Kā tikt galā ar nožēlu

Kā tikt galā ar nožēlu ir bieži sastopams jautājums mūsu dzīvē. Nožēla var rasties no dažādām situācijām, sākot no personiskām lēmumu pieņemšanas kļūdām līdz attiecībām ar tuviem cilvēkiem. Lai gan nožēla var būt sāpīga, tā var būt arī iespēja mācīties un izaugt kā personība. Šajā rakstā es aplūkošu dažādus veidus, kā tikt galā ar nožēlu un kā pārvērst to pozitīvā pieredzē un izaicinājumā personiskajā attīstībā.

Tā ilgviļņi vidusskolā. Krāpināt savu otro pusīti. Ēdot šo papildu šķēli (vai divas) picas. Riskants finanšu ieguldījums.

Mēs visi nožēlojam — daži ir nopietnāki par citiem. Taču šī mokošā sajūta, ka izdarījāt nepareizu izvēli vai rīkojāties slikti, var jūs atturēt un ietekmēt jūsu turpmāko uzvedību.

Un, lai gan daudzi no mums var izmantot nožēlu, lai mācītos no savām kļūdām, dažiem no mums var būt grūti zināt, kā virzīties uz priekšu. Tātad, ko mēs varam darīt?

Psihologs Dawn Potter, PsyD, paskaidro, kā tikt galā ar nožēlu.

Kas ir nožēla?

Jūs varat domāt, ka nožēla ir kaut kas tāds, ko jūtat. Bet doktors Poters saka, ka tā ir vairāk doma.

“Nožēla ietver situācijas izvērtēšanu ar secinājumu, ka vajadzēja kaut ko darīt savādāk, izdarīt citu izvēli, veikt vai neveikt noteiktu darbību,” skaidro Dr. Poters. “Tā ir doma, kas saistīta ar spēcīgām emocijām, piemēram, skumjām vai vainas apziņu. Bet dažreiz tas var ietvert arī dusmas, trauksmi vai riebumu. ”

Ar nožēlu jūs mēdzat koncentrēties uz pagātni negatīvā veidā, vienlaikus vainojot sevi.

Un, lai gan ikviens kādā dzīves posmā piedzīvo nožēlu, nožēlas pakāpe var atšķirties.

“Jūs droši vien varat saistīt ar pieredzi, ko vēlējāties, lai pagājušajā naktī būtu agrāk aizgājuši gulēt, vai vēlēšanos, lai jūs būtu izmantojuši šo iespēju, lai aizietu noskatīties šo filmu,” pozē doktors Poters. “Bet dažiem cilvēkiem nožēla ir kaut kas tāds, kas viņus nomāc naktīs un attur no lietām.”

Un tiem, kas nožēlo, tas var ietekmēt viņu garīgo veselību un ikdienas dzīvi.

“Jūs varat pavadīt daudz laika, pārrunājot dažus notikumus savā galvā vai sarunājoties par to, kā rezultāts varētu būt citādāks, ja es būtu darījis to vai to,” saka Dr. Poters. “Jūsu emocijas var atšķirties, bet jūs varat justies skumji vai noslēgti.”

Kas izraisa nožēlu?

Ir neskaitāmas situācijas, kas var izraisīt nožēlu. Tas var būt vienkārši no jūsu pieļautās kļūdas. Vai arī no tieksmes vēlēties justies tā, it kā jūs kontrolējat situāciju.

“Kad notiek kaut kas slikts, cilvēkam ir grūtāk atzīt, ka kaut kas briesmīgs noticis bez iemesla. Vieglāk kādu vainot. Un, tā kā mēs vēlamies justies kā kontrolējam savu vidi, mēs atskatāmies atpakaļ un vainojam sevi,” saka doktors Poters. “Tas palīdz mums izprast situāciju, bet tas var radīt cita veida sāpes, kas ir grūtākas nekā tikai pieņemt, ka ir noticis slikts.”

Un dažreiz nožēlu pamatā var būt kognitīvi aizspriedumi, proti, mēs varam interpretēt informāciju, pamatojoties uz mūsu pašu uzskatiem un atšķirībām, un dažreiz veids, kā mēs interpretējam šo informāciju, var būt vai var nebūt precīzs.

“Dažreiz jūs varat pieņemt lēmumu, izmantojot zināšanas un prasmes, kas jums tajā laikā bija,” saka Dr. Poters. “Bet, atskatoties uz šo savas dzīves periodu, jūs domājat par to, kā jūs būtu varējuši rīkoties labāk, bet tajā brīdī jūs nezinājāt neko citu.”

Kā nožēla var ietekmēt tavu dzīvi?

Mācīšanās no kļūdām — tā ir viena no nožēlas pozitīvajām pusēm. Bet nožēla var izraisīt arī depresiju un trauksmi. Jūs pat varat izjust tādus simptomus kā galvassāpes, apetītes izmaiņas vai miega traucējumi.

“Jūs varat justies slikti par sevi — sajūta, ka lietas ir bezjēdzīgas, jo esat sajukuši,” saka Dr. Poters. “Jūs varat novērtēt savu dzīvi un uzskatīt, ka neesat vērtīgs cilvēks.”

Lai šīs domas par bezcerību mainītu, ir svarīgi būt līdzjūtīgam pret sevi un atrast veidu, kā mācīties no jebkuras situācijas, kuru nožēlojāt.

Kā tikt galā ar nožēlu

Tātad, kā jūs varat pārvarēt nožēlu? Dr. Poters piedāvā šādus padomus, lai palīdzētu jums uzņemties atbildību un turpināt darbu:

Praktizējiet sevis pieņemšanu

“Lielāko daļu laika, kad mēs darām kaut ko nepareizi, mēs to nedarījām ar nolūku,” viņa atzīmē. “Un šeit parādās sevis pieņemšana.”

Dr. Poters saka, ka, lai sāktu ar sevis pieņemšanu, jums ir objektīvi jāaplūko lieta vai situācija, kuru jūs nožēlojāt, un jāapsver, kā jūs būtu varējis to risināt labāk vai savādāk. Ideja ir piedot sev un atteikties no domāšanas, ka esat slikts cilvēks.

“Kauna un vainas apziņas sajūta nepalīdz mums būt līdzās cilvēkiem mūsu dzīvē un nepalīdz mums virzīties uz priekšu un būt produktīviem mūsu sabiedrībā,” viņa norāda.

Un, ja jums ir grūtības sev piedot, viņa iesaka uzrakstīt sev vēstuli tā, it kā jūs runātu ar kādu citu.

“Attēlojieties, ja kāds cits, kas jums rūp, būtu izdarījis to pašu, ko jūs nožēlojat, kā jūs par to runātu ar viņu? Kā jūs viņiem piedotu?”

Darīt

Domājot par to, kā jūs uzvesties vai rīkotos citādi, ja situācija atkārtosies, jums var palīdzēt patiesībā turpmāk rīkoties citādi.

“Jums ir jāmācās no savām kļūdām,” saka doktors Poters. “Un, ja jūs varat noteikt veidu, kā rīkoties vai atdot, tas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.”

Piemēram, ja esat dusmīgs uz mīļoto, lēmums apmeklēt dusmu vadības nodarbības var būt pozitīvs solis pareizajā virzienā.

Un pat atdošana var palīdzēt jums piedot sev — padomājiet par to, kā sava laika vai naudas ziedošana kādam konkrētam mērķim var pozitīvi ietekmēt situāciju.

“Lai gan jūs nevarat atgriezties un mainīt pagātni, tīši darīt kaut ko citu, lai atdotu, var būt patiešām noderīgi,” viņa iedrošina. “Darot kaut ko jēgpilnu, jūs varat atstāt visu, ko nožēlojāt pagātnē.”

Praktizējiet kognitīvo pārveidošanu

Kognitīvā pārveidošana ir stratēģija, ko izmanto veselības aprūpes speciālisti, kuri praktizē kognitīvās uzvedības terapiju.

“Kognitīvā pārveidošana ir process, kurā sev uzdod jautājumu: ko es šobrīd domāju? Ko es jūtu?” Dr Poters skaidro. “Mums ir jānodala šie divi procesi viens no otra un jāapsver, kādi pierādījumi jums ir, ka jūsu domas ir patiesas. Vai ir pierādījumi tam, ka jūsu domas ir nepatiesas?

Mērķis ir apsvērt citu veidu, kā aplūkot situāciju.

“Mēs parasti izmantojam “visu vai neko” domāšanu – vai nu tas ir pareizi vai nepareizi,” viņa turpina. “Bet ir daudz situāciju, kad tas ir nedaudz sarežģītāk. Ar kognitīvo pārveidošanu ideja ir identificēt dažādas kognitīvās novirzes, kas mums traucē precīzi izprast situāciju.

Atvainojiet

Izklausās pēc prāta, vai ne? Taču atvainošanās mums visiem nenāk viegli.

Viena no svarīgākajām mācībām, ko varat mācīties, kad runa ir par atvainošanos, ir uzņemties atbildību un neattaisnoties.

““Piedod, bet…” nav atvainošanās,” saka doktors Poters. “Vienkārši apzinieties, ko izdarījāt, kāpēc to nožēlojāt un, ja tas ir būtiski, ko jūs turpmāk darīsit savādāk.”

Piemēram, varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Piedod, ka kavējos uz tavu dzimšanas dienas ballīti. Es zinu, ka jūsu dzimšanas diena jums ir svarīga, un nākamreiz es iziešu no mājas pusstundu agrāk.

Jums arī jāapsver, vai persona, kurai vēlaties atvainoties, ir gatava dzirdēt no jums. Un, ja viņi tā nav, jums ir jāciena viņi un viņu telpa.

“Ja kāds nevēlas ar jums runāt, varat uzrakstīt viņam vēstuli un to nesūtīt,” iesaka Dr. Poters. “Tas var būt labs veids, kā panākt slēgšanu.”

Kad meklēt palīdzību

Ja jūs kļūstat nožēlojams tiktāl, ka tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, Dr. Poters saka, ka varētu būt laiks runāt ar garīgās veselības speciālistu.

“Jebkurā brīdī, kad nožēlojumi liek jums gulēt naktī, ja jums ir murgi vai ja jūs jūtaties nomākts, nomākts vai bezcerīgs vairākas dienas, ir pienācis laiks lūgt palīdzību,” viņa saka. “Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt kādam iemācīties tikt galā ar nožēlu, taču ir daudz dažādu terapijas veidu, kas var palīdzēt atkarībā no personas un viņa situācijas.”

Nožēla ir dabiska cilvēka emocija, un ir svarīgi spēt tikt ar to galā. Svarīgi ir saprast savas kļūdas un mācīties no tām, nevis piedzīvot pastāvīgu nožēlu par pagātni. Ir svarīgi pieņemt savas kļūdas, atvainoties un darīt visu iespējamo, lai labotu savus darbus. Tas ir ceļš uz atbrīvošanos no nožēlas un attīstību kā personu. Ir svarīgi mācēt piedot sev un citiem, lai pārvarētu nožēlu un turpinātu virzīties uz priekšu.