Kā tikt galā ar stresu no ziņām un notikumiem

Šajā nemitīgi mainīgajā laikmetā ziņas un notikumi bieži vien var radīt stresu un satraukumu. Pārpludināti ar negatīviem virsrakstiem un trauksmainu informāciju, mēs varam justies bezspēcīgi un nomākti. Taču ir veidi, kā tikt galā ar šo stresu un pasargāt savu garīgo veselību. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažas stratēģijas un padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt ziņu radīto stresu un dzīvot mierīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.

Mūsu mūsdienu pasaulē ir daudz stresa faktoru un trauksmes avotu. Globālie notikumi, ar veselību saistītas problēmas un informācijas pārslodze no sociālajiem medijiem var ātri pievienoties. Un tas viss var radīt milzīgu stresu.

“Ziņas ir kļuvušas nepārtrauktākas un tūlītējākas,” saka psihologs Metjū Sako, PhD. “Tagad ir grūtāk atkāpties no digitālās pasaules. Pastāvīgā informācijas plūsma maina to, kam mēs esam pakļauti un ko dara mūsu smadzenes.

Informācijas pārslodzes radītajam stresam var būt nopietnas sekas. Augsts stress var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu un sliktu dūšu. Bet Dr Sacco skaidro, ka tāpat kā pasaule mainās, mainās arī mūsu rīki stresa pārvarēšanai. Stresa izraisītāji katru dienu var rasties no dažādiem avotiem, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā katru dienu pārvaldīt stresu.

“Mēs esam pārpludināti ar tik daudzām lietām, ne tikai ziņām,” saka Dr Sacco. “Mēs esam pārpludināti ar savām personīgajām lietām, kas notiek, un kuras pašas par sevi nav satriecošas. Bet laika gaitā, kad jūsu smadzenes apstrādā visu šo informāciju, galu galā jūs sākat to just.

Dr Sacco dalās ar padomiem un instrumentiem, ko var izmantot liela stresa laikā.

Ierobežojiet sociālo mediju un doomscrolling

Mēs visi esam tur bijuši. Kad notiek nozīmīgs ziņu notikums vai krīze, daudzi no mums vēršas pie saviem tālruņiem, meklē internetā un sociālo mediju plūsmas, lai justos informēti. Taču, ja tas netiek kontrolēts, šis ieradums var novest pie nolemtības — pakļaut sevi pastāvīgai negatīvu vai saspringtu ziņu straumei no sociālajiem medijiem. Tas var izraisīt izdegšanu un pārmērīgas stimulācijas sajūtu, tāpēc ir svarīgi noteikt ierobežojumus.

Lai gan jūs varētu izjust dziļu vēlmi būt informētam — par globāliem notikumiem, gāzes cenām un vietējām ziņām, noteikt robežas ap to, cik daudz informācijas ir svarīgi. Pēc Dr. Sacco teiktā, kaut kas tik vienkāršs kā paziņojuma saņemšana, kas atgādina, cik ilgi esat skatījies uz ekrānu, var palīdzēt apturēt doomscrolling ciklu. Ja pat nelielas ekrāna lietošanas devas izraisa stresu, iespējams, vēlēsities pielikt vēl lielākas pūles, lai tālruni izņemtu no attēla.

“Tas viss ir par līdzsvara atrašanu, jo noteikti ir jāapzinās, kas notiek pasaulē, jo lietas mainās katru dienu,” saka Dr Sacco. “Bet ir svarīgi ņemt vērā jūsu reakciju uz šīm lietām.”

Kā mazināt stresu no ziņām

Runājot par to, var būt dažas dienas, kad ir grūti izvairīties no negatīvām vai satriecošām ziņām jūsu ekrānā. Izvērtējiet savas reakcijas un to, kā jūtaties. Pēc tam Dr Sacco iesaka koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt.

“Jāuzmanoties, pirmkārt, kā jūs reaģējat un kā varat pielāgot to, kas nonāk jūsu sistēmā, tas ir vienīgais, ko jūs patiešām varat kontrolēt,” viņš saka.

• Iestatiet ekrāna laika ierobežojumus. Labs veids, kā mazināt stresu no pārmērīgas sociālo mediju izmantošanas, ir noteikt tīšus ierobežojumus. Saskaņā ar Dr Sacco teikto, pašdisciplīna palīdz radīt labāku līdzsvaru ar to, kā mēs patērējam medijus. “Tas šķiet muļķīgi, bet, ja jums ir grūtības šajās jomās, tad ir absolūti nepieciešams spēt sev noteikt dažus no šiem ierobežojumiem un varbūt saņemt atbalstu,” viņš piebilst.
• Iesaistīties. Atkāpšanās no televizora vai viedtālruņa un došanās savā kopienā, lai palīdzētu, var būt proaktīvs veids, kā atbrīvoties no stresa. “Brīvprātīgais darbs kopumā ir lielisks veids, kā sajust, ka tu dari kaut ko, lai sniegtu atpakaļ lielāku labumu,” saka Dr. Sacco. “Tas ir apzinātāks veids, kā atrast labās lietas un justies labi par sevi, nevis pasīvi patērēt informāciju, kas ienāk.”
• Atrodi laiku sev. Galvenais ir būt maigam pret sevi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atrast laiku kopā ar ģimeni vai citiem brīžiem savā personīgajā dzīvē, tas var būt apzināts veids, kā kontrolēt apkārtējo vidi un padarīt to pozitīvu. “Iespējams, jūs nevarēsit darīt neko citu, kā vien uzvilkt kurpes, uzvilkt mēteli un uz stundu doties uz Metro parku,” saka Dr. Sako. “Tā var būt došanās uz jūsu dārzu vai spēļu vakars ar ģimeni, kurā viss ir izslēgts.”
• Pievērsiet uzmanību tam, kas esat tuvumā. Saskaņā ar Dr Sacco, vēl viens stresa elements ir cilvēki, ar kuriem mēs sevi ieskauj. Pat ja jūs nolemjat nolikt tālruni, sarunās ar noteiktiem cilvēkiem joprojām var parādīties diskusijas par saspringtām tēmām. “Ja jūsu dzīvē vai jūsu ģimenē, draugi vai lokā ir cilvēki, kas jūs uzmundrinās, tad likvidējiet dažus no šiem kontaktpunktiem.”

Ar pandēmiju saistīta stresa un jaunumu pārvaldība

Pēdējie divi pastāvīgās pandēmijas gadi daudziem cilvēkiem ir radījuši papildu stresu un trauksmi. Tagad, kad sabiedrība sāk atvērties, pielāgošanās pagātnes aktivitātēm var radīt vēl vienu stresa slāni. Var būt grūti atgriezties pie parastajām lietām, piemēram, vakariņām ar draugiem vai koncertu apmeklējuma.

Ja jums ir grūtības ar pirmspandēmijas aktivitāšu un pulcēšanās atgriešanos, Dr. Sacco iesaka atgriezties pie grupas iestatījumiem tā, lai tas būtu labs gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai labklājībai. Tas nozīmē, ka ieskauj sevi ar tiem cilvēkiem, kuri ievēros jūsu robežas saistībā ar pandēmiju un Covid-19 drošības pasākumiem.

“Ja jūs plānojat atgriezties sabiedrībā pie grupām, jūs, iespējams, vēlaties sākt ar cilvēku grupu, ar kuru jūs jūtaties visērtāk,” iesaka Dr Sacco.

Lai tiktu galā ar ziņu un notikumu radīto stresu, ir svarīgi saglabāt informētību, bet nepārspīlēt. Noteikt laiku ziņu patērēšanai un izvēlēties uzticamus informācijas avotus var palīdzēt samazināt stresu. Regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama miega daudzums un veselīgs uzturs arī palīdz mazināt stresa līmeni. Dalīšanās savās jūtās ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem var sniegt atbalstu un samazināt izolācijas sajūtu. Atcerieties, ka jūs neesat viens un ir pieejami resursi, kas var jums palīdzēt pārvaldīt stresu.