Kā tikt galā ar starpribu muskuļu sastiepumu

Starpribu muskuļu sastiepums ir bieži sastopama problēma, kas var radīt nepatikšanas un diskomfortu. Tomēr, ir vairākas metodes, kā tikt galā ar šo sāpīgo stāvokli un atgūt savu mobilitāti un atpūtu. Sākot no miera un ledus uzklāšanas līdz fizioterapijas vješanai, ir daudz veidu, kā palīdzēt savam ķermenim sadziedēt un atgriezties pie ikdienas aktivitātēm. Šajā rakstā apskatīsim dažas no labākajām metodēm, kā atjaunoties no starpribu muskuļu sastiepuma un atgriezties pie pilnvērtīgas dzīves.

Jūs beidzot atvadījāties no bronhīta un tā zemi satricinošā klepus. Bet tagad jūs paliekat ar ribu muskuļu sāpēm, kas jūs apsmej ar katru elpu. Vai arī jūs bijāt pārāk entuziasts par šo jauno vingrojumu programmu, un muskuļi starp jūsu ribām nepārstās kliegt, protestējot. Kas notiek? Jums varētu būt darīšana ar starpribu muskuļu sasprindzinājumu.

“Starpribu muskuļu sastiepums var būt biedējošs, ja nezināt tā cēloni, un tas jūtas diezgan intensīvs,” saka internās medicīnas speciāliste Dženeta Morgana, MD.

Tātad, kas ir starpribu muskuļi — un kā tos sasprindzināt? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo izplatīto stāvokli un to, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes.

Starpribu muskuļi un sasprindzinājuma cēloņi

Jūsu starpribu muskuļi ir muskuļi starp jūsu ribām. Tie ļauj jūsu krūšu kauliem paplašināties un sarauties, lai jūs varētu elpot. Bet, ja tie stiepjas pārāk tālu vai plīst, gala rezultāts ir starpribu muskuļu sasprindzinājums.

Jūs varat sasprindzināt starpribu muskuļus pēkšņi vai veicot noteiktas kustības atkal un atkal.

Biežākie cēloņi ir:

• Klepošana.
• Vingrinājumi vai sports ar atkārtotām kustībām, griešanos, pacelšanu vai stiepšanu.
• Krūškurvja traumas no kritiena vai smaga sitiena.
• Sagriežoties ārpus jūsu parastā kustības diapazona.

“Elpošana var būt sāpīga, īpaši dziļa elpa,” saka Dr. Morgan. “Taču ainu padara neskaidru tas, ka dažreiz sāpīga elpošana var liecināt par kaut ko nopietnu, piemēram, pneimoniju vai asins recekli plaušās. Tāpēc mēs bieži veicam rentgena starus, lai pārliecinātos, ka nenotiek kaut kas cits.

Kurš ir visvairāk pakļauts muskuļu sasprindzinājumam krūtīs?

Starpribu muskuļu sastiepums ir viens no biežākajiem muskuļu un skeleta sistēmas sāpju cēloņiem krūtīs. Bet vecums vai mazkustīgs dzīvesveids var radīt lielāku risku. “Kāds, kurš ir vecāks ar plānākiem muskuļiem, var daudz vieglāk sasprindzināt ribu muskuļus nekā tas, kurš trenējas un ir izveidojis muskuļus,” atzīmē Dr. Morgans.

Starpribu muskuļu sastiepums vai pneimonija: kā atšķirt

Tā kā starpribu muskuļu sastiepums un pneimonija izraisa sāpes krūtīs, var būt grūti noteikt atšķirību. Bet ir dažas brīdinājuma zīmes:

Dr Morgan atzīmē, ka starpribu muskuļu celms ir maigāks un sāpīgāks, kad pieskaras skartajai zonai. “Sāpes, griežot vai noliecoties, var būt arī zīme,” viņa atzīmē. “Bet šie simptomi nav 100% garantija, ka tas ir starpribu muskuļu sastiepums, tāpēc joprojām paturiet prātā pneimoniju.”

Citi starpribu muskuļu sastiepuma simptomi ir:

• Sāpes elpojot, klepojot vai šķaudot.
• Sāpes, pārvietojot skartos muskuļus.
• Pietūkums zonā.
• Muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums.

Dr Morgan mudina jūs izvairīties no pašdiagnozes, īpaši, ja sāpes ir smagas. “Es labāk gribētu, lai viņu pakalpojumu sniedzējs zvana, nevis pieņemtu, ka viņiem viss ir kārtībā. Mums ir jādzird viss simptomu kopums, lai izslēgtu kaut ko nopietnāku, piemēram, ribu lūzumu vai pat vēzi,” viņa saka. “Ir svarīgi sazināties ar pakalpojumu sniedzēju, izmantojot tālruni vai virtuālu apmeklējumu, lai pārliecinātos, ka nekas netiek palaists garām.”

Kā atbrīvoties no starpribu muskuļu sasprindzinājuma sāpēm

Kamēr jūs gaidāt savu tikšanos, Dr. Morgan iesaka veikt šādas darbības, lai atvieglotu situāciju:

• Laba vecmodīga atpūta: Ja smagi trenējāties, atpūtieties šajā zonā 24 līdz 48 stundas.
• Esi gatavs: “Ja jums ir saaukstēšanās un klepus lika jums izvilkt muskuļus, dažreiz maza spilvena paņemšana un stiprinājums klepus palīdz novērst sāpes,” iesaka Dr. Morgan.
• Palieliniet (vai samaziniet) temperatūru: “Ja jūsu sāpes ir sākušās dienas laikā, varat izmēģināt ledu vai karstumu,” iesaka Dr. Morgan. “Parasti ar sasprindzinājumu mēs sākam ar ledus iepakojumiem 10 līdz 15 minūtes pāris reizes tajā dienā. Bet ļaujiet jūsu ķermenim pateikt, kas darbojas vislabāk.
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. “Ja jūsu nieru darbība ir kārtībā un jums nav pamatslimības vai jums nav aizdomas par Covid-19, izmēģiniet ibuprofēnu kopā ar pārtiku. Var palīdzēt arī acetaminofēns. Bet vispirms saņemiet norādījumus no sava ārsta.”
• Joga… var būt: Joga var arī palīdzēt, bet Dr Morgan saka, ka šie dūnu suņi ir jāārstē ārstam. “Es uztraucos, ka cilvēki var pārspīlēt. Dažreiz stiepšanās var to nedaudz pasliktināt.

Starpribu muskuļu sastiepuma ārstēšana

Ja ar mājas līdzekļiem un atpūtu nepietiek, ārsts var ieteikt:

• Ultraskaņas ierīce: Šīs valkājamās ierīces izmanto ultraskaņas enerģiju, lai palīdzētu jums dziedēt.
• Ziedes un mīkstinoši līdzekļi: “Izmantojiet tos sava veselības aprūpes sniedzēja vadībā, jo jums jābūt uzmanīgiem, apvienojot tos ar siltumu,” saka Dr. Morgan.
• Fizioterapija: Šis var būt pareizais ceļš, ja kādu laiku esat saskāries ar starpribu muskuļu sastiepumu. “Fizioterapeiti izmanto rīkus, kas patiešām palīdz, piemēram, drošus stiepšanās vingrinājumus un transkutānās elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienības, ko viņi uzliek jums.”

Pat ar pakalpojumu sniedzēja palīdzību jebkura veida muskuļu celmiem ir nepieciešamas apmēram četras līdz sešas nedēļas, lai pilnībā izārstētu. Bet ar pacietību un laiku jūs atbrīvosities no sāpēm, pirms to pamanīsit.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ņemot, lai tikt galā ar starpribu muskuļu sastiepumu, ir svarīgi ievērot atpūtas režīmu, izmantot ledus ietinšus, masēt sasitumu vietu un veikt vieglu fizioterapiju. Konsultējoties ar ārstu, var iegūt precīzus padomus par ārstēšanas gaitu un piemērotiem vingrinājumiem. Būtībā, ievērojot pienācīgu atveseļošanās plānu un turpinot fizioterapiju, pārejot no mierīgas aktivitātes uz regulāru fizisku aktivitāti, ir iespējams veiksmīgi pārvarēt starpribu muskuļu sastiepumu. Tādējādi svarīgi ir rūpēties par savu veselību un ievērot ārsta ieteikumus, lai atgrieztos pie pilnīgas veselības.