Kā (un kāpēc) pilnībā atmest iegremdēšanu

Iegremdēšana ir parasts veids, kā atpūsties un atvairīties no problēmām, bet tas var arī kaitēt mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pilnībā atmest iegremdēšanu prasa drosmi un apņemšanos veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Šis ceļš var būt grūts un aizraujošs, bet tas nesīs līdzi daudz labumu un visaptverošu harmoniju. Sāciet šo ceļu jau šodien, lai sāktu veidot labāku un veselīgāku dzīvi sev un tiem, kas jums ir apkārt.

Runājot par tabaku, nesmēķēts nenozīmē nekaitīgu. Tabakas iegremdēšana, kas pazīstama arī kā šņaucamā tabaka vai košļājama, rada lielu atkarību un rada tādus pašus veselības apdraudējumus kā cigarešu smēķēšana.

Tāpat kā atmest cigarešu, arī atmest smēķēšanu var būt ļoti grūti. Bet, tiklīdz tas ir izdarīts, ieguvumi veselībai ir milzīgi. Pulmonologs Humberto Choi, MD, paskaidro, kas ir sagaidāms, kad atsakāties no šņaucamā tabaka — un kā jūs varat to izdarīt, vienu dienu vienlaikus.

Soļi un stratēģijas, lai atmestu iegremdēšanu

To nevar apiet: nikotīna atkarība var būt neticami grūts ieradums, no kura atbrīvoties. Un, iegremdējot tabaku, patiesībā ir vairāk nikotīna nekā cigaretēs, tāpēc tā var izraisīt vēl lielāku atkarību — un līdz ar to atmest to ir grūtāk.

Dr Choi dalās ar dažiem padomiem, kas palīdzēs jums atmest iegremdēšanu.

1. Izpētiet nikotīna aizstājējus

“Ķīmiskā atkarība no bezdūmu tabakas ir tāda pati kā cigarešu smēķēšanai, tāpēc mēs izmantojam tos pašus nikotīna aizstājējus, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu,” skaidro Dr Choi.

Nikotīna aizstājēji palīdz atmest smēķēšanu, samazinot tieksmi pēc nikotīna. Ir dažādi veidi:

• Nikotīna plāksteri pielīp pie ādas un ievadiet nelielas nikotīna devas, lai palīdzētu jums pakāpeniski atradināties no nikotīna atkarības. Plāksteri ir pieejami ar vai bez receptes, dažādos stiprumos un devās.
• Nikotīna gumija var palīdzēt ar tieksmi pēc mutes dobuma, kad rodas vēlme iegremdēties. Tam ir atšķirīgas instrukcijas no parastajām gumijām, tāpēc noteikti ievērojiet norādījumus.
• Nikotīna pastilas ir mazas tabletes, kuras jūs iesūkjat, piemēram, klepus pilieni, taču šajā gadījumā tajās ir maza nikotīna deva, un tās apmierina vēlmi iemērkt.
• Nikotīna deguna aerosols ir recepšu šķidrums, ko izsmidzināt katrā nāsī.
• Nikotīna inhalatori ir kārtridži, kas ieelpojot piepilda jūsu muti ar tīru nikotīnu. Tie ir pieejami tikai pēc receptes.

Tas, kas der vienam cilvēkam, ne vienmēr būs piemērots citam, tāpēc sadarbojieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, kura metode ļaus jums gūt panākumus.

Bet Dr Choi atzīmē, ka ne visi pakalpojumu sniedzēji vēlas izrakstīt nikotīna aizstājējus, lai palīdzētu atmest. “Ja jūsu ārsts nav apmierināts ar viņiem, jautājiet, vai viņš var jūs nosūtīt pie kāda cita, kurš ir apmierināts.”

2. Izveidojiet jaunus ieradumus

Iegremdēšana, iespējams, ir kļuvusi tik iesakņojusies jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, ka, mēģinot atmest, jūs sapratīsit, ka ir atgādinājumi par jūsu ieradumu. visur — no spļaušanas krūzēm, ko esat slēpis pa visu māju, līdz tusēšanai ar draugiem, kuriem joprojām ir ieradums.

“Ja viss, ko jūs darāt, ir saistīts ar tabakas izstrādājumu lietošanu, daudzas lietas var izraisīt jūsu tieksmi,” atzīmē Dr Choi. “Lielākajai daļai cilvēku ir jārada pilnīgi jauni ieradumi un jāpārkārto daži savas dzīves aspekti, kad viņi cenšas atmest.”

3. Praktizēt relaksācijas paņēmienus

Ilgtermiņā nikotīna atteikšanās mazinās jūsu trauksmi un nervozitāti, taču, pirmo reizi mēģinot atmest smēķēšanu, jūs sākotnēji varat justies uzmundrināti, it īpaši, ja pievērsāties iegremdēšanai, lai pārvaldītu stresu.

Dažas relaksācijas metodes var palīdzēt uzlabot ķermeņa parasimpātisko reakciju, kas izslēdz jūs no cīņas vai bēgšanas režīma un pāriet uz atpūtas un gremošanas režīmu. Stratēģijās ietilpst:

• Elpas darbs.
• Meditācija.
• Uzmanība.
• Pašhipnoze.
• Joga.

Kad jūs mēģināt atmest, esiet īpaši laipns pret sevi. Koncentrējieties uz stresa pārvaldību un pašaprūpi, lai sagatavotos panākumiem.

4. Esiet gatavi blakusparādībām

Neatkarīgi no tā, vai pametat aukstu tītara gaļu vai lēnām samazināsit, jūs, iespējams, izjutīsit nikotīna abstinences simptomus, kas var būt ļoti nepatīkami un neērti.

“Nikotīns iemērc ir ļoti atkarību,” Dr Choi brīdina. “Cilvēkiem, kuri cenšas atmest smēķēšanu, ir daudz tādu pašu abstinences simptomu kā cigarešu atmešana.” Mēģinot pārtraukt iegremdēšanu, var rasties:

• Alkas.
• Trauksme.
• Reibonis.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Nemierīgums.
• Problēmas ar miegu.
• Vēdera darbības traucējumi.

Labās ziņas? Šīs blakusparādības nebūs mūžīgas — un jums nav jācīnās ar tām vienatnē. “Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt ārstēt abstinences simptomus un palīdzēt jums atmest smēķēšanu,” saka Dr Choi.

5. Lūdziet profesionālus norādījumus

Var būt grūti lūgt palīdzību, taču tas nav kauns, it īpaši, ja runa ir par atkarību.

“Ar tabakas izstrādājumu lietošanu var būt liela vainas apziņa, un cilvēkiem, ierodoties manā birojā, parasti ir kauns,” saka Dr Choi. “Iespējams, sākumā nevēlaties stāstīt visu stāstu, taču ir ļoti veselīgi par to runāt.”

Jūsu ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs var runāt ar jums par zālēm un stratēģijām, kas var palīdzēt jums pārvaldīt abstinences simptomus un galu galā atmest iegremdēšanu.

6. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Mēģinot ieviest būtiskas izmaiņas savā dzīvē, īpaši tādas, kas saistītas ar ķīmisko atkarību, ir svarīgi ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var jūs uzmundrināt un saukt pie atbildības.

Papildus tam, ka pastāstāt draugiem un ģimenei, ka mēģināt atmest, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par tabakas atmešanas programmu vai meklējiet tiešsaistes pakalpojumus. Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet uz numuru 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669), lai saņemtu atbalstu, apmācību un informāciju par vietējiem resursiem, tostarp atbalsta grupām.

Iegremdēšanas atmešanas priekšrocības

Dr Choi saka, ka “iegremdēšana bieži tiek reklamēta kā drošāka par cigarešu smēķēšanu, jo tā nav saistīta ar plaušu vēža attīstību,” saka Dr Choi, “taču pastāv daudzi citi riski.”

Pārtraucot iegremdēšanu, jūs iegūsit visa veida ieguvumus veselībai. Šeit ir trīs galvenie iemesli, lai uz visiem laikiem izbeigtu savu iegremdēšanu.

Palīdz jūsu sirdij

Vai domājat, ka bezdūmu tabaka nevar saturēt pietiekami daudz nikotīna, lai nodarītu lielu ļaunumu? Padomā vēlreiz. “Nikotīns ir stimulants,” skaidro Dr Choi, “un dažreiz dip satur pat lielāku nikotīna koncentrāciju nekā cigaretes.”

Nikotīns bezdūmu tabakā (un cigaretēs) ir saistīts ar visa veida ar sirdi saistītiem stāvokļiem. Tas var:

• Paaugstiniet asinsspiedienu.
• Palieliniet sirdsdarbības ātrumu.
• Liec jums justies nemierīgam un nervozam.
• Palieliniet sirds slimību un insulta risku.

“Daži no lielākajiem bezdūmu tabakas atmešanas ilgtermiņa ieguvumiem ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām,” skaidro Dr Choi, “un jūs pamanīsit arī tūlītējākus efektus, piemēram, zemāku sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un mazāku trauksmi.”

Samazina vēža risku

Bezdūmu tabaka nav saistīta ar plaušu vēzi tāpat kā cigaretes un cigāri. Bet tas rada nopietnus vēža riskus.

Papildus tabakas un nikotīna kaitīgajai iedarbībai bezdūmu tabaka satur arī līdz pat 30 toksiskām ķīmiskām vielām, tostarp svinu, formaldehīdu un arsēnu, kas ir saistītas ar dažādiem vēža veidiem. Tajos ietilpst:

• Barības vada vēzis.
• Mutes (mutes) vēzis, tostarp lūpu, mēles, vaigu un/vai smaganu vēzis.
• Aizkuņģa dziedzera vēzis.

“Viens no ilgtermiņa ieguvumiem, atmetot iegremdēšanu, ir tas, ka jūs ievērojami samazinat risku saslimt ar šāda veida vēzi,” norāda Dr Choi.

Uzlabo mutes dobuma veselību

Iegremdēšana novērš lielāko mutes vēža riska faktoru, taču tas nav vienīgais veids, kā jūsu mute gūs labumu.

“Bezdūmu tabaka var mainīt mutes gļotādu un radīt biezus, baltus plankumus,” saka Dr Choi. Šis stāvoklis ir pazīstams kā leikoplakija, un tas dažreiz parādās kopā ar sarkaniem bojājumiem, kas pazīstami kā ertioplakija. Abu veidu mutes čūlas var pārvērsties par vēzi.

Iegremdēšana var izraisīt arī:

• Slikta elpa.
• Smaganu slimība.
• Paaugstināts siekalu daudzums (spļaut).

Un neaizmirstiet par zobiem! Kad esat pabeidzis iegremdēšanu, jūsu pērļu baltumi izskatīsies daudz vairāk… nu, pērļu. Dzelteni zobi un zobu bojājums ir bieži sastopamas bezdūmu tabakas lietošanas sekas; tas pat var izraisīt zobu zudumu.

“Drīz pēc iegremdēšanas pārtraukšanas jūs sāksit pamanīt, ka garšas sajūta un pat oža atgriežas,” saka Dr Choi.

Citi iemesli, lai pārtrauktu iegremdēšanu

Atkarībā no tā, kur dzīvojat un cik daudz bezdūmu tabakas lietojat, tās skārdenes cena var būt no 3 līdz 10 USD. Atteikšanās no šī ieraduma var ielikt simtiem vai pat tūkstošiem dolāru gadā atpakaļ jūsu kabatās!

Beidzot jūs arī atbrīvosities no visām zobārsta, ārsta, ģimenes vai draugu lekcijām — un pats galvenais, jūs varat justies labi, darot kaut ko pozitīvu savas veselības labā.

“Ir tik daudz labu iemeslu, lai atmestu,” Dr Choi pastiprina. “Tas var būt ļoti grūti izdarīt, bet ieguvumi ir daudz.”

Pilnīga iegremdēšanas atmestīšana var šķist grūta un biedējoša, bet tā ir svarīga, lai veidotu stabilu un veselīgu dzīvi. Iegremdēšana var būt kaitīga mūsu emocionālajai un garīgajai veselībai, liekot mums slēpties no savām problēmām un nespējot tikt galā ar savām sajūtām. Atmest iegremdēšanu nozīmē būt atvērtam, godīgam un pieņemt sevi tādu, kāds esi. Tas var palīdzēt izveidot dziļākas un vairāk patiesas attiecības ar citiem un sākt ceļu uz personīgās izaugsmes un labklājības sasniegšanu.