Kā tikt galā ar sociālo trauksmi pēc sociālās distancēšanās gada

Pēc garā gada, kurā mums nācās ievērot sociālo distanci, šobrīd daudziem var rasties sociālā trauksme. Tomēr svarīgi ir atcerēties, ka mums visiem ir jāpieņem un jāpielāgojas jaunajai realitātei. Svarīgi ir meklēt atbalstu draugos, ģimenē un profesionālajās organizācijās, neklusēt par savām jūtām un meklēt veidus, kā atjaunot savas sociālās prasmes. Ja jūtat, ka nespējat pārvarēt savu sociālo trauksmi, nav kauns lūgt palīdzību. Kopā mēs varam tikt galā ar šo situāciju un atgriezties pie pilnvērtīgas dzīves.

Ja jūtat, ka jūsu sociālās prasmes COVID-19 pandēmijas laikā ir nedaudz sarūsējušas, jūs neesat viens. Atbrīvojoties sociālās distancēšanās ierobežojumiem un arvien vairāk cilvēku pilnībā vakcinējoties, sociālā trauksme kļūst arvien izplatītāka un pilnīgi normāla.

Klīniskā psiholoģe Dawn Potter, PsyD, dalās praktiskos ieteikumos tiem, kas jūtas satraukti par atgriešanos pie relatīvā normālā stāvokļa pēc pēdējā gada karantīnā, sazinoties ar citiem caur ekrānu vai aiz sejas maskas.

J: Vai trauksme ir raksturīga pēc tik ilgas izolēšanas?

A: Pilnīgi noteikti. Atbrīvojoties sociālās distancēšanās ierobežojumiem, ir normāli izjust zināmu nervozitāti vai trauksmi, īpaši, ja pandēmijas laikā esat bijis relatīvi izolēts vai mazā burbulī un tagad sākat socializēties lielākās grupās vai ar cilvēkiem, kurus neesat redzējis kādu laiku. kamēr.

Papildus parastajām bažām par veselību un drošību cilvēki ar sociālo trauksmi, visticamāk, uztraucas par to, vai lietas tiek darītas “pareizi” — izjaucot sociālās normas, kļūdoties vai nezinot, ko darīt. Viņi var saspringt par tādiem jautājumiem kā: “Vai man vajadzētu apskaut šo cilvēku? Vai man paspiest viņu roku vai sasist ar elkoni? Cik tuvu man vajadzētu stāvēt?”

J: Ko tieši nozīmē sociāla trauksme?

A: Tāpat kā izklausās, šis termins attiecas uz trauksmes pieredzi sociālā kontekstā. Bet tas ir vairāk nekā tikai neliela nervozitāte. Cilvēkiem ar sociālo trauksmi bieži šķiet, ka citi par viņiem smejas vai viņus vērtē, pat ja tas tā nav.

Ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi, jūs varat uztraukties, ka paklupsiet aiz saviem vārdiem vai ka citi cilvēki pamanīs, cik nervozs jūs jūtaties, vai ka jūs esat nosarcis vai svīst, pat ja neesat. Šīs bažas var attiekties tikai uz noteiktiem apstākļiem, piemēram, publisku uzstāšanos, vai arī tās var attiekties uz jebkādām sociālajām situācijām ar citiem cilvēkiem, īpaši nepazīstamiem.

Cilvēka ar sociālo trauksmi prātā notiek daudz kas, kas var novērst uzmanību un apgrūtināt efektīvu iesaistīšanos sociālajā situācijā.

J: Kā mēs varam atjaunot veselīgu klātienes sarunu praksi?

A: Jums var šķist fiziski un emocionāli nogurdinoši no jauna apgūt visas tās mazās sociālās labvēlības, kuras neesat aktīvi praktizējis pandēmijas laikā. Vienkārši mēģiniet būt laipns pret sevi visa procesa laikā.

Atcerieties, ka mēs esam visi pierast pie noteiktiem sarunvalodas elementiem, ieskaitot balss toni, nepārtraukšanu un elpas ievilkšanu pirms runāšanas. Mūsu komforta līmenis ar šīm praksēm, visticamāk, atgriezīsies diezgan ātri, kad būsim pieraduši pie tām.

Un mēģiniet neuztraukties par neveiklu klusumu vai tiem brīžiem, kad nezināt, ko teikt. Atcerieties: sarunā vienmēr piedalās divi cilvēki, un katrs no jums dala 50% no šīs gaisa telpas aizpildīšanas.

Dažreiz, norādot uz savu diskomfortu, var mazināt arī spriedzi. Kad jūs sakāt: “Lietu, ka man ir beigušies lietas, par kurām runāt”, jūs varat atklāt, ka otras personas atbilde ir: “Ak, paldies Dievam. Es arī nezinu, ko teikt!” Šāds godīgums var palīdzēt jums abiem tikt galā.

J: Kā mēs varam novērst trauksmi saistībā ar fiziskiem sveicieniem, piemēram, rokasspiedieniem un apskāvieniem?

A: Ir svarīgi ievērot savas robežas. Esiet drosmīgs un mēģiniet izkļūt un socializēties, taču, ja jūtaties spiests sasveicināties ar kādu tā, lai jūs justos neērti, nespiediet sevi.

Ja kāds dodas uz rokasspiedienu vai apskāvienu un jums tas nav kārtībā, izmantojiet veco līniju “Tas neesat jūs, tas esmu es”. Jūs varat teikt: “Es zinu, ka esat vakcinēts un, iespējams, jums nav COVID-19, bet es vienkārši vēl neesmu tam gatavs. Tomēr esmu tik priecīgs jūs redzēt!”

J: Kā sagatavoties, lai atkal sāktu socializēties? Vai kaut kas palīdzēs mazināt trauksmi?

A: Centieties rīkoties lēni un, kur vien iespējams, ļaujiet sev atsākt socializāciju.

Nesteidzieties atgriezties sociālajos plānos un pēkšņi rezervējiet savu sociālo kalendāru pilnu pēc tam, kad pagājušajā gadā esat bijis fiziski izolēts. Ja jums ir pietiekami daudz elastības, sāciet lēnām, atgriežoties birojā vienu vai divas dienas nedēļā, vienkārši skatieties, kā jūtaties.

Jūs varat arī gūt labumu no sociālā atbalsta. Sazinieties ar tuvākajiem cilvēkiem un pajautājiet viņiem: “Kā jūs jutāties pirmo reizi, kad atgriezāties birojā? Kā tas tev bija? Kā jūs ar to tikāt galā?”

Un, kad pienāks laiks, vingrinieties tikt galā pirms tam tev vajag. Mēģiniet nomierināties dienu pirms notiek kaut kas liels. Pirmajā vakarā, atgriežoties birojā, paēdiet veselīgu maltīti, ejiet agri gulēt un izvairieties no alkohola un visa cita, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu nākamajā dienā.

J: Cik ilgi turpināsies mūsu ar pandēmiju saistītā sociālā trauksme?

A: Sociālās trauksmes gadījumā gaidīšana bieži ir sliktāka par pašu notikumu. Jūs varat sākt justies labāk, tiklīdz redzat, ka sliktākais patiesībā nav noticis — varbūt pēc pāris dienām birojā vai pēc dažām plašākām sociālajām saskarsmēm. Jūsu prasmes, iespējams, atgriezīsies daudz ātrāk, nekā jūs domājat.

Bet, ja jūsu nervozitāte saglabājas, traucē koncentrēties vai liek jums justies panikas simptomiem, tostarp apgrūtinātai elpošanai, sirdsdarbībai un trīcei vai vājumam, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar ārstu.

Neviens neaizmirsīs šo pandēmiju, īpaši tie, kuri ir piedzīvojuši tik daudz grūtību un bēdu. Bet cilvēki var atgūties no zaudējumiem un traumām, un viņi var arī parādīt neticamu noturību.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pēc sociālās distancēšanās gada daudziem cilvēkiem var rasties sociālā trauksme. Šajā laikā ir svarīgi rūpēties par savu emocionālo labklājību un meklēt palīdzību, ja nepieciešams. Svarīgi ir atcerēties, ka nav nekas slikti lūgt palīdzību un runāt ar tuviem cilvēkiem par savām jūtām. Var arī izmantot dažādas metodes, piemēram, meditāciju vai fizisko aktivitāti, lai mazinātu trauksmi. Galvenais ir doties uz priekšu un atgūt dzīves kvalitāti pēc šāda grūta laika.