Kā tikt galā ar depersonalizāciju

Depersonalizācija var būt sarežģīta un biedējoša pieredze, kas ietekmē mūsu ikdienu un emocionālo labklājību. Tas var novest pie sajūtas, ka esam attālinājušies no sevis un apkārtējās pasaules, kā arī izraisīt trauksmi un neskaidras domas par savu identitāti. Tomēr ir svarīgi saprast, ka depersonalizācija ir apstrādājama un var tikt pārvarēta ar atbilstošu palīdzību un ieteikumiem. Šajā rakstā mēs apspriedīsim veidus, kā tikt galā ar depersonalizāciju un atgūt savu tuvredzību un saistību ar realitāti.

Vai esat kādreiz skatījies kosmosā, jūtoties mazliet izplūdis, mazliet attālināts un atrauts no apkārtējās pasaules? It kā tu būtu vieglā transā vai sapnim līdzīgā stāvoklī, atrauts no sava ķermeņa un sajūtām, vērojot sevi un apkārtējo pasauli kā cilvēks no malas?

Ja jūs neesat pazīstams ar šo sajūtu, tas šobrīd var būt mazliet biedējošs. Bet tas nav sapnis. Tā ir īsta pieredze, ko sauc par depersonalizāciju. Tomēr jūs neesat viens ar šo ārstējamo stāvokli. Lai labāk izprastu depersonalizāciju un to, ko jūs varat darīt ar to, mēs runājām ar psiholoģi Susan Albers, PsyD.

Kas ir depersonalizācija?

Dr Albers saka, ka depersonalizācija ir disociācijas veids, kurā cilvēks jūtas atdalīts no savas pieredzes un, konkrēti, no sevis. Sajūtas, kas rodas kopā ar depersonalizāciju, palielina notikuma sirreālo raksturu.

“Cilvēki apraksta, ka jūtas kā zombijs, miglā vai sapņainā stāvoklī,” saka Dr. Albers. “Lietas nešķiet reālas. Viņiem var šķist, ka viņi skatās vai vēro sevi no attāluma tā, it kā viņi būtu aktieris filmā.

Ar depersonalizāciju jūs parasti apzināties, ka jūsu uztvere ir izslēgta, viņa piebilst, taču tas nepadara to mazāk dīvainu. “Tā ir kā pieredze ārpus ķermeņa. Kādam var šķist, ka viņš peld virs vai sev blakus. Citreiz cilvēks var nejust, ka kontrolē savas darbības vai ir atvienots no sava ķermeņa kā robots, nejūtot un nejūtot lietas.

Kad esat to piedzīvojis, varat to atpazīt. Bet, ja tas jums ir jaunums, tas var mulsināt, pat biedēt. “Ja jūs uzreiz nezināt, kāpēc tā jūtaties, tas var izraisīt paniku, trauksmi vai pat depresiju,” atzīmē Dr. Albers.

Kas izraisa depersonalizāciju?

“Precīzs depersonalizācijas cēlonis nav skaidrs, bet tas šķiet sarežģīts,” saka Dr. Albers. “Daļēji tas var būt veids, kā sevi nomierināt vai destimulēt no nepārspējamām sajūtām.”

Papildus tam, ka tā ir potenciāla depresijas pazīme, tā var būt arī citu garīgās veselības stāvokļu pazīme, tostarp šizofrēnija vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD).

Dr.Albers atzīmē, ka šķiet, ka depersonalizāciju visbiežāk izraisa īpaši traumatiski notikumi. “Bieži vien šīs traumas ekstremālie līmeņi izraisa šo traucējumu,” viņa saka. “Tas ir prāta veids, kā tikt galā ar sāpīgu vai traumatisku pieredzi, atdalot to no atmiņas un pieredzes maņu aspektiem.”

Kāda ir atšķirība starp depersonalizāciju un derealizāciju?

Mācoties un runājot par depersonalizāciju, jūs varētu dzirdēt arī par derealizāciju, līdzīgu disociāciju ar vienu būtisku atšķirību. Lai gan depersonalizācija ir saistīta ar to, ka kāds jūtas atrauts no sevis, derealizācija ir tad, kad cilvēkam šķiet, ka apkārt esošās lietas šķiet nereālas.

“Depersonalizācija nejūtas tik sociāli izolēta no citiem, jo ​​reakcija ir vairāk iekšēja,” norāda Dr. Albers. “Derealizācija ir līdzīga, bet vairāk vērsta uz atraušanos no apkārt notiekošā.”

Piedzīvojot derealizāciju, jūs varat justies ļoti atdalīts no attiecībām un ikdienas pieredzes. Jūsu vide var šķist neskaidra, izkropļota, sapņaina vai pat divdimensiju. Objekti var izskatīties izkropļoti kā pārāk lieli vai pārāk mazi. Laiks var kļūt neskaidrs, jo nesenie notikumi šķiet tālā pagātnē vai paātrināti.

“Kopumā var šķist, ka piedzīvojat pasauli caur plīvuru,” viņa saka.

Depersonalizācijas pārvarēšanas stratēģijas

Ir daži veidi, kā tikt galā ar depersonalizāciju un pat to ārstēt.

Terapija

“Terapija bieži var palīdzēt ārstēt depersonalizāciju, jo tā palīdz noteikt, kas tieši izraisa disociatīvu stāvokli un kā jūs varat palikt pamatots,” saka Dr. Albers. “Profesionālis var arī izskaidrot to, ko piedzīvojat, un sniegt papildu padomus, kā rīkoties.”

Savu jūtu pārrunāšana var arī palīdzēt jums tās apstrādāt, neļaujot jums atrauties no tām. Un terapija var arī palīdzēt jums risināt un apstrādāt jebkuru traumu, kas var būt galvenais cēlonis, Dr Albers piebilst, sakot: “Tas var ietvert izpratni par to, kā trauma izraisīja šo pārvarēšanas reakciju un jaunas, veselīgas atbildes reakcijas.”

Pārtrauciet jebkādu narkotiku un alkohola lietošanu

Atpūtas narkotikas un alkohols var izraisīt depersonalizācijas sajūtu, tāpēc jebkāda to lietošana ir jāpārtrauc, saka Dr. Albers. “Tie maina smadzeņu neiroķīmiju un izsauc izmaiņas uztveres realitātē,” viņa saka. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atmestu smēķēšanu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var ieteikt jums piemērotus resursus un ārstēšanu.

Zemējuma vingrinājumi

Savienojuma uzturēšana ar apkārtējo vidi var palīdzēt jums palikt klātesošam un šajā brīdī. Daži piemēri:

• Pieskaroties zemei.
• Objekta turēšana vai mijiedarbība ar kaut ko konkrētu.
• Klausoties apkārtējās skaņas.
• Klausīties mūziku.
• Dziedot vai dungot, lai novērstu prātu.
• Smaržo kaut ko patīkamu.
• Kaut kas taustāms, piemēram, ietīties segā.

Papildu darbības, kas var palīdzēt jums apdzīvot ķermeni, piemēram, aplaudēšana, mirkšķināšana vai dūres savilkšana, var arī palīdzēt jums justies savienotam. “Piecu maņu izmantošana ir galvenais, lai būtu klātesošs un pamatots,” saka Dr. Albers. “Un mūzikas klausīšanās var palīdzēt nomierināt jūsu sistēmu un fizioloģiskās reakcijas.”

Elpošanas vingrinājumi

“Elpošanas vingrinājumi palīdz nomierināt jūsu fizioloģisko reakciju uz stresu un jūsu lidojuma vai cīņas mehānismu, kas var būt tas, kas pārslēdz pāreju uz disociāciju,” atzīmē Dr. Albers. Viens noderīgs elpošanas veids, ko viņa iesaka, ir četras sekundes ieelpot, četras sekundes turēt un sešas sekundes izelpot.

Praktizējiet uzmanību

Meditācijas un apzinātības praktizēšana ir vēl viens veids, kā palikt klāt un apzināties savu ķermeni. “Šīs metodes var iemācīt jums mierīgi un droši novērot fiziskas un emocionālas sajūtas,” saka Dr. Albers.

Cik ilgi notiek depersonalizācija?

Lielākā daļa depersonalizācijas epizožu ilgst no dažām minūtēm līdz dažām stundām pirms izbalēšanas. Bet smagākas epizodes var ilgt dienu, nedēļas vai pat mēnešus. “Tas var rasties īsos akūtas distresa periodos vai, ja to neārstē, tas var ilgt visu mūžu,” saka Dr. Albers.

Lai gan nav iespējams pateikt, cik ilgi jūsu epizodes varētu ilgt, ir svarīgi zināt, ka gandrīz ikviens piedzīvos kaut ko līdzīgu depersonalizācijai.

“Ikvienam ir raksturīgi īslaicīgi brīži, kad jūtas atrauts no sevis vai ir sapņains,” skaidro Dr. Albers. “Tomēr, ja sajūta ir noturīga vai traucē ikdienas funkcionēšanai, tā ir problēma un, iespējams, ir kļuvusi par traucējumu.”

Palīdzības saņemšanas nozīme

Viņa arī norāda, ka nopietna problēma var rasties, ja šis nosacījums negatīvi ietekmē attiecības. “Disociatīva reakcija apgrūtina patiesu saikni ar citiem, liekot personai apšaubīt savu pieredzi un emocijas, kā arī atmiņas par to, kas notika ar nozīmīgiem citiem.”

Viņiem var būt arī grūtības tuvoties citiem vai atdalīties no sava ķermeņa, kad pieskaras.

Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes, ar kuriem jūtaties ērti sarunāties. Pārrunājot to, ko piedzīvojat, un izmantojot šo spēcīgo atbalsta sistēmu, jūs varat arī justies pamatotākam un palīdzēt jūsu garīgajai veselībai.

Depersonalizācija un derealizācija var būt biedējoša pieredze, taču šo vingrinājumu, terapijas un draugu un ģimenes atbalsta kombinācija var palīdzēt mazināt šīs epizodes, liekot jums justies nostiprinātāk savā ķermenī.

Secinājums ir, ka depersonalizācijas parādība ir reāla un bieži sastopama, taču to var pārvarēt ar atbilstošu atbalstu un ārstēšanu. Svarīgi ir meklēt palīdzību un runāt par savām sajūtām ar ģimenes locekļiem, draugiem vai speciālistiem, lai atrastu pareizo risinājumu. Ir svarīgi arī pievērst uzmanību savai fiziskajai un garīgajai veselībai, pienotīgi gulēt un ēst veselīgu pārtiku, kā arī nodarboties ar fizisko aktivitāti, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli un samazināt depersonalizācijas simptomus.