.

Attiecībā uz to, cik augstu pacelt kājas, ārsts Hornačeks sniedz šādu padomu: “Ja jūs vismaz varat tās pacelt augstāk par gurnu līmeni, tas palīdz, jo jūs izveidojat slīpumu, un gravitācija darbojas jūsu labā, palīdzot asinīm kustēties. Augstāks par sirds līmeni ir ideāls, taču tas nav praktiski visiem citu pamata slimību dēļ, tāpēc virs gūžas līmeņa ir labs kompromiss.

Atteikties no smēķēšanas

Tas ir mazliet nenozīmīgs, taču ārsts Hornačeks uzsver nepieciešamību atmest smēķēšanu. “Nikotīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas ierobežo asins plūsmu.” Tas ir saistīts arī ar iekaisumu un ilgstošiem artēriju sienas bojājumiem.

Un attiecībā uz e-cigaretēm Dr. Hornačeks saka, ka arī no tām vajadzētu izvairīties. “Pat nelielai nikotīna iedarbībai ir negatīva ietekme. Mēs zinām, ka pacientiem, kuri dzer, joprojām ir sliktāki vingrinājumu rezultāti.

Apakšējā līnija? Neatkarīgi no tā, vai tās ir cigaretes, tvaiku vai e-cigaretes, vienkārši izgrieziet tās pilnībā. Ja neesat pārliecināts, kā atmest, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt norādījumus.

Valkājiet diabēta vai kompresijas zeķes

Saskaņā ar Dr. Hornačeka teikto, šis ir jautājums jūsu veselības aprūpes sniedzējam. “Kāds var dzirdēt, ka kāda no šīm iespējām varētu viņiem palīdzēt, bet var būt neizpratnē par to, kā tās darbojas.”

Diabēta zeķes ir mīkstākas un brīvākas, lai izvairītos no ādas bojājumiem, īpaši cilvēkiem ar neiropātiju. Kompresijas zeķēm ir elastīgs elements, un tās maigi saspiež kāju, lai novērstu pietūkumu un vēnu uzkrāšanos.

Var būt daži izmēģinājumi un kļūdas, mēģinot atrast vislabāko piemērotību kompresijas zeķēm, atzīmē Dr. Hornačeks. Dažiem var būt noderīgi sadarboties ar speciālistu, kuram ir pieredze apģērbu pielāgošanā un izvēlē, lai tie atbilstu viņu vajadzībām.

Konsultēšanās ar pakalpojumu sniedzēju ir būtiska, lai noskaidrotu, kāda veida zeķes jums ir piemērotas.

Lietojiet zāles

Neatkarīgi no tā, vai šie dabiskie centieni ir noderīgi, jums arī jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju par zālēm, kas veicina asinsriti. Viņi parasti izraksta zāles, kas paredzētas, lai atvieglotu jebkādus asins plūsmas ierobežojumus, tostarp:

• Statīni, lai novērstu aplikuma veidošanos jūsu artērijās.
• Prettrombocītu līdzekļi (piemēram, aspirīns vai klopidogrels) vai asins šķidrinātāji (piemēram, varfarīns, apiksabāns vai rivaroksabāns).
• Vazodilatatora zāles, ko sauc par cilostazolu, kas var palīdzēt ar staigāšanu saistītām sāpēm cilvēkiem ar PAD.
• Zāles asinsspiediena pazemināšanai.
• Zāles, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, ja Jums ir diabēts vai pirmsdiabēts.

Dažos gadījumos jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī ieteikt operāciju, lai atvērtu bloķētās artērijas, noņemtu asins recekļus vai ārstētu varikozas vēnas.

Kopā ar pareizu uzturu, fizisko aktivitāti un atteikšanos no kaitīgiem ieradumiem, ir iespējams efektīvi uzlabot asinsriti. Ir svarīgi regulāri pārvietoties, lai uzturētu elastīgas asinsvadu sienas un novērstu asins recekļu veidošanos. Turklāt, dzerot pietiekamu daudzumu ūdens un nodrošinot pareizu miegu, varēsiet uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Lai saglabātu veselīgu asinsriti, ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeņa un garīgo labklājību katru dienu.